Wie man mit der Einsamkeit des Singledaseins umgeht

Zunächst einmal ist es im 21. Jahrhundert völlig normal, Single zu sein. In der Tat gibt es in den USA fast genauso viele unverheiratete wie verheiratete Erwachsene. Und von denen, die unverheiratet sind, waren fast zwei Drittel noch nie verheiratet. Darüber hinaus schätzt eine Studie des Pew Research Centre, dass etwa ein Viertel der heutigen jungen Menschen bis zum Alter von 50 Jahren ihr ganzes Leben lang ledig sein wird.

Weniger Frauen als je zuvor sind finanziell von einem Ehepartner abhängig. Das Singledasein ist nicht nur nicht mehr so stigmatisiert wie früher, sondern kann sogar einen Mehrwert für das eigene Leben bedeuten. Mehr als ein Dutzend Studien haben gezeigt, dass Menschen, die heiraten, nicht glücklicher werden, als sie es waren, als sie noch Single waren – abgesehen von einer kurzen Flitterwochenphase (Luhmann et al., 2012).

Verheiratete Menschen sind nicht nur nicht glücklicher als Singles, sondern diejenigen, die Single bleiben, können sogar andere Vorteile aus ihrem Singledasein ziehen. Eine Studie mit über 10.000 australischen Frauen in den 70ern ergab, dass lebenslang alleinstehende Frauen ohne Kinder optimistischer und weniger gestresst waren als verheiratete Frauen (mit oder ohne Kinder). Sie waren auch am besten ausgebildet, engagierten sich häufiger ehrenamtlich, hatten den gesündesten Body-Mass-Index und die geringste Wahrscheinlichkeit, Raucherinnen zu sein oder mit einer schweren Krankheit diagnostiziert zu werden.

Feeling Left Behind

Viele Menschen entscheiden sich heute dafür, alleinstehend zu bleiben, weil sie sich nicht mehr von der möglichen Stigmatisierung, dem Urteil und dem ungerechtfertigten Mitleid anderer abschrecken lassen. Viele entscheiden sich jetzt aktiv dafür, ein anderes Leben zu führen, sich auf ihre Karriere und ihre Interessen zu konzentrieren, anstatt nach „dem Einen“ zu suchen und Kinder aufzuziehen.

Aber was ist mit denen, die nicht freiwillig Single sind? Die Teenager- und Zwanzigerjahre mit Freunden zu verbringen, kann eine tolle Zeit mit viel Spaß und Abenteuern sein, aber was passiert, wenn die Freunde ihre eigenen Partner finden und einer nach dem anderen anfängt, sich von Ihnen abzumelden, um sich auf ihre aufblühende Beziehung zu konzentrieren?

Es ist schwer, sich nicht ausgeschlossen zu fühlen, wenn alle anderen ein Paar sind. Plötzlich stellt sich ein Gefühl der Einsamkeit oder sogar der Eifersucht ein. Es kann das Gefühl aufkommen, dass man seine Freunde gar nicht mehr sieht, wenn man sich nicht mit ihnen verabredet – vor allem, wenn sie anfangen, Kinder zu bekommen und eine eigene Familie zu gründen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Paare, die zusammenziehen oder heiraten, sich immer mehr abkapseln, was auch bedeutet, dass sie weniger Zeit mit ihren Freunden verbringen. Manche Paare vergessen sogar, dass es das Wort „ich“ gibt, und verwenden stattdessen lieber das Wort „wir“, z. B. „uns geht es gut“ als Antwort auf die Frage „Wie geht es dir?“

Mit einer Gruppe von Freunden Single zu sein, kann eine lustige Zeit sein, in der man sich über schlechte Verabredungen, peinliche Begegnungen und Beinahe-Unfälle austauscht. Aber wenn man der einzige verbliebene Single-Freund ist, hat man plötzlich das Gefühl, dass man diese einst lustigen Geschichten nicht mehr erzählen möchte. Es kann sein, dass Ihr ehemaliger Verbündeter nach Hause geht und über diese Geschichten mit seinem perfekten Partner kichert und seinen alleinstehenden Freund bemitleidet. Das ist höchstwahrscheinlich nicht der Fall, aber nach einer langen Zeit des ungewählten Singledaseins kann man sich das leicht vorstellen.

Embrace Singlehood

Wie bereits erwähnt, entscheiden sich heute viele Menschen für das Singleleben, anstatt ihre Zeit mit der Suche nach „dem Einen“ zu verbringen. Wie Sasha Cagen, Autorin von Quirkyalone, es ausdrückt, müssen Sie „das Singledasein als Ihren natürlichen Ruhezustand bewohnen… es gibt keine Geduld für Verabredungen, nur um nicht allein zu sein.“

Aber wie können Sie das Singledasein glücklich leben, wenn Sie sich nicht aktiv dafür entscheiden, Single zu sein?

