Wutmanagement: Strategien für Eltern und Großeltern

Eltern- und Großelternschaft kann ein Wechselbad der Gefühle sein. Sie sind voller Liebe für Ihre Kinder und Enkelkinder. Doch die Sorge um sie kann auch beängstigend, frustrierend und manchmal wahnsinnig machend sein. Aber egal, wie sehr man sich aufregt, es ist wichtig, seine Wut in der Nähe von Kindern zu kontrollieren.

Die Bedeutung des Umgangs mit Wut

Es fühlt sich nie gut an, auf jemanden zu wüten, den man liebt, besonders nicht auf ein Kind. Wut ist ein völlig natürliches und gesundes Gefühl. Die Forschung zeigt jedoch, dass häufige, unkontrollierte Wut mit Herzkrankheiten, Verdauungsstörungen, Schlafproblemen und anderen Gesundheitsproblemen zusammenhängt. Es gibt auch einen Zusammenhang mit Gewalt und Aggression in der Familie.

Wutmanagement kann Ihnen helfen, mit Ihrem Kind oder Enkelkind auf freundliche und konstruktive Weise umzugehen. Es ist auch ein gutes Beispiel dafür, wie man mit herausfordernden Situationen umgeht und Konflikte löst.

Strategien zur Wutbewältigung

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie kurz davor sind, die Beherrschung über ein schwieriges Kind zu verlieren, sollten Sie auf Strategien zur Wutbewältigung zurückgreifen. Sie können dazu beitragen, dass Ihre Wut nicht überkocht.

Versuchen Sie zunächst, sich mit Entspannungsmethoden zu beruhigen, z. B.:

• langsames, tiefes Atmen

• Vorstellen einer entspannenden Szene (visuelle Bilder)

• Wiederholen eines entspannenden Wortes oder Satzes in Ihrem Kopf

Nächste Schritte. Diese können Ihnen helfen, die hitzige Situation zu bewältigen:

• Reden Sie ruhig und hören Sie zu. Sprechen Sie deutlich. Prüfen Sie, ob das Kind Sie verstanden hat. Denken Sie daran, genau zuzuhören, was es Ihnen zu sagen versucht.

• Sein Sie logisch. Kinder, besonders kleine Kinder, wollen Sie wahrscheinlich nicht wütend machen. Machen Sie sich klar, dass das Kind es nicht auf Sie abgesehen hat.

• Verallgemeinern Sie nicht. Sagen Sie nicht: „Du räumst dein Zimmer nie auf“ oder „Du hinterlässt immer ein Chaos“. Loben Sie die Dinge, die Ihr Kind gut oder richtig macht.

• Kennen Sie die Anzeichen für einen bevorstehenden Sturm. Ihr Herz kann anfangen zu klopfen. Vielleicht verkrampfen Sie sich und beißen die Zähne zusammen, kurz bevor Sie vor Wut ausschlagen wollen. Wenden Sie in diesem Fall die bewährte Methode an, bis 10 zu zählen, bevor Sie sprechen. Finden Sie heraus, was Sie wütend macht. Versuchen Sie dann, überlegt zu antworten. Wenn Sie immer noch kurz davor sind zu explodieren, verlassen Sie den Raum, bis Sie sich beruhigt haben.

• Versuchen Sie, das Wort „ich“ anstelle von „du“ zu verwenden. Das wird dazu beitragen, die Dinge weniger feindselig zu gestalten. Sagen Sie zum Beispiel „Ich bin frustriert, wenn du X tust, weil …“ statt „Du machst mich verrückt.“

• Verteidigen Sie sich nicht. Ihr Kind könnte Sie kritisieren. Fangen Sie keinen Streit an und kritisieren Sie es nicht im Gegenzug. Versuchen Sie zu verstehen, was ihn oder sie wirklich stört. Stellen Sie ruhig Fragen, um zu versuchen, das Problem zu lösen.

• Setzen Sie etwas Humor ein. Lachen Sie, albern Sie mit Ihrem Kind herum oder machen Sie ein paar Ringkämpfe vor. Aber beteiligen Sie sich nicht an feindseligen Sticheleien. Und machen Sie keine Witze auf Kosten Ihres Kindes.

• Gönnen Sie sich eine Pause. Konfrontieren Sie Ihr Kind nicht mit einem Problem, wenn Sie bereits gestresst oder müde von einem langen Arbeitstag sind. Machen Sie zuerst eine Pause. Gönnen Sie sich 10 bis 15 Minuten, um sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht. Dann können Sie ein schwieriges Problem in Angriff nehmen.

Langfristig denken

Strategien zur Bewältigung von Ärger sind nicht nur für die Hitze des Gefechts geeignet. Wenn Sie regelmäßig meditieren oder Yoga machen, werden Sie im Allgemeinen ruhiger und akzeptabler. Regelmäßig mehr Sport zu treiben, kann Ihnen helfen, den Alltagsstress abzubauen. Das kann Ihnen helfen, entspannter zu sein, wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind.

Disziplin ist eine Möglichkeit, Ihrem Kind etwas beizubringen. Denken Sie über Ihr eigenes Verhalten nach. Missbrauch ist nicht nur körperlich. Worte können tiefe Wunden und bleibende Schäden verursachen. Zeigen Sie Ihren Kindern durch Ihr Verhalten, dass Konflikte auch ohne Schlagen, Schreien oder Beschimpfen gelöst werden können.

Wenn Sie Ihre Wut nicht unter Kontrolle haben, sollten Sie darüber nachdenken, sich professionelle Hilfe zu suchen. Oder wenn Sie Beziehungsprobleme mit Ihren Kindern oder Enkelkindern haben. Gesundheitsdienstleister können Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu erlernen, die Sie brauchen, um besser mit Ihren Kindern zu kommunizieren. Sie können Ihnen auch helfen, negative Denkmuster zu ändern.