Trauen Sie sich Christian Bale Workout für den ultimativen Batman-Körper

Christian Bale Workout – Hat Sie der Körperbau von Christian Bale auch mächtig beeindruckt, als er als dunkler Ritter in Nolans Batman-Trilogie auftrat? Hast du als Kind auch schon davon geträumt, selbst Batman zu werden und deine Stadt zu retten? Natürlich hast du das.

Doch du musst wahnsinnig fit, stark und beweglich werden, wenn du einen Körper wie Batman haben willst, und zwar den von Christian Bale gespielten. Und dieses exklusive Christian Bale-Workout könnte dir genau dabei helfen, vorausgesetzt, du bist bereit, dich mit ganzem Herzen auf diese zermürbende Trainingsroutine und den Ernährungsplan einzulassen.

Verwandt: Huge Jackman Workout.

So, mach dich bereit, im Fitnessstudio hart zu arbeiten, wie du es wahrscheinlich noch nie getan hast. Machen Sie sich bereit, Ihren Körper bis an die Grenze des Möglichen zu bringen. Mach dich bereit, extreme Schmerzen und Muskelkater zu erleben, denn das Batman-Workout ist kein Kinderspiel.

Selbst wenn du dünn bist, kannst du echte Muskeln aufbauen und immense Kraft und Stärke entwickeln, wenn du Christian Bale folgen kannst. Das hat er nämlich selbst schon getan, als er nach der Fertigstellung von The Machinist mit den Vorbereitungen für Batman Begins begann.

Christian Bale Workout führt zu 100 Pfund Muskelzuwachs in sechs Monaten!

Christian Bale schockierte alle mit seinem Körperbau in The Machinist, als er nur 121 Pfund wog. Berichten zufolge ernährte er sich nur von Äpfeln und Thunfisch, während er sich auf die Rolle eines mageren, schlaflosen Typen in diesem Film vorbereitete. Aufgrund dieser extremen Hungerkur und des Muskelabbaus war der Stoffwechsel von Bale zu dieser Zeit sehr träge geworden. Der Schauspieler musste sich jedoch auf seine nächste Rolle in Christopher Nolans Batman Begins vorbereiten, für die ihm nur sechs Monate blieben.

Wieder einmal setzte sich der engagierte Schauspieler über die Normen hinweg und riskierte seine Gesundheit, indem er in nur sechs Monaten fast 100 Pfund zunahm. Er erhöhte allmählich die Kalorienzufuhr, während er im Fitnessstudio zermürbende Trainingseinheiten absolvierte. Da er in die Rolle eines der besten und beliebtesten Superhelden, Batman, schlüpfen musste, wurde sein Training entsprechend gestaltet.

Schließlich muss Batman nicht nur gut aussehen, sondern auch schlank und fies genug sein, um Bösewichte zu jagen und zu vermöbeln! Das Training von Christian Bale bestand daher aus einer Kombination von Kraftbewegungen, Gewichtsübungen, Sprints, Kraft- und Ausdauertraining. Sieh dir dieses extreme Workout unten an:

Christian Bale Batman Workout

Als Bale sich auf Batman vorbereitete, baute er eine Vielzahl von Übungen in sein Programm ein. Es war nicht nur eine traditionelle Bodybuilding-Routine wie bei den Workouts von Hugh Jackman oder Dwayne Johnson. Und warum? Weil er BATMAN ist (mit dieser tiefen, heiseren Stimme!).

Batman muss schnell, stark, wendig und kraftvoll sein, um mit den fiesen Schurken des DC-Universums fertig zu werden. Sein Training war aufgeteilt in intensive Kraftübungen, schwere Hebungen für die Stärke, Sprintaktivitäten und aktive Ruhetage.

Lassen Sie uns einen Blick auf das allgemeine Training von Christian Bale werfen, während er sich darauf vorbereitete, als Batman vor der Kamera zu stehen:

Tag-1 Krafttraining

Krafttraining beinhaltet explosive Bewegungen, bei denen man in kürzester Zeit maximale Kraft aufbringen muss. Bei diesen Bewegungen werden die schnell zuckenden Muskelfasern beansprucht, was zu einer hohen Dosis an Kraft und Stärke führt. Es wird auch als Schnellkrafttraining bezeichnet. Wenn Batman Bane schnelle, aber gefährliche Schläge verpassen muss, ist Krafttraining natürlich ein wichtiger Bestandteil seiner Trainingsroutine.

