Was tun, wenn man nicht über jemanden hinwegkommt

Manchmal verlieben wir uns tief in jemanden, den wir nicht haben können. Egal, ob es sich um eine unerwiderte Liebe, eine Person, die in einer Beziehung ist, oder um den Ex-Partner handelt, es kann ein erdrückendes und überwältigendes Gefühl sein. Amor ist unbarmherzig und verschont niemanden vor seinen Pfeilen des Kummers.

Während ich darüber geschrieben habe, warum wir Menschen hinterherlaufen, die uns nicht wollen, ist dieser Beitrag für alle gedacht, die etwas unternehmen und weiterziehen wollen. Manchmal kann uns der Schmerz der Ablehnung lähmen. Es gibt Situationen, in denen wir wie gelähmt sind, weil wir glauben, dass wir nicht weitermachen können. Ich bezeichne diese Situationen gerne als Fälle von Oneitis“ – wenn wir so sehr in eine Person investiert sind, dass unser Leben zum Stillstand kommt und wir den Bezug zur Realität verlieren. Egal, wie sehr wir uns anstrengen, nichts scheint zu funktionieren, so dass wir uns hilflos fühlen und in Selbsthass schwelgen.

Glücklicherweise habe ich einen Plan gefunden, wie man dieses Problem lösen kann. Das Internet ist voll von idyllischen Aufzählungen, die zehn Dinge vorschlagen, die man tun muss, um weiterzukommen. Meiner Meinung nach erfordert der Prozess eine gründlichere Reflexion und konkrete Maßnahmen, die ich jetzt mit Ihnen teilen werde. Ich verspreche dir, wenn du diesen Plan befolgst, wirst du nicht nur deinen Schmerz und dein emotionales Gepäck loswerden, sondern auch dein Selbstwertgefühl und deine Selbstachtung stärken.

Lassen Sie uns den Plan erkunden, wenn Sie nicht über jemanden hinwegkommen.

Bestimmen Sie Ihr Ergebnis und erkennen Sie Ihren sekundären Gewinn

Beantworten Sie zunächst ehrlich die folgende Frage – wollen Sie weitermachen, oder wollen Sie insgeheim diese Person für sich gewinnen?

Wenn Sie tief im Inneren diese Person weiter verfolgen wollen, ist dies nicht der richtige Beitrag für Sie. Dies ist keine Erklärung der umgekehrten Psychologie, um eine falsche Anziehung zu erzeugen. Wenn es Ihnen ernst damit ist, weiterzuziehen, ist Ihr Ziel folgendes – Sie wollen sich von Ihren Gefühlen für diese Person befreien und sich für neue Möglichkeiten öffnen.

Eine entscheidende Komponente Ihrer Fähigkeit, weiterzuziehen, ist zu verstehen, was Sie unbewusst aus Ihrer Situation gewinnen.

Es gibt eine positive Absicht in jedem menschlichen Verhalten. Tyrannen sind gemein zu anderen, weil sie sich dadurch selbst besser fühlen. Raucher gönnen sich trotz des Risikos Zigaretten, weil es ihnen Entspannung verschafft. Viele Menschen tun sich schwer damit, toxische Schwärmereien und Beziehungen hinter sich zu lassen, weil sie nicht erkennen, was sie insgeheim mögen oder verlieren werden, wenn es vorbei ist. Diese Ergebnisse stellen den sekundären Gewinn dar, den wir ersetzen müssen, um ganz weiterzukommen.

Bei der Partnersuche gibt es einige Aspekte der unerwiderten Liebe, die uns alle betreffen. Wie ich bereits erwähnt habe, ist Unsicherheit attraktiv. Wir lieben es, Menschen nachzujagen, von denen wir nicht sicher sind, ob sie uns mögen, weil das unseren Körper mit süchtig machendem und erheiterndem Dopamin überflutet. Wir genießen die Herausforderung, jemanden für uns zu gewinnen, der schwer zu bekommen ist. Die Vorfreude auf eine potenzielle Belohnung ist so verlockend, dass sie uns dazu motiviert, Sackgassen zu verfolgen. Genau wie ein Drogensüchtiger sich nach dem Rausch sehnt, sind wir getrieben, den Dopaminrausch zu suchen. Warum ist es so schwer, aufzuhören? Weil wir, wenn wir aufhören, der Karotte hinterherzujagen, das Drama, die Aufregung, den drogenähnlichen Rausch und in manchen Fällen auch unser Ziel verlieren.

