Umgang mit Teenager-Depressionen

Depressionen

Ganz gleich, wie mutlos das Leben im Moment erscheint, es gibt viele Dinge, die du tun kannst, um dich heute besser zu fühlen. Verwenden Sie diese Hilfsmittel, um sich selbst oder einem Freund zu helfen.

Was ist eine Teenager-Depression?

Die Teenager-Jahre können wirklich hart sein, und es ist völlig normal, sich hin und wieder traurig oder gereizt zu fühlen. Aber wenn diese Gefühle nicht verschwinden oder so stark werden, dass du dich hoffnungslos und hilflos fühlst, kann es sein, dass du an einer Depression leidest.

Die Depression eines Teenagers ist viel mehr als ein vorübergehendes Gefühl von Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit. Es handelt sich um eine ernste und schwächende Gemütskrankheit, die dein Denken, Fühlen und Funktionieren im täglichen Leben verändern kann und zu Problemen zu Hause, in der Schule und in deinem sozialen Leben führt. Wenn man depressiv ist, fühlt man sich oft hoffnungslos und isoliert, und es kann den Anschein haben, dass niemand einen versteht. Aber Depressionen sind bei Jugendlichen viel häufiger, als Sie vielleicht denken. Aufgrund des erhöhten schulischen Drucks, der sozialen Herausforderungen und der hormonellen Veränderungen in den Teenagerjahren leidet etwa jeder Fünfte unter Depressionen im Teenageralter. Du bist nicht allein, und deine Depression ist kein Zeichen von Schwäche oder Charakterschwäche.

Auch wenn es sich so anfühlen kann, als würde sich die schwarze Wolke der Depression nie verziehen, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um mit den Symptomen umzugehen, dein Gleichgewicht wiederzufinden und dich wieder positiver, energiegeladener und hoffnungsvoller zu fühlen.

Anzeichen und Symptome von Teenager-Depressionen

Es ist schwer in Worte zu fassen, wie sich eine Depression anfühlt – und nicht jeder erlebt sie auf dieselbe Weise. Für einige Jugendliche ist die Depression durch Gefühle der Trostlosigkeit und Verzweiflung gekennzeichnet. Für andere ist es eine anhaltende Wut oder Unruhe oder einfach ein überwältigendes Gefühl der „Leere“. Wie auch immer sich eine Depression auf dich auswirkt, es gibt einige häufige Symptome, die bei dir auftreten können:

• Du fühlst dich ständig gereizt, traurig oder wütend.
• Nichts scheint mehr Spaß zu machen – nicht einmal die Aktivitäten, die du früher gerne gemacht hast – und du siehst einfach keinen Sinn darin, dich dazu zu zwingen, sie zu tun.
• Du fühlst dich schlecht – wertlos, schuldig oder einfach irgendwie „falsch“.
• Du schläfst zu viel oder zu wenig.
• Sie haben zu Alkohol oder Drogen gegriffen, um zu versuchen, Ihre Gefühle zu ändern.
• Sie haben häufige, unerklärliche Kopfschmerzen oder andere körperliche Schmerzen oder Probleme.
• Alles und jedes bringt Sie zum Weinen.
• Sie reagieren extrem empfindlich auf Kritik.
• Sie haben zu- oder abgenommen, ohne es bewusst zu versuchen.
• Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, klar zu denken oder sich an Dinge zu erinnern. Vielleicht verschlechtern sich deshalb deine Noten.
• Du fühlst dich hilflos und hoffnungslos.
• Du denkst an Tod oder Selbstmord. (Wenn ja, sprich sofort mit jemandem!)

