Ihr Herz rast, Ihre Atmung ist flach, und Ihr Geist kann sich auf nichts anderes konzentrieren als auf das, was Sie stresst. Bevor Sie sich von diesem überwältigenden und panischen Gefühl völlig verschluckt fühlen, gibt es einfache Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen.
Zählen Sie Ihren Atem
Dies ist eine der schnellsten Möglichkeiten, sich zu beruhigen. Setzen Sie sich an einen möglichst ruhigen Ort und beginnen Sie, Ihre Atemzüge zu zählen. Jedes Mal, wenn du ausatmest, ist das eine „1“. Wenn Sie bei „5“ angelangt sind, beginnen Sie wieder bei „1“. Bei der Demonstration dieser einfachen, aber effektiven Atemtechnik empfiehlt Dr. Andrew Weil, dass Sie nicht versuchen, Ihren Atem zu beeinflussen – er kann zu Beginn schnell und flach sein – sondern sich einfach auf das Zählen konzentrieren. Die Atmung aktiviert Ihren Parasympathikus (der für die Entspannung zuständig ist) und hilft Ihrem Geist, zur Ruhe zu kommen.
Gehen Sie 10 Minuten draußen spazieren
Das Spazierengehen aktiviert Nervenzellen in Ihrem Gehirn, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, und der Aufenthalt im Freien verschafft Ihnen einen schnellen Perspektivenwechsel. Machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie schnell Sie sich bewegen; gehen Sie einfach in dem Tempo, das Ihnen angemessen erscheint (wenn Sie bereits gestresst sind, wollen Sie sich nicht noch mehr anstrengen). Versuchen Sie jedoch, Ihren Oberkörper gerade zu halten und so zu gehen, wie Sie es tun würden, wenn Sie sich sicher fühlten – Studien zeigen, dass Ihre Körperhaltung die positive Wirkung Ihres Spaziergangs beeinflusst.
Planen Sie Ihren Stress
Das klingt vielleicht kontraintuitiv, aber probieren Sie es aus: Gönnen Sie sich eine bestimmte Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie stresst. Tragen Sie diese Zeit in Ihren Kalender ein und sagen Sie: „In den nächsten 20 Minuten werde ich darüber nachdenken, warum ich mich so überlastet fühle.“ Überlegen Sie sich, ob Sie das nicht aufschreiben sollten (Studien haben gezeigt, dass das tatsächlich hilft, Ängste abzubauen). Am Ende Ihrer „Stresszeit“ sind Sie fertig. Ihr Gehirn wird den Stress zwar nicht vergessen, aber wenn Sie ihm eine bestimmte Zeit Zeitspanne einräumen, in der es sich darauf konzentrieren kann, fällt es Ihnen leichter, zu etwas anderem überzugehen.
Konzentrieren Sie sich auf etwas, das gut ist
In einer Studie gaben 67 % der Menschen, die sich selbst als gut im Umgang mit Stress einschätzen, an, dass sie sich regelmäßig auf das Positive oder Gute in ihrem Leben konzentrieren. Wenn Sie mitten in einem Stresssturm stecken, mag es wie eine lächerliche Idee erscheinen, sich auf etwas Gutes zu konzentrieren (egal wie klein), aber versuchen Sie es einmal.
Üben Sie sich in Selbstmitgefühl (auch bekannt als: Gönnen Sie sich eine Pause!)
Studien zeigen, dass Sie glücklicher und weniger deprimiert sind, wenn Sie gütig zu sich selbst sind, also tun Sie etwas Nettes für sich selbst, wenn Sie von Stress überwältigt sind. So, wie Sie sich gegenüber einem Freund verhalten würden, der Ihnen sagt, dass er gestresst ist, sollten Sie auch mit sich selbst umgehen. Essen Sie etwas, das Ihnen schmeckt, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit in Ihrem Terminkalender, besuchen Sie einen Yogakurs, der Sie entspannt.
Schreiben Sie etwas auf, was Sie in letzter Zeit erreicht haben
Ein großer Teil unseres täglichen Stresses konzentriert sich auf bevorstehende Aufgaben, die überwältigend sind. Aufmunternde Worte wie „Du schaffst das!“ wirken albern, wenn man sich überlastet fühlt. Schreiben Sie stattdessen ein paar Dinge auf, die Sie kürzlich getan oder erreicht haben. Das ist ein guter Weg, um sich produktiver zu fühlen, und es wird dazu beitragen, dass sich die kommenden Aufgaben besser bewältigen lassen.
