Phil Heath Workout Routine

Phil Heath ist der aktuelle Mr. Olympia. Er ist eine Inspiration für Millionen von Menschen gewesen. Heath begann als Basketballspieler und wandte sich 2002 dem professionellen Bodybuilding zu.

Heath, der auch den Spitznamen „The Gift“ trägt, gewann den IFBB Mr. Olympia von 2011 bis 2015 in Folge.

In diesem Artikel werden wir Phil Heaths Trainingsroutine, seinen Ernährungsplan und seine Nahrungsergänzungsmittel vorstellen.

Aktuelle Daten

Größe: 1,90 m

Gewicht: 250 Pfund bei Wettkämpfen, 280 Pfund in der Nebensaison

Alter: 39 Jahre

Geburtstag: 18. Dezember, 1979

Geburtsort: Seattle, Washington

Auszeichnungen: Er ist siebenfacher Gewinner des Mr. Olympia

Workout-Prinzipien

Das letzte Mal, dass Phil Heath den Mr. Olympia-Titel gewann, war 2017. Hier teilt Heath seine wertvollsten Trainingsratschläge, die er in unzähligen Stunden im Fitnessstudio gesammelt hat:

„Die größte Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass man das Rad nicht neu erfinden muss. Man muss sich keine exotischen Bewegungen ausdenken, wenn das, was man gerade macht, funktioniert. Das Ziel ist es, herauszufinden, was funktioniert. Es gibt Tage, an denen ich überhaupt keine Sätze zähle, aber es gibt auch Tage, an denen ich mir bewusst machen muss, dass ich mich nicht überanstrengen will, weil ich noch eine Stunde Ausdauertraining oder eine weitere Trainingseinheit an diesem Tag vor mir habe.“

Phil Heaths Workout-Routine

Phil Heath absolviert ein intensives Training im Fitnessstudio, das etwa zwei Stunden dauert. Er arbeitet unter der Anleitung von Hany Rambod, der das FST-7-System (Fascia Stretch Training) entwickelt hat.

Er glaubt daran, jeden Körperteil zweimal zu trainieren, wie es von Bodybuilding-Legenden wie Arnold Schwarzenegger und Ronnie Coleman praktiziert wurde. Seine Trainingsaufteilung besteht aus vier Tagen Gewichtheben mit einem Ruhetag dazwischen, einem Tag für Ausdauertraining und einem Ruhetag am Ende der Woche.

Hier ist Phil Heaths Trainingsplan:

Montag: Beine

In diesem Programm führt Heath 10 Übungen aus, die sich in der Anzahl der Sätze und Wiederholungen unterscheiden.

Hier ist das Beintraining von Phil Heath:

1. Deadlift mit steifen Beinen (4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen)

2. liegende Beincurls (7 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

3. sitzende Beincurls (4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen)

4. stehende Wadenheber (7 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

5. Beinpresse Wadenheben (7 Sätze à 10-12 Wiederholungen)

6. Sitzende Wadenheben (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen)

7. Beinstrecker (4 Sätze à 10-12 Wiederholungen)

8. Kniebeugen (3 Sätze à 12 Wiederholungen)

9. Beinpresse (7 Sätze à 7 Wiederholungen)

10. Hack Squats (3 Sätze à 12 Wiederholungen)

Dienstag: Brust und Trizeps

Am Dienstag trainiert er seine Brust und seinen Trizeps. Es gibt 8 verschiedene Übungen in Heaths Brust- und Trizeps-Programm.

Hier ist Phil Heaths Brust- und Trizeps-Programm:

1. Kurzhantel-Neigungspresse (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

2. Kurzhantel-Neigungsfliege (4 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

3. Hammer Strength Bench Press (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

4. Pec-Decks (7 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

5. Trizeps Pushdown (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

6. Dips (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

7. Bankdrücken mit engem Griff (3 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

8. Trizeps Extension im Liegen (7 Sätze, 10-12 Wiederholungen)

Mittwoch: Ruhe

Am Mittwoch ruht er sich aus und isst gutes Essen.

Donnerstag: Rücken und Bizeps

Am Donnerstag führt Heath ein Rücken- und Bizeps-Training durch, bei dem er sich auf 10 verschiedene Übungen konzentriert. Jeder Satz besteht aus 10-12 Wiederholungen.

Hier ist Phil Heaths Rücken- und Bizepsübung:

1. Klimmzüge mit breitem Griff (3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

2. Klimmzüge mit Power-Grip (3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

3. T-Bar Rows (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)

4. Bent Over Rows (4 Sätze mit 12 Wiederholungen)

5. Einarmige Kurzhantel-Reihen (3 Sätze à 10-12 Wiederholungen)

6. Gerade Armzüge (7 Sätze à 10-12 Wiederholungen)

7. Stehende EZ-Bar Curls (3 Sätze à 12 Wiederholungen)

8 . Hammer Curls (3 Sätze à 12 Wiederholungen)

9. Konzentrationscurls (3 Sätze à 12 Wiederholungen)

10. Hammer Strength Preacher Curls (7 Sätze mit 8-10 Wiederholungen)

Freitag: Schultern und Bänder

Am Freitag führt Heath 6 Übungen für Schultern und Bänder durch. Jede Übung variiert in der Anzahl der Sätze und Wiederholungen.

Hier ist Phil Heaths Schulter- und Trapsprogramm:

1. Smith Machine Military Press (4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

2. Kurzhantel Front Raise (4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

3. Upright Rows (4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

4. Dumbbell Lateral Raise (7 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

5. Kurzhantel Shrugs (4 Sätze à 12 Wiederholungen)

6. Langhantel Shrugs (4 Sätze à 12 Wiederholungen)

Samstag: Cardio-Übungen

Am Samstag konzentriert sich Heath auf verschiedene Cardio-Übungen. Das kann alles sein, worauf er an diesem Tag Lust hat.

Sonntag: Ruhe

Am Sonntag ruht sich Phil Heath wieder aus.

Phil Heaths Ernährung

Phil verzehrt etwa 400 Gramm Eiweiß, 600 Gramm Kohlenhydrate und 5000 Kalorien pro Tag. Während der Tage vor dem Wettkampf senkt er die Kalorienzahl ein wenig.

Hier ist Phil Heaths Diät:

Mahlzeit 1:

• 1 Tasse Haferflocken
• 2.5 Tassen Eiweiß

Mahlzeit 2:

• 12 oz Hühnerbrust
• Gemüse gedünstet
• 1 Tasse brauner Reis

Mahlzeit 3:

• 12 oz Rinderlende
• Mittelgroße Süßkartoffel

Mahlzeit 4:

• Gleich wie Mahlzeit 3

Mahlzeit 5:

• Eine Tasse brauner Reis
• 12 oz weiße Hühnerbrust

Mahlzeit 6:

• Gedünsteter Brokkoli
• 12 oz Heilbutt oder Tilapia

Mahlzeit 7:

• Gleiche wie Mahlzeit 6