Warum fühlen sich meine Beine beim Laufen schwer an? | 7 Wege gegen müde Beine

Die meisten Läufer werden zustimmen: Es gibt nichts Frustrierenderes als schwere Beine beim Laufen. Selbst wenn wir fleißig trainieren, kann es sein, dass sich unsere Beine beim Laufen schwer anfühlen. Nach wochen- oder monatelangen Fortschritten können sich „tote Beine“ unglaublich enttäuschend anfühlen.

Warum fühlen sich meine Beine beim Laufen schwer an?

Ob Sie gerade erst anfangen oder schon seit Monaten trainieren, schwere Beine scheinen oft wie aus dem Nichts aufzutauchen. Wenn alles gut läuft, kann es schwierig sein, den Grund dafür zu finden, dass sich Ihre Beine beim Laufen plötzlich schwer anfühlen.

Wenn sich Ihre Beine beim Laufen jedoch weiterhin schwer und müde anfühlen, kann es hilfreich sein, einige der wahrscheinlichsten Ursachen zu untersuchen, um die richtige Richtung einzuschlagen.

Schwere Beine beim Laufen können durch eine Vielzahl verschiedener Faktoren verursacht werden. Manchmal tragen die Dinge, die wir vor oder nach einem Lauf tun, dazu bei, dass sich unsere Beine schwer anfühlen. In anderen Fällen spielt unsere Ernährung oder unser Lebensstil eine Rolle. Und gelegentlich können tote Beine auch durch etwas Ernsteres verursacht werden.

Potenzielle Ursachen für schwere Beine während eines Laufs

• Übertraining
• Unzureichende Erholung
• Unrichtige Laufform
• Mangel an Schlaf
• Schwacher Durchblutung
• Unzureichender Eisengehalt
• Unzureichende Flüssigkeitszufuhr

Die meisten Ursachen für schwere Beine beim Laufen haben etwas mit Ihrem Training zu tun. Die Anzahl der gelaufenen Kilometer und die Intensität Ihres Trainings können manchmal dazu beitragen, dass Sie sich während eines Laufs schwer fühlen. Wenn Sie zu viele Kilometer zurücklegen oder zu intensiv trainieren, können sich Ihre Beine schwer anfühlen.

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Ein weiterer häufiger Grund für schwere, müde Beine beim Laufen ist mangelnde Erholung. Das Auslassen von Dehnungsübungen, leichten Läufen oder Ruhetagen nach dem Lauf kann sich mit der Zeit summieren. Viele Laufanfänger stellen auch fest, dass eine schlechte oder unsachgemäße Laufform zu müden Beinen führt.

Wenn Ihr Training und Ihre Erholung konsequent waren, sollten Sie Ihre Schlaf-, Trink- und Ernährungsgewohnheiten überprüfen. Eine unzureichende Kohlenhydratzufuhr kann Ihre Energie während des Laufs schnell verbrauchen und dazu führen, dass sich Ihre Beine müde anfühlen.

Einige Läufer haben vielleicht mit ernsteren Ursachen zu kämpfen, wie z. B. einer schlechten Durchblutung oder einem niedrigen Eisenspiegel.

Ungeachtet der Ursache, wenn sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen, kann es genügen, ein paar einfache Änderungen vorzunehmen, um beim Training wieder Schwung und Energie zu gewinnen.

Wie wird man müde, schwere Beine beim Laufen los?

Ob Sie nun die genaue Ursache für Ihre schweren Beine kennen oder nur spekulieren, die meisten Läufer, die vom Syndrom der schweren Beine geplagt werden, wollen unbedingt wissen, wie man es loswerden kann. Glücklicherweise lassen sich schwere Beine beim Laufen in der Regel mit ein paar einfachen Änderungen beheben.

7 Wege, um schwere Beine beim Laufen zu verhindern

Erholung nach dem Lauf priorisieren

Eine der häufigsten Ursachen für schwere Beine beim Laufen ist die mangelnde Erholung während des Trainings. Neben regelmäßigen Ruhe- und Schonungstagen ist die Erholung nach dem Lauf der Schlüssel zur Gesunderhaltung.

Ein paar einfache Dehnübungen nach dem Lauf können helfen, übermäßige Milchsäureansammlungen zu verhindern, Giftstoffe auszuspülen und Muskelkater zu vermeiden, der zu schweren Beinen führen kann.

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Passen Sie Ihren Trainingsplan an

Ein weiterer häufiger Grund dafür, dass sich Ihre Beine beim Laufen schwer anfühlen: Übertraining. Übertraining sieht bei jedem Läufer anders aus – der eine kann vielleicht 40 Meilen pro Woche gut verkraften, während ein anderer mit 20 Meilen am besten zurechtkommt.

