Wie man Brustschwimmen mit Weltklasse-Technik schwimmt

Brustschwimmen wird oft als eine der schwierigeren Schwimmarten angesehen. Es ist langsam, deine Körperposition ist tief im Wasser und wenn du nicht mit nach außen zeigenden Brustschwimmfüßen begabt bist, kann es ein echter Kampf sein.

Sieh dir unsere Tipps an, wie man schneller Brustschwimmen kann!

Brustschwimmen ist definitiv der ineffizienteste Schwimmstil.

Brustschwimmen hat auch die größte Varianz in der Technik unter den schnellsten Schwimmern, verglichen mit den anderen drei Wettkampfschwimmarten. Trotz dieser Herausforderungen gibt es immer noch Schlagcharakteristika, die die besten Schwimmer gemeinsam haben.

Bevor wir zu unseren Tipps kommen, empfehlen wir Ihnen, diese beiden Videos anzusehen:

Lily King’s 100y Breaststroke

Lily King ist eine Maschine! Bei den NCAA-Meisterschaften 2019 in Austin, Texas, schwamm sie die 100 Meter Brust in 55,73 und brach damit ihren eigenen US-Open-Rekord in dieser Disziplin, den sie einen Monat zuvor bei den Big 10 Championships aufgestellt hatte.

Adam Peatys 100m Brustschwimmen

Seht euch unsere Analyse von Adam Peatys epischem 100m Brustschwimmen bei den Europameisterschaften 2018 an!

Sieh dir jetzt 8 Dinge an, die die besten Brustschwimmer der Welt gemeinsam haben:

1) Ein starker Abstoß

Da du beim Brustschwimmen so tief im Wasser liegst, müssen deine Beine mehr Arbeit leisten, um deinen Körper in Bewegung zu halten. Um das meiste Wasser zurückzudrücken, drehen sich die Füße nach außen und die Zehen zeigen zur Seite. Die Füße sollten nicht weiter als bis zu den Knien reichen. Der Kick wird sich natürlich nach unten erstrecken.

Pro-Tipp: Der Schlüssel liegt darin, sich so weit wie möglich nach hinten zu drücken und die Beine so schnell wie möglich aufzurichten und in eine Linie zu bringen. Das Kicken auf dem Rücken in der Stromlinie und mit den Armen an der Seite ist eine gute Möglichkeit, die Technik des Brustschwimmens zu verbessern.

Verwandt: Wie man eine Brustschwimmwende macht

2) Schnelle Erholung der Knöchel und Arme

Die besten Brustschwimmer haben die meiste Geschwindigkeit, wenn sie in die Stromlinie gehen. Die besten Brustschwimmer haben auch die meiste Geschwindigkeit auf dem Höhepunkt ihres Schlags/Atems: kurz vor dem Einschwingen in die Stromlinie, und an diesem Punkt werden sie am wenigsten langsamer. Geschwindigkeit ist das A und O! Unten ist ein animiertes Gif des Weltrekordhalters Adam Peaty (in echter Geschwindigkeit):

Pro Tipp: Schnell trainieren!!! Die einzige Möglichkeit, dies zu verbessern, besteht darin, die Bewegung in der Geschwindigkeit zu trainieren, in der sie ausgeführt werden soll. Das bedeutet, dass du bei den Kicksätzen schnell kicken musst und bei jedem Schlag auf die Stromlinie fahren musst. Es gibt keinen Grund, die Beine beim Brustschwimmen langsam zu erholen.

3) Schmaler Kick

Die besten Kicker haben ein sehr schmales Profil mit ihren Beinen, aber eine gute Flexibilität im Knöchel, um Wasser zu greifen. Wenn der Abstoß zu breit wird, entsteht ein zu großer Widerstand. Die besten Schwimmer haben ein Gleichgewicht zwischen der Erzeugung von Vortrieb und der Verringerung des Widerstandes, indem sie ihr Profil im Wasser schmal halten.

Pro-Tipp: Wenn du auf dem Rücken kickst, konzentriere dich darauf, deine Knie unter der Wasseroberfläche zu halten und halte deine Knie schmaler als deine Schultern an ihrem breitesten Punkt. Wenn deine Knie außerhalb deiner Körperlinie oder über dem Wasser sind, bedeutet das, dass du zu viel Widerstand erzeugst.

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4) Breiterer Zug

Wenn du die besten Brustschwimmer beobachtest, schwingt ihr Zug erst nach außen und dann zum Körper hin. Der Brustschwimmzug hat zwei Aufgaben: 1) Den Vortrieb zu erzeugen und 2) den Körper für das Einschießen in die Linie vorzubereiten. Es ist möglich, beim Brustschwimmen zu stark zu ziehen. Dies kann die Körper- und Hüftposition beeinträchtigen und die Geschwindigkeit verringern. Wenn du zu wenig ziehst, damit du nicht stecken bleibst, ist das auch nicht gut für den Vortrieb. Es ist ein Gleichgewicht.

