Wir wissen es, und jeder weiß es – je mehr Kalorien man zu sich nimmt, desto mehr wandelt der Körper die zusätzlichen Kalorien in Fett um, was wiederum zu Übergewicht und anderen Gesundheitsproblemen führt.
Gibt es also eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch des Körpers zu kontrollieren?
Nun, es gibt viele Möglichkeiten, und die effizienteste ist körperliche Bewegung. Wenn wir jetzt von körperlicher Betätigung sprechen, meinen wir das Klettern.
Dazu später mehr! Zunächst ein paar grobe Angaben zum Kalorienverbrauch bei körperlicher Betätigung oder anderen Aktivitäten:
Die genannten Kalorienzahlen basieren auf einer 155 Pfund schweren Person, die die folgenden Aktivitäten etwa 30 Minuten lang ausübt:
| Aktivität | Kalorienzahl |
|---|---|
| Aerobic | 211 |
| Staubwischen | 70 |
| Radfahren im Stand (leichte Anstrengung) | 176 |
| Wandern | 211 |
| Joggen | 247 |
| Gärtnern | 176 |
| Einkaufen | 106 |
| Hausreinigung | 106 |
| Laufen 12-.Minuten-Meilen | 282 |
| Laufen 10-Minuten-Meilen | 352 |
| Laufen 7.5-Minuten-Meilen | 428 |
| Wäsche waschen, einschließlich Wäsche zusammenlegen | 70 |
| Rasen mähen (keine Aufsitzmäher) | 141 |
| Mit Kindern auf dem Spielplatz spielen | 141 |
| Kochen | 70 |
| Raufen | 141 |
| Schneeschippen | 211 |
| Tennis (Einzel) | 282 |
| Saugen | 70 |
| Gehen | 141 |
| Gehen und dabei einen Kinderwagen schieben | 70 |
| Gewichtheben | 106 |
| Yoga | 141 |
Die obigen Statistiken zeigen deutlich, wie wichtig körperliche Bewegung für die Kalorienkontrolle ist. Aber wussten Sie, dass Klettern eine effektivere Methode ist, um Kalorien zu verbrennen und die Gesundheit zu verbessern?
Zu Ihrem besseren Verständnis haben wir beschlossen, einige Grundlagen des Kletterns aufzuschlüsseln, um Ihnen die genauesten Daten zu bieten.
Lassen Sie uns in die Details eintauchen!
- Klettern: Die ultimative Option, um Kalorien zu verbrennen
- Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Klettern?
- Alternative Methode: Grundumsatz und PAL-Faktor
- Hilft das Sichern beim Kalorienabbau?
- Hilft Bouldern dabei, Kalorien zu verbrennen?
- Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Klettern beeinflussen
- Zusammenfassend
Klettern: Die ultimative Option, um Kalorien zu verbrennen
Verschiedene Studien haben bewiesen, dass Klettern nicht nur Spaß macht und eine Herausforderung darstellt, sondern auch lohnend ist.
Laut der Studie sind traditionelles Klettern und Bouldern zwei der besten Übungen, die Ihnen helfen, fit und gesund zu bleiben. Bei dieser fesselnden und dynamischen Aktivität müssen Sie verschiedene Muskelgruppen einsetzen und verbrennen dabei ordentlich Kalorien.
Lernen wir nun die Grundlagen der Berechnung, wie viele Kalorien Sie beim Klettern verbrennen können.
Wie berechnet man den Kalorienverbrauch beim Klettern?
Einigen Untersuchungen zufolge verbrennt man beim Klettern zwischen unglaublichen 500 und 900 Kalorien pro Stunde.
Eine andere Studie zeigt, dass eine Person beim Klettern zwischen acht und zehn Kalorien pro Minute verbrennt.
Angenommen, Sie führen diese Aktivität eine Stunde lang aus, dann verbrennen Sie 600 Kalorien.
Das sind einige grobe Zahlen, die die Tatsache unterstreichen, dass Klettern eine gute Möglichkeit ist, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, die Ihr Körper nicht braucht. Für eine bessere Berechnung müssen Sie einige Richtlinien befolgen.
