Ein neues Trainingsprogramm zu beginnen, ist eine beängstigende Aussicht. Sie wissen, dass es wehtun wird, Sie wissen, dass Sie sich gelegentlich hinschleppen müssen, und die Aussicht, Ihre Zeit schwitzend zwischen all den durchtrainierten und muskulösen Adonis zu verbringen, ist ziemlich einschüchternd. Befolgen Sie also unsere 10 besten Tipps für die Fitnessstudio-Anfänger unter Ihnen, und Sie werden feststellen, dass Ihr Training ohne Probleme abläuft.
Setzen Sie sich realistische Ziele
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es ist wichtig, dass Sie Ihr Endziel in Etappen unterteilen und sich viele kleinere Ziele setzen, um auf dem Weg dorthin motiviert zu bleiben.
Bleiben Sie konsequent
Ergebnisse entstehen durch regelmäßige und konsequente Aktivität. Halten Sie sich an Ihr Programm und vermeiden Sie häufige Unterbrechungen und Neuanfänge.
Zu früh zu viel
Steigern Sie nicht zu früh die Menge an Bewegung, die Sie machen. Steigern Sie Ihr Pensum nicht mehr als 10 % pro Woche.
Akzeptieren Sie Gefühle des Unbehagens
Wenn Sie mit dem Training beginnen, werden Sie nach dem Training Unbehagen wie Kurzatmigkeit, Schwitzen und Muskelkater verspüren. Keine Sorge, das ist völlig normal und jeder fühlt sich so, wenn er anfängt.
Trainieren Sie mit einem Freund
Das Training mit einem Freund sorgt nicht nur dafür, dass Sie während der Trainingseinheiten motiviert bleiben, sondern macht es auch unwahrscheinlicher, dass Sie eine geplante Trainingseinheit verpassen, da Sie Ihren Freund wahrscheinlich nicht enttäuschen wollen.
Aufwärmen
Ein Fehler, den viele Anfänger machen, ist, sich nicht aufzuwärmen. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor jeder Trainingseinheit gründlich aufwärmen und die Bereiche mobilisieren, die Sie während des Trainings beanspruchen werden. Außerdem kann ein unzureichendes Aufwärmen das Verletzungsrisiko erhöhen.
Tageszeit
Wir sind alle unterschiedlich. Einige von uns stehen früh auf und andere gehen spät ins Bett. Trainieren Sie zu der Zeit, zu der Sie das Gefühl haben, dass Sie die meiste Energie haben.
Willenskraft
Geben Sie nicht auf. Alle Anfänger haben Rückschläge auf dem Weg zur Erreichung ihrer Ziele. Akzeptieren Sie diese und nutzen Sie sie, um sich neu zu motivieren.
Wasser
Sorgen Sie dafür, dass Sie vor, während und nach dem Training viel Wasser trinken, vor allem, wenn Sie bei Hitze oder über längere Zeit trainieren. Eine Dehydrierung führt zu einem Leistungsabfall, und auch eine starke Dehydrierung kann gefährlich sein.
Versuchen Sie etwas Neues
Halten Sie die Dinge interessant, indem Sie neue Übungen, Workouts und Aktivitäten ausprobieren, um Ihr Programm frisch zu halten, Ihren Körper weiter zu fordern und Langeweile zu vermeiden.
