Als jemand, der in der Vergangenheit medizinische Hilfe in Anspruch nehmen musste, kann ich dir sagen, dass die beständigste Erleichterung eingetreten ist, seit ich eine konsequente Yogapraxis habe.
Menstruation kann hart sein. Während es normal ist und erwartet wird, wenn Mädchen in die Pubertät kommen, können diese 5-8 Tage für viele Frauen furchtbar, erschreckend schmerzhaft sein. Von Angstzuständen bis zu Stimmungsschwankungen, von Rückenschmerzen bis zu lähmenden Unterleibskrämpfen, von Übelkeit und Durchfall bis zu Verstopfung. Als jemand, der in der Vergangenheit ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen musste, kann ich Ihnen sagen, dass ich die beständigste Linderung erfahren habe, seit ich eine konsequente Yogapraxis habe. Versuchen Sie, Yoga in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, und sehen Sie, wie es Ihnen hilft. Sie können auch diese Yogastellungen für die Menstruation ausprobieren. Sie werden helfen, die Symptome von Blähungen, starken Blutungen, PMS und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Supta Baddha Khonasana
Dies ist eine liegende Variante der Schmetterlingsstellung. Du kannst auch ein Kissen, ein Polster oder eine Decke unter den Rücken legen, und zwar über die gesamte Länge der Wirbelsäule. Die Hände können flach auf den Boden gelegt werden, die Handflächen zeigen nach oben. Oder Sie legen eine Hand auf das Herz und die andere auf den unteren Beckenbauch. Atmen Sie. Diese Pose öffnet die Hüften und die Leistengegend und hilft, traditionelle Unterbauchkrämpfe zu lösen. Bleiben Sie hier für 5 Minuten.
Beine an der Wand
Diese Pose ist besonders hilfreich für diejenigen von uns, die mit Schmerzen im unteren Rücken in Verbindung mit ihrer Periode zu kämpfen haben. Sie stützt den unteren Rücken und die entspannte Position, in der die Wirbelsäule flach auf dem Boden liegt, lindert den Druck im unteren Rückenbereich. Wenn Sie keine Wand zur Verfügung haben, können Sie eine ähnliche Variante wählen, bei der Sie die Knie beugen und die Füße nahe an die Gesäßmuskulatur ziehen. Bleiben Sie 5-10 Minuten in dieser Position.
Bund Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Pose wirkt, indem sie den Beckenbereich des Körpers öffnet und massiert. Diese Pose kann auch bei starken Blutungen helfen. Sie können mit gerader Wirbelsäule sitzen und die Füße festhalten. Oder Sie legen mehrere Decken, ein Bolster oder ein Kissen unter den Oberkörper und kommen in eine gefaltete Variante. 5-10 Minuten halten.
Sideways Cat Stretch
Auf allen Vieren: zentral einatmen, ausatmen, versuchen, den Kopf zu den Gesäßmuskeln zu bringen. Abwechselnd links und rechts.
Das Ziel ist es, die Beckenmuskeln zu entspannen und das Unbehagen zu lindern, das zu krampfartigen Schmerzen führt, wenn sich diese Muskeln zusammenziehen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal auf jeder Seite.
Supinendrehung:
Supinendrehungen eignen sich hervorragend zur Linderung der mit Menstruationsbeschwerden verbundenen Symptome. Sie helfen dabei, die Beschwerden im unteren Beckenbereich zu lindern und regen außerdem den Blutfluss und die Durchblutung an. Die Dehnung des unteren Rückens und der Hüften ist ebenfalls sehr wohltuend. Legen Sie ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter das angewinkelte Bein, um es sich bequemer zu machen. Bleiben Sie dann in dieser Haltung, auf jeder Seite, für 3-5 Minuten.
Savasana
Menstruation kommt oft mit einer Achterbahn der Gefühle. Savasana entspannt und beruhigt das Nervensystem und hilft, die Emotionen auszugleichen. Halte Savasana für 5 Minuten.
Glückliche Periode.
Von Sasha Daley
Ich habe 2015 angefangen, Yoga zu praktizieren. Ich hatte Schmerzen im Knie und dachte mir nach einer Google-Suche, dass ich nichts zu verlieren habe, wenn ich es versuche. Ich habe beobachtet, wie sich mein Leben und meine Beziehungen durch meine Praxis verändert haben. So sehr, dass ich 2018 meine 200 HR-Zertifizierung bei der Bodhi Yoga Academy absolvierte. Ich setze mich für Yoga und seine transformativen, heilenden Eigenschaften für alle Menschen und alle Körper ein. Ich sehe Yoga als einen sicheren Raum, einen Ort, an dem wir vergessen, wer wir zu sein glauben, wer wir sein sollen; es ist der Ort, an dem wir dem Körper, dem Geist und dem Atem erlauben, so perfekt miteinander verbunden zu sein, dass wir einfach nur sein können. Ein Lehrer zu sein ist großartig. Ein Schüler der Praxis zu sein, ist bei weitem meine größte Errungenschaft.
