Primäre Muskeln: Bauch
Sekundärmuskeln: Oberarme, unterer Rücken
Ausrüstung: Keine Ausrüstung
Übung für die gegenüberliegenden Muskeln: Abwechselnd Superman
WINDSHIELD WIPERS INSTRUCTIONS
1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme zu den Seiten aus. Heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
2. Drehen Sie die Hüfte zu einer Seite, ohne dass die Beine den Boden berühren.
3. Heben Sie die Beine an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Drehen Sie die Hüfte zur anderen Seite und wiederholen Sie die Übung, bis der Satz beendet ist.
Perfekte Form und Atmung
Halten Sie Ihren Körper in einer T-Form, wobei Ihr Rücken flach auf der Matte liegt, Ihr Rumpf angespannt ist und Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Atmen Sie aus, während Sie die Hüfte drehen und die Beine absenken, und führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
ÜBUNGSNUTZEN
Die Scheibenwischer-Übung erfordert ein enormes Maß an Stabilität und Rumpfkraft, um richtig ausgeführt zu werden. Es handelt sich um eine fortgeschrittene Bewegung, die geübt werden muss und eine angemessene Progression erfordert. Diese Übung trägt dazu bei, den normalen Bewegungsumfang des Hüftgelenks wiederzuerlangen, stärkt und strafft die Körpermitte und kräftigt die Bauchmuskeln.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Vor der Ausführung des Scheibenwischers sollten Sie Ihre Körpermitte mit Fahrrad-Crunches und geraden Beinhebungen stärken. Beginnen Sie dann mit einem Satz von 6 bis 8 Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen langsam. Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, versuchen Sie, sie mit gestreckten Beinen und eng am Körper liegenden Armen auszuführen.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Scheibenwischen zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE KERNÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Kernübungen, um Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, Lenden und den unteren Rücken zu straffen, zu formen und zu stärken:
Umgekehrte Crunches
Rückenstrecker
Seitliche Planke
Roll up
