Professional Boxing Diet | A Definitive Plan To Lose Weight (2021)

Ob Sie ein Athlet, Kämpfer oder Fitness-Enthusiasten sind, wird dieser definitive Leitfaden zeigen Ihnen die besten Boxen Ernährung und Mahlzeit Plan zu helfen, Gewicht zu verlieren (und halten, dass Gewicht verloren) für immer.

Inhalt dessen, was Sie lesen werden, sind:

1. Was eine gesunde Boxer-Diät ist
2. Was ein Boxer am Tag isst
3. Welche Lebensmittel Boxer essen
4. Die drei besten Tipps zum Abnehmen
5. Wie Anthony Joshuas Ernährung aussieht und was er am Tag isst

Als Boxer und ehemaliger Mixed Martial Artist bin ich selbst einer, Gewicht zu verlieren kann hart sein, aber ich werde dir helfen, deine Ziele zu erreichen.

Bereit?

Lassen Sie uns gleich loslegen…

1. Was ist eine gesunde Boxerdiät?

Die Diät eines Boxers ist eine kalorienreduzierte Diät mit dem Ziel, in einer niedrigeren Gewichtsklasse kämpfen zu können.

Die Boxer-Diät ist darauf ausgelegt, auf gesunde Weise Fett zu verbrennen und nicht auf drastische Weise, so dass Sie Körperfett abbauen können und gleichzeitig genügend Energie für die körperliche Leistung und den Muskelaufbau haben.

Um bei einer Boxer-Diät auf gesunde Weise Fett zu verbrennen, müssen Sie täglich ein Kaloriendefizit von ~500 Kalorien aufrechterhalten, um 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren.

Diese tägliche Energiemenge (Anzahl der Kalorien) wird als „Total Daily Energy Expenditure“ (TDEE) bezeichnet und ist abhängig von:

• Geschlecht
• Alter
• Gewicht
• Größe
• Bewegungsaufwand
• Grundumsatz (BMR, oder einfach ausgedrückt: die Anzahl der Kalorien, um das Gewicht und die Funktion in Ruhe zu erhalten).
• Thermische Wirkung der Nahrung (die Fähigkeit des Körpers, bei der Verdauung Energie zu verbrennen)

Am besten berechnen Sie Ihren TDEE mit diesem zuverlässigen Rechner, mit dem Sie Ihr spezifisches Defizit ermitteln können.

Die ungesunde Boxer-Diät

Wenn du dagegen aggressiv mit deiner Diät umgehst (was viele Kämpfer vor dem Wiegen tun), wirst du wegen der enormen Reduzierung der Energie (Kalorien) schließlich ein körperliches und geistiges Burnout erreichen.

Das liegt daran, dass Hungern oder ein extremer Gewichtsverlustplan den Abbau von Glykogen in Glukose verhindert, das zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels beiträgt.

Ohne Glykogen (das aus den Nahrungsmitteln, die wir essen, hergestellt wird) wird der Blutzuckerspiegel durch den Abbau von Fetten und Proteinen aufrechterhalten.

Während Sie also schnell Fett verlieren, nehmen Sie auch an fettfreier Körpermasse (LBM) ab, weil Ihre Skelettmuskulatur als Energiequelle genutzt wird.

Wenn Ihr Körper sich weiter selbst ernährt, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, und Ihr Körper kann seine Temperatur nicht mehr regulieren.

Ihr Gehirn beginnt, Ketonkörper (sowie die verbleibende Glukose) als Energiequellen zu nutzen.

Diese und verschiedene andere Veränderungen in Ihrer Körperchemie werden dazu führen, dass Sie sich gereizt fühlen und sich nicht mehr konzentrieren können.

Hört sich das nach etwas an, das Sie während Ihres Trainings aufrechterhalten können?

Die Antwort ist, dass Crash-Diäten Sie letztendlich zum Absturz bringen, weil Ihr Körper kein Glykogen mehr hat und Sie anfangen, sich nach ungesunden (glukosereichen) Lebensmitteln zu sehnen, was dazu führt, dass Sie mehr Gewicht zunehmen als zuvor.

Das führt uns zu der Frage:

Was isst ein Boxer am Tag, um Gewicht zu reduzieren?