1. Lassen Sie sich auf sinnvolle Aktivitäten ein und leben Sie im Jetzt. Glücklichsein im Allgemeinen hat mehr mit Ihrer Einstellung zu tun und damit, wie Sie Ihre Zeit verbringen, als mit Ihrem Beziehungsstatus.
2. Erkennen Sie, dass nicht alle Ihre Gedanken Tatsachen sind. Sehr oft schießen uns negative Gedanken durch den Kopf, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Irgendwann fangen wir an, diese Gedanken für bare Münze zu nehmen. Es ist jedoch wichtig, diese Gedanken zu hinterfragen, sich die Muster anzuschauen: Wann tauchen diese Gedanken besonders häufig auf? Was ist das Gegenteil von diesem negativen Gedanken? Wenn dein negativer Gedanke zum Beispiel lautet: „Ich bin nicht gut genug für diesen Kerl“, dann versuche, etwas in der Art zu denken: „Ich werde mich nicht mit einer Beziehung zu jemandem zufrieden geben, der mich nicht schätzt“.
3. Warte nicht, bis du in einer Beziehung bist, um deine Ziele zu verfolgen. Oft denken wir, dass unser Leben erst dann beginnt, wenn wir verheiratet sind oder mit unserem Ehepartner zusammenleben – als ob wir uns bis dahin in einer Art Schwebezustand befinden. Fragen Sie sich selbst, wie sich Ihr Leben verändern würde, wenn Sie erst einmal in einer Beziehung sind? Vielleicht würden Sie mehr reisen, vielleicht würden Sie anfangen, eine Wohnung zu kaufen, oder vielleicht würden Sie anfangen, an Kinder zu denken. Das sind alles Dinge, an denen wir (dank der Magie der modernen Wissenschaft) auch ohne einen Partner arbeiten können.
4. Nutzen Sie Ihre Vergangenheit, um Ihre Zukunft zu gestalten, aber nicht, um sie zu sabotieren. Schlechte Beziehungen können uns lange Zeit begleiten und dazu führen, dass wir das Vertrauen in andere Menschen verlieren oder das Schlimmste von anderen oder von uns selbst erwarten. Es kann auch passieren, dass wir die Vergangenheit durch eine rosarote Brille betrachten – wir erinnern uns an das Gute und vergessen das Schlechte. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Ex nicht mit Ihrem jetzigen Partner oder Ihrer jetzigen Partnerin vergleichen – sie haben vielleicht andere Eigenschaften oder ein anderes Aussehen, aber das macht den einen nicht schlechter als den anderen. Wir können jedoch unsere Vergangenheit nutzen, um uns für die Zukunft zu orientieren – denken Sie an die Eigenschaften früherer Partner, die Sie schätzen, und an die, die für Sie ein Warnsignal waren, und passen Sie Ihre Suche entsprechend an.
5. Setzen Sie Ihr Date nicht auf ein Podest. Der Gedanke, dass die nächste Verabredung „die Richtige“ sein könnte, setzt das Date unter Druck und kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig verrückt fühlen. Wenn du außerdem verzweifelt hoffst, dass aus der nächsten Verabredung eine Beziehung wird, kannst du einige ernsthafte Warnsignale übersehen.
6. Stell dich selbst nicht auf ein Podest.
7. Denke nicht, dass du dich ändern musst, um ein Date zu bekommen. Je mehr du dich änderst, desto schwieriger ist es, die Fassade aufrechtzuerhalten, desto anstrengender wird die Beziehung und desto unglücklicher wirst du.
8. Sag deinen Freunden, wie du dich fühlst. Wenn du dich von deinen Freunden im Stich gelassen fühlst, ist es völlig in Ordnung, ihnen das mitzuteilen. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, mit Ihrer ursprünglichen sozialen Routine mitzuhalten, vor allem, wenn sie selbst Kinder haben, aber sie können sich vielleicht besser in Sie hineinversetzen.

In vielen westlichen Ländern werden wir dazu gebracht, an eine Welt der Leistungsgesellschaft zu glauben – dass gute Dinge zu denen kommen, die sie verdienen. Wenn wir nicht in einer Beziehung sind, glauben wir vielleicht, dass wir keine Liebe, kein Glück und keine Gesellschaft verdienen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei der Partnersuche vor allem um Kompatibilität und Timing geht, und darauf zu warten, dass diese Faktoren aufeinander abgestimmt sind, kann anstrengend sein. Wie wir in unserem Blog über die Auswirkungen von Dating-Apps erörtert haben, führt die überwältigende Auswahl an Partnern dazu, dass die Menschen weniger tolerant gegenüber unvollkommenen Dates sind.

Diejenigen unter Ihnen, die derzeit Single sind, sollten sich darüber freuen, dass sie bisher wählerisch waren. Es gibt viele unglückliche Paare auf der Welt, die ihre Beziehung vielleicht zu jung begonnen haben, bevor sie wussten, wer sie wirklich sind und was sie im Leben wollen. Sie sollten stolz darauf sein, dass Sie sich nicht mit einer x-beliebigen Beziehung zufrieden geben, nur um der Beziehung willen. Finden Sie heraus, wer Sie sind, was Sie im Leben wollen und was Sie sich von einem Partner wünschen.

Wenn Sie Ihre Gefühle in Bezug auf Beziehungen oder Partnersuche mit einem erfahrenen Therapeuten verarbeiten und vielleicht Ihre Beziehungsmuster erforschen möchten, dann melden Sie sich bei uns. In unseren Zentren in Clapham und Tooting bieten wir an sieben Tagen in der Woche Sitzungen an. Kontaktieren Sie unser Team telefonisch unter 020 8673 4545 oder per E-Mail an [email protected].