Wie gut können Sie Ihre Emotionen steuern?
Fühlen Sie sich außer Kontrolle, wenn Sie Emotionen erleben? Haben Sie Angst davor, in ihnen stecken zu bleiben? Oder fühlen Sie sich die meiste Zeit ziemlich neutral und fragen sich, warum andere so starke Emotionen empfinden?
Wenn ja, könnten Sie vom Erlernen der Fähigkeit zur Emotionsregulierung profitieren. Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, kann nicht nur dazu beitragen, Sie im Gleichgewicht zu halten, sondern führt auch dazu, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.
Emotionen liefern uns Informationen über unsere Umwelt, helfen uns, Entscheidungen zu treffen und leiten uns zu Handlungen an, um unsere Bedürfnisse zu erfüllen.
Dieser Test zur emotionalen Dysregulation kann Ihnen helfen, herauszufinden, auf welche Fähigkeiten Sie sich konzentrieren sollten.
Wir brauchen unsere Emotionen!
Emotionale Dysregulation kann zu ungesunden Bewältigungsstrategien führen
Wir müssen auch wissen, wie wir Emotionen situationsgerecht regulieren können.
Wenn sich die Emotionen zu hoch anfühlen (emotionale Dysregulation), kann dies zu unerwünschten Folgen führen, wie z. B. zu viel zu essen oder zu trinken, Menschen oder Orte zu meiden oder Dinge zu sagen, von denen man sich wünscht, sie nicht gesagt zu haben, was zwischenmenschlichen Beziehungen schaden kann.
Wenn unsere Emotionen zu niedrig sind, können wir zögern, unmotiviert sein oder uns gefühllos oder gleichgültig fühlen und aufhören, wichtige Ziele zu verfolgen.
Was ist Emotionsregulierung?
Emotionsregulierung bezieht sich auf unsere Fähigkeit, emotionale Erfahrungen zu bewältigen und darauf zu reagieren.
Wir verwenden jeden Tag automatisch Strategien zur Emotionsregulierung, auch wenn einige gesünder sind als andere. Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, ist eine Kernkomponente für ein gesundes Funktionieren.
Emotionsregulation kann definiert werden als die Fähigkeit, emotionale Erfahrungen zu erkennen, zu verstehen und zu akzeptieren, impulsive Verhaltensweisen zu kontrollieren, wenn wir in Bedrängnis sind, und flexibel mit emotionalen Erfahrungen umzugehen, wenn es der Situation angemessen ist (d.h.,
Was der Test zur Emotionsdysregulation aussagen kann
Schwache Werte bei der Emotionsregulation (emotionale Dysregulation) stehen in Zusammenhang mit: Süchten/Substanzkonsum, Essstörungen, ADHS, Angstzuständen, Depressionen, PTBS und Persönlichkeitsstörungen.
Wenn Emotionen zu einer anhaltenden Quelle von Stress werden oder zu selbstzerstörerischem Bewältigungsverhalten führen, ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und die Art und Weise, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen, achtsam zu bewerten.
Zum Beispiel sind Angststörungen nicht einfach ein Problem von zu viel Angst; stattdessen sind es die Strategie und die Fähigkeit, die eigenen Emotionen zu regulieren, die zur Entwicklung einer Angststörung beitragen.
Lesen Sie mehr über Selbstberuhigungsstrategien, um einige erste Tipps zur Beruhigung schwieriger Emotionen zu erhalten.
Nutzen Sie das Quiz zur Emotionsregulierung als Ausgangspunkt
Eine wichtige Komponente für die psychische Gesundheit ist es, emotionale Dysregulation zu erkennen und daran zu arbeiten. Sie können dieses Quiz auch verwenden, um Ihre Fortschritte in der Therapie zu verfolgen.
Das Emotions-Quiz hilft Ihnen, einen Ausgangswert dafür zu ermitteln, wie sehr Ihre emotionale Dysregulation Sie heute beeinträchtigt. Nachdem Sie mit einem Therapeuten gearbeitet oder sich selbst geholfen haben, können Sie den Emotionstest wiederholen und vergleichen.
So können Sie herausfinden, wie weit Ihre persönliche Reise Sie gebracht hat. Je besser Sie Ihre Emotionen regulieren können, desto geringer wird Ihre Gesamtpunktzahl und desto weniger fühlen Sie sich von Ihren Emotionen überwältigt.
Wenn Sie sich bewusster werden, wie Sie gegenwärtig mit Ihren Emotionen umgehen und sie managen, haben Sie die Freiheit, bei Bedarf sinnvolle Veränderungen vorzunehmen. Indem Sie neue Fähigkeiten und Bewältigungsstrategien erlernen, können Sie die Tür zu einer neuen Art des Denkens und Fühlens öffnen!