Boxer und Boxerinnen essen sehr nahrhafte Mahlzeiten, die im Allgemeinen viel Eiweiß und gesunde Fette enthalten, aber wenig Kohlenhydrate.

Die Menge der Nahrung, die Boxer an einem Tag essen, hängt wirklich vom Ziel des Sportlers ab.

Wie Sie wissen, ist jeder Boxer anders. Mit unterschiedlichen Formen, Größen und Gewichtsklassen wird ein Kämpfer mehr Nahrung zu sich nehmen als der andere.

Wie ermittelst du, wie viel Nahrung du essen solltest?

Der beste Weg, um herauszufinden, wie viel Nahrung du essen solltest, ist die Verwendung dieses hochspezifischen Rechners für den täglichen Gesamtenergieverbrauch und die Anschaffung einer günstigen Waage auf Amazon, um dein tägliches, wöchentliches und monatliches Gewicht zu ermitteln.

Nun können Sie geistig Ihren Gewichtsverlust jeden Tag zählen, indem Sie sich daran erinnern, was Sie gewogen haben, aber das Beste, was Sie tun können, ist, Ihren wöchentlichen und monatlichen Gewichtsverlust zu verfolgen, denn auf diese Weise werden Sie:

1. Sie können sich wöchentliche und monatliche Ziele setzen
2. Sie wissen genau, wie viel Gewicht Sie verlieren

Ob Sie nun einen Kampf vor sich haben oder nicht, Sie werden langsam und schrittweise abnehmen wollen, denn Studien und meiner persönlichen Erfahrung als Kämpfer zufolge ist dies eine effektivere Methode, um Gewicht zu verlieren und langfristig eine gesunde Körperzusammensetzung (Körperfettanteil) und einen gesunden Lebensstil zu erhalten.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie schnell und dennoch gesund abnehmen können, haben wir hier einen ganzen Leitfaden zum schnellen Abnehmen erstellt.

Zusammenfassung: Wie viel Sie essen sollten, hängt davon ab, wie hoch Ihr täglicher Gesamtenergieverbrauch ist (wie viele Kalorien Sie in 24 Stunden verbrauchen können, um Ihr Gewicht zu halten), und was Ihre Waage jeden Tag, jede Woche und jeden Monat anzeigt, was mit Ihren Abnehmzielen übereinstimmt.

Arten von Lebensmitteln, die Boxer essen (Proteine, Fette und Kohlenhydrate)

Die Arten von Lebensmitteln, die Boxer essen, können eine Vielzahl von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten.

Schauen wir uns jeden Bereich an und sehen wir, welche Lebensmittel du essen kannst und welche nicht.

Protein

Da dein Körper aus verschiedenen Proteinen besteht, solltest du dies zu einer deiner Hauptnahrungsquellen machen, besonders wenn du sehr häufig trainierst.

Um die magere Körpermasse zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren, sollten Sie sauberes, unverarbeitetes, mageres Fleisch, Geflügel und Milchprodukte auf Ihre Einkaufsliste setzen.

Eiweißarten, die Sie essen sollten:

• Eier
• Fisch
• Hüttenkäse
• Tofu
• Nüsse/Samen/Leguminosen
• Weißes Fleisch wie Pute, Huhn
• Dunkles Fleisch (gelegentlich) wie Rind/Steak

Ungesunde Proteine vermeiden:

• Verarbeitetes Wurstwarenfleisch
• Großer Verzehr von Speck, Wurst und Schweinefleisch
• Pizza in großen Mengen
• Verarbeiteter Käse

Hinweis: Während einige verarbeitete Lebensmittel beim Abnehmen unbedingt vermieden werden sollten, können Sie einige der oben genannten protein- und fettreichen Lebensmittel in Maßen und in Kombination mit Ihrem TDEE (Total Daily Energy Expenditure) essen, denn die Kalorienmenge, die Sie zu sich nehmen, ist einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen.

Fette

Es gibt viele Mythen in Bezug auf den Fettkonsum, die besagen, dass man „Fett um jeden Preis in der Ernährung vermeiden“ sollte.

Dies wird vor allem im Marketing aufgebauscht, wo Einzelhändler „fettarme“ Produkte verkaufen (die heimlich mit Zucker angereichert sein können).

