Symptome eines geringen Selbstwertgefühls und seine Ursachen

In einer perfekten Welt wären wir sehr stolz auf unseren Körper und würden erkennen, dass wir schön sind in unserer Haut. Die Wahrheit ist jedoch, dass dieses Gefühl nicht sehr verbreitet ist. Während manche Menschen denken, dass sie nicht die beste Version von sich selbst sind und dies ändern wollen, sehen andere ihren Körper ganz anders, als andere ihn sehen würden.

Das ist das, was als verzerrtes Selbstbild bekannt ist.

Was ist ein verzerrtes Selbstbild? Wenn Sie ein verzerrtes Selbstbild haben, ist die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, nicht korrekt. Sie denken vielleicht, dass Sie kleiner sind als Sie sind und eine größere Kleidergröße haben, als Sie tatsächlich haben. Vielleicht konzentrieren Sie sich auch auf bestimmte Aspekte Ihres Selbstbildes und denken, dass diese viel offensichtlicher sind, als sie es für andere sind, die Sie betrachten.

Ein verzerrtes Selbstbild kann sich nicht nur auf Ihr körperliches Erscheinungsbild auswirken, sondern auch darauf, wie Sie Ihre Talente, Ihre Fähigkeiten und die Werte, die Sie haben, sehen.

Anzeichen für ein verzerrtes Selbstbild

Es kann schwer zu erkennen sein, wann man ein verzerrtes Selbstbild hat; schließlich fühlt man sich so, wie man sich fühlt. Sie denken vielleicht, dass die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, normal ist und einfach so ist, wie Sie sind. Aber das ist kein genaues Bild von Ihnen und davon, wie Sie in die Welt passen.

Die Anzeichen dafür, dass Sie ein verzerrtes Selbstbild haben, sind von Mensch zu Mensch verschieden. Es gibt jedoch einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, damit Sie das Problem erkennen und versuchen können, eine Lösung für die Zukunft zu finden.

Sie sind sehr kritisch gegenüber Ihrem Körper und der Art und Weise, wie Sie aussehen

Schauen Sie in den Spiegel, was denken Sie? Wenn du dir sofort alle deine Mängel vor Augen führst, dann hast du höchstwahrscheinlich ein verzerrtes Selbstbild.

Es ist normal, dass du manchmal ein Problem siehst, das du vielleicht beheben willst; wenn das jedoch alles ist, was du siehst, und du dir immer wieder einredest, dass diese Mängel dich unattraktiv machen, dann musst du vielleicht dein Selbstbild ändern.

Sie verbinden Scham mit Ihrem Gewicht oder Ihrem Aussehen

Scham ist ein starkes Gefühl, und Sie sollten es nicht mit sich herumtragen. Wenn du dich schämst, wenn du in den Spiegel schaust oder auf die Waage steigst, ist das nicht die richtige Einstellung.

Scham kann zwar von deinen Gedanken und Gefühlen herrühren, aber es gibt auch Momente, in denen du dich wegen der Dinge schämst, die andere Menschen in deinem Umfeld im Laufe der Jahre gesagt oder getan haben.

Dein Selbstwertgefühl hängt von deinem Aussehen ab

Eines der gefährlichsten Dinge, die du tun kannst, ist, dein Selbstwertgefühl mit deinem Aussehen zu verknüpfen.

Du bist mehr als dein Aussehen, und du solltest niemals beides miteinander verbinden. Das ist ein Rezept für eine ganze Reihe von Problemen, die mit einem verzerrten Selbstbild zusammenhängen.

Stattdessen solltest du deinen Wert darin sehen, was du der Welt geben kannst, deine Talente, deine Zeit und deine freundliche Art. All diese Dinge machen dich zu der einzigartigen Person, die du bist, und nicht, ob du Cellulite hast, von der du sicher bist, dass sie jeder sehen kann, oder ob du denkst, dass deine Nase zu groß ist.

Du verbringst viel Zeit damit, dich auf dein Gewicht, deine Bewegung und deine Ernährung zu konzentrieren

Es ist gut, aktiv zu sein, und wir sollten versuchen, uns so ausgewogen wie möglich zu ernähren, um uns gesund zu halten. Aber das ist nichts, worauf du dich fixieren solltest.

Wenn du feststellst, dass du die meiste Zeit damit verbringst, dich darauf zu konzentrieren, was du isst, deine Kalorien zu zählen und Sport zu treiben, wirst du dich a) niedergeschlagen fühlen und b) nicht viel Zeit haben, über all die großartigen Dinge nachzudenken, die es ausmachen, du zu sein und dein Leben zu leben.

Wie du dein verzerrtes Selbstbild korrigierst

Du denkst vielleicht, dass du dein Leben leben kannst, obwohl du ein verzerrtes Selbstbild hast; die Wahrheit ist jedoch, dass du es nicht kannst.

Du musst die Dinge ändern, und du musst deine Sicht auf dich selbst umdrehen. Aber wie machen Sie das?

Machen Sie kleine Schritte

Die Veränderung Ihrer Selbstwahrnehmung wird Zeit brauchen, was bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie so kleine Schritte wie möglich machen.

Versuchen Sie nicht, Ihre gesamte Sichtweise auf sich selbst sofort zu ändern; Sie stellen sich damit nur selbst ein Bein. Setzen Sie sich stattdessen kleinere Ziele, kleine Sprünge, die Sie erreichen können, bevor Sie zum nächsten übergehen.

