Wie man in der Ehe fair streitet: 5 faire Kampfregeln für Paare

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Streiten macht nie Spaß. Das ist etwas, was mir besonders wenig Spaß macht. Ich neige dazu, Konflikte zu scheuen und sie zu vermeiden, wann immer es möglich ist.

Doch in jeder Ehe oder langfristigen Beziehung sind Konflikte unvermeidlich. Zu lernen, wie man mit seinem Ehepartner angemessen damit umgeht, ist ein notwendiger Teil des Aufbaus einer gesunden Beziehung. Hier kommen diese Regeln für faires Streiten für Paare ins Spiel.

Wenn ein Konflikt unvermeidlich auftritt, ist es am besten, fair zu streiten, anstatt ihn zu vermeiden (und damit möglicherweise tiefere Probleme zu schaffen). Wenn man fair kämpft, spricht man den aktuellen Konflikt direkt an und arbeitet gemeinsam an vernünftigen Lösungen. Selbst wenn ein fairer Kampf nicht zu einer Lösung führt, stellt er sicher, dass Kämpfe produktiv und liebevoll sind und nicht der gesamten Beziehung schaden.

Ob du dich nun ständig mit deinem Mann streitest oder den Streit mit deiner Freundin scheust, dieser Beitrag könnte dir helfen. Und selbst wenn Sie schon seit Jahrzehnten verheiratet sind, schadet es nie, die Regeln für faires Streiten zu wiederholen.

Faires Streiten Regel Nr. 1: Bleiben Sie höflich

Während dies wie eine offensichtliche Regel für faires Streiten erscheinen mag, ist es wert, betont zu werden.

Deine Kämpfe werden niemals produktiv oder fair sein, wenn sie ständig in Respektlosigkeit und Unhöflichkeit ausarten. Schreiende Kämpfe bringen dich nicht weiter. Sie mögen gut sein, um negative Emotionen loszuwerden, aber sie werden nicht den Weg zur Konfliktlösung ebnen.

Was bedeutet es also, die Dinge zivilisiert zu halten?

Es bedeutet im Wesentlichen, dass man unnötige gemeine Kommentare, schneidende Bemerkungen oder herabsetzende Aussagen unterlässt. Es bedeutet, den Charakter des Partners nicht in den Dreck zu ziehen. Nicht zuzulassen, dass Beleidigungen die Hauptform der Kommunikation zwischen Ihnen werden. Mit anderen Worten: Halten Sie die Dinge „unter der Gürtellinie“. Es könnte auch bedeuten, dass Sie nicht zu Taktiken wie der Schweigebehandlung oder dem Rückzug von Ihrem Partner greifen.

Diese Regeln können sich verständlicherweise für einige von uns als schwierig erweisen. In hitzigen Momenten fällt es uns leicht, wenn nicht sogar instinktiv, zu sagen, was uns auf dem Herzen liegt. Aber um fair zu kämpfen, muss man sich vielleicht angewöhnen, einen Schritt zurückzutreten und seine Worte zu überdenken, wenn man spricht. Zu einem fairen und reifen Streit gehört auch, dass man seine heftigen Emotionen im Griff hat, damit man keine verletzenden Dinge sagt.

Schließlich ist es Ihr Partner. Letztendlich willst du ihn nicht verletzen oder niedermachen (auch wenn es sich im Moment sehr befriedigend anfühlt). Respekt ist das A und O für eine gesunde Beziehung, selbst bei Konflikten, und ziviles Streiten fördert den Respekt.

Damit komme ich gleich zu Punkt 2:

Fair Fighting Rule #2: Remember you’re on the same team

Wenn es Ihnen schwerfällt, zivil und freundlich zu bleiben, ist eine der besten Möglichkeiten, die Dinge wieder auf festen Boden zu bringen, diese eine Tatsache: Sie und Ihr Partner sind im selben Team.

Ganz gleich, worum es in Ihrem Konflikt geht, Sie und Ihr Partner sollten gemeinsam daran arbeiten, das Problem auf eine Weise zu lösen, die zu einer tieferen Einheit führt und die Beziehung bewahrt oder stärkt. (PS: Wenn das nicht Ihr Ziel ist, gibt es vielleicht tiefere Probleme, über die Sie nachdenken müssen).

Als jemand, der Konflikte wirklich nicht mag, finde ich diese Aussage auch für mich hilfreich, um mich daran zu erinnern. Das Wissen, dass mein Mann und ich im selben Team sind, erinnert mich daran, dass wir für das gleiche Ergebnis kämpfen und dass unsere Ziele letztlich übereinstimmen. Es hilft mir auch, mich daran zu erinnern, dass ich geliebt werde und dass ich mich auf sein Engagement für unsere Ehe verlassen kann. Das ist sehr beruhigend für meine Ängste.

Was ist, wenn Sie das Gefühl haben, nicht im selben Team zu sein? Was ist, wenn es sich für Sie und Ihren Ehepartner so anfühlt, als wären Sie ein Team?

Vielleicht fühlen Sie sich von Ihrem Partner extrem distanziert. Oder vielleicht fühlt sich Ihr Konflikt nicht lösbar an. Wenn das der Fall ist, brauchen Sie wahrscheinlich mehr als nur ein paar Regeln für einen fairen Kampf. Es lohnt sich immer, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, sei es in Form einer Paarberatung oder einer Einzeltherapie. Wir haben beides gemacht und finden, dass die Arbeit mit einem Experten enorm hilfreich und sogar lohnend ist. Ich kann eine Therapie wirklich jedem empfehlen.

