Die COVID-19-Pandemie hat viele von uns dazu gebracht, sich mehr als sonst zu Hause zu verkriechen. Und diejenigen unter uns, die Tag für Tag von zu Hause aus arbeiten, werden feststellen, dass sie viel auf ihren Computer und ihre Geräte starren – ohne die üblichen Pausen, die sie beim Pendeln oder bei Besorgungen einlegen können.
Sie verbringen Ihren Morgen damit, sich über die neuesten Nachrichten auf Ihrem Telefon zu informieren. Ihre persönlichen Treffen bestehen nur noch aus einer E-Mail nach der anderen und einer Telefonkonferenz nach der anderen. Nach einem Arbeitstag starren Sie auf einen anderen Bildschirm, während Sie ein Online-Workout machen oder auf dem Heimtrainer fahren. Dann kehren Sie zu Ihrem Telefon zurück, um ein Rezept für das Abendessen zu finden. Und zum Schluss noch ein oder zwei Folgen Ihrer Lieblingsserie.
Wenn sich das wie Ihr Leben anhört, fragen Sie sich vielleicht: Ist all diese zusätzliche Bildschirmzeit die Ursache für Ihre zunehmenden Kopfschmerzen?
Kann man vom Betrachten von Bildschirmen Kopfschmerzen bekommen?
Wenn es um Bildschirmzeit und Kopfschmerzen geht, müssen wir zunächst einmal verstehen, was Augenbelastung bedeutet.
Augenbelastung tritt auf, wenn Ihre Augen ermüden, nachdem Sie sie über einen längeren Zeitraum intensiv genutzt haben – auch beim Betrachten von Computer- und Gerätebildschirmen. Es dauert nur etwa zwei Stunden, bis die Augen überanstrengt sind.
Wenn man auf einen Bildschirm starrt, wird man geblendet, man blinzelt weniger und es scheint immer entweder zu hell oder nicht hell genug zu sein. Und wie nah sollte man überhaupt an den Bildschirm herankommen?
Zu allem Überfluss sind die Bedingungen, unter denen wir unsere Computer und Geräte benutzen, nicht immer ideal, wie z. B. schlechte Körperhaltung, falsche Raumbeleuchtung und intensive Konzentration.
All das macht es für die Augen schwierig, das Starren auf den Bildschirm zu bewältigen. Eine Überanstrengung der Augen ist zwar kein ernsthafter Zustand, aber sie ist unangenehm und kann zu lästigen Symptomen führen, einschließlich der Kopfschmerzen, die Sie vielleicht haben.
Zu den Anzeichen und Symptomen einer Überanstrengung der Augen gehören:
- Unscharfes Sehen
- Brennende oder juckende Augen
- Schwierige Konzentration
- Kopfschmerzen
- Lichtempfindlichkeit
- Schmerzende und müde Augen
- Schmerzen im Nacken, Schulter und oberer Rücken
Eine Überanstrengung der Augen ist zwar lästig, aber in der Regel kein ernstes Problem. Sie kann jedoch Kopfschmerzen verursachen und die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Außerdem kann sich übermäßige Bildschirmarbeit negativ auf die Schlafqualität und die Stimmung auswirken.
Das bedeutet, dass es wichtig ist, die Augen auszuruhen und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, wenn Sie mehr als sonst auf den Bildschirm starren.
Tipps, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen
Nachdem Sie nun wissen, warum übermäßige Bildschirmarbeit die Ursache für die lästigen Kopfschmerzen sein kann, sollten Sie diese Tipps befolgen, um sicherzustellen, dass Ihre Augen genügend Ruhe bekommen:
- Befolgen Sie die 20-20-20-Regel. Die American Optometric Society empfiehlt, während der Bildschirmarbeit Pausen einzulegen. Legen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause ein, um einen Gegenstand oder eine Person zu betrachten, die sich in einer Entfernung von 20 Fuß befindet. Wenn Sie länger als zwei Stunden auf einen Bildschirm schauen, sollten Sie Ihre Augen 15 Minuten lang ausruhen.
- Machen Sie eine Pause von Ihren Geräten. Wir wissen, dass das schwer ist – aber legen Sie Ihr Gerät weg und machen Sie etwas anderes, das Ihnen Spaß macht, z. B. mit Ihrem Hund spazieren gehen, eine Mahlzeit kochen oder spazieren gehen. Das ist besonders wichtig, wenn Sie beruflich den ganzen Tag am Computer sitzen müssen.
- Passen Sie die Beleuchtung an. Wenn Sie am Computer arbeiten, sollten Sie das Licht dimmen, um Blendung zu vermeiden. Wenn Sie lesen oder ein Puzzle lösen, positionieren Sie das Licht hinter sich und achten Sie darauf, dass es nicht in Ihr Gesicht gerichtet ist.
- Achten Sie auf Ihre Ergonomie. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position, indem Sie Ihre Tastatur, Ihren Monitor und Ihre Maus richtig positionieren. Achten Sie darauf, dass sich die Mitte Ihres Monitors vier bis fünf Zentimeter unter Ihrer Augenhöhe und etwa 20 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt befindet. Ihre Maus und Ihre Tastatur sollten sich in einer Höhe befinden, die Ihre Schultern in eine entspannte Position bringt. Vermeiden Sie es, Ihre Hände auf der Tastatur oder der Maus abzustützen.
- Bekämpfen Sie trockene Augen mit Tropfen. Künstliche Tränen, auch Schmiermittel genannt, können dazu beitragen, Ihre Augen frisch zu halten und so trockene Augen zu vermeiden, die zu Augenbelastungen führen können. Sie können diese Augentropfen in der Apotheke kaufen.
- Ziehen Sie eine neue Brille in Betracht. Wenn Sie Kontaktlinsen oder eine Brille tragen und viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen, sollten Sie vielleicht in Linsen investieren, die blaues Licht herausfiltern oder so gestaltet sind, dass sie die Augen bei der Arbeit am Computer nicht überanstrengen.
