Immer mehr Läufer benutzen Kopfhörer, um die Ablenkungen in ihrem Kopf zu übertönen, die sie durch einen Lauf treiben. Das geht aus einer Umfrage von Runner’s World aus dem Jahr 2016 hervor, bei der 61 Prozent der befragten Läufer angaben, dass sie während des Laufs Musik hören, und 82 Prozent dieser Läufer jammen zu ihrer Lieblingsmusik.
Diese Zahlen waren 2017 ähnlich, wie eine Trendstudie von Running USA aus dem Jahr 2017 zeigt. Mehr als die Hälfte der Läufer geben an, dass sie gerne eine Playlist oder einen Podcast hören, und es ist klar, dass dieser Trend nicht verschwinden wird.
Es gibt jedoch Puristen, die es als Sakrileg betrachten, mit etwas in den Ohren zu laufen, und diese Diskussion wird seit der Erfindung des Walkman geführt.
Im Laufe der Zeit haben Forschung und Erfahrung einige positive und negative Aspekte des Laufens mit Kopfhörern herausgearbeitet, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob Sie sich ein- oder ausschalten. Hier sind drei Gründe, die dafür sprechen, beim nächsten Lauf Kopfhörer zu verwenden, und drei Argumente, die dagegen sprechen, die Lautstärke zu erhöhen.
Die Powerbeats Pro sind ein Komplettpaket – sowohl als kabellose Sportkopfhörer als auch als buchstäblich große Box, die die Kopfhörer und zusätzliche 15 Stunden Strom enthält. Nicht, dass du das brauchen würdest, denn die Ohrhörer halten mit einer einzigen Ladung 9 Stunden durch. Die Bluetooth-Kopplung erfolgt sofort mit einem iPhone, und eine 5-minütige Schnellladung reicht für 90 Minuten Wiedergabe. Sie sind nach IPX4 eingestuft, sodass sie auch einem Regenschauer standhalten (aber nicht untergetaucht werden können), und trotz ihres großen Aussehens sind die Knospen so unauffällig, dass sie auch mit Hut und Sonnenbrille getragen werden können.
An diesen beliebten Kopfhörern gibt es viel zu mögen: Die Ohrhörer sitzen fest in den Ohren und bewegen sich nicht, wenn man zu traben beginnt. Der Nachteil für Läufer, die im Freien unterwegs sind, ist das Fehlen von Umgebungsgeräuschen, wodurch die Musik auch von der Außenwelt abgeschirmt wird. Das Verbindungskabel zwischen den Ohrstöpseln ist leicht und während des Laufs kaum spürbar. Der Reflect Mini 2 verbindet sich schnell über Bluetooth und bleibt im Freien bis zu einer Entfernung von 100 Metern verbunden. Die Ohrhörer verfügen außerdem über reflektierende Kabel für die Sichtbarkeit bei Nacht, eine IPX5-Wasserbeständigkeit und eine beeindruckende Akkulaufzeit von 10 Stunden.
Eines der besten Verkaufsargumente für die X4s? Die angegebene Akkulaufzeit von 8 Stunden. Eine optimale Zeit für jeden Lauf. Unsere Musik klang klar und deutlich, mit einer ausgewogenen Balance von Bässen und Höhen. Die Umgebungsgeräusche waren aufgrund der In-Ear-Passform minimal – man hört vielleicht einen Diesel-LKW, aber ein Prius könnte sich anschleichen, wenn man nicht aufpasst. Die kleinen, übersehenen Details wie die Schnalle, die verhindert, dass überschüssiges Kabel herumspringt, und die magnetischen Ohrstöpselrückseiten, die die Stöpsel zusammenschnappen lassen, wenn sie um den Hals getragen werden, damit man sie auf dem Weg nicht verliert, machen diese Kopfhörer noch besser.
Wasserdicht, schweißfest und staubdicht, diese Kopfhörer sind im Begriff, Ihr neuer Workout-Partner der Wahl zu werden. Mit extra viel Bass, einer druckfreien Passform und bis zu 14 Stunden Spielzeit halten sie deine Playlist auf Kurs. Und wenn du einen Anruf erhältst, wird dein Training durch die Freisprechfunktion nicht unterbrochen.
Für Straßenläufer, denen es unangenehm ist, sich einen Ohrstöpsel ins Ohr zu stecken, während Autos vorbeirauschen, gibt es den Aftershokz Trekz Air. Diese Kopfhörer nutzen die Knochenleitungstechnologie, um den Schall über die Wangenknochen zu übertragen. So bleiben die Ohren offen, um potenzielle Gefahren zu hören, bevor sie sich anschleichen. Der Kopfbügel ist leichter und schlanker als beim Vorgängermodell, so dass Sie mit den Kopfhörern auch eine Sonnenbrille tragen können. Mit einer Akkulaufzeit von 6 Stunden und einer schweißresistenten IP55-Einstufung ist der Trekz Air auf Augenhöhe mit wirklich kabellosen Kopfhörern zu einem ähnlichen Preis – man verliert zwar den vollen Klang eines In-Ear-Kopfhörers, gewinnt aber die volle Aufmerksamkeit.
