Die 49-jährige Michele Chudik hat ihr ganzes Erwachsenenleben lang versucht, eine Sportart zu finden, die ihr so gut gefällt, dass sie dabei bleibt. Sie hatte so ziemlich alles ausprobiert, dachte sie, als eine Stressfraktur in ihrem Fuß sie dazu zwang, im Schwimmbad Wasserlauf zu versuchen. Sechs Jahre später ist Chudik immer noch dabei.
Wasserlauf wurde ursprünglich als Möglichkeit für verletzte Läufer entwickelt, sich in Form zu halten, wenn sie nicht auf die Straße gehen können. Forschungen haben ergeben, dass es einer der besten Ersatzstoffe für das echte Laufen ist. Aber wie Chudik beweist, ist Wasserlauf nicht nur für Läufer geeignet – es ist eine großartige Möglichkeit für jeden, in Form zu bleiben. Wasserlauf ist für fast jeden geeignet: Verletzte, Senioren und Menschen mit Arthritis finden es eine gute Alternative zu ihrer normalen Routine oder, wie Chudik, ein Lieblingstraining.
Was genau ist Wasserlauf?
Mit einem speziellen Schwimmgürtel steigt man in das tiefe Ende des Schwimmbeckens und „läuft“, wobei man die Bewegung nachahmt, die man an Land ausführen würde. Die Wirksamkeit dieser Methode als Alternative zum Laufen ist zwar bekannt, aber die meisten Läufer beklagen, dass der Preis dafür die fehlende geistige Stimulation ist. 30 oder 40 Minuten oder länger auf eine Poolwand zu starren, ist nicht gerade die aufregendste Art zu laufen.
Die gute Nachricht ist, dass sich das Laufen im Wasser im Laufe der Jahre weiterentwickelt hat und es jetzt Möglichkeiten gibt, es spannender zu gestalten. Wasserdichte Kopfhörer zum Beispiel können dabei helfen. Auch Intervalle und ein spezielles Trainingsprogramm können für Abwechslung sorgen. Und wenn Sie das Glück haben, am richtigen Ort zu sein, gibt es sogar Kurse, bei denen Sie von anderen Teilnehmern betreut werden.
Der New York Road Runners Club zum Beispiel bietet einen siebenwöchigen Laufkurs im tiefen Wasser an, der von einem zertifizierten Trainer geleitet wird. In den sieben Wochen absolvieren die Teilnehmer abwechslungsreiche 45-minütige Einheiten, die ein Aufwärmen, ein Abkühlen und etwa 30 Minuten Intervalle, Sprints und sogar ein simuliertes Bergtraining umfassen.
Die Einwohner von Chicagoland können an einem Kurs namens Fluid Running teilnehmen, der von Jennifer Conroyd, einer 53-jährigen Läuferin aus La Grange, Illinois, entwickelt wurde. Conroyd wandte sich zum ersten Mal dem Wasserlauf zu, um die Startlinie des Chicago-Marathons im Jahr 2010 zu erreichen, als eine Wadenverletzung sie daran hinderte, an Land zu trainieren. „Ich war noch sechs Wochen vom Rennen entfernt und stieß auf einen Neun-Wochen-Plan für verletzte Läufer“, sagt sie. „Ich wandte mich an die Trainer, die den Plan entwickelt hatten, und sie halfen mir, ihn auf die mir verbleibende Zeit abzustimmen.“
Einige von Conroyds Einheiten dauerten bis zu drei Stunden, um die langen Läufe nachzuahmen, die sie sonst in ihre Vorbereitung eingebaut hätte. In der Rennwoche machte sie einen Zwei-Meilen-Testlauf an Land und fühlte sich gut genug, um den Marathon zu versuchen. Am Ende fühlte sie sich unerwartet gut. „Ich konnte nicht glauben, dass ich nicht gegen eine Wand gelaufen bin“, sagt sie. „Ich habe mich auch gefragt, warum nicht mehr Athleten Wasserläufe machen.“
Diese positive Erfahrung veranlasste Conroyd, sich als Trainerin für Wasserläufe zertifizieren zu lassen und Einzelsitzungen zu geben. Heute leitet sie mehrmals pro Woche Kurse in ihrem örtlichen Fitnessstudio.
