Ein neuer Kurs über das Training im Volleyball ist an der Weik University verfügbar. Diejenigen, die daran interessiert sind, einen einfachen Kurs zu absolvieren, brauchen nicht weiter zu suchen, denn der Kurs hat gerade erst begonnen.
Jedem wird eine „Eins“ für den Kurs garantiert, solange man den Kurs absolviert und aufpasst (man kann sich Notizen machen, wenn man möchte). Danach musst du nur noch das, was du im Kurs gelernt hast, in der Sporthalle und auf dem Platz anwenden.
- Kapitel 1
- Physiologischer Aspekt
- Kapitel 2
- Verletzungsvorbeugung
- Häufigste Verletzungsstellen
- Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen
- Wenn Verletzungen auftreten, mit der RICE-Methode behandeln
- Kapitel 3: Das Training
- Aufwärmen
- Trainingsprogramm
- Off-Season 1: 3x pro Woche
- Off-Season 2: 2x pro Woche
- Pre-Season 5 Wochen Out: 2x pro Woche
- In der Saison Wartung: 1-2x pro Woche
- Dehnen
- Kapitel 4: Fazit
Kapitel 1
Hast du dich jemals gefragt, was es braucht, um ein erfolgreicher Volleyballspieler zu sein? Es braucht eine Menge harter Arbeit und Entschlossenheit. Das Training kann sehr anstrengend sein, und wenn man es falsch macht, kann das die Chancen auf eine Karriere in diesem Sport zunichte machen. Dieser Artikel gibt dir einen Einblick in alles, was du über das Volleyballtraining wissen musst.
Physiologischer Aspekt
- Um ein erfolgreiches Spiel zu spielen, braucht ein Volleyballspieler Ausdauer.
- Muskelhypertrophie ist im Vergleich zur allgemeinen Schnelligkeit und Beweglichkeit kein großer Faktor im Spiel.
Kapitel 2
Verletzungsvorbeugung
Jeder weiß, dass mit dem Erfolg auch ein paar Hindernisse kommen. Verletzungen sind leider etwas, das wir nicht planen können, aber wir können zumindest dazu beitragen, einige Verletzungen zu verhindern.
Häufigste Verletzungsstellen
- Rücken
- Schulter
- Ellenbogen
- Handgelenk
- Knie
Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen
- Aufwärmen/Cool-Down
- Flexibilität
- Krafttraining
- Aerobes Training
- Anaerobes Training
- Sportbiomechanik
- Behandlung jeder Muskel Verletzungen
Wenn Verletzungen auftreten, mit der RICE-Methode behandeln
- Ruhen
- Eis
- Kompresse
- Hochlagern
Kapitel 3: Das Training
Aufwärmen
Machen Sie ein leichtes 5-minütiges Aufwärmen, um das Blut zirkulieren zu lassen und die Gewebe des Körpers auf das Training vorzubereiten. Machen Sie dies jeden Tag, bevor das Training beginnt.
- Langsames Joggen oder stationäres Radfahren mit niedriger Intensität
Trainingsprogramm
Off-Season 1: 3x pro Woche
- Hantelhocke: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Hantel-Wechsel-Bankdrücken: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Gerade Armzüge: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Hantel Front Raises: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Reverse Flyes: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Überkopf-Trizepsstrecker: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Hantel-Bizepscurls: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Jackknife Crunches: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
- Oblique Crunches: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
- Externe Rotation: 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll der Off-Season #1: 3x pro Woche.
Off-Season 2: 2x pro Woche
- Hantel-Lunge: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Hüftbrücken: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Hantel-Brustfliege: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Hantelpullover: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Hantel Lateral Raises: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Preacher Curls: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Trizeps Pushdowns: 4 Sätze à 12 Wiederholungen
- Crunches auf dem Stabilitätsball: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
- Box Jumps: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein ausdruckbares Protokoll der Off-Season #2: 2x pro Woche.
Pre-Season 5 Wochen Out: 2x pro Woche
- Bankdrücken: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Lat Pulldowns: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hantelschulterdrücken: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Hantel Overhead Tricep Extensions: 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- Crunches auf dem Stabilitätsball: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
- Jackknife Crunches: 3 Sätze à 20 Wiederholungen
- Jump Squat: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein druckbares Protokoll der Vorsaison 5 Wochen vor dem Training: 2x pro Woche
In der Saison Wartung: 1-2x pro Woche
- Lunges: 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
- Lying Hamstring Curls: 2 Sätze à 12 Wiederholungen
- Hantel-Brustpresse: 2 Sätze à 12 Wiederholungen
- Kurzhantel-Pullover: 2 Sätze à 12 Wiederholungen
- Kurzhantel-Frontheben: 2 Sätze à 12 Wiederholungen
- Umgekehrte Fliegen: 2 Sätze à 12 Wiederholungen
Klicken Sie hier für ein ausdruckbares Protokoll für die Wartung während der Saison: 1-2x pro Woche.
Dehnen
- Aufwärtsstreckung
- Schulterstreckung
- Umarmen Sie sich
- Kniendes Unterarmstreckung Dehnung
- Sehnendehnung
- Quadrizepsdehnung
- Wadenstreckung
- Wirbelsäulendrehung
Kapitel 4: Fazit
Es ist wichtig, dass Sie während Ihres Trainings weiter an Ihrem Spiel arbeiten. Bestimmte Aspekte deines Spiels werden sich ändern, wenn du im Fitnessstudio stärker wirst. Du wirst feststellen, dass dein Oberkörper stärker wird und du in der Lage bist, den Volleyball schneller und härter zu schlagen.
Du wirst auch feststellen, dass du höher springst, als du es früher konntest, weil du deine Kraft im Fitnessstudio gesteigert hast. Eine Sache, die sich nicht ändern sollte (es sei denn, du wirst schlampig), ist deine Biomechanik. Du wirst beim Stoßen/Setzen/Spiken/Aufschlagen die gleiche Form haben wie vorher.
Spiel auch in der Nebensaison weiter. Das hält deinen Geist frisch und du kannst weiter an Aspekten des Spiels arbeiten, die dir in der letzten Saison gefehlt haben. Außerdem ist das Spielen eine großartige Form der Konditionierung und lässt die Zeit schnell vergehen. Ehe du dich versiehst, hast du ein paar Stunden Ausdauertraining hinter dir, ohne es überhaupt zu merken.
Bleib dran und gib niemals auf. Erfolg kommt mit harter Arbeit. Wenn Perfektion einfach wäre, wären alle gleich. Was hebt dich von allen anderen ab? Lass dich nie unterkriegen. Gib dir selbst jede Chance, großartig zu sein. Trainiere hart und arbeite hart.
