Ziele setzen, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern

Zielsetzung ist ein eigenes Thema, und ich werde nicht versuchen, alles darüber zu behandeln. Hier sind nur einige meiner Gedanken dazu, wie es sich auf die Entwicklung Ihrer sozialen Fähigkeiten auswirkt.

Ziele können auf zwei Arten verwendet werden und nützlich sein. Die erste ist, dass man sich einfach hinsetzt und aufschreibt, was man erreichen möchte. Das hilft zumindest dabei, die Bereiche zu klären und festzulegen, mit denen man sich befassen muss. Die zweite Möglichkeit ist, dass Sie sich verpflichten, eine bestimmte Zeit lang an diesen Themen zu arbeiten, und dass Sie sich klare Ziele setzen, um Ihre Bemühungen zu konzentrieren. Wie ich weiter unten noch näher erläutern werde, denke ich, dass jeder von der ersten Vorgehensweise profitieren kann. Der zweite ist am besten geeignet, wenn Sie eine bestimmte Einstellung und Motivation haben.

Festlegen Ihrer allgemeinen „Klärungsziele“

Jeder, der seine soziale Situation verbessern will, hat Ziele. Sie haben sich aber vielleicht noch nicht wirklich Gedanken darüber gemacht oder sie konkretisiert. Wenn du deine Ziele klärst, nimmst du vage Aussagen wie „Ich bin unglücklich und einsam“ und schlüsselst sie auf.

Du weißt wahrscheinlich schon, was deine weiter gefassten sozialen Ziele sind. Vielleicht möchten Sie mehr Freunde finden, weniger schüchtern sein, sich besser unterhalten können oder sich allgemein sicherer fühlen. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Ziele nicht einmal so spezifisch sind. Das einzige Gefühl, das manche Menschen für ihre Probleme haben, ist der Gedanke: „Ich bin so unbeholfen. Ich weiß nicht, was ich tun soll…“

Als Nächstes können Sie sich ein paar Zwischenziele setzen, indem Sie herausfinden, welche Hindernisse Sie davon abhalten, Ihr Gesamtziel zu erreichen. Vielleicht fällt Ihnen das relativ leicht, aber es kommt auch vor, dass Sie nicht genau wissen, was Sie falsch machen. Wenn das der Fall ist, sollten Sie sich weiterbilden. Vielleicht weißt du zum Beispiel nicht, warum du Schwierigkeiten hast, Freunde zu finden, aber wenn du den Abschnitt auf der Website zu diesem Thema liest, wird dir das vielleicht klarer.

Eine andere, eher auf das Innere bezogene Idee, um einige Ziele auf mittlerer Ebene herauszufinden, ist, sich vorzustellen, wie Sie versuchen, Ihr übergeordnetes Ziel zu erreichen. Denken Sie auch an die Zeiten zurück, in denen Sie in der realen Welt Schritte unternommen haben, um es zu erreichen. Wo stoßen Sie auf eine Mauer? An welchen Stellen haben Sie Ängste oder pessimistische, selbstkritische Gedanken? Wo fühlen Sie sich entmutigt und unglücklich? Wenn Sie z. B. darüber nachdenken, dass Sie mehr Freunde finden wollen, kann es sein, dass Sie sich plötzlich missmutig fühlen und darüber nachdenken, dass die meisten Menschen oberflächliche Idioten sind. Was ist da los? Ist das etwas, das du vielleicht lösen musst?

Eine Liste von Unterzielen für das Schließen von Freundschaften, die jemand entwickelt, könnte sein:

• „Ich muss öfter ausgehen und neue Leute kennen lernen.“
• „Ich muss selbstbewusster werden und Gespräche mit Leuten beginnen, die ich nicht kenne.“
• „Ich muss mehr Initiative ergreifen, um Pläne zu machen, wenn ich mich mit jemandem verstehe.“
• „Ich muss anfangen, mehr Selbstvertrauen in das zu haben, was ich in einer Freundschaft zu bieten habe.“

Sie können diese mittelgroßen Ziele in noch kleinere unterteilen. Das können konkrete Aufgaben sein, die Sie tatsächlich in Angriff nehmen können. „Ich muss öfter aus dem Haus gehen und neue Leute kennen lernen“ könnte in Ziele aufgeteilt werden, die sich darauf beziehen, herauszufinden, welche Veranstaltungen Sie besuchen könnten, wie Sie das in Ihren Zeitplan einbauen können, welche Strategien Sie anwenden können, um Gespräche zu beginnen und Leute einzuladen usw.