Während fetthaltige Lebensmittel viele Kalorien enthalten, die sehr leicht zu einer Gewichtszunahme führen, sind einige gesunde Fette (einfach oder mehrfach ungesättigt) sehr gut für Sie, da die wichtigsten Nährstoffe (Vitamin D, Vitamin A, Vitamin E) aus diesen fettreichen Lebensmitteln gut für Ihren Cholesterinspiegel, Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit sind.

Fettreiche Lebensmittel (die auch ungesunde Fette enthalten können) sind auch sehr sättigend, was einer der Gründe ist, warum die ketogene Diät (70 % Fett, 20 % Eiweiß, 10 % Kohlenhydrate) eine großartige Methode zum Abnehmen sein kann, wenn, und nur wenn, Sie vernünftig mit dem Kalorienzählen umgehen und kleine Portionsgrößen einhalten.

Gesunde Fette, die Sie (in Maßen) als Kämpfer essen sollten, können sein:

• Erdnussbutter (achten Sie auf Erdnussbutter ohne Palmöl/zusätzlichen Zucker)
• Alle Nüsse (ungesalzen/verarbeitet)
• Avocado
• Dunkle Schokolade (70% Kakao und mehr)
• Käse (nichtverarbeitet)
• Fettreicher Fisch
• Chiasamen
• Humus

Ungesunde Fette, die man als Kämpfer essen kann, WENN man genau auf die Kalorienzufuhr achtet:

• Butter
• Sahne (doppelt und einfach)
• Hausgemachte Puddings ohne verarbeitete Zutaten wie: Apfelstreusel, Vollfettkuchen, Käsekuchen deiner Oma

Es gibt so viele Meinungen darüber, wie viel Fett du in deiner Ernährung haben kannst/kannst, aber die meisten Studien zeigen, dass du einige der oben aufgeführten „ungesunden Fette“ essen kannst, wenn sie in Maßen und bei Gelegenheit konsumiert werden, um sicherzustellen, dass deine Boxerdiät sowohl erfolgreich als auch nachhaltig ist.

Andere Forschungen haben gezeigt, dass ein Mangel an gesunden und ungesunden Fetten in der Ernährung zu einer Zunahme des metabolischen Syndroms und einer Störung des weiblichen Hormonhaushalts führen kann.

Ich persönlich habe früher jede ungesunde, hochkalorische Nahrung und Alkohol komplett vermieden, sogar bei Familienessen.

Bei diesen Gelegenheiten habe ich immer den Pudding ausgelassen, und obwohl ich es nicht gezeigt habe, fühlte ich mich frustriert, dass ich nicht das essen konnte, was meine Familie aß.

Nach vielen Stunden der Recherche habe ich erkannt, dass ich ungesunde Nahrung essen kann, die im Kampfsport als: „

Wie falsch dieser Ratschlag eigentlich ist…

Ja, diese ungesunden Lebensmittel sind nicht immer hilfreich, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, aber alles, worauf es im Wesentlichen ankommt (in Bezug auf die Gewichtsabnahme), ist, wie viele Kalorien man jeden Tag zu sich nimmt und was man auf Dauer verträglich findet.

Kohlenhydrate

Im Vergleich zu Eiweiß und Fetten, Kohlenhydrate sind ein nicht essentieller Makronährstoff, von dem Sie weniger zu sich nehmen können, da Ihr Körper mit Eiweiß und Fett selbst Glukose herstellen kann (bekannt als Glukoneogenese – GNG)

Eine Reduzierung der Kohlenhydrate bei gleichzeitiger Erhöhung von Eiweiß und Fett ist wissenschaftlich erwiesenermaßen ein effektiver Weg, um Fett zu verbrennen und gleichzeitig Energie für Ihr Training zu erhalten.

Hieß das, dass Sie komplett auf Kohlenhydrate verzichten sollten?

Nein, Studien zeigen, dass Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil Ihres Ernährungsplans sind, weil sie viel besser Glukose und Glykogen produzieren, die Ihnen mehr Energie für Ihr Training liefern als Eiweiß und Fette allein.

