Der Trizeps-Kickback ist eine wertvolle Ergänzung Ihrer Trainingsroutine, die dazu beitragen kann, Ihre Arme aufzupumpen, aber sind Sie sicher, dass Sie die Übung überhaupt richtig ausführen?
Bei dieser Bewegung sollten Sie sich mit nichts anderem als der perfekten Form zufrieden geben – vor allem, weil es sich um eine so tolle Übung handelt, die als Höhepunkt Ihres Trainingsplans dienen kann. Lassen Sie sich von Ebenezer Samuel, C.S.C.S., dem Fitnessdirektor von Men’s Health, und Brett Williams, dem stellvertretenden Fitnessredakteur, durch die Feinheiten der Bewegung führen, um Sie vor den schlechten Angewohnheiten zu bewahren, die Sie davon abhalten, Ihr Fitnesspotenzial zu entfalten.
Bevor Sie sich hinlegen und anfangen, Hanteln zu schwingen, sollten Sie beachten, dass es extrem wichtig ist, auf die Bewegung zu achten. Die richtige Form ist entscheidend, um sicherzustellen, dass du das Beste aus der Übung herausholst – vor allem wegen der feinen Details bei der Position und der Armaktion, die die Übung effektiv machen. Lassen Sie uns alles aufschlüsseln, was Sie wissen müssen.
Oberarm parallel
Eb sagt: Halten Sie Ihren Oberarm während des gesamten Satzes der Trizeps-Kickbacks parallel zum Boden. Zwei der häufigsten Fehler bei Kickbacks entstehen, wenn man nicht daran denkt. Manchmal konzentriert man sich zu sehr darauf, den Oberarm hoch zu halten, so dass der Ellbogen während des Kickbacks der höchste Punkt ist und man in der gestreckten Position nicht der vollen Schwerkraft ausgesetzt ist. Tun Sie das nicht.
Der häufigere Fehler ist sogar noch schlimmer: Wenn Sie mit dem Ellbogen unterhalb der Schulter beginnen, müssen Sie den Oberarm nach oben schwingen, eine Bewegung, die die Lats rekrutiert, nicht den Trizeps (den Muskel, den Sie trainieren wollen). Vermeiden Sie diese Probleme und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberarm so anzuwinkeln, dass sich Ellbogen und Schulter auf der gleichen Höhe befinden. Verwenden Sie einen Spiegel, wenn Sie können, zumindest zu Beginn Ihres Satzes.
Besitze die Position
Eb sagt: Die Aufgabe des Trizeps ist es, den Arm am Ellbogen zu strecken, und das ist der Zeitpunkt, an dem er sich am stärksten zusammenzieht. So wie wir unseren Bizeps am Ende eines guten Bizepscurls anspannen, um mehr aus diesem Moment herauszuholen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihren Trizeps anzuspannen, wenn Ihr Arm während eines Kickbacks ganz gerade ist. Stürzen Sie nicht einfach wieder nach unten, sondern halten Sie den Arm für einen Countdown gerade.
Auch hier ist es von größtem Vorteil, wenn der Oberarm parallel zum Boden ist, denn dann ist der Hebel des Unterarms am größten. Auch hier sollte man nicht mit dem Oberarm wandern, sondern für einen geraden Arm kämpfen, das spürt man in den Tris.
Leichtes Gewicht
Eb sagt: Der Trizeps-Kickback ist keine Bewegung, mit der du eine große Menge an Gewicht bewegen kannst. Wenn du ihn auf diese Weise verwendest, bist du dazu bestimmt, mit deiner Form zu schummeln.
Begraben Sie also Ihren Stolz und arbeiten Sie mit einem leichteren Gewicht, aber beweisen Sie sich selbst, dass Sie diese Position des geraden Arms beherrschen und einen großartigen Trizepsdruck erzielen können. Ein richtig ausgeführter 12,5-Pfund-Kickback-Satz wird dir viel mehr bringen als ein 40-Pfund-Kickback-Satz, der mit viel Schwung und Schlampigkeit ausgeführt wird.
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