Neben den Zielen, die mit einem größeren Ziel verbunden sind, gibt es vielleicht auch Dinge, an denen Sie arbeiten wollen, die etwas isolierter sind. Du könntest zum Beispiel anfangen, dich besser anzuziehen, weil du denkst, dass das deiner Sache dienlich ist. Wenn es für dieses Ziel sinnvoll ist, können Sie es auf dieselbe Weise in konkretere Punkte aufgliedern.

Wenn Sie fertig sind, machen Sie sich keine Sorgen, wenn das, was Sie sich ausgedacht haben, nicht perfekt oder vollständig ausgearbeitet ist. Sie können später immer noch Lücken füllen, wenn Sie mehr wissen. Ich hoffe, die Übung hat dazu beigetragen, genau zu klären, was Ihre Probleme sind und wie Sie sie angehen müssen.

Setzen von spezifischen Praxiszielen

Ich denke, dass jeder davon profitieren kann, seine Ziele zu formulieren. Die Menschen werden sich jedoch darin unterscheiden, wie sie weiter vorgehen wollen. Eine Möglichkeit besteht darin, sich einen bestimmten Zeitraum vorzunehmen, um aktiv auf seine Ziele hinzuarbeiten. Sie könnten beispielsweise beschließen, die nächsten drei Monate dafür zu verwenden, sich auf Partys besser unter die Leute zu mischen. Wenn Sie das tun, gibt es bestimmte Möglichkeiten, Ihre Ziele zu strukturieren, auf die ich gleich noch zu sprechen komme.

Ich denke aber, dass es in Ordnung ist, wenn Sie Ihre Ziele nicht auf eine super-proaktive, absichtliche, organisierte Weise verfolgen. Es gibt Leute, die gehen das eher locker an. Sie wissen, an welchen Themen sie arbeiten wollen, aber sie denken, dass sie sich das nach und nach ausdenken und üben werden, wenn sich die Gelegenheit ergibt. Auch hat nicht jeder das Gefühl, dass es dringend notwendig ist, etwas zu ändern. Während manche Menschen klare Ziele als hilfreich empfinden, um sich zu konzentrieren und zu motivieren, fühlen sich andere dadurch entmutigt oder unter Druck gesetzt.

Hier sind einige Standardvorschläge für das Setzen von guten Übungszielen:

Machen Sie das Ziel zu etwas, das Sie mit großer Wahrscheinlichkeit in etwa zwei bis sechs Monaten erreichen können

Sie wollen nicht, dass Ihr Ziel etwas ist, das Sie an einem Wochenende abschließen können. So etwas ist eher als Teil eines größeren Ziels geeignet. Andererseits sollten Sie auch nicht etwas anstreben, für das Sie realistischerweise ein paar Jahre brauchen würden, um es zu erreichen. Wenn Sie zum Beispiel derzeit sehr einsam und isoliert sind, sollten Sie sich kein Ziel setzen wie: „Ich möchte eine Menge toller, lebenslanger Freunde haben und viermal pro Woche etwas unternehmen.“ Je nach Ausgangslage könnte ein überschaubareres mittelfristiges Ziel darin bestehen, sich halbwegs regelmäßig mit ein paar Leuten zu treffen.

