Widerstandsbänder vs. Gewichte: Brauchen Sie Gewichte?

Fragen Sie sich, ob Sie Gewichte benutzen müssen, um in Form zu kommen, oder wollen Sie den Kampf zwischen Widerstandsbändern und Gewichten in vollem Umfang sehen?

Wir halten Ihnen den Rücken frei.

Da es sich hier um einen Kampf zwischen den beiden Methoden des Krafttrainings handelt, werden wir alles abdecken, was jede von ihnen zu bieten hat, sowie die Nachteile.

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Lassen Sie den Kampf zwischen Widerstandsbändern und Gewichten beginnen!

Inhalt:

• Vorteile von Widerstandsbändern gegenüber Gewichten
• Vorteile der Verwendung von freien Gewichten gegenüber Widerstandsbändern
• Bilden Widerstandsbänder Muskeln?
• Fazit

Vorteile von Widerstandsbändern im Vergleich zu Gewichten

Wenn es um Widerstandsbänder im Vergleich zu Gewichten geht, haben Widerstandsbänder sicherlich ihre Vorteile, und wir kommen gleich zur Sache.

Bevor Sie zum Abschnitt über freie Gewichte übergehen (Bodybuilder, wir schauen Sie an!), sollten Sie sich das hier einmal durchlesen. Man weiß ja nie, vielleicht gibt es ja ein paar Überraschungen, die Ihnen bei Ihrem eigenen Training helfen…

#1 – Flexibilität

Sie mögen zwar körperlich flexibel sein, aber wir reden hier über ihre Flexibilität in Bezug auf ihre praktischen Fähigkeiten.

Widerstandsbänder öffnen neue Türen, wenn es um die Richtung des Widerstands beim Krafttraining geht. Wenn sie in eine bestimmte Richtung gezogen werden, geht die Widerstandsrichtung automatisch in die entgegengesetzte Richtung.

Wenn man Bizepscurls macht und das Band vom Boden aus dehnt, ist die Widerstandsrichtung nach unten gerichtet.

Wenn Sie das Band dagegen an einer höheren Fläche befestigen und es für Brustflüge verwenden, ist die Widerstandsrichtung im Verhältnis zum Körper nach hinten gerichtet (in nahezu horizontaler Richtung).

Mit Widerstandsbändern kann man die Richtung des Widerstands beeinflussen, was sie sehr praktisch macht, um mit demselben Gerät verschiedene Trainingsmethoden durchzuführen.

#2 – Kontrolle

Wenn es um Widerstandsbänder im Vergleich zu Gewichten geht, ist es kein Geheimnis, dass Widerstandsbänder viel einfacher zu kontrollieren sind.

Wenn wir von Kontrolle sprechen, konzentrieren wir uns auf die Tatsache, dass die Widerstandsstärke eines Bandes zunimmt, wenn es durch den Bewegungsbereich einer Übung gedehnt wird.

Für Anfänger ist dies perfekt, da es dem Benutzer die Möglichkeit gibt, sicher seine optimale Widerstandsstärke zu finden. Damit können sie vermeiden, jede böse Verletzungen durch zu schwer zu schnell gehen.

Auch Fortgeschrittene können von dieser Eigenschaft der Widerstandsbänder im Vergleich zu Gewichten profitieren, da sie auf diese Weise sicher kontrollieren können, wie und wann ihre Muskeln entweder erschöpft sind oder ihren vollen Bewegungsumfang erreichen.

Dies kann eine großartige Ergänzung zu freien Gewichten sein, da Sie Ihre letzten Wiederholungen mit Widerstandsbändern durchführen können, um sicher die Erschöpfung zu erreichen und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern!

#3 – Kein Schummeln!

Ein weiterer Punkt im Kampf zwischen Widerstandsbändern und Gewichten ist, dass viele Menschen unwissentlich schummeln, wenn sie freie Gewichte zum Krafttraining verwenden.

Da die Richtung des Widerstands bei freien Gewichten immer nach unten zeigt (oder die Gesetze der Schwerkraft), neigen sie dazu, in Bewegung zu bleiben, sobald sie beweglich sind, es sei denn, sie werden vom Benutzer gestoppt. Sie nehmen aufgrund ihres Gewichts an Schwung auf und sind schwerer zu kontrollieren.