Beispiele für gute komplexe Kohlenhydrate, die du essen kannst:

• Vollkornbrot
• Vollkornnudeln (braune Nudeln)
• Obst (am besten nicht getrocknet, da Trockenobst viel Zucker und möglicherweise Sulfite enthält)
• Haferflocken
• Quinoa
• Süßkartoffeln

Beispiele für schlechte Kohlenhydrate:

• Weißbrot
• Zuckerhaltige Getränke
• Fruchtsäfte
• Chips
• Eiscreme
• Backwaren
• Kekse
• Kuchen

Forschungen zeigen auch, dass die Mindestmenge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen können, 5 % beträgt (am häufigsten bei einer ketogenen Diät).

Eine Senkung der Kohlenhydratzufuhr (vor allem bei raffinierten Kohlenhydraten) kann sich zwar positiv auf Ihre Ernährung auswirken, aber Sie müssen nicht unbedingt eine kohlenhydratarme Diät einhalten, denn wie bereits erwähnt: Die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten (weniger zu essen als Ihr TDEE).

Zusammenfassung: Bei einer Diät sollte eine Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verzehrt werden, da diese eine breite Palette von Nährstoffen enthalten.

Wenn Sie ein Kaloriendefizit schaffen (weniger Kalorien essen), ist der einzige Makronährstoff, den Sie reduzieren können, Kohlenhydrate, weil Ihr Körper nicht auf Kohlenhydrate angewiesen ist, um Glukose zu produzieren (die Energie für Ihr Training liefert).

Fette und Proteine sind unerlässlich, da beide eine wichtige Rolle für den Erhalt der mageren Körpermasse (LBM) spielen, den Hormonhaushalt im Körper ausgleichen und dir viel Energie für dein Training liefern.

Die drei wichtigsten Tipps zum Abnehmen für Kämpfer

Zusammenfassung: Das Problem für die meisten Menschen, die eine Diät machen, sind Heißhungerattacken auf Lebensmittel, die sie nicht essen dürfen.

Das ist normal, aber Sie können verhindern, dass Sie zu diesen Lebensmitteln greifen, indem Sie sie für Ihr Auge unsichtbar machen. Das Vorbereiten von Mahlzeiten kann Ihnen auch helfen, nicht so oft in Supermärkte oder Fastfood-Ketten zu gehen, die Sie dazu verleiten können, ungesunde Lebensmittel zu essen.

Essen Sie Mahlzeiten auf kleineren Tellern

Der visuelle Aspekt einer Mahlzeit, z. B. wie viel Essen auf einem Teller ist, beeinflusst nachweislich, wie viel wir essen.

In einer Sättigungsstudie des NCBI mit dem Titel „Bottomless Bowls“ (Schüsseln ohne Boden) wurde eine Gruppe von vierundfünfzig Teilnehmern (18-46 Jahre alt) gebeten, sich an einen Tisch zu setzen und eine Schüssel Suppe zu essen.

Die Hälfte der Teilnehmer (nennen wir sie Gruppe A) hatte Schüsseln, die automatisch durch einen unbekannten Schlauch nachgefüllt wurden, der unter dem Tisch angebracht war, während die Suppe verzehrt wurde.

Die andere Gruppe (Gruppe B) hatte eine Schüssel derselben Größe, aber keinen Schlauch, der den Inhalt nachfüllte.

Das Ergebnis dieser Studie war, dass die Gruppe A (mit der nachfüllenden Schale) 73 % mehr Suppe verzehrte als die Gruppe B, die die Schalen noch selbst nachfüllen durfte.

Nach der Mahlzeit fühlte sich die Gruppe A nicht gesättigter als die Gruppe B.

Was bedeutet das für dich?

Es bedeutet, dass du wahrscheinlich mehr isst, auch wenn jemand dein Essen nicht heimlich von unter dem Tisch nachfüllt, egal wie viel Essen auf deinem Teller ist.

Zweitens hat die Forschung auch gezeigt, dass das Essen von Mahlzeiten auf kleineren Tellern in gewissem Maße das Gehirn auf psychologischer Ebene austricksen kann, so dass man glaubt, mehr gegessen zu haben, als man tatsächlich bereits gegessen hat.

Nun haben wir aus den obigen Informationen gelernt, dass die visuellen Sinne allein nicht bestimmen, wann man satt ist oder nicht, so dass man durchaus weiter essen kann, bis man satt ist.

Zusammenfassung: Das Essen auf kleineren Tellern kann sich darauf auswirken, wie viel man glaubt, gegessen zu haben, da es das Unterbewusstsein austrickst, indem es einen überfüllten Teller sieht.