Bewältigung von Selbstmordgedanken

Wenn die negativen Gefühle, die durch die Depression verursacht werden, so überwältigend werden, dass du keine andere Lösung mehr siehst, als dich selbst oder andere zu verletzen, musst du sofort Hilfe suchen. Es kann sehr schwierig sein, um Hilfe zu bitten, wenn man sich inmitten solch starker Emotionen befindet, aber es ist wichtig, dass du dich an jemanden wendest, dem du vertraust – zum Beispiel an einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Lehrer. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie reden können, oder wenn Sie glauben, dass es einfacher wäre, mit einem Fremden zu sprechen, rufen Sie eine Selbstmord-Helpline an. Dort kannst du vertraulich mit jemandem sprechen, der versteht, was du durchmachst, und der dir helfen kann, mit deinen Gefühlen umzugehen.

Was auch immer deine Situation ist, es erfordert echten Mut, dem Tod ins Auge zu sehen und den Schritt vom Abgrund zu wagen. Sie können diesen Mut nutzen, um weiterzumachen und die Depression zu überwinden.

Es gibt IMMER eine andere Lösung, auch wenn Sie sie im Moment nicht sehen können. Viele Menschen, die einen Selbstmordversuch überlebt haben, sagen, dass sie es getan haben, weil sie fälschlicherweise glaubten, es gäbe keine andere Lösung für ein Problem, das sie gerade erlebten. Zu dem Zeitpunkt sahen sie keinen anderen Ausweg, aber in Wahrheit wollten sie nicht wirklich sterben. Denken Sie daran, dass diese Gefühle, egal wie schlecht Sie sich fühlen, vorübergehen werden.

Gedanken, sich selbst oder andere zu verletzen, machen Sie nicht zu einem schlechten Menschen. Depressionen können dazu führen, dass du Dinge denkst und fühlst, die nicht deinem Charakter entsprechen. Niemand sollte Sie für diese Gefühle verurteilen, wenn Sie den Mut haben, darüber zu sprechen.

Wenn Ihre Gefühle unkontrollierbar sind, sagen Sie sich, dass Sie 24 Stunden warten sollten, bevor Sie etwas unternehmen. Das kann Ihnen Zeit geben, die Dinge wirklich zu durchdenken und etwas Abstand von den starken Gefühlen zu gewinnen, die Sie plagen. Versuchen Sie während dieser 24 Stunden, mit jemandem zu sprechen – egal mit wem – solange es sich nicht um eine andere selbstmordgefährdete oder depressive Person handelt. Rufen Sie eine Hotline an oder sprechen Sie mit einem Freund. Was haben Sie zu verlieren?

Wenn Sie Angst haben, dass Sie sich nicht beherrschen können, sorgen Sie dafür, dass Sie nie allein sind. Auch wenn Sie Ihre Gefühle nicht verbalisieren können, bleiben Sie an öffentlichen Orten, treffen Sie sich mit Freunden oder Familienmitgliedern oder gehen Sie ins Kino – alles, damit Sie nicht allein und in Gefahr sind.

Warum bin ich depressiv?

Im Gegensatz zu dem, was man Ihnen vielleicht gesagt hat, wird eine Depression nicht einfach durch ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn verursacht, das mit Medikamenten geheilt werden kann. Depressionen werden vielmehr durch eine Kombination aus biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren verursacht. Da die Teenagerjahre eine Zeit großer Unruhe und Ungewissheit sein können, bist du wahrscheinlich mit einer Vielzahl von Belastungen konfrontiert, die zu deinen depressiven Symptomen beitragen könnten. Diese können von hormonellen Veränderungen über Probleme zu Hause oder in der Schule bis hin zu Fragen darüber reichen, wer du bist und wo du hingehörst.

Als Teenager ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du an einer Depression leidest, wenn in deiner Familie bereits Depressionen aufgetreten sind oder du ein frühes Kindheitstrauma erlebt hast, wie den Verlust eines Elternteils oder körperliche oder emotionale Misshandlung.

