In Teil 1 von Wie Sie schnell Fett verlieren, haben Sie erfahren, wie Sie Fett verlieren, wie schnell Sie sicher Fett verlieren können, die besten Fettabbauübungen und ein wenig über schnelle Fettabbau-Diäten. In diesem Artikel erhalten Sie ein vierwöchiges Training, um schnell Gewicht zu verlieren.
Recap: Ein Überblick über schnellen Fettabbau
Wie Sie in Teil 1 gelernt haben, müssen Sie, um schnell Fett zu verlieren,
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Ihren Körper in einen Zustand versetzen, in dem er nicht mit überschüssigem Brennstoff versorgt wird;
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Ganzkörpergewichtsübungen mit mehreren Gelenken durchführen;
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Kardioübungen mit geringer Belastung durchführen, da Sie viel trainieren werden, und
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Kalorien einteilen.
Wie man in 4 Wochen abnimmt
Sagen wir, die Hochzeit Ihres Cousins Tony findet im Juni statt, und Sie haben etwa 30 Tage Zeit, um schlank zu werden und Gewicht zu verlieren. In der ersten Woche sollten Sie Ihren Körper auf die bevorstehenden Aufgaben vorbereiten, indem Sie jeden Tag aktiv sind, aber nicht viel Gewicht oder Kraft einsetzen. Hier ein Beispiel dafür, was Sie tun könnten:
Gewichtsabnahme Woche 1
Montagmorgen: 30-60 Minuten leichtes Ausdauertraining auf nüchternen Magen (Schwimmen, Radfahren, Ellipsentraining, usw.)
Montagnachmittag: Zirkeltraining nur mit dem eigenen Körpergewicht, mit 3-4 Sätzen von 10-15 Wiederholungen von Liegestützen, Reihen mit elastischem Band, Kniebeugen, Ausfallschritten, Hampelmännern und einer Bauchmuskelübung Ihrer Wahl.
Dienstag: Dasselbe wie am Montag, aber anstelle des nachmittäglichen Körpergewichtstrainings machen Sie einfach 5-10 Wiederholungen von 30-60 Sekunden intensiver, wenig belastender Ausdauersportarten, wie z. B. Radfahren. Erholen Sie sich nach jeder intensiven Anstrengung vollständig.
Mittwoch: Dasselbe wie Montag.
Donnerstag: Dasselbe wie Dienstag.
Freitag: Dasselbe wie Montag und Mittwoch.
Samstag: Lange Wanderung, Fahrradtour, leichter Lauf oder eine andere Form von Herz-Kreislauf-Training, mit minimaler Nahrungsaufnahme. Versuchen Sie es mit 1,5-2 Stunden.
Sonntag: Yoga oder Stretching
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