Abhängig von Ihrer individuellen Situation können Sie zwischen verschiedenen Arten des intermittierenden Fastens wählen. Generell gilt: Je weniger Fastentage Sie pro Woche haben, desto langsamer ist die Gewichtsabnahme. Das 16:8-Fasten oder maximal 1-2 volle Fastentage pro Woche ist jedoch für die meisten Menschen am besten geeignet. Wir empfehlen Ihnen, die Art des Fastens zu suchen und auszuprobieren, die Sie am leichtesten in Ihren Alltag integrieren können, damit Sie sie so lange wie möglich anwenden können.
16:8 (früh oder spät)
16:8 (früh) intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie 16 Stunden lang fasten und 8 Stunden lang essen, ohne zu frühstücken. Es wird empfohlen, zwei Mahlzeiten zwischen 12:00 und 20:00 Uhr zu essen.
16:8 (spätes) intermittierendes Fasten bedeutet, dass man 16 Stunden lang fastet und 8 Stunden lang isst, ohne Abendessen. Es wird empfohlen, zwei Mahlzeiten zwischen 06:00 und 14:00 Uhr zu sich zu nehmen.
Sie können natürlich auch die Stunden für das Fasten wählen, die am besten zu Ihrem täglichen Lebensstil passen.
Sie sollten etwa 1400-1600 kcal pro Tag zu sich nehmen.
14:10 (früh oder spät)
Beim 14:10-Intervallfasten fasten Sie 14 Stunden lang und haben ein 10-Stunden-Fenster zum Essen.
Beim 14:10-Frühfasten wird das Frühstück ausgelassen, beim 14:10-Spätfasten das Abendessen.
Sie sollten etwa 1400-1600 kcal pro Tag zu sich nehmen.
6:1
Beim 6:1-Intervallfasten nehmen Sie 6 Tage lang Ihre normalen 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich, was Sie auf 1400-1600 kcal bringen würde. Dann gibt es einen Fastentag, an dem Sie nur etwa 500 kcal essen, verteilt auf 2 Mahlzeiten.
5:2
5:2 intermittierendes Fasten bedeutet, dass Sie 5 Tage lang Ihre normalen 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, womit Sie auf etwa 1400-1600 kcal kommen würden. An den beiden Fastentagen können Sie maximal 500-600 kcal verteilt auf 2 Mahlzeiten zu sich nehmen.