Hier sind die erforderlichen und bewährten Schritte, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen:
- Erstens, finden Sie den MET-Wert (Metabolisches Äquivalent der Aufgabe) der Aktivität.
- Zweitens, berechnen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Minute mit der Formel: (MET x Körpergewicht in kg x 3,5)/200.
- Schließlich multiplizieren Sie die pro Minute verbrannten Kalorien mit der Anzahl der Minuten Ihrer Aktivität.
Dabei bezieht sich der MET-Wert auf die Messung der Energiekosten einer bestimmten körperlichen Aktivität für einen bestimmten Zeitraum.
Ein MET-Wert von 1 entspräche beispielsweise in etwa dem Energieverbrauch einer Person, die bei neutraler Temperatur stillsitzt und keine Nahrung aktiv verdaut. Ähnlich würde eine Person bei einer Aktivität mit einem MET-Wert von 10 zehnmal so viel Energie verbrauchen wie bei einem MET-Wert von 1 in derselben Zeitspanne.
Betrachten wir ein Beispiel, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die beim Klettern verbrannt werden:
Eine Person wiegt 80 kg und führt verschiedene Kletteraktivitäten aus (mit einem MET-Wert zwischen 5 und 8). Wenn die Aufgaben eine Stunde lang ausgeführt werden, kann der gesamte Kalorienverbrauch für jede Aktivität wie folgt berechnet werden:
| Art der Aktivität | MET-Wert | Verbrannte Kalorien |
|---|---|---|
| Klettern | 5 | 420 |
| Klettern oder Traversieren von Felsen (geringerbis mittlerer Schwierigkeitsgrad) | 5.8 | 487 |
| Klettern am Fels (hoher Schwierigkeitsgrad) | 7,5 | 630 |
| Fels- oder Bergsteigen | 8 | 672 |
Alternative Methode: Grundumsatz und PAL-Faktor
Eine andere Möglichkeit, die Anzahl der beim Klettern verbrannten Kalorien zu berechnen, ist die Ermittlung des individuellen Grundumsatzes (BMR) und dessen Multiplikation mit dem Faktor für das körperliche Aktivitätsniveau (PAL).
Der Grundumsatz (BMR) ist die minimale Energiemenge, die zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung, Verdauung und Kreislauf benötigt wird. Dieser Wert hängt davon ab, wie alt, schwer und groß Sie sind und welchem Geschlecht Sie angehören.
Hier ist die grundlegende BMR-Formel für Männer und Frauen, die von Harris-Benedict abgeleitet wurde:
| Männer | 66,47 + (6,24 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Größe in Zoll) – (6.755 x Alter) |
| Frauen | 655,1 + (4,35 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) – (4.7 x Alter) |
Nach dieser Formel:
Für einen Mann mit einem Gewicht von 132 Pfund, einer Körpergröße von 67 Zoll und einem Alter von 24 Jahren ergibt sich ein BMR von:
66.47 + (6.24 x 132) + (12.7 x 67) – (6.755 x 24) = 1579 kcal pro Tag
Für eine Frau mit einem Gewicht von 121 Pfund, einer Größe von 65 Zoll und einem Alter von 24 Jahren beträgt der Grundumsatz:
655.1 + (4.35 x 121) + (4.7 x 65) – (4.7 x 24) = 1374 kcal pro Tag
Der nächste Schritt ist die Multiplikation der Ergebnisse mit dem PAL-Faktor.
PAL oder Physical Activity Level Faktor ist ein Maß für die körperliche Aktivität. Er muss mit dem Grundumsatz multipliziert werden, um die bei einer körperlichen Aktivität verbrannten Kalorien zu messen.
Im Fall des Kletterns. Der PAL-Faktor beträgt 6. Da Klettern nicht den ganzen Tag über betrieben wird, muss das Ergebnis durch 24 geteilt werden, um den Gesamtenergieverbrauch pro Stunde zu erhalten.
