CrossFit kann ein wirklich hartes Workout sein. Die Sportart ist dafür bekannt, dass sie die Athleten bis an den Rand der Belastbarkeit treibt, manchmal sogar bis ans äußerste Ende des Spektrums – bis hin zum Rhabdo-Extrem -, aber wenn man es richtig macht und unter der richtigen Anleitung, dann bringt es auch Ergebnisse. Die Besten und Klügsten wetteifern schließlich darum, die „Fittesten der Welt“ zu werden. Das Ziel ist also mehr als nur schweres oder schnelles Heben, es geht darum, so fit wie möglich zu werden.
Diese Vorteile gelten aber nicht nur für diejenigen, die an Wettkämpfen auf höchster Ebene teilnehmen. Studien haben gezeigt, dass CrossFit die fettfreie Muskelmasse erhöhen, den Fettabbau beschleunigen und die Motivation zum Training steigern kann. Die positiven Auswirkungen beschränken sich aber nicht nur auf den Körper. Ein wichtiger Bestandteil des Sports ist der Gruppenaspekt, der von außen betrachtet ein wenig kultig wirken kann, aber für viele Teilnehmer tatsächlich eine positive Gemeinschaft darstellt.
Aber du willst in der Lage sein, die Box richtig zu treffen, bereit für alles, was die Trainer mit dir machen – von Boxsprüngen, Seilklettern, Klimmzügen und schweren Hantelbewegungen gibt es eine riesige Auswahl an Modalitäten, die bei CrossFit angeboten werden. Egal, ob du gerade erst anfängst oder schon ein erfahrener Athlet bist, die richtige Ausrüstung kann dein Training auf die nächste Stufe heben. Die richtige Ausrüstung kann Ihnen helfen, schwerer zu heben, länger durchzuhalten oder schneller zu sprinten. Und diese wertvollen Sekunden, die Sie einsparen, können Sie bei der Wahl zum Workout des Tages weiter nach oben bringen.
Wir haben die Experten gefragt, welche Ausrüstung Ihnen einen Vorteil verschafft und wie Sie sie einsetzen können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Natürlich ist die Trainingsausrüstung nur ein Teil des Puzzles: Harte Arbeit, Beständigkeit und die Bereitschaft, über sich hinauszuwachsen, machen in einer anspruchsvollen Sportart wie CrossFit den Unterschied aus. Hier sind einige der Werkzeuge, die dir helfen, dein nächstes WOD zu meistern.
Handgelenkbandagen
TuffWraps Cotton Wrist Wraps
Handgelenkbandagen unterstützen deinen Griff bei schweren Gewichten, damit du sie länger halten kannst. Es gibt eine schwindelerregende Auswahl an Handgelenkbandagen, aber diejenige, die du am meisten brauchst, ist eine, die dir einen größeren Bewegungsspielraum bietet, so Matthew LeBaron, zertifizierter CrossFit-Trainer bei Brick New York. „Der Bewegungsspielraum ist der Schlüssel bei der Verwendung von Handgelenkstüchern. Zum Beispiel bei einem MetCon (Metabolic Conditioning) oder wenn man versucht, olympische Hebungen auszuführen. Sie helfen bei der Streckung in der Endposition eines Snatch, Jerk oder Clean, wo wir mehr Bewegung im Handgelenk haben.“ Für einfache Wraps ist die Baumwollvariante von TuffWraps kaum zu schlagen. „Sie sind robust, gut durchdacht und zu einem guten Preis erhältlich“, sagt LeBaron. Er warnt jedoch davor, sie als Krücke zu benutzen – deine Handgelenke sollten stärker werden, wenn du mit CrossFit weitermachst.
Kniestützen
Rehband Knee Sleeves
Kniestützen können helfen, Verletzungen zu vermeiden – und helfen Ihnen beim Heben, indem sie Ihre Knie halten, und damit Ihre Technik straff halten. „Es gibt eine Reihe von Gründen für die Verwendung von Kniestützen“, sagt LeBaron. „Sie wollen einen Kniestrumpf, der eine optimale Kompression der Gelenke ermöglicht und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit und Atmungsaktivität gewährleistet.“ Die verschiedenen Kniestrümpfe von Rehband bieten eine perfekte Passform mit viel Atmungsaktivität. „Sie haben ein patentiertes Design, das auf der anatomischen Kontur des Beins basiert“, sagt LeBaron. „Sie sind auch für den täglichen Gebrauch konstruiert und nutzen sich nicht ab oder riechen nicht so stark wie einige preiswertere Marken.“ Kniestützen wie diese bieten mehr Stabilität und Kontrolle bei schwierigen Hebungen und sind ein Muss, wenn Sie CrossFit ernsthaft betreiben wollen.
