Primäre Muskeln: Äußere Oberschenkel, Gesäß
Sekundärmuskeln: Hüften, Oberschenkel
Ausrüstung: Widerstandsband
Widerstandsband für die Oberschenkel
Anleitung1. Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Seite, legen Sie ein Bein über das andere und platzieren Sie ein Widerstandsband um beide Oberschenkel.
2. Halten Sie die Füße zusammen und heben Sie das obere Knie an.
3. Senken Sie das Knie wieder in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die Übung und wechseln Sie dann die Seite.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und entspannt, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und spannen Sie den Kern an. Atmen Sie aus, während Sie die obere Hüfte drehen und das Knie anheben. Einatmen, während Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition absenken.
ÜBUNGSNUTZEN
Die Clamshell-Übung mit dem Widerstandsband ist eine modifizierte Version der Clamshell-Übung, die die äußeren Oberschenkel und Gesäßmuskeln anspricht und die Hüften stärkt. Diese Bewegung trägt auch zur Stabilisierung der Beckenmuskulatur bei und strafft die Oberschenkel.
DEMONSTRATION
SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN
Durchführen von 1 bis 3 Sätzen mit 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Um sowohl die Innen- als auch die Außenseite der Oberschenkel zu trainieren, kombinieren Sie das Widerstandsband Clamshell mit dem Reverse Clamshell.
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Widerstandsband Clamshell zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE UNTERKÖRPER-ÜBUNGEN
Versuchen Sie diese anderen Unterkörper-Übungen, um Ihre Oberschenkel, Hüften, Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, zu formen und zu straffen:
Lateral Walk
Squat Band Hip Abduction
Band Kickback
Band Donkey Kicks