Chudik gehört zu den Stammgästen in Conroyds Kursen und geht zwei- bis dreimal pro Woche hin. „Es ist ein großartiges Kardio-Training, und mir wird nie langweilig“, sagt sie. „Die Teilnehmer sind bunt gemischt, in allen Altersgruppen und mit unterschiedlichen Fähigkeiten. Es ist ein sicherer Ort für alle.“
Jennifer Govostis, eine 48-jährige Physiotherapeutin, die nicht in der Praxis tätig ist, nimmt ebenfalls an den Kursen im Fitnessstudio in Chicago teil und leitet sie sogar. „Ich habe vor drei Jahren aufgrund einer Verletzung mit den Kursen begonnen“, sagt sie. „Ich war total skeptisch und dachte nicht, dass es mir gefallen würde.“
Heute hat Govostis mit Wasserlauf für drei Marathons trainiert und geht zweimal pro Woche für Trainingseinheiten ins Wasser. „Ich trainiere meine Geschwindigkeit im Wasser und nicht an Land“, sagt sie. „Ich werde bei meinen Rennen immer schneller, ohne meine Kilometerzahl zu erhöhen. Ich glaube, das hat es mir ermöglicht, weiterhin verletzungsfrei zu laufen.“
Keine Wasserlaufkurse in Ihrer Nähe? Dafür gibt es eine App
Für alle, die nicht in der Nähe sind, hat Conroyd die Fluid Running H2Go App entwickelt, die mit einem Schwimmgürtel, einer Leine und wasserdichten Bluetooth-Kopfhörern gekoppelt wird, die Teil des Pakets sind. Conroyd sagt, dass das Verhältnis zwischen Nutzern, die sich für allgemeine Fitness interessieren, und Läufern bei 75 Prozent zu 25 Prozent liegt.
Einige Leute versuchen, ohne Schwimmgürtel im Wasser zu laufen, weil sie glauben, dass sie auf diese Weise ein besseres Training bekommen. Conroyd widerlegt das: „Der Gürtel ist wichtig, um eine aufrechte Haltung zu gewährleisten“, erklärt sie. „
Eine Art von Intervalltraining ist ebenfalls wichtig, da es im Wasser schwieriger ist, die Herzfrequenz hoch zu bekommen. Bedenken Sie jedoch, dass Ihre Herzfrequenz im tiefen Wasser immer niedriger ist. „Rechnen Sie damit, dass sie bei vergleichbarer Anstrengung etwa 10 bis 15 Schläge niedriger ist“, sagt Conroyd.
Das Schöne daran ist, dass das Laufen im Wasser auf Ihre Bedürfnisse und Ihr Fitnessniveau zugeschnitten werden kann – ähnlich wie bei einem Spinning-Kurs, sagt Conroyd. „Man kann so hart oder so leicht arbeiten, wie man will“, sagt sie.
Chudik ist begeistert, dass sie das Training gefunden hat, das sie liebt und mehrmals pro Woche machen wird. „Sobald man ins Wasser springt, hat es eine magische Qualität“, sagt sie. „Ich verlasse den Kurs mit einem unglaublichen Gefühl – das ist der beste Teil meines Tages.“
TRY THESE FITNESS ROUTINES
- Ein einmonatiges Trainingsprogramm zur Stärkung der Körpermitte und zur Linderung von Rückenschmerzen
- Zurück zu den Grundlagen: Ihr einmonatiges Laufband-Workout
- Ein einmonatiges Widerstandsband-Workout, das Sie überall durchführen können
- Ein 30-tägiges Krafttrainingsprogramm – ohne Ausrüstung
- 2-in-1-Übungen, die Ihre Arme und Bauchmuskeln straffen
Wollen Sie mehr Tipps wie diese? NBC News BETTER ist davon besessen, einfachere, gesündere und intelligentere Wege zum Leben zu finden. Melden Sie sich für unseren Newsletter an und folgen Sie uns auf Facebook, Twitter und Instagram