Risikofaktoren für Depressionen bei Teenagern

Zu den Risikofaktoren, die Depressionen bei Teenagern auslösen oder verschlimmern können, gehören:

1. Schwere Krankheiten, chronische Schmerzen oder körperliche Behinderungen,
2. andere psychische Erkrankungen, wie Angstzustände, Essstörungen, Lernstörungen oder ADHS.
3. Alkohol- oder Drogenmissbrauch.
4. Schulische oder familiäre Probleme.
5. Mobbing.
6. Trauma durch Gewalt oder Missbrauch.
7. Rückblickend belastende Lebenserfahrungen, wie z. B. die Scheidung der Eltern oder der Tod eines geliebten Menschen.
8. Konfrontation mit der eigenen sexuellen Identität in einer nicht unterstützenden Umgebung.
9. Einsamkeit und fehlende soziale Unterstützung.
10. Zu viel Zeit in den sozialen Medien verbringen.

Was auch immer die Ursachen deiner Depression sind, die folgenden Tipps können dir helfen, deine Symptome zu überwinden, deine Gefühle zu verändern und deinen Sinn für Hoffnung und Enthusiasmus wiederzuerlangen.

Überwindung von Teenager-Depressionen Tipp 1: Sprich mit einem Erwachsenen, dem du vertraust

Die Depression ist nicht deine Schuld, und du hast nichts getan, um sie zu verursachen. Du hast jedoch einen gewissen Einfluss darauf, dass es dir besser geht. Der erste Schritt ist, um Hilfe zu bitten.

Mit jemandem über Depressionen sprechen

Es mag so aussehen, als ob deine Eltern dir nicht helfen könnten, vor allem, wenn sie ständig an dir herummeckern oder sich über dein Verhalten aufregen. Die Wahrheit ist, dass Eltern es hassen, ihre Kinder leiden zu sehen. Sie sind vielleicht frustriert, weil sie nicht verstehen, was mit dir los ist, oder nicht wissen, wie sie dir helfen können.

• Wenn deine Eltern dich in irgendeiner Weise misshandeln oder wenn sie selbst Probleme haben, die es ihnen schwer machen, sich um dich zu kümmern, suche dir einen anderen Erwachsenen, dem du vertraust (z. B. einen Verwandten, einen Lehrer, einen Berater oder einen Trainer). Diese Person kann dir entweder helfen, dich an deine Eltern zu wenden, oder dich an die Unterstützung verweisen, die du brauchst.
• Wenn du wirklich niemanden hast, mit dem du reden kannst, gibt es viele Hotlines, Dienste und Selbsthilfegruppen, die dir helfen können.
• Was auch immer passiert, sprich mit jemandem, vor allem, wenn du daran denkst, dir selbst oder anderen Schaden zuzufügen. Um Hilfe zu bitten, ist das Mutigste, was Sie tun können, und der erste Schritt auf dem Weg zur Besserung.

Die Bedeutung des Akzeptierens und Teilens von Gefühlen

Es kann schwer sein, sich über seine Gefühle zu äußern – besonders wenn man sich deprimiert, beschämt oder wertlos fühlt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass viele Menschen irgendwann einmal mit solchen Gefühlen zu kämpfen haben – das bedeutet nicht, dass man schwach, grundsätzlich fehlerhaft oder nicht gut ist. Wenn du deine Gefühle akzeptierst und jemandem, dem du vertraust, davon erzählst, fühlst du dich weniger allein.

Auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt, gibt es Menschen, die dich lieben und sich um dich sorgen. Wenn Sie den Mut aufbringen, über Ihre Depression zu sprechen, kann – und wird – sie gelöst werden. Manche Menschen denken, dass das Reden über traurige Gefühle diese noch verschlimmert, aber das Gegenteil ist fast immer der Fall. Es ist sehr hilfreich, wenn Sie Ihre Sorgen mit jemandem teilen, der Ihnen zuhört und sich für Ihre Sorgen interessiert. Sie müssen nicht in der Lage sein, Sie zu „reparieren“; sie müssen einfach nur gute Zuhörer sein.

