Oregano: Nutzen, Dosierung, Nebenwirkungen

Erfahren Sie alles über Oregano, einschließlich seiner Wirkung, den Vorteilen bei der Einnahme und der Menge, die Sie benötigen

Geschrieben von Jack Feeney am 7. Januar 2019Überprüft von Gabriella Clarke am 24. Januar 2019

Überblick

Was ist Oregano und was bewirkt es?

Oregano ist ein duftendes Kraut, das in gebirgigen Mittelmeerregionen wächst. Es ist bekannt für seine Verwendung in der italienischen, griechischen und spanischen Küche, aber es schmeckt nicht nur gut. Historisch gesehen wurde Oregano als pflanzliche Medizin gegen Verdauungsstörungen und als Antiseptikum verwendet. Heutzutage wird er als natürliches Antibiotikum und Antimykotikum verwendet.1 Er ist auch eine gute Quelle für Vitamin K, das für die Blutgerinnung und starke Knochen benötigt wird. Ein Teelöffel Oregano enthält 8 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin K.2 Oregano ist als frisches oder getrocknetes Kraut oder in Kapseln erhältlich. Es kann auch als hochkonzentriertes ätherisches Öl verwendet werden. Denken Sie also daran, es vorher zu verdünnen.

Nutzen von Oregano

Was bewirkt Oregano im Körper?

Die wichtigsten Wirkstoffe im Oregano sind zwei starke Antioxidantien:3

• Carvacrol
• Thymol

Antioxidantien verhindern, dass freie Radikale oxidative Schäden an unseren Zellen verursachen, die mit Krankheiten wie Herzkrankheiten und Demenz in Verbindung gebracht werden.

Oregano kann auch ein wirksames:

• Antimykotikum sein – 2007 testeten japanische Forscher die Wirksamkeit von 11 verschiedenen ätherischen Ölen gegen die Pilze, die Fußpilz verursachen, und Oregano erwies sich als das erfolgreichste,4 während eine Studie des Georgetown University Medical Center, Washington, aus dem Jahr 2001 berichtet, dass Oreganoöl das Wachstum von C. albicans – dem Hefepilz, der Soor auslösen kann – um bis zu 75 % hemmte5
• antibakteriell – in einer Studie der Universität Karachi in Pakistan aus dem Jahr 2009 wurde Oreganoöl gegen 23 verschiedene Arten von Bakterien eingesetzt, einschließlich Staphylococcus saprophyticus, und Oregano ‚gewinnt’6
• antiviral – einer Laborstudie im Journal of Applied Microbiology aus dem Jahr 2014 zufolge inaktivierte Carvacrol das Norovirus – den Brechwurm des Winters – innerhalb einer Stunde,7 während eine taiwanesische Studie in Planta Medica im Jahr 2012 herausfand, dass eine Kombination aus Thymol und Carvacrol das Herpes-Simplex-Virus Typ 1, das Fieberbläschen verursacht, in derselben Zeit um 90 % deaktivieren konnte8
• antiseptisch – 2011 entdeckten israelische Forscher, dass ein Spray mit Oreganoöl die Symptome von Infektionen der oberen Atemwege deutlich verbesserte, wie Halsschmerzen, Heiserkeit und Husten, bei 60 Patienten innerhalb von 20 Minuten linderte9

Wissenschaftler glauben, dass Oregano diese Eigenschaften hat, weil sowohl Carvacrol als auch Thymol die Membran einer Bakterienzelle angreifen können, was zu ihrer Zerstörung führt.10

Dosierung

Wie viel Oregano kann man unbedenklich einnehmen?

Es gibt keine sichere Obergrenze für Oregano, halten Sie sich also an die Angaben auf der Verpackung, dem Beipackzettel oder der Flasche mit ätherischem Oreganoöl. Es ist jedoch nicht sicher für schwangere und stillende Frauen. Kinder über 12 Jahren können es einnehmen, aber für jüngere Kinder sollten Sie einen qualifizierten Kräuterkundigen um Rat fragen.

Wenn Sie allergisch gegen Pflanzen aus der Familie der Lamiaceae sind, wie Lavendel, Minze, Salbei und Basilikum, sollten Sie Oregano nicht einnehmen oder verwenden.11

Nebenwirkungen

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Oregano haben?

Die normale Menge an frischem oder getrocknetem Oregano, die Sie in der Nahrung verwenden, wird wahrscheinlich keine Nebenwirkungen verursachen. Bei der Verwendung von Oregano-Öl müssen Sie jedoch vorsichtiger sein – seine hohe Konzentration bedeutet eine größere Menge an Wirkstoffen, insbesondere Thymol, das in hohen Dosen Reizungen verursachen kann.12Nebenwirkungen der Einnahme oder Verwendung von Oregano können sein:13

• Krankheitsgefühl
• Erbrechen
• Magenprobleme

Bei äußerlicher Anwendung kann verdünntes Oregano-Öl einen Hautausschlag verursachen. Beenden Sie die Anwendung, wenn dies geschieht, und fragen Sie Ihren Hausarzt oder Kräuterkundigen um Rat.

Shop SupplementsAdvice ist nur zur Information und sollte nicht ersetzen medizinische Versorgung. Bitte fragen Sie Ihren Hausarzt, bevor Sie irgendwelche Mittelchen ausprobieren.

Quellen

1. Alexandra Rowles. Healthline2. Nährwertangaben. Gewürze, Oregano, getrocknet Nährwertangaben und Kalorien3. Terenina MB, et al. Oregano essential oil as an inhibitor of higher fatty acid oxidation4. Inouye S, et al. Kombinierte Wirkung von Wärme, ätherischen Ölen und Salz auf die fungizide Aktivität gegen Trichophyton mentagrophytes in einem Fußbad5. Manohar V, et al. Antimykotische Aktivitäten von Origanumöl gegen Candida albicans6. Saeed S, Tariq P. Antibakterielle Aktivität von Oregano (Origanum vulgare Linn.) gegen grampositive Bakterien7. Gilling GH, et al. Antivirale Wirksamkeit und Wirkmechanismen von ätherischem Oreganoöl und seinem Hauptbestandteil Carvacrol gegen das murine Norovirus8. Lai WL, et al. Hemmung des Herpes simplex Virus Typ 1 durch Thymol-verwandte Monoterpenoide9. Ben-Arye E, et al. Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege in der Primärversorgung: eine randomisierte Studie mit aromatischen Kräutern10. Levya-Lopez N, et al. Ätherische Öle aus Oregano: Biologische Aktivität über ihre antimikrobiellen Eigenschaften hinaus11. Corey Whelan. Healthline. Oreganoöl Nebenwirkungen

12. Wie oben