Studie um Studie zeigt, dass eine sitzende Lebensweise der Gesundheit abträglich ist. Dies ist oft darauf zurückzuführen, dass man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, selten aufsteht, um sich zu bewegen, und sich in der Freizeit nicht ausreichend bewegt. Als Reaktion darauf haben Innovationen begonnen, sich mit den Problemen zu befassen, die mit einer ungesunden Lebensweise im Büro verbunden sind, insbesondere der Stehschreibtisch. Langes Stehen (mehr als 60 % des Arbeitstages) birgt jedoch eigene Gesundheitsrisiken, wie z. B.:
- Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Müdigkeit
- Unbehagen
- Krampfadern
Ein Gleichgewicht zwischen den beiden ist der Schlüssel; und hier ist, wie Sie anfangen können.
1. Besorgen Sie sich einen verstellbaren Schreibtisch oder eine verstellbare Werkbank
Warum sich für das Sitzen oder Stehen entscheiden, wenn man beides haben kann? Es gibt Schreibtische, die sich heben und senken lassen, auch wenn sie etwas teurer sind. Sie können nicht nur aufstehen, wenn Sie unruhig sind, sondern ihn auch wieder absenken, wenn Ihre Füße schmerzen. Sie können ihn perfekt an Ihren Körper anpassen, unabhängig von Ihrer Größe. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass sich Ihre Haltung verbessert, so dass Sie nicht über einen gesenkten Bildschirm gebeugt sind. Wenn Sie wirklich aktiv werden wollen, sollten Sie sich nach Schreibtischen mit Laufbändern umsehen, damit Sie auch während der Arbeit aktiv bleiben können!
2. Wechseln Sie während des Tages die Position
Im Allgemeinen schadet es Ihrer Gesundheit, wenn Sie mehr als 20 Minuten pro Tag in derselben Position sitzen oder stehen. Wenn Sie bei der Arbeit oft sitzen, sollten Sie Ihren Körper ab und zu ein wenig bewegen. Gehen Sie etwa jede Stunde ein paar Minuten spazieren, schnappen Sie frische Luft und vertreten Sie sich in der Mittagspause die Beine. Wenn Sie einen Beruf ausüben, bei dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, sollten Sie bei jeder sich bietenden Gelegenheit Sitzpausen einlegen.
3. Neue Schuhe kaufen
Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, ist es wichtig, dass Sie die richtigen Schuhe tragen. Die richtige Schuhgröße, die Unterstützung des Fußgewölbes, stoßdämpfende Polsterung und Bequemlichkeit sind wichtige Faktoren bei der Auswahl des richtigen Schuhs. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie brauchen, bieten einige Schuhhersteller, wie z. B. Dr. Scholl’s, in ihren Geschäften Einlagenkioske an, die die Fußgröße, die Art des Stehens und die Hauptdruckpunkte Ihrer Füße messen und dementsprechend Empfehlungen für Schuhe oder Einlagen aussprechen. Wenn Sie aufgrund von Vorerkrankungen oder Haltungsschäden eine genauere Analyse oder Empfehlungen benötigen, sollten Sie vor dem Einkauf einen Termin mit einem Podologen vereinbaren.
4. Core Workouts
Indem Sie Ihre Körpermitte stärken, stützen Sie Ihre Wirbelsäule und verbessern Ihre Haltung auf natürliche Weise. Das hilft Ihrem gesamten Körper, das Gleichgewicht zu halten, verbessert aber auch die Beweglichkeit und die allgemeine Kraft und entlastet Ihre Muskeln und Gelenke, so dass Sie am Ende des Tages weniger müde sind.
5. Kompressionsstrümpfe
Kaufen Sie einen Satz Kompressionsstrümpfe, die für diejenigen gedacht sind, die den ganzen Tag stehen. Sie werden oft zur Unterstützung bei medizinischen Problemen verwendet, sind aber auch für die Freizeit erhältlich. Sie können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, Schwellungen in den Füßen und die allgemeine Muskelermüdung zu verringern und Fußschmerzen zu minimieren.
6. Legen Sie mehr Pausen ein
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, nicht mehr als 8 Stunden pro Tag zu arbeiten, vor allem nicht auf den Füßen. Wenn Sie mehr als 8 Stunden am Tag arbeiten müssen, sollten Sie häufiger Pausen einlegen, vor allem, wenn Sie manuelle Arbeiten mit sich wiederholenden Bewegungen verrichten. Übermäßige repetitive Bewegungen bringen ihre eigenen Probleme mit sich, erhöhen aber auch das Risiko von Fuß-/Beinschmerzen, Verstauchungen und mehr. Ein paar mehr Pausen, um sich zu strecken, helfen nicht nur Ihrem Körper, sich besser zu fühlen, sondern senken auch das Risiko von arbeitsbedingten Verletzungen durch langes Stehen.
7. Ernähren Sie sich gesünder
Diesen Ratschlag haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört, aber er ist nicht ohne Grund allgegenwärtig. Eine gesündere Ernährung verbessert im Allgemeinen das Energieniveau, verringert die Müdigkeit und beugt Muskelkrämpfen vor. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Tages ist für den gesamten Körper wichtig, beugt aber auch Muskelkrämpfen vor.
Präventive Ressourcen
Beim Risikomanagement ist die Prävention der Schlüssel. Versicherte von Society Insurance profitieren von der kooperativen und beratenden Partnerschaft mit Experten für Risikokontrolle und dem Zugang zu exklusiven Sicherheitsressourcen, die dafür sorgen, dass Ihr Arbeitsplatz sicher und rentabel bleibt.
Wenden Sie sich an Ihren Society-Vertreter vor Ort, um mehr zu erfahren, oder lesen Sie unsere Blog-Serie zu Gesundheit und Wellness, um weitere Tipps gegen langes Stehen am Arbeitsplatz zu erhalten.
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