Tipp 2: Versuchen Sie, sich nicht zu isolieren – das macht die Depression noch schlimmer

Depressionen veranlassen viele von uns, sich in ihr Schneckenhaus zurückzuziehen. Vielleicht haben Sie keine Lust, jemanden zu treffen oder etwas zu unternehmen, und an manchen Tagen fällt es Ihnen schwer, morgens aus dem Bett zu kommen. Aber wenn man sich isoliert, wird die Depression nur noch schlimmer. Auch wenn es das Letzte ist, was Sie tun wollen, versuchen Sie, sich zu zwingen, unter Menschen zu gehen. Wenn Sie in die Welt hinausgehen und mit anderen in Kontakt treten, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es Ihnen besser geht.

Verbringen Sie Zeit mit Freunden, die Ihnen ein gutes Gefühl geben – vor allem mit solchen, die aktiv, fröhlich und verständnisvoll sind. Vermeiden Sie es, mit Menschen zusammen zu sein, die Drogen oder Alkohol missbrauchen, Sie in Schwierigkeiten bringen oder Ihnen das Gefühl geben, beurteilt zu werden oder unsicher zu sein.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen (oder die Sie früher gemacht haben). Sich an außerschulischen Aktivitäten zu beteiligen, scheint eine beängstigende Aussicht zu sein, wenn man deprimiert ist, aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie es tun. Suchen Sie sich etwas aus, das Ihnen in der Vergangenheit Spaß gemacht hat, sei es eine Sportart, ein Kunst-, Tanz- oder Musikkurs oder ein außerschulischer Verein. Vielleicht fühlen Sie sich anfangs nicht motiviert, aber wenn Sie wieder mitmachen, werden sich Ihre Stimmung und Ihr Enthusiasmus bessern.

Ehrenamtlich tätig sein. Etwas für andere zu tun, ist ein starkes Antidepressivum und ein Glücksbringer. Ehrenamtliches Engagement für eine Sache, an die Sie glauben, kann Ihnen helfen, sich wieder mit anderen und der Welt verbunden zu fühlen, und Ihnen die Genugtuung geben, zu wissen, dass Sie etwas bewirken.

Schränken Sie Ihre Nutzung sozialer Medien ein. Auch wenn es den Anschein hat, dass die Depressionssymptome vorübergehend gelindert werden, wenn Sie sich im Internet verlieren, können Sie sich dadurch sogar noch schlechter fühlen. Wenn Sie sich zum Beispiel in den sozialen Medien mit Gleichaltrigen vergleichen, fördert dies nur das Gefühl der Depression und Isolation. Denken Sie daran: Menschen übertreiben immer die positiven Aspekte ihres Lebens im Internet und verdrängen die Zweifel und Enttäuschungen, die wir alle erleben. Und selbst wenn Sie sich nur online mit Freunden austauschen, ist das kein Ersatz für den persönlichen Kontakt. Ein Augenkontakt, eine Umarmung oder sogar eine einfache Berührung am Arm eines Freundes können den Unterschied ausmachen, wie Sie sich fühlen.

Tipp 3: Nehmen Sie gesunde Gewohnheiten an

Eine gesunde Lebensweise kann Wunder für Ihre Stimmung bewirken. Es hat sich gezeigt, dass Dinge wie die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf einen großen Unterschied bei Depressionen ausmachen.

Bewegen Sie sich! Haben Sie schon einmal von einem „Läuferhoch“ gehört? Beim Sport werden Endorphine ausgeschüttet, wodurch Sie sich sofort glücklicher fühlen. Körperliche Betätigung kann bei Depressionen genauso wirksam sein wie Medikamente oder eine Therapie, also treiben Sie Sport, fahren Sie Fahrrad oder besuchen Sie einen Tanzkurs. Jede Aktivität hilft! Wenn Sie sich nicht viel zutrauen, fangen Sie mit einem kurzen täglichen Spaziergang an und steigern Sie sich von dort aus.

