Was ist eine Wirbelsäulendekompression?
Die Wirbelsäulendekompression ist eine sehr sanfte Ablenkung der Wirbelsäule, die eine bessere Durchblutung ermöglicht und den Transport von Nährstoffen zum verletzten Teil der Wirbelsäule fördert. Die spinale Dekompression wird häufig von Personen mit starken Schmerzen im unteren Rückenbereich als Alternative zu einer Operation oder zu Schmerzmitteln gewählt und hat eine hohe Erfolgsquote bei der Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen.
Viele Menschen sind von der Erfahrung der spinalen Dekompression begeistert und fragen sich, ob sie eine Version davon auch zu Hause mit ihrem Gymnastikball durchführen können. Es gibt zwar keinen Ersatz für eine professionelle Wirbelsäulendekompression durch einen Chiropraktiker, aber es gibt bestimmte Übungen, die helfen können, den Rücken zwischen den Chiropraktik-Terminen zu dehnen und zu entlasten.
Wie man die richtige Größe des Übungsballs findet
Ein Übungsball, auch bekannt als Yogaball, Balanceball oder Stabilitätsball, ist ein großartiges Hilfsmittel, das viele Menschen gerne für Übungen zu Hause verwenden. Bevor Sie Übungen mit einem Gymnastikball machen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie die richtige Größe für Ihren Körper gefunden haben, um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten.
Sie können die Größe Ihres Balls bestimmen, indem Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden setzen und die Knie in einem 90-Grad-Winkel aufstellen. Wenn deine Hüften auf gleicher Höhe mit deinen Knien sind, hat dein Ball die richtige Größe. Wenn deine Hüfte über den Knien liegt, ist der Ball zu groß. Wenn Ihre Hüften unterhalb der Knie liegen, ist der Ball zu klein.
Dehnübungen mit dem Ball zur Dekompression der Wirbelsäule
Wenn Sie einen Ball gefunden haben, der zu Ihrem Körper passt, können Sie ihn für Dehnübungen zur Dekompression der Wirbelsäule verwenden. Hier sind zwei sehr einfache Dehnungen, die Ihr Körpergewicht, die Schwerkraft und Ihren Gymnastikball nutzen, um Verspannungen und Schmerzen im Rücken zu lösen:
Sanftes Loslassen:
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihren Gymnastikball und lassen Sie Ihren Körper über und um den Ball drapieren. Die Arme sollten seitlich ausgestreckt sein, als ob du den Ball umarmen würdest. Lassen Sie sie jedoch einfach locker und ohne jede Spannung hängen. Auch Ihr Kopf sollte locker hängen, Ihr Nacken frei von Verspannungen sein und der Scheitel zum Boden zeigen. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
Sanfte Wölbung:
Liegen Sie nun auf dem Rücken auf Ihrem Gymnastikball. Wölben Sie Ihren Rücken leicht und ziehen Sie Ihren Körper in umgekehrter Weise wie bei der vorherigen Übung über den Ball. Helfen Sie sich selbst in diese Position und gehen Sie langsam, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Wenn Sie aus dieser Position herauskommen, rollen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, in Richtung Ihrer Füße, bis Sie Ihre Bauchmuskeln sicher einsetzen können, um sich in eine gerade Wirbelsäulenposition zu ziehen.
Wirbelsäulenstärkende Übungen
Wenn Ihre Wirbelsäule gesund genug ist, können Sie die Übung auch für Wirbelsäulen- und Bauchmuskelstärkungsübungen verwenden. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Dehnungen oder Übungen durchführen. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vergewissern, dass Ihre Wirbelsäule gesund genug ist und dass Sie die richtigen Übungen und Dehnungen für Ihre spezielle Situation machen.
Professionelle Wirbelsäulendekompression im Dallas Metroplex
Professionelle Wirbelsäulendekompression ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern. Zusätzlich zu den regelmäßigen chiropraktischen Behandlungen kann ein professioneller Chiropraktiker gezielte Übungen zur Dekompression der Wirbelsäule für zu Hause vorschlagen, die für Ihren Körper geeignet sind.
