Was ist die durchschnittliche 3-Meilen-Laufzeit – finden Sie es hier heraus?
So möchten Sie die Zeit wissen, die Sie brauchen, um eine Strecke von 3 Meilen zu laufen? Kein Problem. 3 Meilen entsprechen 4,8 Kilometern und kurz gesagt, 34:41 Minuten ist die allgemeine durchschnittliche Zeit, die Menschen brauchen, um eine Strecke von 3 Meilen zurückzulegen.
In den USA im Jahr 2010, die durchschnittliche Zeit in der 3-Meilen-Rennen war etwa 11:47 Minuten pro Meile aufgezeichnet. Das sind 7:19 Minuten pro Kilometer. Die Forschung wurde an über 10000 Menschen, die an verschiedenen Rennen teilgenommen haben, durchgeführt.
Die Entfernung von 3 Meilen ist kurz von 0,1 Meile, um das Äquivalent von 3,1 Meilen Marathon populär bekannt als der 5K Marathon zu sein.
Nun, wenn Sie persönlich bestimmen wollen, wie lange Sie brauchen, um 3 Meilen zu laufen, ist 34:41 Minuten zu allgemein, um mit zu schätzen.
Ihr eigenes Zeitziel ist die ideale Zeit für Sie. Sie sollten beachten, dass die oben genannte Marke von 34:41 Minuten unter Berücksichtigung der Zeit für alle Kaliber von Menschen berechnet wurde; hohe und niedrige Geschwindigkeiten kombiniert und sogar diejenigen, die kriechen. Ich glaube nicht, dass Sie bei einem Rennen kriechen wollen, aber Sie wollen konkurrieren und eine realistische Zeit erreichen.
Einige durchschnittliche Läufer haben eine Zeit von 21 bis 22 Minuten erreicht, als sie 3,1 Meilen bei einem 5K-Marathon liefen. Wenn Sie neu im Laufsport sind, können Sie 3 Meilen in 28 Minuten laufen. Aber Sie müssen wissen, dass es keine ideale Zeit für eine bestimmte Strecke gibt. Achten Sie nicht so sehr auf die Zeit, die andere für 3 Meilen brauchen, es sei denn, Sie wollen ein professioneller Athlet sein. Die meisten Leute nehmen den Lauf als Spaßlauf auf.
Faktoren, die die 3K-Zeit bestimmen
Die meisten Leute werden einen 3-Meilen-Lauf beenden, aber wie viele werden die ganze Strecke durchhalten? Die meisten neuen Läufer halten nicht lange durch. Sie beenden einen Teil der Strecke im Gehen. Um realistisch zu sein, müssen wir bedenken, dass es Faktoren gibt, die die Zeit beeinflussen, die man beim Laufen benötigt. Diese sind:
Alter
Je älter du bist, desto mehr Zeit wirst du für eine Strecke von 3 Meilen brauchen.
Geschlecht
Männer sind muskulöser und anders gebaut als Frauen. Männer laufen schneller als Frauen.
Fitnessniveau
Das Niveau deiner Fitness ist ein Faktor für die Zeit, wenn du 3 Meilen läufst. Wenn du trainiert hast, bist du definitiv in einer besseren Verfassung, um schneller zu laufen und weniger Zeit zu benötigen.
Höhe
Nicht deine Größe, sondern die Höhe des Ortes, an dem du trainiert hast. In großer Höhe ist es schwieriger zu laufen als in geringer Höhe. Ein Sportler, der in großer Höhe trainiert hat, wird in geringer Höhe mit Leichtigkeit laufen.
Ausdauer
Wenn du andere Fitnessübungen wie Schwimmen, Radfahren oder Zirkeltraining gemacht hast, bist du für Ausdauer gebaut, was beim Laufen hilft. Auch Fartlek-Training ist sehr hilfreich.
Erfahrung
Wie lange du schon läufst, ist auch ein Faktor, der deine Zeit bestimmt.
Weitere Faktoren, die das Laufen von 3 Meilen beeinflussen können, sind Genetik, Ernährung usw.
Gruppenlauf gegenüber Einzellauf.
Es gibt gute Werte und Vorteile, wenn man in einer Gruppe läuft. Eine Gruppe wird dich herausfordern, motivieren, anregen und stimulieren, um schneller zu laufen. Es gibt diese Kraft, die hervorquillt, wenn Menschen zusammenarbeiten, und das Laufen ist da keine Ausnahme.
Indoor versus Outdoor
Es wurde festgestellt, dass es einen Leistungsunterschied zwischen dem Laufen in der Halle und im Freien gibt.
Wie bestimmt man das Tempo?
Was ist das richtige Tempo für einen 3-Meilen-Lauf im Vergleich zu anderen Strecken? Wenn Sie das Tempo für Ihren 3-Meilen-Lauf bestimmen wollen, können Sie diesen Rechner verwenden. Er gibt Ihnen die Pace an, die Sie einhalten müssen, um das Rennen in der gewünschten Zeit zu beenden.
Wenn Sie einen Langstreckenmarathon von z.B. 42 KM (26,25 Meilen) laufen, ist die Pace normalerweise auf dem größten Teil der Strecke langsamer als die Pace einer kürzeren Strecke wie z.B. einer Meile. Das liegt daran, dass je länger die Strecke ist, desto mehr Energie wird benötigt, um die Strecke zu bewältigen.
Kurzstreckenläufer, die ihr hohes Tempo laufen, sind schnell ausgebrannt. Sie können eine 3-Meilen-Distanz nicht so laufen, wie es ein 100- oder 200-Meter-Läufer auf dieser Strecke tut.
Laufbandtraining
Das Training auf einem Laufband hat neben den Vorteilen wie Bequemlichkeit, da man auch dann laufen kann, wenn die Wetterbedingungen im Freien ungünstig sind, noch weitere Vorteile;
- Beim Laufen in der Kälte kann es zu Muskelkater und -schmerzen kommen, weil sich die Muskeln anspannen, aber beim Training in der Halle wird das vermieden.
- Auf dem Laufband können Sie Ihre gesamte Energie für das Training nutzen, anders als beim Laufen im Freien, wenn es kalt ist und der Körper zusätzliche Energie verbraucht.
- Sie können zu jeder Tageszeit trainieren, auch wenn es dunkel und Nacht ist.
- Es ist sicherer, Sie müssen nicht dem Verkehr ausweichen oder auf glatten Straßen laufen, um nicht zu stürzen und sich zu verletzen.
- Das Laufband hilft Ihnen, die richtige Zeit zu finden, die Sie für den 3-Meilen-Lauf benötigen.
- Es zeigt Ihnen, ob Sie in der richtigen Form sind, um die 3-Meilen-Strecke zu laufen. Es wird auch zeigen Ihnen die richtige Geschwindigkeit und Tempo, sobald Sie die Maschine eingestellt.