Schuhe
Reebok Nano X
Wenn es um die besten Schuhe für CrossFit geht, reichen Chuck Taylors einfach nicht aus. (Der flache Absatz eignet sich zwar hervorragend für die Grundübungen, aber sie bieten nicht die Vielseitigkeit und den Halt, den man braucht, um sich seitlich zu bewegen, z. B. beim Sprung. „Wenn Sie bei einem Training mehr als nur heben wollen, brauchen Sie etwas Multifunktionales“, sagt Scott Caulfield, Head Strength & Conditioning Coach bei der National Strength and Conditioning Association. „Wenn Ihr Training das Springen auf Kisten, das Schlurfen oder irgendeine Art von Beweglichkeit beinhaltet, möchten Sie einen Schuh haben, der das mitmacht – ein Cross-Training-Schuh ist etwas, wonach Sie suchen würden.“ Schuhe wie der neu gestaltete Reebok Nano X erfüllen diese Anforderungen perfekt. Er hat eine harte Sohle für einen festen Halt auf dem Boden, ein gewebtes Obermaterial für Komfort und Atmungsaktivität, einen verstärkten Vorfußbereich für das Laufen und einen minimalen Fersen-Zehen-Abstand für einen leichten Höhenvorteil beim Heben. Außerdem bieten sie dir die nötige Beweglichkeit im Knöchelbereich, um dich seitlich schnell zu bewegen.
Gewichtsgürtel
Valeo Performance Weight Belt
Ein Gewichtsgürtel kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu heben, als Sie für möglich gehalten haben – und das auf sichere Weise. „Der Gürtel kommuniziert mit Ihrem Körper, um die richtige Positionierung und einen besseren Schutz zu gewährleisten“, sagt LeBaron. „Dadurch wird die Lendenwirbelsäule bei Kniebeugen und Kreuzheben vor Rundungen geschützt und eine Überstreckung beim Überkopfheben verhindert. Bei Hantelgürteln, so LeBaron, kommt es vor allem auf Komfort und Passform an, und keiner ist bequemer als der Valeo Performance Weight Belt. Mit einem wasserdichten Schaumstoffkern und weich gebürstetem Innenfutter für zusätzlichen Komfort werden Sie im Handumdrehen neue Bestleistungen erzielen.
Gewichtheberweste
Valeo Weighted Vest
Wenn Sie eher zu den erfahrenen CrossFit-Sportlern gehören, sind Sie vielleicht bereit für eine Gewichtsweste. Aber nur, wenn Sie wirklich bereit sind. „Gewichtswesten sollten nur von Athleten verwendet werden, die gezeigt haben, dass sie die Mechanik der Bewegung, die sie versuchen werden, beherrschen“, sagt LeBaron. Wenn Sie wissen, dass Sie bereit sind, kann eine Gewichtsweste Ihren Kalorienverbrauch während eines CrossFit-WOD erhöhen und Muskeln am ganzen Körper aufbauen. „Wenn Sie sich eine Weste zulegen, sollten Sie sie regelmäßig benutzen, um Ergebnisse zu sehen“, sagt LeBaron. Westen wie die Valeo verfügen über abnehmbare 1- oder 2-Pfund-Gewichte, so dass Sie je nach Bedarf mehr oder weniger Gewicht auflegen können. Die verstellbaren Abdeckungen sorgen dafür, dass die Weste bei Sprints oder Hebungen sicher bleibt.
Shorts
Die Wahl der Kleidung für dein CrossFit-Workout kann dein Training entscheiden. Und wenn du eine besonders schweißtreibende Einheit planst, suchst du vielleicht nach der perfekten feuchtigkeitsableitenden Shorts, die dich trocken und kühl hält. Diese Ten Thousand Interval Shorts sind die perfekten leichten Shorts, die durch ihr Polyester- und Spandex-Material schweißableitend und schnell trocknend sind.
