Skoliose-Schmerzmanagement für Erwachsene: Dehnen, Yoga und Übungen

Rund sechs Millionen Amerikaner leben mit Skoliose, wobei schätzungsweise 6 % der Erwachsenen über 50 Jahre einen gewissen Grad an Skoliose haben. Die Skoliose entwickelt sich in der Regel in der Kindheit, kann aber auch bis ins Erwachsenenalter andauern und verursacht bei fast 25 % der Betroffenen quälende oder sogar unerträgliche Schmerzen.

Skoliose-Schmerzen bei Erwachsenen reichen von leicht bis schwer und können die Mobilität und Lebensqualität einschränken. Herkömmliche Skoliosebehandlungen bieten keine wirksame, lang anhaltende Schmerzlinderung, so dass sich viele erwachsene Betroffene hilflos fühlen.

Glücklicherweise gibt es alternative Behandlungsmethoden. Diese überraschend einfachen und doch durchweg wirksamen Optionen verringern die Schmerzen und geben die Lebensqualität zurück. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Leben mit Skolioseschmerzen bei Erwachsenen

Es gibt drei Arten von Skolioseschmerzen bei Erwachsenen: Gelenkentzündungen, mechanische Schmerzen und Nervenschmerzen.

• Die Gelenkentzündung beginnt relativ harmlos – vor allem bei Patienten, die sich keiner formalen Behandlung unterzogen haben – und entwickelt sich zu einer Arthritis der Wirbelsäule oder Spondylose.
• Mechanische Schmerzen entstehen durch die Belastung der Muskeln, die die Wirbelsäule umgeben und stabilisieren, und führen zu einer schlechten Körperhaltung, Schmerzen im unteren Rücken und Krämpfen oder Taubheitsgefühlen in den Beinen.
• Nervenschmerzen werden durch eine Entzündung oder Kompression der Wirbelsäule verursacht und können zu Koordinationsverlust und Taubheit oder Schwäche in den unteren Extremitäten führen.

Die Skoliose bei Erwachsenen wird im Allgemeinen in zwei Arten unterteilt: degenerativ und idiopathisch.

Die degenerative Skoliose beinhaltet in der Regel einen geringen Grad der Wirbelsäulenverkrümmung und kann mechanische Schmerzen und leichte Symptome wie chronische Nacken-, Rücken- und Hüftschmerzen verursachen.

Diopathische Skoliose ist eine Skoliose unbekannter Ursache. Sie erreicht ihren Höhepunkt typischerweise in der Jugend und schreitet langsam bis ins Erwachsenenalter fort. Sie verursacht chronische und oft schwächende Symptome wie Nerven- oder mechanische Schmerzen, Veränderungen des Gangs oder der Körperhaltung, eingeschränkte Atmung, eingeschränkte Bewegungsfreiheit und eingeschränkte Mobilität. Körperliche Symptome von Skoliose-Schmerzen können zu psychischen Symptomen wie Angstzuständen, Depressionen und verminderter Lebensqualität beitragen.

Können einfache Änderungen des Lebensstils Skoliose-Schmerzen lindern?

Auch wenn viele herkömmliche Behandlungen für Skoliose-Schmerzen bei Erwachsenen letztlich keine langfristige Linderung bringen, gibt es andere Möglichkeiten. Alternative Behandlungen für Skoliose konzentrieren sich in erster Linie auf die Linderung von Schmerzen und die Verbesserung der Lebensqualität.

Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Tragen Sie warme Kleidung. Kaltes Wetter kann die Skoliose-Schmerzen verschlimmern; das Tragen von mehrschichtiger Kleidung, um die Gelenke zu wärmen, kann helfen.
• Wärmetherapie anwenden. Wenn das Tragen von warmer Kleidung nicht ausreicht, kann ein heißes Bad oder das Auflegen von Wärmepackungen auf die betroffenen Bereiche die Schmerzen lindern.
• Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel. Eine Ernährung mit ballaststoffreichem Vollkorngetreide und Gemüse sowie gesunden Fetten und probiotischen Lebensmitteln kann die Entzündung verringern und die Skoliose-Schmerzen lindern.
• Nehmen Sie gelenkunterstützende Nahrungsergänzungsmittel ein. Fischölkapseln sind reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. Kurkuma kann Schmerzen und Entzündungen lindern. Vitamin D3 verbessert die Knochendichte. Magnesium unterstützt die Gesundheit der Knochen und der Wirbelsäule.

Neben einer entzündungshemmenden Ernährung und der Zufuhr von Nährstoffen, die die Knochen und Gelenke unterstützen, kann regelmäßige Bewegung bei Skoliose-Schmerzen Wunder wirken. Rigoroses Training wird nicht empfohlen, aber Dehnübungen, Yoga und leichte Übungen können die stabilisierenden Muskeln im Körper stärken, um Steifheit zu lindern und Skoliose-Schmerzen zu reduzieren.