Hören Sie nicht auf die kritische Stimme

Sie sind Ihr eigener schlimmster Kritiker, und das Beste, was Sie für sich selbst tun können, ist sicherzustellen, dass Sie aufhören, auf die kleine Stimme in Ihrem Inneren zu hören, die Sie auf alle Ihre Fehler hinweist. Es wird schwer sein, sie zum Schweigen zu bringen, aber du kannst diese negativen Gedanken durch positive ersetzen, wenn du dich darauf konzentrierst, diese negativen Gedanken zu bekämpfen.

Weitere Tipps findest du in diesem Artikel: How Negative Self Talk Is Slowly Sabotaging Your Life

Learn to Appreciate Yourself More

Eine einfache Sache, die du tun kannst, um dein Selbstbild zu verbessern, ist, dir die Zeit zu nehmen, dich daran zu erinnern, was dich so einzigartig macht.

Dafür brauchst du nur ein paar Minuten, aber es wird dir zeigen, dass es viel zu lieben gibt, du zu sein, und was eine negative Stimmung sein könnte, in eine viel positivere verwandeln.

Höre auf, Fehler darin zu finden, gut genug zu sein

Es ist keine Schande, manchmal „gut genug“ zu sein; einfach das zu sein, was du sein kannst, ist großartig, und du solltest dich dafür niemals schämen.

Hier sind 5 Gründe, warum es nicht so perfekt ist, ein Perfektionist zu sein.

So oft versuchen wir, Fehler zu finden, weil wir nicht in allem überragend sind. Sicherlich gibt es einige Dinge, bei denen wir uns noch mehr anstrengen können (vor allem, wenn wir talentiert oder geschickt sind), aber in den meisten Fällen reicht es, wenn wir unser Bestes geben.

Erkenne, dass Vergleichen nicht hilft

Es ist gut, sich von anderen Menschen inspirieren zu lassen und sie als Katalysator zu sehen, der dir hilft, das Bestmögliche zu erreichen. Sich selbst zu vergleichen, ist jedoch nicht immer ein gesunder Ansatz. Andere Menschen werden besser sein als Sie, sie werden größer sein als Sie, längere Haare haben und einen flacheren Bauch haben. Das gehört einfach zum Leben dazu.

Wenn du einmal erkannt hast, dass du dich selbst akzeptieren solltest, anstatt dir zu wünschen, du wärst wie sie, bist du deinem Selbstbild einen Schritt näher.

Hier steht, wie du aufhörst, dein Leben mit anderen zu vergleichen (Schritt-für-Schritt-Anleitung).

Finden Sie unterstützende Menschen

Wir sollten sicherstellen, dass wir Zeit mit Menschen verbringen, die uns ein gutes Gefühl geben, anstatt mit denen, die uns ein schlechtes Gefühl geben.

Sie werden Menschen um sich haben, die Sie mit ihrer Negativität auslaugen können, also begrenzen Sie Ihre Zeit mit ihnen so weit wie möglich. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf diejenigen, die Ihnen das Gefühl geben, großartig zu sein, die Sie unterstützen, wer Sie sind, und die eine positive Einstellung zum Leben haben. Sie werden Sie nicht nur an all die großartigen Dinge erinnern, die Sie haben, sondern sie werden auch Ihre Stimmung massiv aufhellen.

So halten Sie sich von toxischen Menschen fern, auch wenn es schwerfällt.

Essen Sie das richtige Essen

Wir haben bereits darüber berichtet, dass Menschen mit einem verzerrten Selbstbild wahrscheinlich auf die Lebensmittel fixiert sind, die sie essen. Es ist zwar keine gute Idee, sein Leben von der Ernährung bestimmen zu lassen, aber das bedeutet nicht, dass man nicht versuchen kann, die richtigen Lebensmittel zu essen.

Denken Sie darüber nach, welche Lebensmittel Ihnen ein Gefühl von Energie geben und welche nicht. Versuchen Sie, sich so ausgewogen wie möglich zu ernähren, trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Obst und Gemüse.

Beschränken Sie sich jedoch nicht auf ein Leben ohne Leckereien. Wenn Sie sich etwas gönnen wollen, dann tun Sie es. Sie werden sich großartig fühlen, das können wir Ihnen versprechen!

Tun Sie etwas Nettes für jemand anderen

Wenn Sie sich selbst und Ihren Platz in der Welt schlecht fühlen, dann erinnern Sie sich daran, was Sie Gutes tun können. Es wird immer jemanden da draußen geben, der von deiner Hilfe profitieren könnte. Also biete sie an!

Überlege dir, wie du etwas zurückgeben kannst. Sie können Ihren Arbeitskollegen, Ihrer Familie und Ihren Freunden etwas zurückgeben, oder Sie können sich in Ihrer Gemeinde engagieren. Jeder dieser Ansätze wird Ihnen ein gutes Gefühl geben und Ihnen zeigen, dass auch Sie einen Wert haben.

Finden Sie heraus, warum es Ihnen hilft, anderen zu helfen.

Abschließende Gedanken

Wenn es um Ihr Selbstbild geht, sollten Sie sich einfach daran erinnern, dass Sie die Kontrolle haben. Sie müssen darüber nachdenken, was Sie in die Welt einbringen und welchen Platz Sie darin einnehmen.

Sein Sie nicht zu streng mit sich selbst wegen Ihrer körperlichen Mängel; diese können nicht geändert werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, dass Sie in der Lage sind, für sich selbst zu sorgen. Das wird nicht nur dazu beitragen, dass du dich als Person besser fühlst, sondern auch dazu, dass du dich besser in dein Umfeld einfügen kannst.

Featured photo credit: Kelly Sikkema via unsplash.com