Die wichtigsten Übungen, die Bale an diesen Tagen ausführt, sind:

Power Cleans- Dies ist eine der besten Kraftübungen, die oft von Profisportlern ausgeführt wird, um explosive Kraft aufzubauen. Diese Übung darf nur unter Anleitung eines professionellen Trainers ausgeführt werden.

High Pulls- High Pulls sind den Power Cleans sehr ähnlich, beinhalten aber nicht das Umdrehen der Langhantel, um sie in der Nähe der Schultern zu fangen. Wenn du ein Anfänger im Kraftdreikampf bist, musst du mit High Pulls beginnen, bevor du zu Power Cleans übergehst.

Jump Squats- Jump Squats werden normalerweise mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt, wobei du eine Standardhocke machst und explosiv springst, um in den Stand zu kommen, während du deine Rumpfmuskulatur anspannst. Um Kraft und Stärke zu entwickeln, können Sie auch ein entsprechendes Gewicht zu dieser Übung hinzufügen.

Explosives Bankdrücken- Für diese Übung benötigen Sie eine Smith Machine Bankpresse. Während der Pressbewegung wirfst du die Stange in die Luft und fängst sie oben wieder auf. Nutze den Schwung, um die Stange auf deine Brust zu bringen und wiederhole dann die explosive Bewegung.

Tag-2 Schnelligkeit und Beweglichkeit

Du musst Christian Bale gesehen haben, wie er sich schnell um die Verbrecher herum bewegt und sie im Handumdrehen ausschaltet. Obwohl Batman einen schweren Anzug trägt und einen muskulösen Körperbau hat, ist er ziemlich schnell in seinen Bewegungen, dank der Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen des Dark Knight Workouts.

Sprints – Sprinten ist die beste Aktivität, um Schnelligkeit und Beweglichkeit zu entwickeln. Das Batman-Workout besteht aus fünf Sätzen von 30m-Sprints mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen. Dann muss man in einem 5er-Satz 40 m sprinten, mit der gleichen Ruhezeit. Zwischen den 30-m- und 40-m-Sprints sollten Sie 120 Sekunden Pause machen.

Richochets- Für diese Übung markieren Sie auf dem Boden ein 1 m langes Quadrat und springen so schnell wie möglich von einer Ecke zur anderen. Springen Sie 2 Minuten lang und machen Sie dann eine Pause von 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Sequenz für insgesamt 30 Minuten Abpraller.

Free Hand Jump Squats- Führen Sie 1 Minute lang ununterbrochen hüpfende Kniebeugen mit dem Körpergewicht aus. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie fünf Sätze, und Sie werden sehen, wie schwer es ist, wie Batman zu werden!

Tag-3 Verbundbewegungen für Kraft

Ein wichtiger Bestandteil aller Krafttrainingsroutinen sind schwere Hebungen und Verbundbewegungen. Bei zusammengesetzten Bewegungen werden mehrere Muskeln beansprucht und die Kraft des Körpers wird stärker als bei isolierten Bewegungen.

Squat: Machen Sie drei Sätze mit jeweils 10-12 Wiederholungen mit Langhanteln. Steigern Sie das Gewicht in jedem Satz, während Sie die Anzahl der Wiederholungen verringern: 12 Wiederholungen im ersten, 10 im zweiten und 8 im dritten Satz.

Bankdrücken: Standard Bodybuilding-Übung mit Langhanteln durchgeführt. Es ist die Königsklasse der Brustübungen, die Sie unbedingt in Ihr Krafttraining einbauen müssen, auch wenn Sie nicht trainieren, um Gotham City zu retten.

Deadlift: Deadlift ist die ultimative Hebebewegung, die deine Quads, deinen Rücken und deine Kernmuskulatur beansprucht. Halten Sie Ihren unteren Rücken neutral mit einer natürlichen Wölbung, während Sie diese Bewegung ausführen.

