Wenn Sie nach der Geburt eines Babys wieder arbeiten, müssen Sie sich (wieder!) auf eine ganz neue Routine einstellen. Für stillende Mütter gehört dazu auch eine strategische Zeitplanung, um sicherzustellen, dass Ihr Baby die Muttermilch bekommt, die es braucht, wenn Sie weg sind. Hier ist ein Leitfaden, der Ihnen hilft, sich darauf vorzubereiten, das flüssige Gold Tag für Tag nach Hause zu bringen.
Legen Sie einen Vorrat in der Tiefkühltruhe an
Beginnen Sie zwei bis vier Wochen vor Ihrer Rückkehr zur Arbeit mit dem Abpumpen, um einen Vorrat an gefrorener Muttermilch anzulegen. Je nach dem Stillrhythmus Ihres Babys können Sie eine Stunde vor oder nach dem Stillen abpumpen. Profi-Tipp: Viele Mütter neigen dazu, morgens mehr Milch zu produzieren (wenn der Spiegel des Hormons Prolaktin hoch ist), daher ist das Abpumpen nach dem morgendlichen Stillen oft ein guter Zeitpunkt.
Wissen Sie, wie viel Milch Ihr Baby braucht
Neue Babys nehmen pro Mahlzeit zwei bis vier Unzen Muttermilch zu sich und können innerhalb von 24 Stunden zwischen acht und zwölf Mal gestillt werden. Während sich die Zusammensetzung der Muttermilch ändert, bleibt die Menge, die Ihr Baby zu sich nimmt, in den ersten sechs Monaten relativ konstant. Für einen typischen Acht-Stunden-Tag sollten Sie der Betreuungsperson Ihres Babys also drei oder vier Fläschchen mit einem halben Liter Muttermilch überlassen. Profi-Tipp: Nach einem Stillwochenende können Sie den Milchvorrat für Montag aus der Tiefkühltruhe holen (und dann am Montag für Dienstag abpumpen usw.)
Planen Sie einen Abpumpplan für die Arbeit
In einer idealen Welt würden Sie so oft abpumpen, wie Ihr Baby säugt. Aber das ist schwierig – wenn nicht gar unmöglich -, wenn Sie auch noch für den Lebensunterhalt sorgen müssen. Im Durchschnitt müssen stillende Mütter alle drei Stunden abpumpen (je nach Mutter), um einen Milchstau zu vermeiden und die Milchversorgung aufrechtzuerhalten. Planen Sie während eines achtstündigen Arbeitstages drei Abpump-Pausen ein: morgens, mittags und am Nachmittag. Profi-Tipp: Halten Sie sich nach Möglichkeit an die geplanten Abpumpzeiten, denn wenn Sie eine auslassen, kann sich das negativ auf Ihren Milchvorrat auswirken.
Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen
Jede stillende Mutter ist anders, aber im Durchschnitt kann das Abpumpen zwischen 15 und 30 Minuten dauern. Je nachdem, wie nah Ihr Stillraum an Ihrem Arbeitsplatz liegt, müssen Sie auch Zeit für die Anreise (und eine schnelle Reinigung der Pumpe) einkalkulieren. Pro-Tipp: Wenn Sie es bequem haben und entspannt sind, hilft das beim Abpumpen, also schauen Sie sich Bilder von Ihrem Baby an und hören Sie beruhigende Musik (die Mamava-App enthält „Sounds for Letdown“).