Achten Sie darauf, was Sie essen. Eine ungesunde Ernährung kann dazu führen, dass Sie sich träge und müde fühlen, was die Symptome einer Depression verschlimmert. Junk Food, raffinierte Kohlenhydrate und zuckerhaltige Snacks sind die schlimmsten Übeltäter! Sie geben Ihnen vielleicht einen schnellen Schub, aber auf lange Sicht fühlen Sie sich dadurch schlechter. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Geist mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ernähren. Sprich mit deinen Eltern, deinem Arzt oder der Schulkrankenschwester darüber, wie du sicherstellen kannst, dass deine Ernährung ausreichend nahrhaft ist.

Vermeide Alkohol und Drogen. Vielleicht bist du versucht, zu trinken oder Drogen zu nehmen, um deinen Gefühlen zu entfliehen und einen „Stimmungsaufschwung“ zu bekommen, wenn auch nur für kurze Zeit. Der Konsum von Drogen verursacht jedoch nicht nur eine Depression, sondern verschlimmert sie auf lange Sicht noch. Alkohol- und Drogenkonsum kann auch Selbstmordgedanken verstärken. Wenn Sie alkohol- oder drogenabhängig sind, suchen Sie Hilfe. Du wirst zusätzlich zu der Behandlung, die du wegen deiner Depression erhältst, eine spezielle Behandlung für dein Drogenproblem brauchen.

Ziele darauf ab, jede Nacht acht Stunden zu schlafen. Wenn du als Teenager depressiv bist, wird dein Schlaf in der Regel gestört. Ob du nun zu wenig oder zu viel schläfst, deine Stimmung wird darunter leiden. Aber du kannst deinen Schlafrhythmus verbessern, indem du dir gesunde Schlafgewohnheiten aneignest.

Tipp 4: Stress und Ängste bewältigen

Für viele Jugendliche können Stress und Ängste mit Depressionen einhergehen. Unaufhörlicher Stress, Zweifel oder Ängste können deine emotionale Energie aufzehren, deine körperliche Gesundheit beeinträchtigen, dein Angstniveau in die Höhe treiben und Depressionen auslösen oder verschlimmern.

Wenn Sie unter einer Angststörung leiden, kann sich diese auf vielfältige Weise äußern. Vielleicht leiden Sie unter starken Angstattacken, die ohne Vorwarnung auftreten, bekommen Panik bei dem Gedanken, im Unterricht zu sprechen, haben unkontrollierbare, aufdringliche Gedanken oder leben in einem ständigen Zustand der Sorge. Da Angstzustände Depressionen verschlimmern (und umgekehrt), ist es wichtig, für beide Zustände Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Tipps zur Stressbewältigung

Die Stressbewältigung in Ihrem Leben beginnt damit, dass Sie die Quellen dieses Stresses identifizieren:

1. Wenn Ihnen beispielsweise Prüfungen oder Kurse zu viel werden, sprechen Sie mit einem Lehrer oder Schulberater oder finden Sie Wege, wie Sie Ihre Zeit besser einteilen können.
2. Wenn du ein gesundheitliches Problem hast, über das du nicht mit deinen Eltern sprechen kannst – wie z. B. eine Schwangerschaftsangst oder ein Drogenproblem -, suche eine Klinik auf oder gehe zum Arzt. Eine medizinische Fachkraft kann dir den Weg zu einer angemessenen Behandlung weisen (und dir helfen, deine Eltern darauf anzusprechen, wenn das notwendig ist).
3. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich anzupassen oder mit Beziehungs-, Freundschafts- oder Familienproblemen zu kämpfen, sprich mit deinem Schulberater oder einem professionellen Therapeuten über deine Probleme. Bewegung, Meditation, Muskelentspannung und Atemübungen sind weitere gute Möglichkeiten, mit Stress umzugehen.
4. Wenn deine eigenen negativen Gedanken und chronische Sorgen zu deinem täglichen Stresspegel beitragen, kannst du Maßnahmen ergreifen, um mit dieser Gewohnheit zu brechen und die Kontrolle über deinen sorgenvollen Geist wiederzuerlangen.

