Erektile Dysfunktion kann Männer auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Manche Männer finden es schwierig, eine Erektion zu bekommen, wenn sie sexuell erregt sind. Andere können leicht eine Erektion bekommen, verlieren sie aber schon nach wenigen Minuten sexueller Aktivität.
Wenn es um Erektionen und Sex geht, gibt es keine genaue „normale“ Zeitspanne, in der eine Erektion anhalten sollte. Abhängig von Faktoren wie der Ursache der Erektion, dem Grad des Vergnügens und anderen Faktoren kann eine Erektion von wenigen Minuten bis zu 30 Minuten oder länger dauern.
Nachfolgend haben wir den biologischen Prozess erklärt, der hinter einer Erektion steht, sowie die verschiedenen Faktoren, die die Dauer der Erektion beim Sex beeinflussen können.
Wir haben auch erklärt, was Sie tun können, um länger hart zu bleiben, von Änderungen in Ihrem Lebensstil bis hin zu Behandlungen für erektile Dysfunktion (ED), die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.
Wie Erektionen funktionieren
Eine Erektion zu bekommen, mag zwar einfach erscheinen, aber in Wirklichkeit gibt es einen komplexen Prozess, der hinter den Kulissen in Ihrem Körper abläuft, wenn Sie sexuell erregt sind.
Ihr Penis enthält zwei weiche, schwammartige Gewebebereiche, die Schwellkörper. Die Schwellkörper enthalten ein Labyrinth von Blutgefäßen, die sich bei sexueller Erregung mit Blut füllen und so eine Erektion hervorrufen.
Zwei verschiedene Arten von sexueller Stimulation können diesen Prozess auslösen. Körperliche Berührungen, z. B. durch einen Sexualpartner, können Impulse in lokalen Nerven auslösen, die den zusätzlichen Blutfluss zum Penis stimulieren und eine Erektion hervorrufen.
Es ist auch möglich, dass psychologische Faktoren eine Erektion auslösen. Wenn Sie an etwas denken, das mit Sex zu tun hat, können Impulse Ihres Gehirns bewirken, dass sich die Schwellkörpermuskeln entspannen und Blut in Ihren Penis fließt.
Wenn das Blut in die Schwellkörper fließt, zieht sich eine faserige Membran, die so genannte Tunica albuginea, die das Gewebe des Penis umhüllt, zusammen, um das zusätzliche Blut aufzufangen und die Erektion aufrechtzuerhalten.
Wie lange sollte eine Erektion andauern?
Es gibt keine bestimmte Zeitspanne, die eine Erektion andauern sollte. Die Zeit, die du hart bleibst, kann stark variieren, je nach dem Grad deiner sexuellen Stimulation, deiner Stimmung, wie lange es normalerweise dauert, bis du ejakulierst und einer langen Liste anderer Faktoren.
In einer Studie aus dem Jahr 2005, an der 500 Paare aus fünf Ländern teilnahmen, stellten die Forscher fest, dass die Latenzzeit der intravaginalen Ejakulation (IELT, d. h. die Gesamtzeit, die vom Beginn des Geschlechtsverkehrs bis zur intravaginalen Ejakulation vergeht) von weniger als einer Minute bis zu 44 Minuten reichte.
Kurz gesagt, die Menschen neigen dazu, unterschiedlich lange Sex zu haben. Dieselbe Studie kam zu dem Schluss, dass der Mittelwert der IELT bei etwa fünf Minuten liegt.
Nach Angaben der Sexual Medicine Society of North America dauern nächtliche Erektionen – die Art von spontanen Erektionen, die man im Schlaf bekommt – im Allgemeinen zwischen 25 und 35 Minuten.
Das bedeutet aber nicht, dass Ihre Erektionen immer 25, 35, 44 oder sogar nur fünf Minuten dauern sollten. Keine zwei Momente sind gleich, und Erektionen – ob spontan oder kurz vor dem Sex – werden immer unterschiedlich lange dauern.
Wenn Sie jedoch beim Sex häufig Ihre Erektion verlieren, bevor Sie ejakulieren, oder es einfach schwierig finden, hart zu bleiben, haben Sie möglicherweise eine erektile Dysfunktion (ED).
Erektile Dysfunktion ist weit verbreitet, auch bei jüngeren Männern. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass einer von vier Männern, die sich wegen ED in Behandlung begeben, unter vierzig Jahre alt ist.
Es handelt sich um eine behandelbare Erkrankung, für die zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung stehen, die Ihnen helfen, Ihre Erektion leichter aufrechtzuerhalten und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Wie Sie Ihre Erektionsfähigkeit verbessern können
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um Ihre Erektionsfähigkeit zu verbessern. Sie können von der Einnahme von ED-Medikamenten profitieren oder einfach Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil ändern, um eine bessere Durchblutung Ihres Penis zu fördern.
Gesunde Lebensweise pflegen
Bei der Erektion dreht sich alles um den Blutfluss, was bedeutet, dass Ihre kardiovaskuläre Gesundheit eine große Rolle bei der Fähigkeit spielt, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, die folgenden gesunden Lebensgewohnheiten zu praktizieren, um eine optimale Durchblutung zu fördern und das Risiko einer erektilen Dysfunktion zu verringern:
- Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Bewegung kann die Durchblutung fördern und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern. Es kann auch Ihre Erektionen verbessern, wenn Ihre ED durch einen körperlichen Faktor wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht wird.
In einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass ein Training von nur 40 Minuten viermal pro Woche dazu beitragen kann, die Schwere der ED bei Männern mit relevanten Risikofaktoren zu verringern. Kurz gesagt, wenn Sie aktiv bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Erektionsprobleme haben.
- Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um ihn zu behandeln. Bluthochdruck ist einer von mehreren körperlichen Faktoren, die mit erektiler Dysfunktion in Verbindung stehen. Nach Angaben der CDC ist fast die Hälfte aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten davon betroffen.
Wenn Sie unter Bluthochdruck leiden und Schwierigkeiten haben, eine Erektion aufrechtzuerhalten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um den Blutdruck zu senken und zu kontrollieren. Dazu gehören Veränderungen in der Ernährung und im Aktivitätsniveau sowie die Einnahme bestimmter Medikamente.
Bitte beachten Sie, dass einige Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck Wechselwirkungen mit ED-Behandlungen haben können. Wenn Sie Bluthochdruck haben und Medikamente zur Behandlung von ED einsetzen wollen, müssen Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
- Wenn Sie rauchen, sollten Sie sich bemühen, damit aufzuhören. Wie wir in unserem Leitfaden zum Thema Rauchen und erektile Dysfunktion erläutert haben, hat Rauchen mehrere negative Auswirkungen auf die Gesundheit, die den Blutfluss verringern und es Ihnen erschweren können, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie rauchen, sollten Sie in Erwägung ziehen, damit aufzuhören. Die Forschung zeigt, dass die Raucherentwöhnung bei vielen Rauchern die ED verbessern kann. Es gibt auch viele nicht-sexuelle Vorteile des Aufhörens, von einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit bis hin zu einem geringeren Krebsrisiko.
- Achten Sie darauf, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Schlafmangel ist erschreckend häufig: Etwa 35 Prozent der Erwachsenen bekommen weniger als die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht.
Auch wenn Schlaf nicht direkt mit ED zusammenhängt, wird Schlafmangel mit mehr Stress und einer verringerten Testosteronproduktion in Verbindung gebracht – zwei Faktoren, die die sexuelle Leistungsfähigkeit und das Verlangen beeinträchtigen können.
Sprechen Sie mit Ihrem Partner
Fühlen Sie sich vor dem Sex ängstlich? Leistungsangst ist eine häufige Ursache für sexuelle Leistungsprobleme, einschließlich ED. Durch eine klare und offene Kommunikation mit Ihrem Partner können Sie sie vielleicht überwinden.
Wenn Sie beim Sex manchmal Ihre Erektion verlieren oder Schwierigkeiten haben, hart zu bleiben, und glauben, dass dies auf sexuelle Leistungsangst zurückzuführen sein könnte, kann ein Gespräch mit Ihrem Partner Ihnen helfen, Spannungen abzubauen, sich besser aufeinander einzulassen und Ihre Angstgefühle zu verringern.
Obwohl es nicht unbedingt einfach ist, mit Ihrem Partner über ED zu sprechen, ist es keineswegs eine unlösbare Aufgabe. In unserem Leitfaden für Gespräche über Erektionsstörungen mit Ihrem Partner erfahren Sie, wie Sie dieses Thema ansprechen können, ohne dass das Gespräch zu peinlich wird.
Erwägen Sie die Einnahme von ED-Medikamenten
Medikamente gegen erektile Dysfunktion wie Sildenafil (Viagra®), Tadalafil (Cialis®), Vardenafil (Levitra®) und Avanafil (Stendra®) erhöhen die Durchblutung Ihres Penis, so dass Sie bei sexueller Erregung leichter einen Steifen bekommen und halten können.
Entgegen der landläufigen Meinung sind Potenzmittel nicht nur für Männer mittleren und höheren Alters geeignet. Wenn Sie in Ihren 20ern oder 30ern sind, ist es ganz normal, Medikamente zu nehmen, um Erektionsprobleme zu behandeln und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Die meisten Medikamente gegen erektile Dysfunktion sind in verschiedenen Dosierungen erhältlich. Wenn Sie nur eine leichte Form von ED haben, kann eine niedrige Dosierung eines ED-Medikaments es Ihnen leichter machen, die Erektion beim Sex aufrechtzuerhalten.
Es gibt kein „bestes“ ED-Medikament zur Aufrechterhaltung der Erektion. Allerdings unterscheiden sich ED-Medikamente in ihrer Halbwertszeit (die Zeit, die das Medikament in Ihrem Körper aktiv bleibt) und in ihren Nebenwirkungen, was dazu führen kann, dass ein Medikament für Sie besser geeignet ist als ein anderes.
Wir haben mehr über die Funktionsweise von ED-Medikamenten, ihre Wirkungen, Nebenwirkungen und mehr in unserem Leitfaden zu den gängigsten Behandlungen der erektilen Dysfunktion erklärt.
Zusammenfassend
Es gibt keine genaue Zeitspanne, die eine Erektion dauern sollte. Die meisten wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass die nächtlichen Erektionen jeweils etwa 25 bis 35 Minuten dauern, während der Sex bei den meisten Paaren zwischen einer Minute und 40 Minuten dauert.
Wenn Sie Ihre Erektion beim Sex häufig verlieren, können Sie möglicherweise länger hart bleiben und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern, indem Sie Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit ergreifen, mit Ihrem Partner sprechen und ED-Medikamente verwenden.
Erfahren Sie mehr über die Behandlung erektiler Dysfunktion
Erektile Dysfunktion (ED) kann Männer jeden Alters und jeder sozialen Schicht betreffen. In unserem umfassenden Leitfaden zu den Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Erektionsstörungen erfahren Sie mehr über die Faktoren, die zu ED beitragen können, und darüber, was Sie dagegen tun können.
