Einige Leute machen gerne Cardio, andere heben gerne Gewichte und wieder andere schwören auf Bodyweight-Workouts. Im Idealfall umfasst Ihr Trainingsprogramm alle drei Disziplinen, denn ein abwechslungsreiches Training ist gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness.
Allerdings halten sich die Anhänger einer Disziplin oft ausschließlich an diese – manchmal aus persönlicher Vorliebe, oft aber auch aus Angst, dass eine Disziplin einer anderen schaden könnte.
Läufer machen sich zum Beispiel Sorgen, dass sie durch das Heben von Gewichten dick werden und ihr Tempo verlangsamen. Und Heber befürchten vielleicht, dass sie durch Ausdauertraining an Masse verlieren und die harte Arbeit im Fitnessstudio zunichte machen.
Um herauszufinden, ob letzteres zutrifft, haben wir Jennifer Giamo, Aaptiv-Trainerin und Inhaberin von Trainers in Transit, nach ihrer Meinung zum Ausdauertraining für Gewichtheber gefragt.
Wie viel Ausdauertraining sollten Gewichtheber machen?
„Zu viel Ausdauertraining kann die Wirkung des Krafttrainings beeinträchtigen, da es die für die Erholung und den Muskelaufbau benötigten Kalorien verbrennt“, sagt sie. Sie fügt jedoch hinzu, dass Cardiotraining, wenn man es richtig angeht, sehr vorteilhaft für das Training sein kann. Wenn Sie jahrelang schwere Gegenstände geschoben und gezogen haben, wollen Sie auf keinen Fall Ihre hart erarbeiteten Muskeln verlieren. Aber Sie haben wahrscheinlich mehr Platz für Ausdauertraining, als Sie denken.
„Etwa 30 bis 40 Minuten Ausdauertraining drei- bis viermal pro Woche sind typisch für ernsthafte Gewichtheber und Kraftsportler“, sagt Giamo. „Diese Menge an Ausdauertraining sorgt für Muskelerhalt und Kraftzuwachs, ohne die Vorteile des Krafttrainings zu beeinträchtigen.“
Zögern Sie also nicht, jede Woche ein paar Läufe, Indoor-Cycling-Kurse oder HIIT-Workouts einzubauen. Solange Sie es nicht übertreiben, werden Sie nicht an Masse verlieren. Aber Sie könnten Fett verlieren – und das kann die Muskeln noch sichtbarer machen.
Aaptiv bietet Cardio-Workouts, die Ihr Krafttraining nicht beeinträchtigen. Erfahren Sie hier mehr über die Cardio-Workouts von Aaptiv.
Das beste Cardio-Training für Kraftsportler
Es gibt kein Patentrezept für die Integration von Cardio-Training in Ihren regelmäßigen Trainingsplan. Die besten Übungen sind in der Regel diejenigen, die Sie immer wieder machen. Es ist jedoch hilfreich, wenn Sie Ihr Ausdauertraining mit ein paar Überlegungen beginnen.
„Sie können Ihr aerobes Energiesystem trainieren und trotzdem Ihre Muskeln aufbauen. Aber Sie müssen mit der richtigen Intensität arbeiten“, sagt Giamo. Sie weist darauf hin, dass Ihr Körper anfängt, Muskeln abzubauen, wenn Sie ständig mit niedriger Intensität trainieren. Er passt sich an die Übung an, die Sie von ihm verlangen.
Wenn Sie zum Beispiel lange Zeit in einem gleichmäßigen Tempo laufen, wird Ihr Körper mit der Zeit effizienter, indem er Ihre Muskeln verkleinert, um das Laufen zu optimieren. Versuchen Sie also, anstelle von Dauerläufen Sprints zu absolvieren.
„Sprints sind ein gutes Ausdauertraining, das zur Erhaltung der Muskelmasse beitragen kann“, fügt sie hinzu. „Sprints trainieren die Milchsäure- und Milchsäure-Energiesysteme, verbessern die Regeneration, die Energieproduktion und die Fähigkeit, Energie richtig zu nutzen.“
Sie sagt, dass auch Erholungstraining wie Ellipsentraining und Schwimmen effektiv sein kann. In diesen Fällen absolvieren Sie ein aerobes Training, während Sie Ihre Muskeln heilen lassen. Sie haben also die Wahl und können die Cardio-Übungen machen, die Ihnen am meisten Spaß machen.
Aber denken Sie daran: Um Ihre Muskelmasse zu erhalten, sollten Sie Ihr Ausdauertraining auf drei- bis viermal pro Woche zu je 30 bis 40 Minuten beschränken. Und halten Sie sich von langwierigen Übungen mit niedriger Intensität fern.
So können Sie alle muskelaufbauenden Vorteile des Krafttrainings nutzen und gleichzeitig ein herzgesundes Ausdauertraining absolvieren. Wenn Sie Krafttraining oder Herz-Kreislauf-Workouts brauchen, besuchen Sie Aaptiv. Unsere fachkundigen Trainer führen Sie durch viele verschiedene Arten von Workouts.