Ein praktisches Beispiel dafür ist das Bizepscurling mit einer Kurzhantel im Fitnessstudio. Wenn es mit der Muskelerschöpfung bergab geht, beginnen manche Menschen, den Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.

Das ist „Betrug“, denn dabei wird die Kraft der Beine und des Rückens genutzt (die bei dieser Übung nicht unbedingt beansprucht werden sollten). Der Bizeps profitiert nicht von der Übung, wenn der Schwung genutzt wird, und das macht sie ziemlich nutzlos.

Ein Vorteil von Widerstandsbändern gegenüber Gewichten ist, dass es nicht möglich ist, den Schwung zu nutzen, da die Bänder mit der Stärke des Widerstands und nicht mit Masse/Gewicht arbeiten. Ihr Bizeps ist hier auf sich allein gestellt!

#4 – Rehabilitation

Während sowohl Gewichte als auch Widerstandsbänder zu Rehabilitationszwecken verwendet werden können, besteht ein Vorteil von Widerstandsbändern gegenüber Gewichten darin, dass sie in diesem Zusammenhang zweifellos sicherer und einfacher zu verwenden sind.

Wie bereits erwähnt, ermöglichen es Widerstandsbänder dem Benutzer, den Widerstand beim Dehnen schrittweise zu erhöhen und das Band im Vergleich zu freien Gewichten jederzeit besser unter Kontrolle zu halten.

Dies ist besser für die Rehabilitation als die Schwerkraft, die begrenzte Richtung des Widerstands und das konstante Gewicht der freien Gewichte.

Mit Bändern sind die Dinge viel gleichmäßiger und die Wahrscheinlichkeit, dass der Benutzer Schmerzen oder weitere Verletzungen erleidet, ist viel geringer!

Eine weitere Besonderheit ist, dass Widerstandsbänder im Vergleich zu freien Gewichten viel billiger und leichter zu transportieren sind, so dass sie während der Rehabilitation auch ohne einen Besuch im Fitnessstudio leicht zugänglich sind.

Wenn Sie selbst in der Rehabilitation sind, sollten Sie sich den BHF-Artikel über die Reha mit Widerstandsbändern ansehen.

Vorteile der Verwendung von freien Gewichten gegenüber Widerstandsbändern

Es mag so aussehen, als hätten wir im Kampf zwischen Widerstandsbändern und Gewichten freie Gewichte in den Schatten gestellt, aber das ist nicht der Fall. Wir bei OriGym gehen die Dinge gerne fair an, und es gibt keinen Streit ohne zwei Seiten!

Blättern Sie durch diesen Abschnitt, um die Vorzüge von freien Gewichten im Vergleich zu Widerstandsbändern zu sehen.

#1 – Genau

Einer der Vorteile von freien Gewichten gegenüber Widerstandsbändern ist, dass sie extrem genau sind, wenn es darum geht, was sie als einzelne Gewichte anbieten können.

Was wir damit meinen, ist, dass sie immer nach ihrem individuellen Gewicht gekennzeichnet sind, während Widerstandsbänder zweideutig sein können. Einige sind gekennzeichnet, aber nicht immer mit einer genauen Anzahl von Pfund Widerstand, die sie enthalten.

Selbst wenn sie mit einer bestimmten Widerstandsstärke gekennzeichnet sind, werden Sie den vollen Widerstand nur dann spüren, wenn Sie das Band bis zum Anschlag dehnen.

Bei freien Gewichten bekommt man, was man bekommt, und das war’s!

#2 – Progressiv

Bodybuilder und Fitness-Fanatiker werden dies als Hauptgrund dafür anführen, die Bänder zugunsten von freien Gewichten wegzuschmeißen, also werden wir es kaum ignorieren!

Ein Hauptproblem, das die Leute mit Bändern sehen, ist, dass sie Einschränkungen haben, wenn es um die Entwicklung von Kraft und Muskelmasse geht.

Mit freien Gewichten können Sie schnell Ihre persönliche Bestleistung erreichen und daher in wenigen Wochen zu schwereren Gewichten übergehen. Das liegt vor allem daran, dass die Muskeln bei richtiger Anwendung und ohne die Hilfe von Schwung ihr volles (und konstantes) Gewicht übernehmen.

Wenn sich die Muskeln an ein konstantes Gewicht gewöhnen, werden sie letztendlich stärker, als wenn sie sich für die gleiche Zeit mit einem variablen Gewicht belasten würden.

