11 cosas que debes y no debes hacer cuando te compadeces de ti mismo

Si tú o alguien que conoces alguna vez se compadece de sí mismo, se revuelca en su autocompasión de vez en cuando, este es un audio y un podcast muy importante.

Todos nos compadecemos de nosotros mismos, y está bien, porque es una emoción humana natural tener algo de autocompasión e introspección. Sólo que no quiero que lo hagas siempre y que montes estas grandes fiestas de lástima, de las que crees que obtienes esta ganancia secundaria, pero en realidad, a la mayoría de la gente no le gusta.

En este artículo, te voy a dar algunas cosas que debes y no debes hacer cuando se trata de sentir lástima por ti mismo, y la autocompasión, y para ayudar a otras personas que conoces y que muy a menudo entran en este revolcón. Tengo 11 estrategias para ti, que creo que te ayudarán.

La realidad es, y siento decirlo, que va a haber algunos matices propiamente rancios en este episodio. A nadie le importa realmente cómo te sientes. Te gustaba pensar que a todo el mundo le importaba cómo te sentías. Te encantaría decirle al mundo cómo te sientes, y que el mundo lo entienda. Pero a nadie le importa realmente cómo te sientes. Y la razón que es, no es porque sean egoístas, aunque todos lo somos tanto como que simplemente todos estamos consumidos con nuestros propios problemas, sentimientos, pensamientos, las cosas que estamos procesando y tratando.

Sales al mundo, en busca de compasión y atención, y de esa ayuda y apoyo necesarios. Pero el problema, es que la gente también busca eso, o está demasiado ocupada lidiando con sus propios problemas de equipaje, desafíos de introspección. Creo que es bueno saberlo. Algunas personas son, ah, bueno, la gente se preocupa. Y esa es una manera un poco negativa de verlo, Rob, que nadie se preocupe por ti y por cómo te sientes. Creo que es una mentalidad un poco estoica. Creo que es realmente productivo que asumas eso.

Podría reformular esto, y decir, a nadie le importa, excepto a tu madre. O, a nadie le importa, salvo a los que realmente les importa, muy cerca de ti. Pero esas personas son pocas y distantes entre sí. E incluso esas personas que realmente se preocupan por ti, tienen sus propias mierdas en su cabeza.

Si tienes esta necesidad masiva de que te hagan sentir mejor, para montar tu fiesta de lástima, y tocar tu violín o incluso el chelo, o incluso el contrabajo, eso va a ser insatisfactorio para ti. Un vacío que probablemente nunca podrás llenar.

Tengo 12 o 13 cosas que creo que realmente ayudarán con esto. No estoy juzgando. Sólo comento desde mi experiencia y mis sentimientos personales. Porque yo me pongo así de vez en cuando. Todos sentimos autocompasión. Está bien. Es natural. Es humano, y es necesario. Sólo quiero ayudarte a lidiar con ella de una manera productiva.

Tengo que ser honesto que a mediados de 2019, probablemente me había quedado atrapado en un poco de un agujero de autocompasión, donde me sentía como, estoy muy solo. Sentía que nadie me entendía realmente. Sentía que estaba trabajando muy duro, y realmente aportando un buen valor a mucha gente a mi alrededor, amigos, y familia, y socios, y gente con la que trabajo y para la que trabajo, por supuesto, mis hijos y familia cercana. Y tenía la sensación de que no me sentía realmente apreciado, notado, valorado. Y me metí en un pequeño agujero de que nadie me entiende. Estoy ahí para todos los demás en el planeta. Hago todo este curso de mentores. Doy todas estas llamadas gratuitas de 15 minutos. Le mando mensajes a la gente día tras día, día tras día, ayudándoles. ¡

¿Quién coño me está ayudando?! ¡¿Qué pasa conmigo?! Y me he metido en un pequeño agujero de pensar, oh, ¿por qué no me están ayudando? ¿Y por qué no me estás ayudando? ¿Qué estás haciendo por mí? Está bien sentirse así, porque es el comienzo de la introspección, y por lo tanto, el comienzo del crecimiento y el desafío. No sé cuánto tiempo me revolqué en ello. Digamos que unas pocas semanas.

Pero mirando hacia atrás, podría haber acortado ese tiempo siendo un poco más productivo y proactivo, y buscando ayuda y hablando con la gente un poco antes. Y en lugar de ir realmente hacia adentro, expresarme un poco más en los canales correctos. Eso es lo que voy a ayudar a hacer para usted.

Nadie te apoya. ¿Y por qué te ocurre esto? Por sentirte un poco con derecho, o un poco víctima, o porque las cosas no te van bien y van mejor que a los demás. Quiero que salgas de ese sentimiento lo antes posible. O, al menos, que lo conviertas en algo positivo. Al fin y al cabo es energía. Pero es energía interna. Es como un agujero negro, una succión de energía. Me gustaría ayudar a darle la vuelta y convertirla en una energía radiante para ti.

