„Stimmt es, dass man das meiste aus seinen Läufen herausholen kann, wenn man am Morgen läuft? Wann ist die beste Tageszeit zum Laufen?“
Dies ist eine seit langem bestehende Frage unter Sportwissenschaftlern und Läufern. Es gibt eine Vielzahl von Studien zu diesem Thema, und die Meinungen gehen auseinander.
Morgens
Obwohl die meisten Experten davon ausgehen, dass die beste Tageszeit zum Laufen der mittlere bis späte Nachmittag ist, hat das Laufen am Morgen viele Vorteile. Das morgendliche Laufen kann dazu beitragen, die Motivation zum Laufen aufrechtzuerhalten, und deshalb bevorzugen die meisten Menschen das Laufen am Morgen. Es ist befriedigend, den neuen Tag an der frischen Luft zu begrüßen und mit der körperlichen Betätigung zu beginnen. Außerdem kann Ihr Körper auf leeren Magen schneller Kalorien verbrennen. Aktivitäten am Morgen stärken die mentale Stärke. Schließlich sind die Wege und Bürgersteige morgens weniger bevölkert, so dass Sie beim Laufen mit Ihren Gedanken allein sein können.
Das Laufen am Morgen hat auch einige Nachteile. Sie verlieren die Stunde im Bett und haben weniger Zeit zum Schlafen. Morgens ist die Körpertemperatur niedrig und die Muskeln sind ziemlich steif, so dass die Gefahr von Verletzungen größer ist. In den kalten Wintertagen können die Gehwege morgens rutschig sein. Der frühe Morgen ist die kälteste Tageszeit, was in den heißen Sommermonaten sehr angenehm und sicher ist, da die Gefahr der Überhitzung geringer ist. In den Wintermonaten kann die eisige Kälte des frühen Morgens jedoch sehr unangenehm sein.
Einige Studien haben gezeigt, dass morgendliches Laufen und Bewegung zu einer besseren Schlafqualität führen. Außerdem sagen Experten, dass Menschen, die frühmorgens trainieren, ihr Trainingsprogramm konsequenter einhalten als diejenigen, die abends oder nachmittags trainieren.
Unser Körper ist in der Lage, sich an die jeweilige Tageszeit anzupassen, zu der wir normalerweise trainieren, was auch für diejenigen gilt, die gerne morgens laufen. Sie können einige Ihrer Läufe vor dem Mittag absolvieren und Ihr Körper wird sich an das Training zu dieser Zeit gewöhnen. Es ist eine gute Möglichkeit, früh aufzuwachen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich auch an andere morgendliche Routinen, wie frühes Aufstehen, frühes Essen und Trinken, Toilettengang und Ähnliches. Sie können Ihre Laufroutine jederzeit ändern, wenn Sie feststellen, dass das morgendliche Laufen nicht zu Ihnen passt, oder wenn Sie von Natur aus dazu neigen, nachmittags oder abends mehr zu trainieren.
Nachmittag (mittlerer bis später Nachmittag)
Vielen Experten zufolge liegt die ideale Tageszeit für Sport zwischen 16 und 17 Uhr, weil unser Körper am späten Nachmittag bei den meisten Menschen seine höchste Temperatur erreicht. Die Studien haben auch bestätigt, dass Sportler bei körperlichen Tests wie Ausdauer, Kraft, aerobe Kapazität und Reaktionszeit zwischen 16 und 19 Uhr die besten Leistungen erbringen.
Eine weitere Studie von Dr. Boris Medarov vom Long Island Jewish Medical Center ergab, dass unsere Lungen am Nachmittag besser arbeiten als zu anderen Tageszeiten. „Wenn wir am späten Nachmittag Sport treiben oder anderen körperlichen Aktivitäten nachgehen, können wir eine optimale Leistung erzielen“, so Dr. Boris.
Wer am Nachmittag joggt, kann von dieser Aktivität sehr profitieren. Da die Körpertemperatur am Nachmittag höher ist, erbringen die Läufer zu dieser Tageszeit bessere Leistungen. Der Tag wird dadurch aufgelockert, und man kann sich überlegen, wie man den Rest des Tages noch besser gestalten kann. Außerdem ist es am Nachmittag in der Regel wärmer, so dass es in den kühleren Monaten angenehmer ist, zu laufen.
Physikalisch gesehen gibt es keine Nachteile, wenn man am Nachmittag läuft, aber es gibt gewisse mentale und soziale Probleme. An Wochenenden kann das Laufen am Nachmittag mit den Tagesaktivitäten kollidieren. Außerdem ist es schwierig, nach einem anstrengenden Arbeitstag die Motivation zum Laufen zu finden. Während der heißen Sommertage erreicht die Lufttemperatur am Nachmittag ihren Höhepunkt.
Abendlauf
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die morgens langsam sind, gibt es beim Abendlauf keinen Druck. Laufen am frühen Abend ist ein toller Muntermacher für Menschen, die sich am Ende ihres Arbeitstages kaputt fühlen und den Stress des Lebens loswerden wollen. Nach einem Abendlauf fühlen Sie sich energiegeladen und motiviert, die Dinge zu tun, die Sie tagsüber nicht erledigen konnten.
Das Laufen am Abend hat einige Vorteile. Zunächst einmal ist es eine gute Möglichkeit, um nach einem anstrengenden Tag Stress abzubauen. Während Sie laufen, haben Sie keine Zeit für ungesunde abendliche Aktivitäten wie Ess- und Trinkgelage. Außerdem schläft man nach einem Abendlauf wahrscheinlich besser.
Natürlich gibt es auch ein paar Nachteile. Wie am Nachmittag ist es auch bei einem Abendlauf schwer, die Motivation aufrechtzuerhalten, besonders nach einem anstrengenden Tag im Büro. Draußen ist es dunkel, was die Sicht einschränkt und bei manchen Menschen zu Depressionen führen kann. Außerdem wird es am Abend kalt.
Wie Sie sehen, hat jede Tageszeit ihre positiven und negativen Seiten. Der späte Nachmittag ist die Tageszeit, in der wir unseren körperlichen Höhepunkt erreichen, aber nicht unseren geistigen. Geistig erreichen wir den Höhepunkt kurz nach dem Aufwachen. Im Laufe des Tages nimmt die geistige Leistungsfähigkeit bei den meisten Menschen ab. Viele Menschen finden am späten Nachmittag und am Abend nach einem langen, arbeitsreichen Tag keine Motivation zum Laufen. Und wenn Sie zu normalen Zeiten arbeiten, ist ein Nachmittagslauf wahrscheinlich nur am Wochenende möglich. Andererseits sind unsere körperlichen Funktionen am Morgen schlecht, und die Muskeln sind steif.
Also, welche Tageszeit ist am besten zum Laufen geeignet? Egal, wann Sie tagsüber laufen gehen, Sie werden trotzdem viele Vorteile daraus ziehen. Sie sollten Ihren Laufplan mit anderen Aktivitäten koordinieren und dann laufen, wenn es für Sie am besten ist, denn etwas Laufen ist immer besser als gar kein Laufen.
Quellen
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