Gesamt gesehen haben Gewichte mehr Möglichkeiten, sich mit der Zeit zu verbessern. Die „schwereren“ Modelle von Widerstandsbändern gehen nur bis 200 Pfund, was etwa 90 kg entspricht.

Das ist zwar ein übermäßiger Widerstand, aber er wird nur dann vollständig erreicht, wenn die Bänder bis zu ihrer vollen Kapazität gedehnt werden, während 90-kg-Hanteln immer diese Menge an Widerstand bieten.

Wir wollen damit nicht sagen, dass Bänder völlig minderwertig sind oder dass man mit ihnen nicht eine ähnliche Kraft oder Muskelmasse erreichen kann, aber Gewichte sind wahrscheinlich die bessere Wahl, wenn man in ein ausgewachsenes Bodybuilding einsteigen oder schnell Muskelmasse aufbauen will.

#3 – Langlebigkeit

Vielleicht ist einer der weniger diskutierten Vorteile von freien Gewichten gegenüber Widerstandsbändern ihre Langlebigkeit.

Sie kennen das alte Sprichwort: „Wer den Pfennig nicht ehrt, ist dumm“? Das ist die Art von Blickwinkel, auf den wir hier hinauswollen.

Während Widerstandsbänder viel billiger sind als Gewichte, stellen viele in der Fitness-Community schnell ihre Langlebigkeit in Frage. Widerstandsbänder sind dafür bekannt, dass sie sich (je nach Qualität) ziemlich schnell abnutzen, während freie Gewichte aus nachhaltigeren Materialien als Gummi oder Plastik hergestellt werden und in der Regel viel länger halten.

Auch wenn die Bänder eine Weile halten und nicht reißen oder brechen, können sie schlaff werden und weniger Widerstand bieten als früher.

Die Haltbarkeit von freien Gewichten ist definitiv etwas, das man in Betracht ziehen sollte, wenn man zwischen Widerstandsbändern und Gewichten abwägt, und das einen vielleicht sogar dazu veranlasst, mehr Geld in Geräte zu investieren, die länger halten.

#4 – Abwechslung

Wenn wir Widerstandsbänder im Vergleich zu Gewichten im Allgemeinen betrachten und uns nicht nur auf freie Gewichte konzentrieren, wird deutlich, dass Gewichte mehr Abwechslung bieten, weil sie in so vielen verschiedenen Formen erhältlich sind.

Es gibt viele verschiedene Arten von Gewichten zur Auswahl, darunter:

• Freie Gewichte – Hanteln, Kettlebells, Langhanteln, Medizinbälle, Sandhanteln, Sandsäcke usw.
• Gewichtsmaschinen – Beinpresse, Hüftadduktion, Hüftabduktion, Beinstrecker, Bizepscurl, Trizepsstrecker, usw.

Von Langhanteln bis hin zu Hantelsäcken – es ist klar, dass es Gewichte in vielen verschiedenen Formen gibt. Das gibt ihnen reichlich Munition für den Kampf zwischen Widerstandsbändern und Gewichten.

Auch wenn es Widerstandsbänder in verschiedenen Formen gibt, sind sie sicherlich nicht so vielfältig wie Gewichte. Seien wir ehrlich, man kann ein Band nur auf eine bestimmte Anzahl von Arten gestalten, aber mit Gewichten kann man kreativ werden.

Die Liste der Objekte, die mit Gewichten versehen werden können, scheint endlos zu sein, und wir können uns nur vorstellen, welche neuen Arten von Gewichten in Zukunft auf den Markt kommen werden.

Wollen Sie mehr über die verschiedenen Arten von Widerstandsbändern wissen? Lesen Sie den Artikel von OriGym über die Vorteile von Widerstandsbändern, um mehr zu erfahren!

Bilden Widerstandsbänder Muskeln?

Eine der am häufigsten gestellten Fragen, wenn es um Widerstandsbänder im Vergleich zu Gewichten geht, ist „bauen Widerstandsbänder Muskeln auf?“.

Wenn man diese Frage aus dem Zusammenhang reißt, ist sie leicht zu beantworten. Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf? Natürlich tun sie das.

In Anbetracht ihrer Größe und ihres Preises bieten sie eine gute Menge an Widerstand, und wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Fett zu verbrennen und Muskelmasse aufzubauen, können sie Ihnen sicherlich helfen, Ihre Ziele zusammen mit einer nahrhaften Ernährung zu erreichen.