Der Schlüssel zur Vermeidung von Übertraining liegt in jedem Fall darin, auf seinen Körper zu hören und die Laufleistung oder Intensität schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie ansonsten gesund sind und Ihre Beine sich beim Laufen weiterhin schwer anfühlen, versuchen Sie, die Laufleistung oder die Intensität während des Schnelligkeitstrainings leicht zu verringern, bis sich Ihre Beine beim Laufen nicht mehr müde anfühlen.

Steigern Sie Ihre Energiezufuhr vor dem Lauf

Wenn das Training gut zu laufen scheint, Sie aber beim Laufen weiterhin schwere Beine haben, könnte das an einer unzureichenden Kohlenhydratzufuhr liegen. Eine weitere Möglichkeit, schwere Beine beim Laufen zu vermeiden, besteht darin, dafür zu sorgen, dass Sie Ihre Läufe und Trainingseinheiten mit ausreichend Kohlenhydraten versorgen.

Versuchen Sie, vor längeren Läufen und harten Trainingseinheiten eine kohlenhydratreiche Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Bagels, Bananen, Toast oder Nudeln sind eine gute Wahl.

Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

Dehydrierung kann eine weitere Ursache für schwere Beine beim Laufen sein. Wasser spielt eine Schlüsselrolle im Erholungsprozess des Körpers, und eine unzureichende Zufuhr kann die Leistungsfähigkeit der Muskeln beim Laufen verringern.

Eine allgemeine Richtlinie besagt, dass Sie jeden Tag etwa die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu sich nehmen sollten. Je aktiver Sie sind, desto mehr Wasser benötigt Ihr Körper.

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Verbessern Sie Ihre Laufform

Schwere Beine beim Laufen können ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine schlechte oder falsche Laufform haben. Ein falscher Fußauftritt, ein zu hoher Schritt, eine langsame Kadenz oder eine schlechte Körperhaltung können dazu führen, dass Ihr Körper beim Laufen mehr arbeiten muss. Je mehr Sie sich beim Laufen anstrengen, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper und desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er sich bis zum nächsten Lauf erholt hat.

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Laufform zu überprüfen. Achten Sie auf Ihre Trittfrequenz – Sie sollten eine Trittfrequenz von etwa 180 bpm anstreben. Beurteilen Sie Ihren Fußauftritt, indem Sie auf die Abnutzung der Sohlen Ihrer Schuhe achten. Die meisten Läufer profitieren von einem Mittelfußauftritt, was bedeutet, dass Ihre Sohlen in der Nähe des Fußballen am meisten abgenutzt sein sollten.

Mit ein paar einfachen Änderungen an Ihrer Laufform können Sie Ihren Körper dabei unterstützen, effizienter zu laufen, so dass Sie sich weniger anstrengen müssen und sich Ihre Beine nach jedem Lauf schneller erholen.

Aufwärmen und abkühlen

Manchmal werden schwere Beine einfach dadurch verursacht, dass man es versäumt, sich aufzuwärmen oder abzukühlen. Wenn sich Ihre Muskeln nicht aufgewärmt haben, fühlen sie sich beim Laufen oft schwer oder müde an.

Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit für ein Aufwärmtraining vor dem Lauf. Probieren Sie diese dynamischen Übungen aus, um Ihr Blut in Wallung zu bringen und Ihre Muskeln vor dem Lauf zu lockern. Wenn Sie zurückkommen, nehmen Sie sich etwas Zeit für ein Programm nach dem Lauf, damit sich Ihr Körper abkühlen und die Regeneration beschleunigen kann.

Prüfen Sie Ihren Eisenspiegel

Wenn Sie richtig trainieren, auf Erholung achten, sich gut ernähren und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sich Ihre Beine beim Laufen aber immer noch schwer anfühlen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Eisenspiegel zu überprüfen.

Ein niedriger Eisenspiegel kann dazu führen, dass Sie sich im ganzen Körper schwer, schmerzerfüllt oder müde fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, könnte es hilfreich sein, Ihre Blutwerte zu überprüfen.

Schwere Beine beim Laufen können sehr frustrierend sein – aber in der Regel genügen ein paar einfache Änderungen an Ihrem Training, um das Syndrom der schweren Beine zu lindern.

Probieren Sie diese 7 Lösungen aus, um zu sehen, ob sie Ihnen helfen, sich vom Syndrom der schweren Beine zu erholen. Ehe du dich versiehst, wirst du dich beim Laufen frisch, stark und besser denn je fühlen.

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