Natürlich gibt es mehr als nur Chemikalien zu berücksichtigen. Wir müssen tiefer in unsere eigenen unbefriedigten Bedürfnisse eindringen und eine weitere kritische Frage stellen: Was werden Sie über das additive Spiel der Romantik hinaus an dieser Person oder Situation vermissen? Was werden Sie verlieren, wenn alles vorbei ist?

Das haben Sie wahrscheinlich noch nie bedacht, also geben Sie sich Zeit zum Nachdenken. In den meisten Fällen ist das, was Sie vermissen werden, nichts weiter als äußere Bestätigung. Das ist ein möglicher Hinweis darauf, dass Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden. Machen Sie sich keine Sorgen, denn wir werden uns im Laufe des Prozesses mit diesen Schwachstellen auseinandersetzen. Spüren Sie erst einmal ein Gefühl der Befreiung, wenn Sie aufdecken, was Sie unbewusst aus Ihrer Situation gewinnen. Wenn Sie Ihre Lücken kennen, können Sie sie angehen.

Bauen Sie Ihre Stützpfeiler auf

Der Aufbau von Stützpfeilern hat zwei Ziele:

1. Füllen Sie die Lücke der sekundären Vorteile
2. Schaffen Sie ein System der inneren Bestätigung.

Leider lassen viele Menschen zu, dass ihr Leben von der Jagd nach einem romantischen Interesse aufgezehrt wird. Sowohl der Nervenkitzel als auch der Erfolg der Jagd können zum bestimmenden Faktor für das Selbstwertgefühl, den Selbstwert und das Selbstvertrauen einer Person werden. Anstatt eine Romanze als Lebensziel anzustreben, plädiere ich für den Aufbau einer starken Unterstützungsstruktur, die sich nicht auf die äußere Bestätigung durch andere verlässt. Unser Ziel sollte es sein, ein wiederkehrendes System der inneren Bestätigung zu schaffen, das unsere Abhängigkeit von anderen Menschen verringert.

Dieses System wird geschaffen, indem man seine Pfeiler findet – die Felsen und positiven Anker, die das Selbstwertgefühl beständig aufbauen und in Momenten des Zweifels Sicherheit geben. Ziel ist es, Interessen und Aktivitäten zu entdecken, die Ihnen das Gefühl geben, lebendig zu sein, und sie zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Diese Beschäftigungen bilden ein Fundament, das unverrückbar ist, wenn alles andere den Bach runtergeht. Sie sollten die Orte sein, an die Sie gehen, und die Dinge, die Sie tun, so dass Sie, egal was in Ihrem Leben passiert, darauf zählen können, dass sie Ihnen ein Gefühl der Entspannung und der Erfüllung vermitteln. Stellen Sie sich diesen Prozess so vor, dass Sie Ihr inneres Heiligtum schaffen, in das nichts eindringen kann.

Für mich sind meine Pfeiler einfach. Ich liebe es, Gewichte zu heben, Cricket zu spielen, zu bouldern, klassische Filme zu sehen, Musik zu hören, zu lesen und natürlich auf Medium zu schreiben. All diese Aktivitäten geben mir entweder Energie, helfen mir, mich wieder aufzuladen, oder bringen mich zur Ruhe.

Diese Steine sorgen für Ausgeglichenheit und verhindern, dass ich zu viel Zeit damit verbringe, mich mit einer Sache oder Person zu beschäftigen. Noch wichtiger ist, dass sie mir helfen, Wertschätzung, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl aufzubauen. Wenn ich im Fitnessstudio eine persönliche Bestleistung aufstelle, kann mir das niemand mehr nehmen. Wenn ich beim Bouldern einen höheren Schwierigkeitsgrad erreiche, ist das der Erfolg meiner harten Arbeit. Wenn ich für das Schreiben auf Medium bezahlt werde, ist das ein Beweis für die vielen Stunden, die ich mit dem Schreiben von Beiträgen verbracht und mich durch endlose Schreibblockaden gekämpft habe.

Worauf du dich konzentrierst, wächst. Wenn du deine Zeit damit verbringst, anderen Menschen hinterherzulaufen, wächst deine Fixierung auf sie. Wenn du deine Zeit damit verbringst, neue Aktivitäten zu erkunden und Dinge zu tun, die du liebst, wirst du eine bessere Version von dir selbst. Sie ersetzen die Euphorie einer dopamingesteuerten romantischen Jagd durch sinnvolle Ziele und Beschäftigungen, die zu echtem persönlichem Wachstum führen.