Die Form des Zugs diktiert, wie gut man die Vorwärtsgeschwindigkeit beibehält. Sie setzt den Körperschwung frei. Die Hände müssen eine runde Form bilden. Keine scharfen Ecken. Es gibt technisch gesehen keine direkte Rückwärtskraft, die auf das Wasser ausgeübt wird.

Der Zug selbst hat eine deutliche Ausholbewegung, bei der die Handflächen zur Seite des Beckens zeigen. Er ist in der Regel etwas außerhalb der Schulterbreite und nicht unbedingt treibend. Dieser Teil des Zuges gibt die Form für den „Fang“ nach innen vor. Während des „Fangens“ bewegen sich die Hände nach unten und nach innen. Die Ellbogen bleiben hoch, nahe der Oberfläche und über den Händen. Dies ist, wo der Atem auftritt.

Der Zug: Häufige Fehler

Es gibt drei Hauptfehler, die Schwimmer beim Ziehen des Brustschwimmens machen:

1. Die Arme gehen zu weit nach hinten; der Körper wird aufgerichtet
2. Die Arme werden zu eng; sie stehen dem Körper im Weg
3. Scharfe Kurven; die runde Form überträgt die Geschwindigkeit nach vorne

5) Hohe Körperlinie

Es ist sehr wichtig, eine sehr hohe Körperposition beizubehalten, auch an den tiefsten Punkten des Zuges (der Atmung). Die Linie des Brustschwimmens ist von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Der Kopf muss sich zwischen den Armen verstecken und die Hüften sind hoch und knapp unter der Wasseroberfläche.

Pro-Tipp: Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hände in der Erholungsphase des Schlags an der Wasseroberfläche nach vorne zu bringen. Dein Körper wird deinen Händen folgen, also hebe deine Hände über das Wasser oder tief unter die Oberfläche, um deinen Körper in diese Richtung zu führen.

6) Niedrige Schlagzahl

Wenn du jemals einen Weltklasse-Brustschwimmer persönlich gesehen hast, ist es erstaunlich zu sehen, wie wenig Schläge sie pro Länge machen. Ob männlich oder weiblich, die besten Schwimmer machen buchstäblich nur fünf oder sechs Züge pro Bahn in einem Kurzbahnbecken (25 m). Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hände während der Erholung auf dem gleichen Vektor wie die Wasserebene zu halten. Begrenzen Sie die Erholungszeit und halten Sie den Zug aus dem Weg des Abstoßes.

Pro-Tipp: Zähle deine Schläge auf jeder Länge eines Satzes. Beim Brustschwimmen ist das am einfachsten, weil du die wenigsten Schläge pro Bahn machst. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Zählung konstant zu halten und mit der Zeit die Anzahl der Schläge pro Länge zu verringern.

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7) Timing

Eine niedrige Schlagzahl zu erreichen, erfordert ein perfektes Timing. Die Knie beugen sich, um die Fersen am Ende des Einschwimmens nach oben zu bringen, während die Arme nach vorne übergehen. Die Fersen müssen SCHNELL sein. Vor allem, weil es so spät und nicht treibend ist.

Pro-Tipp: Denke schnelle Hüften = schnelle Hände. Fahre die Linie nach dem Kind, solange sie schnell gehalten werden kann und atme, wenn die Hände um die Ecke kommen.

„Die besten Brustschwimmer verbringen mehr Zeit in der Stromlinie als alle anderen“ – Ray Looze

8) Erstaunliche Auszüge

Im obigen Video können Sie sehen, wie Will Licon beim Unterwasserauszug im 200er Brustschwimmen fast 15m unter Wasser von jeder Wand wegfährt. Er braucht nur 5 Schläge pro Bahn. Das Wichtigste, worauf man sich beim Ausholen konzentrieren muss, ist die Beibehaltung einer starren Körperlinie unter Wasser. Das hat absolute Priorität.

Der Delphinkick erfolgt bei den meisten Menschen, nachdem sich die Hände vor dem Abtauchen getrennt haben. Ein größerer Delphinkick bringt nicht unbedingt die meisten Vorteile. Das liegt daran, dass der Widerstand durch die größere Wassermenge, die du verdrängst, zunimmt.

Pro-Tipp: Auszüge sollten immer mit maximaler Anstrengung und Konzentration ausgeführt werden. Wenn du einen leichten Auszug hast, ist es ein schlechter Auszug, du wirst geschlagen sein!

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Abschließende Gedanken

Brustschwimmen wird in den Zwischenräumen zwischen den Zügen gewonnen. Der beste Zug sorgt dafür, dass der Körper geneigt bleibt und sich vorwärts über das Wasser bewegt. Es kann eine Herausforderung sein, aber wenn man sich auf die Technik konzentriert und die Effizienz maximiert, kann Brustschwimmen zu einem angenehmen (oder weniger beängstigenden) Schwimmstil werden.

Einblicke aus der Präsentation von Russell Mark, dem Leistungsberater des Nationalteams von USA Swimming, die hier zu sehen ist, und aus der Präsentation von Ray Looze, dem Cheftrainer der Indiana University, die 2017 bei der American Swim Coaches Association World Clinic in Washington D.C. stattfand!

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