Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie unter großem Stress stehen. Glücklicherweise verfügt der menschliche Körper über viele interne Mechanismen, die uns helfen, mit den meisten Stressfaktoren, die das Leben uns auferlegt, umzugehen. Einer der Hauptakteure bei unserer Reaktion auf Stress ist unser Nervensystem. Wenn uns der Stress zu schaffen macht, kann uns unser Nervensystem einige ziemlich deutliche Signale senden, vorausgesetzt, wir sind bereit, darauf zu hören.
Das Nervensystem – eine kurze Einführung
Ohne zu sehr in die Physiologie einzutauchen, besteht das Nervensystem aus zwei Hauptteilen: dem zentralen Nervensystem (ZNS) und dem peripheren Nervensystem (PNS). Das ZNS ist der größte Teil des Nervensystems und umfasst das Gehirn und das Rückenmark. Das PNS besteht aus allen anderen Nervenstrukturen, die nicht im ZNS liegen. Der größte Teil dessen, was gemeinhin als Nerven bezeichnet wird, wird dem PNS zugerechnet.
Das autonome Nervensystem (ANS) ist der Teil des PNS, der als Kontrollsystem fungiert und das Gleichgewicht im Körper aufrechterhält. Das ANS steuert und reguliert alle lebenserhaltenden Funktionen, über die man nicht nachdenken muss; es ist das ANS, das einen am Leben erhält, wenn man schläft oder bewusstlos wird. Das ANS ist in zwei Teile unterteilt: das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (PNS). Diese beiden Zweige des Nervensystems helfen uns, mit Stress umzugehen, daher ist eine kurze Beschreibung angebracht.
Das sympathische Nervensystem (SNS) wird oft als „Kampf- oder Flucht“-Nervensystem bezeichnet, weil das SNS den Körper darauf vorbereitet, vor einer Gefahr zu kämpfen oder zu fliehen. Wenn das SNS zum dominanten Zweig des Nervensystems wird, wird das Blut von den inneren Organen in die Muskeln und die Peripherie des Körpers (Arme, Beine usw.) umgeleitet, um Aktionen zu erleichtern. Da bei der Aktivierung des SNS ein erhöhter Nährstoff- und Hormonverbrauch sowie eine stärkere Gewebezerstörung zu verzeichnen sind, hat es eine katabole (abbauende) Wirkung auf den Körper. Das SNS ist dominant, wenn Sie intensiv trainieren, arbeiten oder etwas tun, das eine erhöhte Blutzufuhr zu den Muskeln erfordert; dazu gehört auch Stress.
Im Gegensatz dazu ist der Parasympathikus (PNS) für die Verdauung und Ausscheidung zuständig und dient dazu, die Wiederherstellung, den Wiederaufbau und die Reparatur des Körpers zu regulieren, wodurch er eher anabol (aufbauend/reparierend) wirkt. Das PNS stimuliert auch die Immunfunktion in der Nacht, während Sie schlafen.
Symptome eines überaktiven Sympathikus
Wenn wir über einen längeren Zeitraum unter hohem Stress stehen, wird das SNS dominant und die Funktionen des PNS werden proportional heruntergefahren. Im Laufe der Zeit kann diese Überstimulierung des SNS zu eindeutigen Anzeichen eines Ungleichgewichts führen, darunter: schlechte Verdauung/Verdauungsstörungen, Verstopfung, Angstzustände, flache Atmung, erhöhte Herzfrequenz, schlechte Schlafqualität, Unruhe, nächtliche Schweißausbrüche, verminderte Libido, Müdigkeit, Nervosität, erhöhte Unruhe/Reizbarkeit, erhöhte Muskelspannung, erhöhte Entzündung und erhöhte Anfälligkeit für Infektionen (d.h.,
Wenn Sie unter mehr als drei der oben genannten Symptome leiden, müssen Sie auf die Signale Ihres Körpers hören. Ihr Körper sagt Ihnen, dass er ausgelaugt ist, und wenn Sie nichts tun, um ihn zu unterstützen, wird es zu einem Zusammenbruch kommen.
Wie Sie einen überaktiven Sympathikus unterstützen können
Es gibt mehrere Möglichkeiten, das SNS zu unterstützen und das Gleichgewicht zwischen Sympathikus und Parasympathikus wiederherzustellen. Klicken Sie auf die nachstehenden Links, um mehr zu erfahren:
Ernährungsumstellung zur Unterstützung eines überaktiven Sympathikus
Übungen zur Unterstützung eines überaktiven Sympathikus
Lebensstiländerungen zur Unterstützung eines überaktiven Sympathikus
Das Wichtigste ist, dass Sie etwas tun müssen (und oft viele Dinge), um einen überaktiven Sympathikus unter Kontrolle zu bringen. Glücklicherweise erfordern die meisten der Dinge, die Sie „tun“ müssen, dass Sie langsamer werden und sich entspannen, so dass Sie nicht versuchen, Ihrem ohnehin schon überlasteten Lebensstil noch eine weitere Sache hinzuzufügen, sondern sich tatsächlich Zeit für sich selbst nehmen.
Die Folgen, wenn Sie nicht auf diese Signale hören, können verheerend sein – Herzkrankheiten, Schlaflosigkeit, Depressionen, chronische Müdigkeit, Angstzustände, chronische Schmerzen, Burnout – die Liste geht weiter und weiter. Hören Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, bringen Sie sich ins Gleichgewicht und genießen Sie Ihr Leben.
