Bei sitzenden Rudern kommt es häufig zu Formfehlern. Werden Sie nicht Opfer einer schlechten Form. Bei dieser Übung geht es darum, die Breite des Rückens intensiv zu trainieren, nicht darum, das größtmögliche Gewicht zu heben. Das Gewicht mit dem ganzen Körper hin- und herzuwerfen, ist nicht die Art und Weise, in der diese Art von Rudern ausgeführt werden sollte. Sobald die Ausgangsposition eingenommen ist, sollte der Oberkörper nur noch wenig bewegt werden. Die Ellbogen sollten sich nach vorne und hinten bewegen, nicht der Oberkörper. Bei schweren Gewichten ist eine gewisse Rumpfbewegung zu erwarten, aber sie sollte niemals wild, ruckartig oder unkontrolliert sein; sie sollte moderat sein – gerade genug, um einen schönen, kontrollierten Kraftrhythmus aufrechtzuerhalten.
Im Allgemeinen werden sitzende Rudern nicht als Teil der Kategorie der Übungen für den unteren Rücken betrachtet; sie sind großartig, um die unteren Lats zu trainieren. Behalten Sie das im Hinterkopf, damit der Fokus dort bleibt, wo er hingehört – auf die Lats und Traps. Erst wenn die Brust angehoben wird, werden die unteren Rückenmuskeln (Wirbelsäulenaufrichter) in den Hebevorgang einbezogen.
Beachten Sie, dass am Ende des Beugungsteils der Bewegung (wenn die Schulterblätter zusammenkommen) der Trapezius und die Rhomboide wirklich ins Spiel kommen. Wenn Sie möchten, dass diese Muskeln bei dieser Übung effektiv arbeiten, dann achten Sie darauf, die Schulterblätter am Ende des Beugungsteils der Bewegung bewusst zusammenzudrücken und zu halten (der Griff befindet sich zu diesem Zeitpunkt in der Nähe oder am Brustbein).
Es gibt mehrere Aufsätze, die für sitzende Rudern verwendet werden können. Sie sind:
- V-Stangengriff (wahrscheinlich der traditionellste)
- Gerade Stange
- Gerade Stange mit Griffen
- Einhandgriff (für einarmige Reihen)
- Seil mit Griffen