Für Straßenläufer, die sich nicht wohl dabei fühlen, sich einen Ohrstöpsel ins Ohr zu stecken, während Autos vorbeirauschen, gibt es den Aftershokz Trekz Air. Diese Kopfhörer nutzen die Knochenleitungstechnologie, um den Schall über die Wangenknochen zu übertragen. So bleiben die Ohren offen, um potenzielle Gefahren zu hören, bevor sie sich anschleichen. Der Kopfbügel ist leichter und schlanker als beim Vorgängermodell, so dass Sie mit den Kopfhörern auch eine Sonnenbrille tragen können. Mit einer Akkulaufzeit von 6 Stunden und einer schweißresistenten IP55-Einstufung ist der Trekz Air auf Augenhöhe mit wirklich kabellosen Kopfhörern zu einem ähnlichen Preis – man verliert zwar den vollen Klang eines In-Ear-Kopfhörers, gewinnt aber die volle Aufmerksamkeit.
Das größte Verkaufsargument des Tarah Pro ist seine behauptete Akkulaufzeit von 14 Stunden. Wir haben im Test 12 bis 14 Stunden erreicht, aber es gibt noch mehr, was an diesen ultra-optimierten Ohrhörern gefällt. Unsere Musik klang klar und deutlich, mit einer ausgewogenen Balance von Bässen und Höhen. Die Umgebungsgeräusche waren aufgrund der In-Ear-Passform minimal – Sie hören vielleicht einen Diesel-LKW, aber ein Prius könnte sich an Sie heranschleichen, wenn Sie nicht aufpassen. Die kleinen, übersehenen Details wie die Schnalle, die verhindert, dass überschüssiges Kabel herumspringt, und die magnetischen Ohrstöpselrückseiten, die die Stöpsel zusammenschnappen lassen, wenn sie um den Hals getragen werden, damit man sie auf dem Weg nicht verliert, machen diese Kopfhörer noch besser.
Für Straßenläufer, denen es unangenehm ist, sich einen Ohrstöpsel ins Ohr zu stecken, während Autos vorbeirasen, gibt es den Aftershokz Trekz Air. Diese Kopfhörer nutzen die Knochenleitungstechnologie, um den Schall über die Wangenknochen zu übertragen. So bleiben die Ohren offen, um potenzielle Gefahren zu hören, bevor sie sich anschleichen. Der Kopfbügel ist leichter und schlanker als beim Vorgängermodell, so dass Sie mit den Kopfhörern auch eine Sonnenbrille tragen können. Mit einer Akkulaufzeit von 6 Stunden und einer schweißresistenten IP55-Einstufung ist der Trekz Air auf Augenhöhe mit wirklich kabellosen Kopfhörern zu einem ähnlichen Preis – man verliert zwar den vollen Klang eines In-Ear-Kopfhörers, gewinnt aber die volle Aufmerksamkeit.
Für Straßenläufer, denen es unangenehm ist, sich einen Ohrstöpsel ins Ohr zu stecken, während Autos vorbeirauschen, gibt es den Aftershokz Trekz Air. Diese Kopfhörer nutzen die Knochenleitungstechnologie, um den Schall über die Wangenknochen zu übertragen. So bleiben die Ohren offen, um potenzielle Gefahren zu hören, bevor sie sich anschleichen. Der Kopfbügel ist leichter und schlanker als beim Vorgängermodell, so dass Sie mit den Kopfhörern auch eine Sonnenbrille tragen können. Mit einer Akkulaufzeit von 6 Stunden und einer schweißresistenten IP55-Einstufung ist der Trekz Air auf Augenhöhe mit wirklich kabellosen Kopfhörern zu einem ähnlichen Preis – man verliert zwar den vollen Klang eines In-Ear-Kopfhörers, gewinnt aber die volle Aufmerksamkeit.
Der Anker Spirit SweatGuard hat sich nicht in einer Sache hervorgetan, aber er hat alles erfüllt, was die stellvertretende digitale Redakteurin Jessica Coulon von ihm verlangt hat – und das für 33 Dollar, was nicht schlecht ist. Die Klangqualität gefiel ihr besser als die ihrer kabelgebundenen Skullcandy-Ohrhörer, obwohl Coulon meinte, dass die Anker-Kopfhörer von mehr Bass hätten profitieren können. Einmal in den Ohren, blieben die Stöpsel meist an Ort und Stelle, obwohl sich das Verbindungskabel gelegentlich in ihren Haaren oder ihrer Kleidung verfangen konnte. Die Wasserdichtigkeit nach IPX7 und eine Akkulaufzeit von 8 Stunden runden die besten preisgünstigen Knospen ab, die wir finden konnten.
