Sie denken darüber nach, Sport zu treiben, um Depressionen und Ängste zu lindern? Das ist eine gute Idee, aber lesen Sie zuerst das hier, denn Sport könnte mehr schaden als nützen. Stellen Sie sich vor, Sie strengen sich an, aber Ihre Symptome verschlimmern sich…
Zunächst werden Sie sich vielleicht fragen, was mich dazu qualifiziert, über dieses Thema zu sprechen. Lassen Sie mich mich kurz vorstellen. Ich bin Ben und arbeite als Fitness-Koordinator in einer der führenden psychiatrischen Kliniken in Großbritannien. Der Grund, warum ich diesen Blog schreibe, ist, dass ich in den letzten 3 Jahren vielen Menschen begegnet bin, denen dieses Wissen fehlt, was sich negativ auf ihre Depressionen und Ängste ausgewirkt hat. Ich füge auch eine einfache Technik bei, die ich in den letzten 3 Jahren gelernt habe und die Ihre Symptome lindert und die Sie sofort anwenden können.
Wie Ihnen wahrscheinlich schon gesagt wurde, ist Bewegung gut, um die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Die meisten Ärzte werden Ihnen sagen, dass es gut für Ihren „Hormonhaushalt“ ist, aber was bedeutet das überhaupt?
Die Antwort lautet: Ja, das kann es (zum Glück!), aber nur, wenn man es richtig macht. Was die Ärzte nicht zu sagen scheinen, ist, dass, wenn man es falsch macht, es ziemlich schädlich sein kann und man sich noch schlechter fühlt. Stellen Sie sich vor, Sie investieren Zeit und Mühe in Sport, wenn Sie sich schon schlecht fühlen, und dann fühlen Sie sich noch schlechter! Ich habe das schon oft erlebt, und es ärgert mich wirklich. Aber es ist großartig, wenn ich jemandem die einfachen Techniken beibringe, wie man es richtig macht, und wie hilfreich Bewegung wirklich sein kann.
Es ist wirklich frustrierend, dass man uns nicht die einfachen Informationen gibt, wie man es richtig macht. Es gibt eine Technik und eine Übungsformel, um es richtig zu machen, die uns die Mediziner und Ärzte nicht zu sagen scheinen. Ich will damit nicht sagen, dass sie uns absichtlich Informationen vorenthalten. Vielleicht bin ich einer der Ersten, der darauf stößt, weil ich bei meiner Arbeit mit so vielen Menschen, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden, genau sehe, was funktioniert.
Und das ist es, was uns die Ärzte nicht sagen…
Ich werde das so einfach wie möglich halten. Wenn Sie also Bewegung als eine Belastung für den Körper betrachten, wird es unglaublich klar und einfach. Verstehen Sie zunächst einmal die Rolle von Cortisol (einem Stresshormon). Wenn Ihr Körper aufgrund von Depressionen und Angstzuständen gestresst ist, schüttet er langsam immer mehr von diesem Hormon aus, was mit der Zeit die Symptome verschlimmert, da es sich auf die Funktion des Gehirns auswirkt.
Wenn Sie Sport treiben (denken Sie daran, dass Sport eine Belastung für den Körper ist), bedeutet dies, dass auch der Cortisolspiegel steigt. Es ist also klar, dass Sport aufgrund seiner Auswirkungen auf die Stresshormone dazu führen kann, dass man sich schlechter fühlt, aber nur, wenn er falsch eingesetzt wird.
Es gibt jedoch einen sehr einfachen Weg, dies zu umgehen, indem man die richtige Übungstechnik verwendet, die als „flexible Übung“ bekannt ist. Kurze, mäßig intensive Trainingseinheiten (etwa 10-30 Minuten lang). Dies erhöht den Cortisolspiegel, wie alle anderen Übungen auch, aber – und das ist ein großes „Aber“ – nur kurzzeitig. Da es sich um einen kurzen Stoß mit der richtigen Intensität handelt, wird ein bereits gestresster Körper nicht überlastet. Sobald sich der Körper schnell erholt, sinkt der Cortisolspiegel, da der Körper immer besser mit dem Stress umgehen kann, den das Training verursacht.
Ich sage nicht, dass jeder auf diese Weise trainieren sollte, sondern nur Menschen, die unter Depressionen und Angstzuständen leiden.
Hier ist ein kleiner Trick, den Sie sofort ausprobieren können, um mit der Idee des „flexiblen Trainings“ zu beginnen…
Versuchen Sie, jeden Morgen nach dem Aufstehen 10 Minuten zu trainieren, vielleicht fangen Sie einfach mit ein paar Kniebeugen an und joggen auf der Stelle. Ich habe gesehen, dass diese Art von kurzen, täglichen, flexiblen Übungen vielen Kunden, mit denen ich gearbeitet habe, geholfen haben. Es gehört noch viel mehr dazu, wie z. B. das Timing und die Auswahl der Übungen, aber das ist ein guter Ausgangspunkt.
Ben.
Was als Nächstes zu tun ist…
Flexibles Training ist etwas, das ich einen „Lifestyle Trigger“ nenne. Das sind kleine Änderungen und Anpassungen, die Sie an Ihrem Lebensstil vornehmen können, die eine positive Reaktion auf Ihre Hormonharmonie auslösen und Ihnen helfen, Depressionen und Ängste zu lindern. Wenn Sie mehr über flexible Bewegung und andere Lifestyle-Trigger erfahren möchten, lesen Sie meine kostenlose E-Mail-Serie über Lifestyle-Trigger hier.