Wie man einem depressiven Teenager-Freund hilft

Wenn du als Teenager einen Freund hast, der niedergeschlagen oder beunruhigt zu sein scheint, kannst du eine Depression vermuten. Aber woher wissen Sie, dass es sich nicht nur um eine vorübergehende Phase oder eine schlechte Laune handelt? Achte auf häufige Warnzeichen für Depressionen bei Teenagern:

• Dein Freund hat keine Lust mehr auf die Dinge, die ihr früher gerne gemacht habt.
• Dein Freund fängt an, Alkohol oder Drogen zu konsumieren oder sich mit schlechten Leuten herumzutreiben.
• Dein Freund geht nicht mehr zum Unterricht und zu außerschulischen Aktivitäten.
• Ihr Freund redet davon, dass er schlecht, hässlich, dumm oder wertlos ist.
• Ihr Freund beginnt, über Tod oder Selbstmord zu sprechen.

Jugendliche verlassen sich in der Regel mehr auf ihre Freunde als auf ihre Eltern oder andere Erwachsene, so dass Sie vielleicht die erste oder einzige Person sind, der sich Ihr depressiver Freund anvertraut. Auch wenn dir das wie eine große Verantwortung vorkommt, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um zu helfen:

Bring deinen Freund dazu, mit dir zu reden. Es kann entmutigend sein, ein Gespräch über Depressionen zu beginnen, aber Sie können etwas Einfaches sagen: „Du scheinst wirklich niedergeschlagen zu sein und nicht du selbst. Ich möchte dir wirklich helfen. Kann ich irgendetwas für dich tun?“

Du musst keine Antworten parat haben. Ihr Freund braucht nur jemanden, der ihm zuhört und ihn unterstützt. Indem Sie zuhören und auf eine nicht wertende und beruhigende Art und Weise reagieren, leisten Sie eine große Hilfe.

Ermutigen Sie Ihren Freund, sich Hilfe zu holen. Drängen Sie Ihren depressiven Freund, mit einem Elternteil, Lehrer oder Berater zu sprechen. Es könnte für deinen Freund beängstigend sein, einer Autoritätsperson gegenüber zuzugeben, dass er ein Problem hat. Wenn Sie dabei sind, kann das helfen. Bieten Sie Ihrem Freund an, ihn zu begleiten, um ihn zu unterstützen.

Bleiben Sie in den schweren Zeiten bei Ihrem Freund. Depressionen können Menschen dazu bringen, Dinge zu tun und zu sagen, die verletzend oder seltsam sind. Aber Ihr Freund macht eine sehr schwierige Zeit durch, also versuchen Sie, es nicht persönlich zu nehmen. Sobald Ihr Freund Hilfe bekommt, wird er wieder der Mensch sein, den Sie kennen und lieben. In der Zwischenzeit sollten Sie dafür sorgen, dass sich andere Freunde oder Familienmitglieder um Sie kümmern. Deine Gefühle sind wichtig und müssen auch respektiert werden.

Sprich, wenn dein Freund selbstmordgefährdet ist. Wenn dein Freund oder deine Freundin Witze über Selbstmord macht oder darüber spricht, Besitztümer verschenkt oder sich verabschiedet, sag es sofort einem vertrauenswürdigen Erwachsenen. Zu diesem Zeitpunkt ist es deine einzige Aufgabe, deinem Freund Hilfe zu besorgen, und zwar schnell. Auch wenn du versprochen hast, nichts zu sagen, braucht dein Freund deine Hilfe. Es ist besser, einen Freund zu haben, der vorübergehend wütend auf dich ist, als einen, der nicht mehr am Leben ist.