Wussten Sie, dass Dehydrierung Ihre geistige Leistungsfähigkeit, Ihre Herzfrequenz und Ihre Fähigkeit, Körpertemperatur und Blutdruck zu regulieren, beeinflussen kann? Wenn Sie auch nur 1 % Ihres Körpergewichts an Wasser verlieren, wird Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und Sie fühlen sich müde. Bei einem Verlust von 2 bis 4 % wird Ihre geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Bei einem Verlust von mehr als 10 % kann es zu einem medizinischen Notfall kommen, der (wenn er nicht rückgängig gemacht wird) zum Tod führen kann.
Säuglinge, Kleinkinder, Menschen mit bestimmten chronischen Gesundheitsproblemen und ältere Erwachsene sind anfälliger für die Auswirkungen der Dehydrierung, weshalb es wichtig ist, sichere Maßnahmen zu ergreifen, um eine Dehydrierung bei sich selbst und anderen zu verhindern.
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Das hängt von Ihrem Alter, Ihrem Körperfettanteil, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, Ihrer Ernährung, der Lufttemperatur um Sie herum und Ihrem Aktivitätsniveau ab. Sie verlieren Wasser durch Urin, Schweiß, Fäkalien und die Luft, die Sie ausatmen. Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt, dass die durchschnittliche gesunde Frau etwa 9 Tassen Flüssigkeit pro Tag und der durchschnittliche Mann etwa 13 Tassen pro Tag trinkt.
Wie kommt es zur Dehydrierung?
Sie können dehydriert werden, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit aus Nahrungsmitteln und Getränken aufnehmen. Andere Bedingungen, die ebenfalls eine Dehydrierung wahrscheinlicher machen können, sind:
- Schwitzen beim Sport, das nicht durch zusätzliche Flüssigkeitszufuhr ausgeglichen wird; Bewegung auch bei kaltem Wetter kann zum Schwitzen führen
- Heißes, feuchtes Wetter
- Höhenlage, die zu schneller Atmung und erhöhter Urinausscheidung führt
- Krankheiten wie schlecht eingestellte Diabetes, und Krankheiten, die Erbrechen, Durchfall oder Fieber verursachen
- Schwangerschaft
- Bestimmte Medikamente
Jeder dieser Zustände kann für sich allein zur Dehydrierung beitragen, und eine Kombination von ihnen kann sie schneller hervorrufen.
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Können andere Arten von Getränken zur Dehydrierung führen?
Auch wenn Koffein zu häufigerem Wasserlassen führt, ist dieser Effekt nur von kurzer Dauer und führt in der Regel nicht zur Dehydrierung. Sowohl koffeinhaltige als auch koffeinfreie Getränke können als Wasserquelle dienen.
Alkoholische Getränke können ebenfalls zu häufigerem Wasserlassen führen, aber wie bei Koffein ist dieser Anstieg nur von kurzer Dauer und führt in der Regel nicht zur Dehydrierung, wenn man in Maßen trinkt.
8 Symptome der Dehydrierung
- Trockener oder klebriger Mund, verursacht durch zu wenig Speichel
- Weniger Urin als normal oder acht Stunden lang kein Urin. Urin, der dunkler als gewöhnlich ist, kann auf Dehydrierung hinweisen; auch Ernährung, Medikamente und Vitaminpräparate können die Urinfarbe beeinflussen.
- wenig oder keine Tränen
- versunkene Augen
- trockene, kühle Haut
- schneller Herzschlag
- Lethargie, Reizbarkeit oder Müdigkeit
- Leistungslosigkeit oder Koma – dies ist ein Anzeichen für eine schwere Dehydrierung
Wie man sich von einer Dehydrierung erholt
Trinken Sie jeden Tag mindestens 12 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit, um die Dehydrierung zu überwinden. Dazu gehören Wasser, Orangensaft, Limonade, Apfel-, Trauben- und Cranberrysaft, klare Fruchtgetränke, Elektrolytersatz- und Sportgetränke sowie Tee und Kaffee ohne Koffein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn es Ihnen nicht innerhalb von 24 bis 48 Stunden besser geht.
Erinnern Sie sich – Warnzeichen, bei denen Sie einen Arzt aufsuchen sollten, sind sehr dunkler Urin, geringe Urinausscheidung und/oder Schwindel, Schwäche, Verwirrung und Ohnmacht.