In der nächsten Woche möchte ich, dass Sie Ihre Pfeiler finden und sie in Ihre Welt einbinden. Probieren Sie Kurse aus, auf die Sie schon immer Lust hatten, oder entdecken Sie verlorene Leidenschaften aus Ihrer Vergangenheit wieder. Sie werden nicht nur anfangen, ein aufregenderes Leben zu führen, sondern auch attraktiver werden und Ihre Chancen, neue Leute kennenzulernen, erhöhen. Ihr Gefühl der Bestätigung wird zunehmend selbstbestimmt sein, und Sie werden nicht mehr das Bedürfnis haben, von einer anderen Person besessen zu sein wie früher.

Zerstören Sie Ihre negativen Muster

Die Definition von Wahnsinn ist, die gleichen Dinge immer wieder zu tun und ein anderes Ergebnis zu erwarten. Sie müssen die unbewussten Gewohnheiten und Verhaltensweisen angehen, die Sie immer wieder daran hindern, voranzukommen.

Mit dem Aufbau Ihrer Pfeiler beginnt der Prozess der Zerstörung dieser Muster. Der nächste Schritt besteht darin, diesen Schwung zu nutzen und die gleiche Logik auf Ihre spezielle Situation anzuwenden.

Das erreichen wir in zwei Stufen:

1. Listen Sie Ihre Muster auf
2. Brechen Sie sie mit der Zeit

Bewerten Sie, wie Sie mit dieser Person interagieren und wie Sie sie in Ihr Leben lassen, sowohl physisch als auch emotional. Ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, es gibt subtile Regeln, die die Beziehung zwischen Ihnen bestimmen. Kommt Ihnen eine der folgenden Aussagen bekannt vor?

• Sie schreiben immer zuerst eine SMS und antworten sofort
• Sie haben eine feste Routine für die Kontaktaufnahme, z.B., nach dem Aufwachen
• Du erzählst Notlügen, um sie zu beeindrucken
• Sie entscheiden, wo und wann ihr euch trefft, und du änderst deine Pläne, um ihnen zu gefallen
• Du stellst sie über alles andere in deinem Leben
• Du sagst nicht, was du denkst, um sie nicht zu verärgern
• Du kommentierst oder likest immer ihre Beiträge in den sozialen Medien

Das sind nur ein paar Beispiele, die mir gerade einfallen. Du hast diese Regeln auf Autopilot befolgt, und jetzt ist es dein Ziel, sie zu brechen.

Nimm dir 10 Minuten Zeit, um über deine Beziehung zu dieser Person nachzudenken. Schreiben Sie eine Liste von Regeln und Mustern auf, die Sie bisher befolgt haben. Diese Liste sollte lang sein (mindestens 8-10 Punkte), denken Sie also genauer nach, wenn Sie nur die Häufigkeit von SMS aufzählen.

Wenn Sie diese Liste haben, ordnen Sie sie nach der Anstrengung, die es Sie kosten würde, dieses Muster zu durchbrechen. Es könnte Ihnen zum Beispiel schwer fallen, sich nicht mehr täglich Nachrichten anzusehen, aber es fällt Ihnen leicht, nach dem Aufwachen keine SMS mehr zu schreiben. Nehmen Sie die 3-4 einfachen Regeln und brechen Sie sie ohne Mitleid. Egal, ob es darum geht, Nachrichten zu ignorieren oder Ihren routinemäßigen Kaffeeklatsch abzubrechen, tun Sie es und erklären Sie sich nicht. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, arbeiten Sie die Liste weiter ab, bis Sie alle Regeln gebrochen haben.

Es gibt eine große Herausforderung, der Sie sich stellen müssen, wenn Sie beginnen, Muster zu durchbrechen. Der Prozess wird in der Regel eine unbewusste psychologische Spannung in der anderen Person auslösen – ein Jucken, dass etwas an Ihnen anders ist. In den meisten Fällen äußert sich dies in einer Kombination aus Infragestellung Ihres Verhaltens und dem plötzlichen Wunsch, Sie zu verfolgen. Sie müssen der Versuchung widerstehen, diese vorübergehende Machtverschiebung zu erkunden. Der Mensch leidet unter Verlustaversion – der Tendenz, Verluste zu vermeiden, anstatt gleichwertige Gewinne zu erzielen. Das heißt, selbst wenn sie nicht an Ihnen interessiert sind, werden sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass sie das verlieren, was Sie ihnen bieten, sei es Freundschaft, Aufmerksamkeit oder Unterhaltung.