Langhantel-Lunges: Zielen Sie auf zehn Wiederholungen in jedem Satz ab und führen Sie drei Sätze dieser Übung aus, um wie Batman zu trainieren.

Militärpresse: Military Press oder Overhead Press ist die ultimative Übung, um muskulöse Schultern aufzubauen und die Armkraft zu erhöhen. Führen Sie diese Übung mit einer Lang- oder Kurzhantel im Sitzen oder Stehen aus, je nachdem, wie bequem Sie sich fühlen.

Tag-4 Ausdauer und Kraftausdauer

Christian Bale trainierte für Batman stundenlanges Langstreckenlaufen, um die nötige Ausdauer zu entwickeln. Und nein, dazu gehörten nicht die 15- oder 30-minütigen Ausdauertrainings, die man normalerweise im Fitnessstudio absolviert. Die Langstreckenläufe dauerten bei Christian Bale in der Regel 1,5 bis 2 Stunden. Hast du gedacht, dass das Training für den dunklen Ritter einfach war? Denk nochmal nach!

Tag-5 Aktive Erholung

Batman kann es sich nicht leisten, sich auszuruhen, weil er durch sein Training ermüdet ist. Er muss jede Nacht seinen Hintern hochkriegen, um den Joker, den Riddler und andere Schurken zu bekämpfen, und er muss in Höchstform sein. Deshalb beinhaltet das Batman-Workout einen Tag der aktiven Erholung, an dem sich der Körper ohne jegliche Inaktivität erholen kann. An diesem Tag können Sie sich mit lustigen und entspannenden Aktivitäten wie Aquajogging, Schwimmen, Yoga und statischem Dehnen beschäftigen, um Verspannungen der Muskeln nach dem Bodybuilding-Training zu lösen.

Christian Bale Diätplan

Nahrungsmittel in der Batman-Diät: Fettfreier Käse, mageres Eiweiß, Eier, Milch, Eiweißshakes, grünes Gemüse, faserige Lebensmittel. Behalten Sie diese Diätpunkte im Hinterkopf, während Sie Christian Bale trainieren:

Balance von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten

Wenn Sie die Figur eines der knallhärtesten Superhelden spielen, sollte Ihre Ernährung der in der Realität ähneln. Christina Bale konsumierte Makronährstoffe im Verhältnis 1:2:3, d.h., auf eine Portion Fett kommen zwei Teile Eiweiß und drei Teile Kohlenhydrate.

Da das Batman-Workout einen ziemlich massiven Muskelaufbau beinhaltet, muss man genügend Eiweiß zu sich nehmen, vorzugsweise 1 bis 2 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht.

Qualität und Zeitpunkt der Kohlenhydrate

Christian Bale verzehrte einen Großteil der Kohlenhydrate direkt am Morgen nach dem Training. Die Kohlenhydrate stammten aus Lebensmitteln mit niedrigem GI wie dunklem, grünem Blattgemüse, Süßkartoffeln und anderen. Dies sorgte für einen stabilen Insulinspiegel und deckte gleichzeitig den Energiebedarf des Körpers.

Häufigkeit der Mahlzeiten

Bale nahm alle zwei bis drei Stunden Lebensmittel und Snacks zu sich, um den Stoffwechsel des Körpers aufrechtzuerhalten. Schließlich muss Batman seinen Körper ständig mit Energie versorgen und kann es sich nicht leisten, über einen längeren Zeitraum zu hungern.

Wenn Sie das oben beschriebene Training und den Ernährungsplan von Christian Bale befolgen, werden Sie erstaunt sein, innerhalb weniger Monate fantastische Ergebnisse zu sehen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht in nur einem Monat einen Batman-Körper im Spiegel sehen. Engagieren Sie sich für eine Trainingsroutine und stellen Sie Ihre Ernährung um.

Die Magie wird allmählich geschehen, und bald werden Ihre Freunde anfangen, Ihnen Komplimente für Ihren erstaunlichen Körperbau zu machen. Vergiss nicht, ihnen das Geheimnis dahinter zu verraten, indem du diesen Artikel weitergibst und sie herausforderst, dieses Batman-Workout mit dir zu machen!

Auch gelesen: The Rock Workout.

Jason Statham Workout.