Six Pack Abs für Skinny Guys

Wenn es darum geht, überschüssiges Bauchfett bei Skinny Guys zu reduzieren, gibt es wirklich keine Zauberei. Es erfordert nur intelligentes Training, eine LEAN, saubere Ernährung und minimale Ausrüstung … nicht Bauch-Workouts 7 Tage pro Woche, lächerliche Bauch-Maschinen, oder Crunch, nach Crunch, nach Crunches.

Hier haben wir einige der besten Tipps zusammengestellt, um dünnes Bauchfett zu verbrennen und ein Bauch-Toning-Workout, um Ihnen zu helfen, die sexy Taille darunter zu enthüllen.

Sie MÜSSEN eine Basis von Muskeln haben, bevor Sie Abs Workout Routine beginnen. Um Muskeln aufzubauen, musst du stärker werden, indem du schwere, zusammengesetzte Arschgewichtsübungen machst. Das ist der einfachste und effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen. Sie brauchen einen Muskel nicht direkt zu trainieren, damit er wächst. Bei einer schweren zusammengesetzten Übung wie dem Bankdrücken halten Ihre Arme die Stange. Nicht nur die Brust arbeitet, auch der Trizeps muss das Gewicht drücken… und zwar ein viel höheres Gewicht als bei Isolationsübungen wie Trizeps-Kickbacks.

Wenn Sie also Muskeln aufbauen wollen, hören Sie auf, Isolationsübungen zu machen und beginnen Sie mit schweren Verbundübungen. Das bedeutet:

• Wenn Sie einen größeren Bizeps wollen, hören Sie auf, Curls zu machen. Machen Sie Langhantel-Reihen
• Wenn Sie einen größeren Trizeps wollen, hören Sie auf, Kickbacks zu machen. Dips mit Gewichten
• Wenn du eine größere Brust haben willst, hör auf, Kurzhantel-Fliegen zu machen. Bankdrücken
• Wenn Sie größere Schultern haben wollen, hören Sie auf, die Schultern nach vorne zu heben. Overhead Press
• Wenn du einen größeren Rücken willst, hör auf, Latzüge zu machen. Deadlift
• Wenn du größere Beine haben willst, hör auf, Beinstrecker zu machen. Kniebeuge

Mit zusammengesetzten Übungen erreichen Sie auch einen viel ausgewogeneren Körperbau, weil Sie keine Körperteile bevorzugen. Und da sie mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien und trainieren den ganzen Körper mit drei Übungen. Sie bauen mehr Muskeln auf und verbrennen mehr Fett, während Sie gleichzeitig Zeit sparen.

Kümmern Sie sich nicht um den Pump. Legen Sie einfach mehr Gewicht auf die Stange. Wenn Sie stärker werden, wenn Sie mehr Gewicht heben, bauen Sie automatisch Muskeln auf. So einfach ist das.

Essen Sie wie ein Pferd

Ihre Muskeln brauchen Nahrung, um Energie zu tanken und sich von den harten Trainingseinheiten zu erholen. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie wie ein Pferd essen. Ihre Grundlage:

• Essen Sie vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel. Alles, was dein Opa nicht essen würde, solltest du auch nicht essen. Verzichte auf Junkfood, Limonade, Tiefkühlkost und all den verarbeiteten Mist. Essen Sie stattdessen viele natürliche Lebensmittel wie Steaks, Hühnerbrust, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw.
• Nehmen Sie täglich 1 g/Pfund Körpergewicht an Eiweiß zu sich. Du brauchst keine Molkenproteinpräparate, iss einfach eine ganze Proteinquelle zu jeder Mahlzeit. Eier zum Frühstück, Fleisch zum Mittagessen, Geflügel zum Abendessen, Hüttenkäse als Zwischenmahlzeit, Rohmilch vor dem Schlafengehen. So erhalten Sie die empfohlene Menge von 1 g Eiweiß pro Pfund Körpergewicht pro Tag, um Muskeln aufzubauen.
• Trinken Sie täglich einen halben Liter Wasser. Wenn du schwer hebst, schwitzt du und verlierst dadurch Wasser. Aber Ihre Muskeln brauchen Wasser zur Hydratation und Regeneration. Trinken Sie also täglich einen halben Liter. Machen Sie sich keine Sorgen über eine Wasservergiftung – es sei denn, Sie ernähren sich vollwertig und trinken nicht innerhalb von 30 Minuten einen halben Liter.

Erinnern Sie sich daran, dass das, was Sie außerhalb des Fitnessstudios tun, genauso wichtig ist.

Stärken Sie Ihren Kern, trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln auf intelligente Weise

Wenn es um Bauchtraining geht, verbringen die Leute oft ihre ganze Zeit mit Crunches und Sit-ups. Diese Übungen können zwar effektiv sein, aber sie konzentrieren sich auf die oberen Bauchmuskeln. Wann immer du trainierst, musst du auch Übungen für die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln machen, um Muskelungleichgewichte zu vermeiden.

4 Wochen Sixpack Bauchtraining für Dünne

Da du dünn bist, reicht es aus, wenn du das folgende Bauchtraining zweimal pro Woche machst. Sicherlich werden Sie dicke, dichte Bauchmuskeln bekommen – die, die „herausspringen“.

Hinweise

• Diese Trainingsroutine trainiert effektiv alle Muskeln der Körpermitte – machen Sie sie jeden zweiten Tag.
• Um es anspruchsvoller zu machen, erhöhen Sie die Zeiten und/oder machen Sie härtere Variationen der Übungen.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie Fett nicht punktuell abbauen können, also ist es wichtig, dass Sie das Herz-Kreislauf-Training Mountain Climbers nicht auslassen, um Fett am ganzen Körper zu verlieren.
• Geben Sie zu bedenken, dass Sie eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren können, also folgen Sie den Richtlinien für eine gesunde Ernährung, um Fett zu verlieren.

Was sind Ihre Lieblings-Bauchübungen? War dieses Workout herausfordernd genug für Sie? Lassen Sie es uns wissen!