Pro: Man wird für Läufe aufgepumpt
Jeder Läufer erlebt einen Tag (oder viele Tage), an dem das Training für den 5K, 10K, Halbmarathon oder Marathon das Letzte ist, was man tun möchte. Für diese Tage, an denen Sie ein wenig zusätzliche Motivation brauchen, kann Ihre Lieblings-Playlist genau das sein, was Sie brauchen.
Costas Karageorghis, Ph.D., ein Sportpsychologe, der den positiven Einfluss von Musik auf Sportler untersucht, stimmt zu, dass fesselnde Musik Läufern helfen kann, sich optimal auf den gefürchteten Trainingslauf einzustellen.
„Musik hebt positive Stimmungsaspekte wie Aufregung und Glück und reduziert negative Aspekte wie Anspannung, Müdigkeit und Verwirrung“, sagte Karageorghis in einer Debatte von Runner’s World Running With Music.
Forschungsergebnisse aus dem Journal of Strength and Conditioning Research bestätigen dies und zeigen, dass das Hören von Musik vor einem Trainingslauf oder einem 5 km-Lauf dazu beiträgt, dass Sie sich besser auf das vor Ihnen liegende Ereignis vorbereiten.
Tipp: Es ist wichtig, während des Laufens die richtige Musik zu hören: Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass ein langsamer Song läuft, wenn Sie einen Hügel hinaufstapfen.
Pro: Sie lernen, ein gleichmäßiges Tempo zu halten
Viele Läufer ziehen es vor, ohne Musik zu laufen, damit sie sich auf die wichtigsten Signale konzentrieren können, wie z. B. ihre Atmung und den Fußabdruck, um ihr Tempo zu kontrollieren. Musik oder Podcasts lenken davon ab, oder? Nicht unbedingt.
Wenn es richtig gemacht wird, kann Musik Läufern beim Training tatsächlich helfen, ihr Tempo zu halten. In einer Studie, die in PLoS One veröffentlicht wurde, erbrachten Läufer bessere Leistungen, wenn der Takt der Musik zu ihrer Kadenz passte, als wenn sie ohne Musik liefen.
Karageorghis empfiehlt, bei hochintensiven Trainingseinheiten schnelle Töne mit mehr als 120 Schlägen pro Minute (BPM) zu hören und bei Trainingseinheiten, die weniger Anstrengung erfordern – wie bei Ihrem langen Lauf am Wochenende – Musik mit weniger als 120 BPM. (Ein weiterer Bonus: Die richtige Musik kann Ihnen helfen, sich von einem harten Training zu erholen.)
Tipp: Probieren Sie Podrunner oder eine Spotify-Laufwiedergabeliste aus, um Ihre Musik auf Ihr Tempo abzustimmen.
Pro: Ihre Läufe könnten sich leichter anfühlen
Das Training für ein Rennen ist schon schwierig genug, warum sollten Sie es sich also nicht ein bisschen leichter machen, wenn Sie können.
Eine Studie der Keele University in England hat ergeben, dass das Abspielen Ihrer Lieblingsmusik während des Laufens die Anstrengung verringert und Ihr Gefühl, „in der Zone“ zu sein, verstärkt. Eine andere Studie aus dem Jahr 2020, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, zeigte ebenfalls, dass das Hören von Musik in einem höheren Tempo die wahrgenommene Anstrengung bei Ausdauerübungen verringert.
Wie es funktioniert: Der externe Stimulus der Musik ist tatsächlich in der Lage, Ihre internen Stimuli wie die Ermüdung zu blockieren, die versucht, Ihrem Gehirn mitzuteilen, wie müde Sie in der Mitte eines Laufs zu werden beginnen. Wenn die Wahrnehmung des Läufers, wie hart er läuft, reduziert wird, hat er das Gefühl, dass er länger und schneller laufen kann. Vielleicht gelingt es ihnen sogar besser, das begehrte Läuferhoch zu erreichen.
Tipp: Wenn Sie eine zusätzliche Motivation brauchen, um Ihre härtesten Trainingseinheiten zu absolvieren, drehen Sie die Musik Ihres bevorzugten Players auf. Eine kürzlich in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass die Probanden bei einem anstrengenden Radtraining mehr Leistung erbrachten und eine höhere Umsatzrate hatten, wenn sie ihre Lieblingsmusik hörten.