Dehnen zur Linderung von Skoliose-Schmerzen

Der offensichtlichste Vorteil des Dehnens ist die Erhöhung der Muskelflexibilität, aber es hat auch viele andere Vorteile. Die Verbesserung der Muskelflexibilität und des Bewegungsumfangs kann vor Verletzungen schützen, die Körperhaltung verbessern und Stress abbauen; sie kann auch die Schmerzen bei Skoliose bei Erwachsenen lindern.

Skoliose ist durch eine Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet, die eine gesunde Bewegung verhindert. Bei einem gesunden Menschen bewegt sich die Wirbelsäule von einer Seite zur anderen, aber bei einer von Skoliose betroffenen Wirbelsäule kann die Bewegung in eine Richtung eingeschränkt sein. Bestimmte Dehnungen können die Wirbelsäule wirksam umerziehen, indem sie einen Teil des durch die Skoliose verursachten Ungleichgewichts beheben und die Schmerzen verringern.

Es mag zwar so aussehen, als ob das Dehnen der Muskeln um die Wirbelsäule die Skoliose-Schmerzen verstärken würde, aber das Dehnen mit der Wirbelsäulenverkrümmung ermutigt die Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu verkürzen, wodurch das Ungleichgewicht wirksam korrigiert wird.

Hier sind einige Dehnübungen, die Sie zur Behandlung von Skoliose-Schmerzen ausprobieren können:

#1: Stretch and Reach

Bestimmen Sie, welches Ihrer Beine etwas länger ist, und benutzen Sie dieses Bein, um auf einen kleinen Kasten zu steigen. Treten Sie mit dem anderen Bein zurück und senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Knie so weit wie möglich beugen. Heben Sie beim Absenken den Arm auf der gleichen Seite des abgesenkten Beins so hoch wie möglich in die Luft. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 2-3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen auf einer Seite.

#2: Split Stance Reach

Machen Sie mit dem etwas längeren Bein einen großen, etwas übertriebenen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Verlagern Sie Ihr Gewicht sanft nach vorne und hinten, beugen Sie dabei das vordere Knie und heben Sie den gegenüberliegenden Arm so hoch wie möglich. Während Sie mit dem einen Arm nach oben greifen, strecken Sie den anderen Arm nach hinten, wobei die Handfläche nach oben zeigt – dadurch wird Ihr Körper gezwungen, sich zum vorderen Bein hin zu drehen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 2-3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen auf einer Seite.

#3: Plank to Hip Thrust

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder auf eine Yogamatte, die Beine gestreckt und die Arme vor sich ausgestreckt. Legen Sie die Handflächen auf den Boden und heben Sie die Hüfte so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 2-3 Sätze mit 5-10 Wiederholungen.

Yoga gegen Skoliose-Schmerzen

Eine weitere Form des Stretchings, die Skoliose-Schmerzen lindern kann, ist Yoga. Jede Pose, die eine Drehung in der Taille oder ein Vor- und Zurückbeugen erfordert, sollte vermieden werden, aber Posen wie die Bergpose, die Baumpose, die Katzenpose und die Kinderpose sind sicher.

Nachfolgend ein kurzer Überblick über die einzelnen Posen:

#1: Bergpose

Stand aufrecht mit den Füßen zusammen und den Händen an der Seite. Löse deine Fersen leicht, dann schließe deine Augen und hebe dich auf deine Fußballen. Verteile dein Gewicht gleichmäßig, während du dich auf deine Zehen stellst. Lassen Sie sich wieder nach unten sinken und atmen Sie ein, indem Sie Ihren Beckenknochen zum Bauchnabel ziehen, während Sie Ihre Schultern entspannt halten und Ihre Arme locker hängen lassen. Atmen Sie mehrmals tief ein. Wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

#2: Tree Pose

Aus der Mountain Pose verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Greife mit der rechten Hand den rechten Knöchel und hebe ihn an, um die Fußsohle gegen die Innenseite des linken Oberschenkels zu setzen. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Beckenknochen in Richtung Bauchnabel. Legen Sie dann die Handflächen vor der Brust zusammen und atmen Sie einige Male tief ein, während Sie nach vorne schauen. Wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

#3: Katzenhaltung

Knie dich auf den Boden, die Hände direkt unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Spreize deine Finger und schaue nach unten, dann spanne deine Kernmuskeln an. Atme ein, hebe deinen Kopf zurück zum Steißbein und wölbe deinen Rücken. Atmen Sie aus, indem Sie das Steißbein anheben und den Kopf wieder senken, um den Rücken zu runden. Atmen Sie tief ein und wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

#4: Child’s Pose

Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und balancieren Sie Ihr Gewicht auf den Zehen. Strecke die Arme vor dir aus, beuge dich dann nach vorne und senke deine Brust zu den Knien. Strecken Sie sich weiter nach vorne und atmen Sie tief ein, um die Muskeln in Ihrem Rücken und Ihrer Wirbelsäule zu dehnen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper und wiederholen Sie die Übung nach Belieben.

Erwachsene Skoliose-Übungen zur Schmerzlinderung

Skoliose-Schmerzen können selbst einfache alltägliche Aufgaben zu einer Herausforderung machen, weshalb viele davon ausgehen, dass Bewegung keine Option ist. Gering belastende Übungen wie Gehen oder Schwimmen können jedoch die Fitness verbessern, ohne die Skoliose-Symptome zu verschlimmern. Zusätzlich zu regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training können bestimmte Übungen zur Stärkung der Körpermitte und des Gleichgewichts Skoliose-Schmerzen lindern.