Setzen Sie sich ein Ziel, das herausfordernd, aber möglich ist

Sie sollten sich anstrengen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn du dir ein zu leichtes Ziel setzt, wirst du es nur schnell abschließen und dir sowieso ein schwierigeres Ziel setzen müssen. Wenn Sie sich ein zu ehrgeiziges Ziel setzen, fühlen Sie sich vielleicht eine Zeit lang motiviert und begeistert, aber es wird wahrscheinlich nicht lange dauern, bis Sie frustriert sind und aufgeben.

Versuchen Sie nicht, sich auf zu viele Dinge auf einmal zu konzentrieren

Versuchen Sie nicht, alle Ihre sozialen Probleme gleichzeitig anzugehen. Vielleicht verspüren Sie eine spürbare Verzweiflung und Ungeduld, Ihr Leben in Ordnung zu bringen, aber diese Dinge brauchen Zeit und können nicht überstürzt werden. Wenn Sie sich zu viel vornehmen, überfordern Sie sich und könnten ausbrennen. Außerdem braucht man eine gewisse Portion Mut, Willenskraft und ein dickes Fell, um sich entsprechend anspruchsvolle Ziele zu setzen, und wenn man sich zu viel vornimmt, wird man nicht genug davon haben. Das heißt natürlich nicht, dass Sie nicht auch ab und zu an anderen Zielen arbeiten können, wenn sich die Gelegenheit dazu ergibt.

Versuchen Sie, das Ziel konkret und messbar zu machen

Mit anderen Worten: Versuchen Sie, das Ziel sowie alle dafür erforderlichen Teilaufgaben zu operationalisieren. Das ist wichtig, weil es Ihnen hilft, konkrete Aufgaben zu formulieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Einige Beispiele:

Mittlere Ziele

• Freunde finden – Lernen Sie zwei potenzielle neue Freunde kennen und beginnen Sie, mindestens einmal alle zwei Wochen Zeit mit ihnen zu verbringen.
• Angst vor großen Veranstaltungen überwinden – Nach drei Monaten sollten Sie in der Lage sein, an einer Hausparty teilzunehmen und mindestens zwei Stunden zu bleiben.
• Mit Menschen weniger unbehaglich umgehen – Erstellen Sie eine Skala von 1 bis 10 dafür, wie unbehaglich und nervös Sie sich bei sozialen Interaktionen fühlen. Schreiben Sie in den nächsten drei Monaten auf, wie Sie sich bei bestimmten Interaktionen gefühlt haben, und senken Sie die durchschnittliche Bewertung von einer 8 auf eine 4.
• Gesprächsfähigkeit verbessern – Seien Sie in der Lage, ein halbstündiges Gespräch mit jemandem zu führen, mit dem Sie vorher nicht viel geredet haben, und schätzen Sie sich subjektiv so ein, dass Sie sich währenddessen sicher fühlen.

Unterziele

• Freunde finden – Nehmen Sie an einer Veranstaltung pro Woche teil, bei der sich die Gelegenheit bietet, neue Leute kennenzulernen.
• Angst vor großen Ereignissen überwinden – Üben Sie jeden Tag fünfzehn Minuten lang Entspannungstechniken.
• Mit Menschen weniger unbehaglich umgehen – Überprüfen Sie nach bestimmten sozialen Interaktionen die Gedanken, die während und nach der Veranstaltung aufkamen. Gehen Sie die Gedanken an, die unangenehm sind.
• Gesprächsfähigkeit verbessern – Beginnen Sie täglich ein kurzes Gespräch mit drei Personen.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass sich soziale Ziele nicht so leicht objektiv und messbar machen lassen, vor allem im Vergleich zu etwas wie dem Langstreckenlauf, bei dem Sie sagen können: „Innerhalb von sechs Monaten möchte ich meine 10 km-Laufzeit auf 41 Minuten senken.“ Ein Grund dafür ist, dass ein Großteil der sozialen Fähigkeiten subjektiv ist. Bei den Aspekten, die eher zählbar sind, geben die Zahlen auch nicht alles wieder. Drei neue Freunde zu finden ist nicht besser als zwei, wenn die Beziehungen nicht so erfüllend sind.