Gegenargument: Sie blenden Ihre Umgebung aus
Einer der Hauptgründe, Ihre Kopfhörer zu Hause zu lassen, ist Ihre eigene Sicherheit. Selbst in der Umgebung des Hauptsitzes von Runner’s World gibt es kaum einen Lauf, bei dem wir nicht auf abgelenkte Autofahrer, Radfahrer oder vergessliche Spaziergänger (manchmal mit ihren eigenen Kopfhörern) stoßen.
Wenn Sie beim Laufen in Ihre Musik vertieft sind, können Sie möglicherweise herannahende Autos, Menschen, die mit Ihnen zu kommunizieren versuchen, oder sogar schlechtes Wetter in der Ferne nicht hören. Laut der National Highway Traffic Safety Administration gab es 2017 mehr als 3.000 Todesfälle, die durch abgelenkte Fahrer verursacht wurden.
Wenn du weißt, dass du dich auf einer belebten Straße oder einem belebten Treidelpfad befindest, ist es vielleicht am besten, die Kopfhörer für einen Lauf zu ignorieren.
Tipp: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie unbedingt Musik hören müssen, versuchen Sie es mit Kopfhörern wie Trekz Titanium, die kabellos sind und nicht direkt in die Ohren gesteckt werden, so dass Sie Ihre Umgebung immer noch hören können.
Nachteil: Sie könnten Ihr Wettkampftempo aus dem Ruder laufen
Während sich das Training mit Musik als wertvolles Hilfsmittel erwiesen hat, sollten Sie es nicht bei jedem Trainingslauf mitnehmen. Man sollte sich nicht von Musik abhängig machen, um einen Lauf zu überstehen, denn am Tag des Rennens muss man vielleicht seine eigene Inspiration sein.
Die US-Leichtathletik & (USATF) verbot 2007 ursprünglich die Verwendung tragbarer Geräte für alle Läufer bei von ihr genehmigten Veranstaltungen. Später wurde das Verbot dahingehend geändert, dass es nur für diejenigen gilt, die an Meisterschaften teilnehmen, bei denen es um Auszeichnungen, Medaillen oder Preisgelder geht.“
Es ist immer eine gute Idee, sich zu Beginn des Trainings über die Regeln und Vorschriften des jeweiligen Rennens zu informieren. Auch wenn das ursprüngliche Verbot gelockert wurde, raten einige Rennleiter immer noch dringend von der Verwendung tragbarer Musikgeräte ab, insbesondere in überfüllten Feldern.
Es besteht nicht nur die Gefahr, dass man sich von Musik abhängig macht, um einen Lauf zu überstehen, sondern sie kann auch das Tempo während des Rennens beeinflussen. Dr. Jim Denison, Sportsoziologe und Trainer, nennt das Beispiel eines Läufers, der einen Hügel hinaufstürmt, weil er während eines Rennens an einer Musikkapelle vorbeigekommen ist.
„Es ist ineffizient, ein Rennen so ungleichmäßig zu laufen, und das wird sich rächen“, so Denison gegenüber Runner’s World.
Tipp: Um dem vorzubeugen, schlägt Denison vor, die Uhr zu benutzen und die Zwischenzeiten zu Beginn des Rennens zu überprüfen, um einen Überblick über das eigene Tempo zu bekommen. So wissen Sie genau, wie sich Ihr Lauftempo anfühlen sollte, wenn Sie nicht von der Musik abhängig sind.
Nachteil: Sie beeinträchtigen das Lauferlebnis
In der heutigen Gesellschaft sind Ablenkungen durch die Technologie allgegenwärtig, und eine Person ohne Telefon in der Hand ist eine seltene Erscheinung.
Laufen ist für viele eine Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen und von diesen Ablenkungen wegzukommen, und Denison glaubt, dass Musik diese Erfahrung negativ beeinflusst.
„Die Fähigkeit, in Frieden zu sein und ruhig zu sein, ist etwas, das wir in unserer Kultur verloren haben; wir haben es zugunsten von Multitasking verloren. Ich würde behaupten, dass das Hören von Musik – oder von Podcasts oder Hörbüchern – während des Laufens eine Form von Multitasking ist“, sagte Denison.
„Es hält uns zu sehr auf dem Laufenden und hindert uns daran, das Lauferlebnis zu genießen.“
Auch wenn es Tage gibt, an denen du das Gefühl hast, dass du einen zusätzlichen Motivationsschub durch deine Lieblingsmusik brauchst, ist es doch etwas Besonderes, allein zu sein und nur mit deinen Gedanken und der Natur zu laufen.
Tipp: Zieh ab und zu die Ohrstöpsel aus und höre der Welt zu. Das ist gut für deine Seele.