Sie wollen, dass Sie zu Ihrer früheren Identität zurückkehren – diejenige, die weder die Kontrolle hatte noch erhielt, was Sie wollten. Widerstehen Sie und bleiben Sie auf Kurs, egal was passiert. Erklären Sie niemals Ihre Veränderung oder rechtfertigen Sie, warum Sie die Dinge anders machen. Jeder Versuch, sich zu rechtfertigen, zeigt, wie viel Einfluss sie haben, und bekräftigt ihre psychologische Macht über Sie. Sie haben die Kontrolle über Ihr Leben – nicht sie.

Unterbrechen Sie die Muster und ignorieren Sie ihre Reaktionen.

Lösen Sie die Anker, die Sie festhalten

Anker beziehen sich auf einen äußeren Reiz (Berührung, Geruch, Klang, Anblick, Geschmack), der eine automatische physiologische oder psychologische Veränderung in einer Person auslöst. Vielleicht haben Sie schon einmal von dem Pawlowschen Experiment gehört, bei dem eine Glocke ertönte, während gleichzeitig Hunde gefüttert wurden. Schon bald wurde den Hunden speichelig, wenn sie die Glocke hörten, da sie darauf konditioniert worden waren, bei diesem Geräusch Futter zu erwarten.

Anker können zwar positiv sein, aber viele belasten uns. Wir wissen, dass sie automatische Veränderungen in unserem Zustand verursachen, und wenn sie uns nicht nützen, müssen wir etwas unternehmen, um sie zu entfernen. Dies ist besonders wichtig bei der Partnersuche. Sie werden mehrere Anker haben, die Sie unbewusst mit dieser Person verknüpfen. Häufige Beispiele sind Lieder, die Sie an diese Person erinnern, Orte, an denen Sie zusammen waren, und das Öffnen sozialer Medien, um ihre Aktivitäten zu sehen.

Alles enthält eine Verbindung zu dieser Person und ein damit verbundenes Gefühl, das Sie beeinflusst. Wenn Sie z. B. ein bestimmtes Liebeslied hören, kann das Ihre Sehnsucht nach dieser Person wecken. In ähnlicher Weise kann das Öffnen sozialer Medien Sie dazu verleiten, sich das Profil dieser Person anzusehen. Wenn Sie Bilder von Menschen sehen, die Sie mögen, kann das einen süßen Dopaminstoß auslösen und Ihr Verlangen steigern. Bald wird das erste, was Sie tun, nachdem Sie Instagram geöffnet haben, sein, zu seinem Profil zu navigieren. Wenn du nicht aufpasst, könntest du dich sogar dabei ertappen, wie du ein bisschen zu tief in ihre Beiträge und Aktivitäten hineinliest.

Wie können wir diese Anker zerstören? Sie haben zwei Möglichkeiten: Sie können den Stimulus vermeiden oder die Verankerungen auflösen. Letzteres ist ein wirkungsvoller Ansatz, den man am besten mit Hilfe eines erfahrenen persönlichen Verhaltenstrainers erkundet. Da ich dem nicht schriftlich gerecht werden kann, empfehle ich Ihnen, mit der Vermeidung des Reizes zu beginnen.

Listen Sie alle Auslöser auf, die Sie an diese Person denken lassen, z. B. Lieder, Orte, soziale Medien – alles, was eine Reaktion in Ihnen auslöst. Schreiben Sie für jeden Punkt auf der Liste einen Aktionspunkt und ziehen Sie ihn durch. Wenn es ein Lied ist, streichen Sie es aus Ihrer Wiedergabeliste. Wenn es ein Ort ist, der für Sie eine Bedeutung hat, vermeiden Sie ihn oder gehen Sie mit jemand anderem dorthin, um die Verbindung zu dämpfen. Wenn soziale Medien Ihr Laster sind, entfernen Sie sie entweder oder schalten Sie sie stumm. Es mag dramatisch klingen, aber es ist oft notwendig, um Fortschritte zu machen. Sie würden auch nicht mit dem Rauchen aufhören, indem Sie sich mit Rauchern treffen oder Malborough Lites anstarren. Wenn Sie sich weniger dem Reiz aussetzen und diszipliniert bleiben, werden sich diese Anker langsam von selbst lösen. Seien Sie ein Hai und gehen Sie das Problem proaktiv an, auch wenn Sie einige harte Entscheidungen treffen müssen.