Zerbrechen Sie sich also nicht den Kopf über die Frage, ob Sie vier oder fünf Gespräche pro Tag beginnen sollten. Oben habe ich als mögliches Ziel für die Gesprächsführung angegeben, dass man sich eine halbe Stunde lang mit jemandem unterhalten kann. Es ist ja nicht so, dass man dieses Ziel als nicht erreicht ansehen sollte, wenn man es nur schafft, sich achtundzwanzig Minuten lang mit jemandem zu unterhalten. Setzen Sie sich einfach ein greifbares Ziel, das Ihnen eine ungefähre Vorstellung davon gibt, wo Sie hinwollen.

Der andere Grund, warum zwischenmenschliche Ziele schwieriger zu operationalisieren sind, ist, dass die soziale Welt schwerer zu kontrollieren ist. Jemand, der einen Sport wie Bogenschießen betreibt, kann seine Ziele unter sehr geordneten, kontrollierten Bedingungen erreichen. Er kann beschließen, eine bestimmte Anzahl von Stunden pro Woche zu trainieren, und der Schießstand und die Ausrüstung werden immer dort sein, wo er sie zurückgelassen hat. In der Gesellschaft haben Sie nur einen begrenzten Einfluss darauf, wen Sie treffen, wie diese auf Sie reagieren oder welche Art von Interaktion Sie haben. Das kann es schwierig machen, genau darauf hinzuarbeiten, wann und wie man es gerne möchte. Langfristig werden Sie vielleicht bekommen, was Sie wollen, aber kurzfristig sind Sie oft gezwungen, flexibel zu sein und Ihre Ziele anzupassen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie ein Ziel anpassen müssen, sobald Sie damit begonnen haben

Wenn Sie ein Ziel setzen, ist das nur ein grober Ausgangspunkt. Wenn Sie erst einmal aktiv darauf hinarbeiten, werden Sie wahrscheinlich einige Kurskorrekturen vornehmen müssen. Vielleicht musst du den Schwierigkeitsgrad anpassen, oder du wirst nach der Hälfte der Zeit feststellen, dass du eigentlich gar nicht zehn neue Freunde finden willst, sondern dass vier mehr als genug sind.

Ich würde davon abraten, allgemeine Ziele zu setzen wie „Ich möchte die beliebteste Person auf meinem Campus sein“ oder „Ich möchte, dass jeder, mit dem ich spreche, denkt, dass ich die tollste Person bin, die sie je getroffen haben“

Ein letzter Gedanke zur Entwicklung von Zielen: Ich denke, es ist viel besser, sich auf das Gehen zu konzentrieren, bevor man läuft. Wenn man sozial unbeholfen ist, sollte man sich zuerst darum kümmern, das Niveau des zufriedenen Durchschnitts zu erreichen, und dann überlegen, wohin man von dort aus gehen will. Ich verstehe, warum sich jemand ehrgeizigere Fantasieziele setzt. Sie wirken motivierend und aufregend. Schüchterne, unsichere Menschen gehen manchmal davon aus, dass ihr Leben fantastisch wäre, wenn sie der große Mann auf dem Campus wären.

Solche Ziele haben Nachteile. Sie können dazu führen, dass sich die Menschen zu sehr unter Druck setzen. Anstatt nach etwas Bescheidenerem und Realistischerem zu streben, fühlen sie sich als Versager, wenn nicht jede Interaktion fehlerfrei verläuft. Wenn sie das Stadium der zufriedenen Normalität erreicht haben, stellen viele ehemals unbeholfene Menschen fest, dass sie mit dieser Art von Leben vollkommen zufrieden sind und kein sozialer Superstar sein müssen. Wirklich hochgesteckte soziale Ziele können auch in Unsicherheit wurzeln. Eine einsame, sozial unbeholfene Person hat vielleicht das Gefühl, ein totaler Verlierer zu sein, und glaubt, dass sie diesen Makel nur loswerden kann, wenn sie unglaublich magnetisch und beliebt wird.