Wenn wir diese Formel in unserem obigen Beispiel anwenden, erhalten wir:
Für Männer: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal pro Stunde
Für Frauen: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal pro Stunde
Hilft das Sichern beim Kalorienabbau?
Obwohl das Sichern als Arbeit zählt, ist es nicht so intensiv wie das Klettern. Die Vorstellung, dass man beim Sichern wahnsinnig viele Kalorien verbrennt, ist falsch.
Der Grund dafür ist ziemlich klar! Anders als beim Klettern muss man beim Sichern kaum Schwerstarbeit leisten. Du musst nur das Seil an deinen Partner weitergeben und ihn bei Bedarf abseilen.
Außerdem ist es selten ein schweres Training. Trotzdem bewegt man sich und verbrennt einige Kalorien.
Im Vergleich zum Klettern ist die Zahl jedoch wahrscheinlich vernachlässigbar, daher ist es sinnvoll, nur die Anzahl der Kalorien zu zählen, die man beim Klettern verbrennt.
Damit hat man eine genaue Schätzung des Kalorienverbrauchs und kann seinen Fitnessfortschritt besser steuern.
Hilft Bouldern dabei, Kalorien zu verbrennen?
Im Gegensatz zum Sichern ist das Bouldern mit viel Bewegung verbunden, so dass Sie die Chance haben, bei dieser Aktivität eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen.
Wie beim traditionellen Klettern müssen Sie beim Bouldern Ihren Körper ausgiebig bewegen. Diese Sportart zwingt Sie dazu, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren. Dadurch wird ein hoher Kalorienverbrauch erreicht.
Wie viele Kalorien kann man beim Bouldern verbrennen?
Die Schätzung ist die gleiche wie beim Felsklettern – 500 bis 900 Kalorien.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nur die Zeit und Dauer berücksichtigt, die man aktiv mit dem Klettern verbringt. Nur wenigen Kletterern fällt es leichter, beim Bouldern Kalorien zu verbrennen, weil sie weniger Zeit mit dem Sichern und mehr Zeit mit dem Klettern verbringen.
Wenn es Ihnen schwer fällt, die Zeit zu messen, die Sie in der Luft verbringen, sollten Sie während des Kletterns eine Stoppuhr bei sich tragen. Diese Methode ist zwar nicht ganz genau, ermöglicht aber eine mehr oder weniger genaue Schätzung der Zeit, die Sie in Bewegung sind. Dadurch erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Klettern beeinflussen
Es gibt noch einige andere Faktoren, die den Kalorienverbrauch beim Klettern beeinflussen können. Der wichtigste ist das Gewicht.
Da der Körper mehr Energie benötigt, um zu funktionieren, wenn man zusätzliches Gewicht trägt, können schwerere Personen beim Klettern einen drastischen Kalorienverbrauch verzeichnen.
Auch Kletterer, die mit sperrigerer Ausrüstung klettern, können mehr Kalorien verbrennen, vor allem weil das zusätzliche Gewicht mehr Anstrengung erfordert, was wiederum mehr Kalorien verbrennt.
Weitere Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, sind Alter und Geschlecht. Je älter eine Person ist, desto weniger Kalorien werden pro Tag verbrannt. Ebenso verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, und Menschen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Menschen mit weniger Muskeln.
Zusammenfassend
Glücklicherweise ist Klettern nicht nur ein Sport, den man zum Spaß und als Herausforderung betreiben kann. Es ist auch eine praktische körperliche Aktivität, um zusätzliche Kalorien aus dem Körper zu verbrennen. Diese intensive und aufregende Sportart aktiviert mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper, um dir ein intensives Ganzkörpertraining zu bieten.
Indem du die grundlegenden und fortgeschrittenen Kletterbewegungen und -techniken lernst, kannst du mit dem Klettern beginnen.
Worauf wartest du also noch? Schnappen Sie sich Ihre Kletterausrüstung und halten Sie Ausschau nach aufregenden Klettergebieten.
Ihr Körper wartet darauf, dass Sie das nächste Workout bekommen. Am Ende des Tages könntest du mehr Kalorien verbrennen, als du denkst!
Glückliches Klettern für alle!