Allerdings kann es schwierig sein, festzustellen, wann man sich gesättigt fühlt oder nicht, wie wir bei dem Suppenexperiment gesehen haben.

Anthony Joshuas Diätplan

Ich verfolge Anthony Joshua nun schon seit vielen Jahren als Fan und Boxer.

Der Mann ist ein Kämpfer, ein freundlicher Mensch und ein Gentleman. Er inspiriert, liebt und gibt anderen etwas zurück, vor allem seiner lokalen Gemeinschaft.

Wie alle Athleten muss AJ Woche für Woche unglaublich hart arbeiten, und um wie ein Champion zu performen, muss er sich wie ein Champion ernähren.

Was isst Anthony Joshua am Tag?

Seit seinem siegreichen Rückkampf gegen Andy Ruiz Jr. im Jahr 2019 hat sich Anthony Joshua einem noch strengeren Essensplan verschrieben.

AJ hat zwischen seinen Kämpfen gegen Ruiz 10 Pfund abgenommen, von 247 Pfund bei seinem ersten Kampf gegen Ruiz im Juni 2019 auf 237 Pfund beim Rückkampf im Dezember 2019.

Die letzten Informationen, die wir von AJs Diät gehört haben, stammen vom Dezember 2019, wo er gegenüber Men’s Health verkündete, was er isst, um seinen schlanken Körper aufzubauen und Ruiz im Rückkampf zu schlagen. Es geht wie folgt:

Frühstück

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Ein Beitrag geteilt von Anthony Joshua (@anthonyjoshua) am 19. Feb, 2018 at 1:04 Uhr PST

Anthony Joshua wacht auf und das erste, was er trinkt, ist ein großes Glas Wasser.

Nachdem er seine Kleinigkeiten erledigt hat, isst er:

• „Ein Stück Obst“
• „Eine Schüssel Haferbrei“

Das gibt AJ genug Energie, um sein morgendliches Training zu überstehen, das zwei Stunden nach dem Essen beginnt.

Anmerkung: AJ isst nicht jeden Tag das gleiche. Manchmal genießt er Obst und Smoothies als Frühstück vor dem Training.

Snack Nummer eins

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A post shared by BULK POWDERS® (@bulkpowders) on Aug 12, 2019 at 8:20am PDT

Nach seinem Workout tankt AJ dann einen:

• „Bulk Powders Proteinshake“
• „Fruit“

Diese liefern eine große Quelle an Proteinen, Vitaminen und Mineralien und halten ihn bis zum Mittagessen in Schwung.

Mittagessen

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Ein Beitrag geteilt von Anthony Joshua (@anthonyjoshua) am 3, 2016 at 6:11am PDT

Zum Mittagessen ist AJ ein hungriger Mann! Sein morgendlicher Haferflocken-, Obst- und Erholungsshake ist inzwischen längst verbrannt.

Auch wenn seine Portionen größer werden, isst AJ immer noch sauberes, gesundes Essen wie:

• „Wildlachs“
• „Reis“
• „Viel Gemüse“

Er kündigt an, dass er „das normalerweise wieder essen würde“ und stapelt Nachschlag auf seinen Teller, wie er es verdient.

Snack Nummer zwei

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Ein Beitrag geteilt von Anthony Joshua (@anthonyjoshua) am 16, 2018 at 10:32am PDT

Wenn AJ an einem bestimmten Tag hart trainiert, hat er gesagt, dass er sich manchmal etwas gönnen wird:

• Ein oder zwei Millionär-Protein-Riegel
• Oder einen Erholungs-Protein-Shake
• Mehr Obst

In der Regel isst er diese Lebensmittel direkt nach seinem zweiten Training, um „nach dem Training etwas zu sich zu nehmen“, aber er kann „manchmal diese Lebensmittel auch vor dem Training essen“.

Abendessen

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Das Abendessen ist eine Zeit der Entspannung mit seiner Familie. Und um einen weiteren Tag des guten Lebens zu feiern, ist sein Lieblingsessen die „nigerianische Küche seiner Mutter“.

In der Tat hat AJ verkündet, dass ein großer Teil seines Erfolges als Kämpfer auf die „nigerianischen Gerichte zurückzuführen ist, die er gegessen hat, als er aufwuchs“.