Wir gehen jedoch etwas weiter als die ursprüngliche Frage „Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf?“, denn wir glauben nicht, dass das die einzige Frage ist, die Sie stellen. Wir gehen davon aus, dass die eigentliche Frage lautet: „Bauen Widerstandsbänder genauso gut Muskeln auf wie Gewichte?

Wenn du dir durchliest, was wir bisher geschrieben haben, scheint es so, als ob der Streit zwischen Widerstandsbändern und Gewichten fast beendet ist.

Es ist ziemlich klar, dass Gewichte eine konkurrenzlose Kraft sind, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen und maximale Kraft zu entwickeln.

Wir sind jedoch der Meinung, dass die Antwort auf die Frage „Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf?“ in den Zielen liegt, die Sie für sich selbst verfolgen. Wenn du schlank werden oder Muskelmasse aufbauen und Fett verbrennen willst, sind sie absolut in Ordnung und werden dir bei regelmäßiger Anwendung die gleichen, wenn nicht sogar sehr ähnliche Ergebnisse liefern (vor allem, wenn du dich zu den höheren Widerstandsstufen hocharbeitest).

Wenn Sie jedoch ernsthaft Muskeln aufbauen und Ihren Körper dramatisch verändern wollen, werden Sie mit Gewichten bessere (und schnellere) Ergebnisse erzielen.

Wenn du allerdings bereits durch Krafttraining mit Gewichten durchtrainiert bist, können Widerstandsbänder sicherlich gut für den Muskelerhalt sein.

Steht Ihnen eine lange Reise bevor und haben Sie nur begrenzt Zugang zu einem Fitnessstudio? Sie haben in den nächsten Monaten einen vollen Terminkalender und machen sich Sorgen, dass Sie auf dem Weg ins Fitnessstudio Zeit verschwenden?

Hier sind die Widerstandsbänder! Du kannst sie zu Hause, in Hotelzimmern und sogar auf der Toilette benutzen, wenn es sein muss … es gibt keine Ausrede, auf das zu verzichten, was du schon hast!

Wenn du keinen Zugang zu Gewichten hast, kannst du dir ein paar Widerstandsbänder besorgen, um deine Muskelmasse zu erhalten, und du solltest keine wirklichen Probleme haben.

Hoffentlich ist damit Ihre Frage „Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf?“ beantwortet und Sie fühlen sich bereit, loszulegen!

Abschluss

Wir nähern uns dem Ende unserer Debatte über Widerstandsbänder vs. Gewichte, und das verlangt nach einer echten Antwort für unsere Leser.

Unser Fazit zu Widerstandsbändern und Gewichten lautet, dass Sie mit beidem trainieren sollten. Denken Sie darüber nach; es gibt viele Vor- und Nachteile für beide, Sie können genauso gut alle Vorteile nehmen und ohne Nachteile bleiben.

Wenn du sowohl mit Gewichten als auch mit Widerstandsbändern trainierst, wird es dir nie langweilig werden. Sie haben immer Bänder dabei, wenn Sie unterwegs sind, und einen schönen Satz Hanteln, zu dem Sie zurückkehren können.

Sie können den Körper bekommen, den Sie sich wünschen, und sicher sein, dass Sie nichts verpassen, mit dem andere Fitness-Fanatiker echte Ergebnisse erzielen.

Brauchst du Gewichte?

Wenn du deutlich an Masse zulegen willst, ja. Wenn du nur schlank werden willst und deine allgemeine Fitness verbessern willst, dann nicht unbedingt.

Allerdings sind wir hier bei OriGym der Meinung, dass Gewichte ein wichtiger Aspekt eines Krafttrainings sind, ebenso wie Widerstandsbänder, und wir empfehlen, dass Sie beides in Betracht ziehen!

Bevor Sie gehen!

Hoffentlich hat Ihnen unsere Debatte über Widerstandsbänder und Gewichte gefallen und Sie dazu motiviert, mit Ihrem eigenen Fitnessprogramm zu beginnen.

Wollen Sie Personal Trainer werden und eine neue Karriere im Fitnessbereich starten? Laden Sie sich hier unser aktuelles Prospekt herunter oder schauen Sie sich unsere Level 3 Personal Training Qualifikationen an!