Regel Nr. 3 für fairen Streit: Mache Pausen, wenn es nötig ist

Streit, selbst wenn er fair und zivil ist, verlangt dir viel ab. Es kann anstrengend, stressig, schmerzhaft und traurig sein. In diesem Sinne ist es völlig in Ordnung, Pausen zu machen, wenn man einen Konflikt ausdiskutiert. Es kann sein, dass Sie ein Problem nicht in einer einzigen Sitzung oder einem einzigen Gespräch lösen können, also seien Sie bereit, eine Pause einzulegen und später auf das Thema zurückzukommen.

Das ist sogar sehr wichtig, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge zu heiß werden oder Sie wütend oder übermäßig aufgebracht werden. Wenn Sie eine Pause einlegen, können Sie Ihre Gedanken sammeln und dem Konflikt mit mehr Gelassenheit begegnen. Sich abzukühlen oder sich etwas Zeit und Raum für sich selbst zu nehmen, kann oft auch zu großen Veränderungen führen. Sich zurückzuziehen ist nie eine schlechte Idee.

Das ist auch eine Möglichkeit, dem Partner gegenüber respektvoll zu sein. Wenn er oder sie während eines Konflikts um eine Pause bittet, respektieren Sie diese Bitte. Sie zeigen damit, dass Sie seine Gefühle und Bedürfnisse respektieren.

Faires Streiten Regel Nr. 4: Konzentriere dich nur auf das aktuelle Thema

Hast du dich schon einmal mit jemandem gestritten und er hat immer wieder alle deine Fehler aus der Vergangenheit erwähnt? Das ist sehr frustrierend und kann einen Streit entgleisen oder eskalieren lassen. Wenn du dich mit jemandem streitest, ist es wichtig, dass du dich auf das Thema konzentrierst, über das du streitest.

Natürlich ist das leichter gesagt als getan. Und wenn du deinen Standpunkt in einem Kampf vertrittst, sind die vergangenen Handlungen deines Gegners oft relevant.

Das bedeutet nicht, dass du die Vergangenheit nicht erwähnen darfst, aber sei vorsichtig, dass du dich nicht von der unmittelbaren Sache ablenken lässt.

Die Vergangenheit zur Sprache zu bringen kann für beide Partner schmerzhaft sein, aber es fügt dem Konflikt auch neue Informationen hinzu, so dass es die ursprüngliche Meinungsverschiedenheit verwässert oder verkompliziert. Im Wesentlichen geht es bei dem Streit dann um etwas anderes oder um etwas Größeres.

Wenn Sie feststellen, dass während Ihres Streits immer wieder andere Themen auftauchen, kann es ein kluger Schachzug sein, diese Themen auf den Tisch zu legen, um sie zu einem anderen Zeitpunkt zu besprechen. Du könntest sie sogar aufschreiben, damit du sie nicht vergisst, so seltsam das auch klingen mag. Diese Praxis bedeutet nicht, dass Sie die Probleme ignorieren oder ihnen aus dem Weg gehen, aber sie stellt sicher, dass Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt produktiver und konzentrierter angehen können.

Eine ähnliche Regel, die Sie bei Streitigkeiten in Ihrer Beziehung beachten sollten, ist die Vermeidung von pauschalen Aussagen. Dazu gehören Phrasen wie „du immer“ oder „du nie“. Solche Worte verleiten dazu, grobe Verallgemeinerungen laut auszusprechen, und selten entsprechen solche pauschalen Aussagen der Wahrheit.

Ein besserer Ansatz? Versuchen Sie, ein konkretes Beispiel anzuführen, um Ihren Standpunkt zu verdeutlichen, und halten Sie sich von Begriffen wie „immer“ oder „nie“ fern.

Viele Therapeuten und Beziehungsexperten betonen auch, wie wichtig es ist, mit „Ich“-Aussagen zu sprechen. Auf diese Weise nähern Sie sich Ihrem Partner aus Ihrer eigenen Perspektive und teilen Ihre Gefühle mit. Andererseits kann die Verwendung übermäßiger „Du“-Aussagen auf den Partner anklagend wirken.

Faire Kampfregel Nr. 5: Machen Sie die Gefühle Ihres Partners nicht ungültig

Schließlich ist dies eine sehr wichtige Regel des fairen Kampfes in der Ehe: Machen Sie die Gefühle Ihres Partners nicht ungültig.

Menschliche Gefühle sind kompliziert, komplex und chaotisch. Als jemand, der Gefühle empfindet (und sie tief empfindet), weiß ich, dass es extrem schmerzhaft ist, wenn jemand meine Gefühle ignoriert oder sie herunterspielt.

Sieh zu, dass du das bei Streitigkeiten mit deinem Partner nicht tust. Auch wenn Sie seine oder ihre Gefühle nicht verstehen, hat Ihr Partner ein Recht auf sie.

Arbeiten Sie daran, den Gefühlen Ihres Partners zuzuhören und sie zu bestätigen. Vor allem in Konfliktsituationen ist Zuhören einer der wichtigsten Faktoren für eine gute Kommunikation. Die Gefühle deines Partners zu bestätigen bedeutet, ihn wissen zu lassen, dass du ihn hörst/sie siehst und seine Gefühle nicht zu ignorieren.

Entkräftung von Gefühlen sieht so aus:

• jemandem zu sagen, dass er „überreagiert“
• Entschuldigungen, die die Schuld umlenken (z.B.: „Es tut mir leid, dass du das, was ich gesagt habe, falsch interpretiert hast.“ „Es tut mir leid, dass du dachtest, ich sei gemein.“)
• den Wunsch des anderen, eine Pause vom Streit zu machen, nicht respektieren

Wollen Sie etwas Übung darin, Ihre Gefühle und Bedürfnisse klarer zu kommunizieren? Schauen Sie sich diese Liste der von Therapeuten empfohlenen Kommunikationsübungen für Paare an.

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