Der Begriff „Kraft- und Konditionstraining“ bezieht sich auf eine Trainingsform, bei der der Aufbau von Kraft, Größe und Ausdauer der Skelettmuskeln im Vordergrund steht. Um ein Kraft- und Konditionstraining durchzuführen, muss man den Widerstand gegen die Muskelkontraktion nutzen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese speziellen Übungen auszuführen. Die bekannteste ist die Verwendung von elastischen oder hydraulischen Kräften, um gegenläufigen Muskelkontraktionen entgegenzuwirken.
Vorteile des Kraft- und Konditionstrainings
Außerdem ist das Kraft- und Konditionstraining sehr vorteilhaft, da es dazu beiträgt, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person zu verbessern. Diese Art von Training verbessert die Stärke und Zähigkeit von Knochen, Sehnen, Muskeln und Bändern.
Durch diese Art von Training funktionieren die Gelenke des Körpers besser und die Verletzungsgefahr sinkt. Kraft- und Konditionstraining verbessert die Herzfunktion, erhöht die Knochendichte und steigert den HDL-Cholesterinspiegel, das gute Cholesterin. Bei so vielen Vorteilen findet Kraft- und Konditionstraining viele Anhänger, vor allem bei Sportarten wie Powerlifting, Bodybuilding und Gewichtheben.
Was sind die Vorteile einer erhöhten Knochendichte?
Die Knochen verändern sich ständig. Es werden neue Knochen gebildet, während alte Knochen abgebaut werden. Wenn Sie jünger sind, baut Ihr Körper schneller neue Knochen auf als alte abzubauen. Das bedeutet, dass sich Ihre Knochenmasse verbessert. Die meisten Menschen erreichen ihren Höchststand an Knochenmasse um das 30. Danach setzt sich der Knochenumbau fort; allerdings verliert man etwas mehr Knochenmasse, als man hinzugewinnt.
Wie wahrscheinlich es ist, dass man an Osteoporose erkrankt – eine Erkrankung, die dazu führt, dass die Knochen schwach und brüchig werden – hängt davon ab, wie viel Knochenmasse man bis zum Alter von 30 Jahren aufbaut und wie schnell man sie danach verliert. Je höher die gemessene Spitzenknochenmasse ist, desto mehr Knochen haben Sie „auf der Bank“. Das bedeutet, dass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie im Alter Osteoporose entwickeln.
Warum ist ein erhöhter HDL-Cholesterinspiegel richtig?
High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin gilt als das „gute“ Cholesterin. Das liegt daran, dass es dazu beiträgt, andere Formen des schlechten Cholesterins aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Höhere HDL-Cholesterinwerte werden mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.
Was sind Beispiele für Kraft- und Konditionstraining?
Wenn man von einem „Krafttraining“ spricht, meint man jede Aktivität, bei der die Muskeln härter arbeiten als gewöhnlich. Krafttraining erhöht die Stärke, Größe, Kraft und Ausdauer deiner Muskeln und beinhaltet den Einsatz deines Körpergewichts oder die Arbeit gegen einen Widerstand.
Du solltest versuchen, zwei oder mehr Sitzungen pro Woche mit muskelstärkenden Übungen zu absolvieren, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, damit du keine Schwäche in einer bestimmten Muskelgruppe entwickelst.
Hier sind einige Beispiele für muskelstärkende Aktivitäten:
- Gewichte heben,
- Arbeiten mit Widerstandsbändern (die auch Therabänder genannt werden),
- schwere Gartenarbeit, wie Graben und Schaufeln,
- Treppensteigen,
- Bergwandern,
- Radfahren,
- Tanzen,
- Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen, und
- Yoga.
Hier ist die richtige Art, einen Liegestütz zu machen:
- Positioniere deinen Körper so, dass deine Arme gerade unter deinen Schultern sind. Achte darauf, dass deine Bauchmuskeln angespannt sind und halte deinen Körper in einer Plank-Position.
- Positioniere deine Hände und Arme etwas unterhalb deiner Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Finger nach vorne zeigen. Drücken Sie Ihre Schultern von den Ohren weg.
- Senken Sie Ihren Körper ab, bis sich Ihre Brust ein oder zwei Zentimeter über dem Boden befindet. Ziehen Sie die Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach hinten.
- Führen Sie den Oberkörper vom Boden weg, bis die Arme verschränkt sind. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Was sind Konditionierungsübungen?
Wenn Sie Ihre Leistung in einer Sportart oder Aktivität steigern oder die Vorteile körperlicher Aktivität nutzen möchten, stärken und verbessern Konditionierungsübungen Ihren Körper und Ihre Leistung. Körperliche Konditionierung umfasst in der Regel aerobes Training, Krafttraining und Dehnung sowie Flexibilitätsübungen. Aerobes Training verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem des Körpers und hilft, das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Depressionen zu verringern. Aerobe Konditionierung ist auch eine wichtige Komponente bei der Gewichtsabnahme und der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
Wenn Sie keine Zeit haben, herauszufinden, welche Kraft- und Konditionierungsübungen für Sie geeignet sind, sollten Sie einen Personal Trainer engagieren, der Ihnen dabei hilft.
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