Zu den Gerichten, denen er frönt, gehören:

• Egusi-Suppe und Eba mit Jollof-Reis oder Banane
• Bohnen- und Wegerich-Pottage
• Viel grünes Gemüse

Vor dem Schlafengehen

Wenn AJ an diesem Tag hart gearbeitet hat, genießt er auch:

„Eine Schale Joghurt mit Honig“, die vor dem Schlafengehen sehr gut ankommt.

Mahlzeiten

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Ein Beitrag geteilt von Anthony Joshua (@anthonyjoshua) am Jan 17, 2017 at 12:45pm PST

Anthony Joshua gab auch bekannt, dass er „gelegentlich eine Schummlermahlzeit“ zu sich nimmt. Wie oft macht er das?

Wir sind uns nicht sicher, aber als Boxer genieße ich jede Woche eine kleine Schummelmahlzeit an meinem Ruhetag (wenn ich genug Gewicht verloren habe), und das ist:

Homemade chocolate chip pancakes (normalerweise zwei) mit Schlagsahne und geschmolzener dunkler Schokolade. 🍫 😋

Wie viele Kalorien isst Anthony Joshua jeden Tag, um Gewicht zu verlieren?

Um diese Frage richtig zu beantworten, müssen wir sie umdrehen: Wie viele Kalorien hat Anthony Joshua jeden Tag gegessen, um zwischen seinen Kämpfen gegen Andy Ruiz Jr. 10 Pfund zu verlieren?

Die kurze Antwort auf die Frage, wie viele Kalorien Anthony Joshua jeden Tag zu sich genommen hat, lautet: 4835 kcal

Hier ist, wie wir Anthony Joshuas tägliche Aufnahme berechnet haben

Wir haben einen sehr guten TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Makro-Rechner verwendet, der genau berechnet, wie viel er an einem Tag essen kann, um zwischen den Terminen seiner beiden Ruiz-Kämpfe im Jahr 2019 (Juni bis Dezember oder: 6 Monate) abzunehmen.

Wir haben AJs BMI eingegeben:

Wir haben auch spezifische Fragen zu seinem Training beantwortet, wie zum Beispiel:

• wie AJ seine Zeit außerhalb des Trainings verbringt
• wie viele Minuten Training (Kardio- und Krafttraining) er an Trainingstagen absolviert

Die Ergebnisse, die zurückkamen, waren wie folgt:

Damit AJ pro Woche 1-2 Pfund Gewicht verliert (empfohlene Menge), könnte er täglich 4835 Kalorien zu sich nehmen, was er vor seinem Rückkampf gegen Ruiz Jr. von Juni 2019 bis Dezember 2019.

Das bedeutet, dass du über 4000 Kalorien pro Tag essen und abnehmen kannst?

Es hängt wirklich von deinem BMI, deiner Trainingshäufigkeit, deiner Gewichtsklasse und deinem Lebensstil ab. Der Grund, warum Anthony Joshua so viel essen kann, ist, dass er viel trainiert und ein großes, starkes Schwergewicht ist, das viel Energie benötigt.

Um genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag zu sich nehmen können, um abzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten, schauen Sie sich denselben Makro-Rechner an, den wir verwendet haben, um AJs Kaloriendefizit hier zu berechnen.

Fazit

Die Diät eines Boxers ist wie jede andere erfolgreiche Diät: ein nachhaltiges, sättigendes und gesundes Defizit, das Ihnen helfen soll, Ihr Wunschgewicht zu erreichen und zu halten.

Sie haben es gelernt:

• Gewichtsverlust entsteht durch ein Kaloriendefizit
• Overeating ist ein häufiges Problem, das durch eine fehlende emotionale Bindung verursacht wird, so dass man sich für den kurzfristigen Genuss zusätzliches Essen gönnt
• Drei brillante Strategien zur Gewichtsabnahme
• Die Unterschiede zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten und wie Sie ein realistisches Kaloriendefizit schaffen sollten
  Und vieles mehr

Überlassen Sie es Ihnen:

Was haben Sie über die Ernährung eines Boxers gelernt? Könnte es sein, dass er ungesunde Lebensmittel vor seinen Augen versteckt?

Oder hast du vielleicht gelernt, dass man tatsächlich Fett essen kann, um abzunehmen?