Erweitern Sie Ihre Perspektive mit kognitivem Reframing

Die Verlockung der Liebe lässt uns oft zu Selbstmitleid und Selbstverachtung neigen und wir fragen uns, warum die Welt uns nicht die Hand gereicht hat, die wir haben wollten. Das Problem dabei ist, dass wir in unserer eingeschränkten Sicht auf die Welt feststecken. Eine neue Perspektive zu gewinnen ist entscheidend für die Fähigkeit, mit Widrigkeiten umzugehen.

Eine der wirksamsten Methoden zur Erleichterung dieses Prozesses ist das kognitive Re-framing, d. h. die Zuweisung einer neuen Bedeutung für eine Erfahrung. Eine Studie von Bourgeois und Leary aus dem Jahr 2001 hat gezeigt, dass Menschen, die in einer Beziehung zurückgewiesen wurden, das Ereignis jedoch neu einrahmen konnten, sich schnell von dem anfänglichen Schmerz erholten.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie es sein könnte, dass etwas nicht klappt? Haben Sie darüber nachgedacht, dass der andere vielleicht nicht Ihr wahres Ich kennt? Ist Ihnen bewusst, dass Sie jetzt die Möglichkeit haben, jemanden zu finden, der Sie so schätzt und liebt, wie Sie sind, und nicht, wie Sie sich geben? Hätten Sie einer Kugel ausweichen können, indem Sie sich nicht mit jemandem eingelassen hätten, der Sie nicht will? Wie hätte es sich angefühlt, sich auf eine Beziehung einzulassen, in der Sie wochenlang damit beschäftigt waren, Ihren Partner von Ihrem Wert zu überzeugen? Anstatt zu betteln, Spielchen zu spielen und zu kämpfen, um Ihren Wert zu beweisen, könnten Sie jetzt die Freiheit haben, die Person zu finden, die Sie so will, wie Sie sind?

Ebenso wichtig ist es, anzuerkennen, dass Sie andere Menschen nicht kontrollieren können. Jeder hat persönliche Wünsche, und du hast kein Recht zu kontrollieren, was sie fühlen, was sie wollen oder was sie tun sollten. Wenn du dich unablässig damit beschäftigst, wie jemand dich abgewiesen hat, suggerierst du, dass es falsch war, dass sie sich nicht für dich entschieden haben – als ob du ihnen ihre Entscheidungen vorschreiben solltest.

Wenn du dich aktiv an der Umgestaltung beteiligst und die Realität einer Situation akzeptierst, erreicht deine Reife eine neue Stufe. Sie erkennen, dass wir alle Menschen sind und dass wir alle unseren eigenen Weg gehen. Sie fangen an, die Lektionen aus jeder Erfahrung zu schätzen und lernen weiter, anstatt sich damit aufzuhalten, was hätte sein können. Dieser Schritt ist entscheidend, um den Ballast der Ablehnung loszuwerden und das loszulassen, was nicht sein sollte. Suchen Sie nach neuen Perspektiven und unterschätzen Sie nicht den Wert dieses Prozesses, wenn es darum geht, einen Schlussstrich zu ziehen und weiterzugehen.

Schließlich werden Sie Momente der Schwäche haben, und das ist in Ordnung

So gewissenhaft Sie die oben beschriebenen Schritte auch befolgen, Sie werden vorübergehende Schwächeanfälle erleben. Es wird Zeiten geben, in denen Sie an sich selbst zweifeln und daran, ob Sie die Kraft haben, weiterzumachen. Das ist ein unvermeidlicher Teil des Menschseins. Wir sind unvollkommen, fehlbar und anfällig für Emotionen.

Anstatt dich für Momente der Verwundbarkeit zu schelten – nimm sie als Teil des Prozesses an. Wie du dich jetzt fühlst, ist nicht das, was du für immer fühlen wirst. Ich erinnere mich, dass einer meiner besten Freunde jeden Abend für seine Freundin gebetet hat, aus reiner Verehrung für sie. Nur 11 Monate nach dem Ende ihrer fünfjährigen Beziehung machte er der Frau seiner Träume einen Heiratsantrag. Wir alle sind viel geschickter darin, uns von einer Zurückweisung zu erholen, als wir es erwarten. Er hat sich von der Person gelöst, von der er unwissentlich glaubte, dass sie die Richtige sei, und das können Sie auch.

Dieser Beitrag hat Ihnen Strategien vermittelt, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen werden. Letztendlich sind wir alle für unser Handeln verantwortlich, und ich kann dich nur so weit bringen. Das Einzige, was bleibt, ist, dass du aufhörst, online zu lesen, und aktiv wirst.

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