Vergleich von verzweigtkettigen Aminosäuren 4:1:1 vs. 2:1:1
Was ist das optimale Verhältnis für die Muskelproteinsynthese – BCAAs 4:1:1 oder BCAAs 2:1:1
Das Verhältnis von verzweigtkettigen Aminosäuren ist ein wichtiger Faktor bei der Entscheidung, welches das beste BCAA-Produkt ist. Als Fitnessstudiobesucher wollen wir das bestmögliche Ergebnis erzielen und die Gewinne aus unserer Zeit im Fitnessstudio maximieren. Wie können BCAAs zur Steigerung der Muskelmasse beitragen? Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln verkaufen heute eine Reihe von BCAA-Formeln mit unterschiedlichen Verhältnissen und Mischungen, wobei die beiden wichtigsten Verhältnisse 4:1:1 und 2:1:1 sind.
Beginnen wir damit, zu verstehen, was BCAAs sind und wie man entscheidet, welches BCAAs-Verhältnis am besten ist.
Was ist eine verzweigtkettige Aminosäure?
Aminosäuren gelten als die natürlichen Bausteine der Proteine im menschlichen Körper. Sie sind Ketten von Verbindungen, die aus den Elementen Kohlenstoff, Stickstoff, Wasserstoff und Sauerstoff bestehen. Aminosäuren sind eine Energiequelle und tragen zum Wachstum von Geweben, Organen, Muskeln, Haut und Haaren bei. Das Muskelwachstum ist einer der wichtigsten körperlichen Prozesse, die mit Aminosäuren im Körper verbunden sind.
Stellt man sich Eiweiß als eine Gruppe miteinander verbundener Ketten vor, wobei jedes Glied in der Kette eine Aminosäure ist, so bilden diese Ketten Peptidketten (Polypeptide). Je mehr Glieder die Kette hat, desto größer ist das Polypeptid. Proteine bestehen aus vielen Polypeptidketten.
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Aminosäuren können in zwei Gruppen eingeteilt werden:
- Essentielle Aminosäuren – stammen aus der Nahrung, die Sie essen, und sind hauptsächlich für den Aufbau von Proteinen in Ihrem Körper verantwortlich.
- Nicht-essentielle Aminosäuren – werden vom Körper aus anderen Aminosäuren synthetisiert und stehen dem Körper als Brennstoff zur Verfügung.
Eine verzweigtkettige Aminosäure (BCAA) ist eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren werden in einer Gruppe zusammengefasst, da sie die einzigen drei Aminosäuren sind, die eine Kette haben, die sich verzweigt. Wie alle anderen Aminosäuren sind auch die BCAAs die Bausteine, die der Körper zur Bildung von Proteinen benötigt. BCAAs sind für Ihre Ernährung und Ihren Muskelaufbauprozess unerlässlich, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher entweder durch Vollwertkost oder durch Nahrungsergänzung zugeführt werden müssen.
Wenn wir über BCAA-Ergänzung sprechen, kommen diese normalerweise in Form von Pulver oder Kapseln und die am häufigsten verwendeten BCAA-Verhältnisse sind 4:1:1 und 2:1:1. Zum Beispiel besteht P92 BCAA 4:1:1 aus 66% Leucin, 17% Isoleucin und 17% Valin.
Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, aus denen die verschiedenen Proteine im menschlichen Körper bestehen.
9/20 werden als essentielle Aminosäuren betrachtet, können jedoch nicht vom menschlichen Körper selbst hergestellt werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden.
3/9 essentielle Aminosäuren sind die verzweigtkettigen Aminosäuren: LEUCIN, ISOLEUCIN und VALIN.
Warum ist das Verhältnis wichtig?
Das BCAA-Verhältnis ist wichtig, da jede einzelne Aminosäure eine Schlüsselrolle im Körper spielt, wenn sie vor, während oder nach dem Training konsumiert wird.
Leucin wird als die wichtigste Aminosäure angesehen und hat ein höheres Verhältnis, da es den Prozess der Proteinsynthese im Körper in Gang setzt, der das Muskelprotein erhöht, was zu Muskelwachstum führt. Leucin ist für den Muskelaufbauprozess von entscheidender Bedeutung, so dass Sie bei der Auswahl eines Aminosäurepräparats ein Präparat wählen sollten, das mehr Leucin als Isoleucin und Valin enthält. Daher wurde das Verhältnis von 4:1:1 entwickelt.
Die Hauptfunktion von Isoleucin im Körper besteht darin, das Energieniveau zu erhöhen und den Erholungsprozess des Körpers nach dem Training zu unterstützen.
Valin hilft bei der Reparatur von Muskelgewebe, reguliert den Blutzuckerspiegel und hilft bei der Verbesserung der Muskelgesundheit.
Welche BCAA-Dosierung ist optimal?
Sportdiätassistenten in Australien empfehlen, dass wir bei der Nahrungsergänzung 3 Gramm Leucin anstreben sollten, und geben an, dass alle drei BCAAs zusammen eingenommen werden müssen, um besser absorbiert zu werden und den vollen Nutzen der BCAAs zu erhalten. P92 4:1:1 Plant Based BCAA liefert Ihnen 3,33 g Leucin (den Kickstarter der Proteinsynthese) in Kombination mit 0,83 g Isoleucin und 0,83 g Valin.
Alle Inhaltsstoffe von P92 werden direkt und ausschließlich aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen und sind vegan, milchfrei, gentechnikfrei und enthalten 0 Kohlenhydrate. Ein pflanzliches, veganes BCAA wird durch den Prozess der natürlichen pflanzlichen Fermentation hergestellt. P92 hat seine Zutaten von einem führenden japanischen Hersteller bezogen, um diese innovative BCAA-Ergänzung zu liefern, mit dem Hauptziel, die reinste Form von BCAA-Pulver zu produzieren, die es heute auf dem Markt gibt. Warum sollten Sie Molkenprotein verwenden, wenn Sie es nicht müssen?
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