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie zur Linderung von Skoliose-Schmerzen ausprobieren können:

#1: Hüftrollen

Liegen Sie flach auf dem Rücken und strecken Sie Ihre Arme zu beiden Seiten aus. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust. Rollen Sie Ihre Hüften langsam von links nach rechts, halten Sie dabei die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und halten Sie Ihren Rumpf angespannt. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

#2: Ball Row Raise

Setzen Sie sich auf einen großen Gymnastikball, die Füße stehen fest auf dem Boden. Halten Sie ein freies Gewicht in der rechten Hand und heben Sie es gerade über den Kopf. Beugen Sie den rechten Ellbogen und lassen Sie das Gewicht hinter den Kopf fallen, wobei Sie die linke Hand als Stütze benutzen. Strecken Sie den Arm aus und heben Sie das Gewicht über den Kopf. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

#3: Plank

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen unter den Schultern, wobei Sie Ihr Körpergewicht auf den Unterarmen und Zehen abstützen. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich einen Moment, dann wiederholen Sie die Übung insgesamt 10 Mal.

#4: Ball Extensions

Setzen Sie sich auf einen großen Gymnastikball und lehnen Sie sich zurück, wobei Sie sich mit dem linken Fuß und der rechten Hand abstützen. Heben Sie den linken Arm gerade nach oben, bis er die Höhe Ihres Kopfes erreicht, während Sie das rechte Bein anheben und die Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie die Position drei Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Nutzung des ScoliSMART™ Aktivitätsanzugs

Eine weitere Option, die Sie neben den in diesem Artikel beschriebenen Änderungen des Lebensstils in Betracht ziehen können, ist der ScoliSMART™ Aktivitätsanzug.

Der ScoliSMART™ Aktivitätsanzug ist eine nicht-invasive Alternative zur herkömmlichen Skoliose-Verspannung, die aktiv die Skoliose bei Erwachsenen reduziert und stabilisiert und gleichzeitig mit der natürlichen Bewegung des Körpers arbeitet, um ein neues Muskelgedächtnis aufzubauen. Er verbessert die Körperhaltung und Stabilität und ahmt die Wirkung von Widerstandstraining auf die Wirbelsäule nach. Jeder Schritt aktiviert die Muskeln rund um die Wirbelsäule und programmiert die Muskeln neu, um die Koordination zu verbessern.

Nach den Ergebnissen einer Studie, die im International Journal of Clinical Medicine veröffentlicht wurde, bietet der ScoliSMART™ Aktivitätsanzug die folgenden Vorteile:

• Erwachsene Patienten erfuhren eine durchschnittliche Verringerung der Skoliose-Schmerzen um 54 %
• Ungefähr 79 % der erwachsenen Patienten erfuhren eine Krümmungskorrektur von 6° oder mehr
• Erwachsene Skoliose Patienten erreichten eine durchschnittliche Korrektur von 10°

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Supplementierung mit ScoliPAIN Plus

ScoliPAIN plus ist ein zeitlichfreigesetztes Curcumin-Ergänzungsmittel, das 6-8 Stunden lang eine Linderung der Skoliose-Schmerzen bietet.

Curcumin ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel aus der Kurkumawurzel. Es hat sich in klinischen Studien als wirksames, sicheres und natürliches Schmerzmittel erwiesen.

Was unterscheidet ScoliPAIN plus von anderen Curcumin-Präparaten?

Es enthält eine zeitlich begrenzte Version von Curcumin, die eine länger anhaltende Schmerzlinderung über den Tag hinweg ermöglicht. Die Kosten pro Dosis sind in der Regel auch viel niedriger als bei anderen Präparaten.

„Ich hatte als Kind Skoliose, aber damals tat es nicht weh. Jetzt, einen Ehemann, drei Kinder und eine Karriere später, schmerzen mein Rücken und meine Hüfte so ziemlich die ganze Zeit… oder taten es! ScoliPAIN plus hat mir geholfen, meinen Alltag zu bewältigen, und die Übungen, die ich begonnen habe, beginnen sich wirklich auszuzahlen. Ich weiß nicht, wo ich heute ohne ScoliPAIN plus wäre.“

-Renee S, Louisiana

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Es ist an der Zeit, etwas zu unternehmen

Eine Verbesserung der Skoliose-Schmerzen ist nur drei Schritte entfernt:

1. Beginnen Sie mit der Umsetzung der in diesem Artikel beschriebenen Lebensstiländerungen, Dehnungen, Yogastellungen und Übungen
2. Besuchen Sie eine Klinik in einem der 15 nahe gelegenen Bundesstaaten für eine ScoliSMART™ Aktivitätsanzug-Anpassung
3. Bestellen Sie Ihre erste Flasche ScoliPAIN plus, um zu sehen, ob es mit Ihrem Körper zusammenarbeitet, um Schmerzen zu lindern