El problema con esta autocompasión, y este revolcarse, y este «me compadezco de mí mismo», es que obtienes una ganancia secundaria masiva. Obtienes un pequeño golpe de dopamina. Consigues un subidón de sentirte bien en un momento. Ese alivio cuando puedes gemir, y quejarte, y quejarte, y justificarte, y sacar el violín, sangrar el corazón, y todo lo demás. Así que, en realidad puede sentirse muy bien hacer eso.

El problema, es que la mayoría de la gente está demasiado ocupada sintiendo eso ellos mismos para realmente preocuparse por ti, para dejar lo que están haciendo. Están ocupados. Están abrumados. Tienen que parar. Tienen que preocuparse. Tienen que escuchar, porque necesitas que estén totalmente atentos para satisfacer tus necesidades. Y eso es muy difícil en este momento en el mundo en el que estamos.

No creo que tocar el violín ayude realmente. Ya sabes, ah, mírame a mí y a mi fiesta de compasión, pobre de mi horrible vida, aunque mucha gente te mire diciendo, cállate, tienes una gran vida. Pero lo que sí creo que funciona, y este es mi primer consejo propiamente dicho, si quieres, y no sólo la cuota de experiencia, es, convertir el tocar el violín en el pedir ayuda.

Si le dices a alguien que es importante para ti. Sólo quiero que sepas que estoy luchando un poco en este momento. Me gustaría mucho tu consejo. ¿Podría darme un poco de tiempo? Sólo 10 minutos. ¿Podría sentarse cuando no esté ocupado a su conveniencia? ¿Podría compartir un par de cosas con las que estoy luchando, con las que quizás podrías ayudarme? Esa es una manera realmente productiva y poderosa de acercarse a alguien, para conseguir su tiempo, para conseguir su atención, para tenerlos totalmente centrados y presentes en ti para que puedas conseguir la terapia que necesitas.

Por cierto, a la gente le gusta hacer eso por ti, porque se hace bajo la pretensión correcta. No es cuando están ocupados. No es en ellos. Es en su propio tiempo para satisfacer sus propias necesidades también, y luego, por supuesto, a quién no le gusta que le pidan ayuda para ayudar a alguien que está luchando. Es una gran necesidad y sentimiento humano. Tienes un buen subidón de endorfinas cuando eres capaz de ayudar a los demás. Entonces, le das a otras personas un regalo.

No hay suficientes personas que pidan ayuda, y sufren solas. Aquí es donde entra la autocompasión. Porque al principio te esfuerzas. Te esfuerzas. Puedo arreglar esto. Puedo solucionarlo. No necesito a nadie. No quiero molestar a nadie. Entonces se pone un poco difícil. Ah, estoy frustrado. Pero no te preocupes, no necesito a nadie. Puedo hacer esto. Entonces se hace más difícil, y más difícil, y más difícil. ¿Por qué a mí? ¿Por qué es difícil para mí? Entonces empiezas a estar amargado y resentido con todo el mundo. ¿Por qué me ha pasado esto a mí? No es justo. Lo tienes fácil. Entonces, de repente, se convierte en una energía realmente negativa. Y eso tiene que salir. Eso necesita ser expresado. Si no se expresa, se reprime. Lo que se reprime al final, se expresa de otras maneras. La frustración, la ira, la venganza, los ataques, incluso el malestar o las hormonas del estrés, etc., tienen que salir de alguna manera.

Y creo que la mejor manera de que salga es de forma terapéutica, de forma catártica, de forma que te sirva, que no se acumule. Y yo soy un gran, y lo había sido en el pasado, ciertamente para embotellar la mierda. No, no voy a pedir ayuda. No, estoy bien. Sabes, a veces, cuando la gente te pide ayuda. Te sientes como si necesitaran ayuda desesperadamente. Tienes esto. Ugh, ah, ah, necesito ayuda. Ah, ah, la vida no es justa. Las cosas no van bien. Entonces la gente pide ayuda. Ah no, estoy bien. Ah no, estoy bien. Quieres ayuda. Entonces, cuando te la piden, ni siquiera la aceptas. Porque casi quieres que te entiendan y lean tu mente. Nadie puede leer tu mente. Así que, si quieres ayuda, tienes que pedirla.

Conoce la diferencia entre quejarse, lamentarse, quejarse, weh, weh, weh, winching violín, y pedir ayuda respetuosamente, y luego tener un buen entorno seguro para hacerlo. Mira, todos podemos despotricar. Y eso está bien. Sólo creo que la forma en que vas a dejarlo salir, trata de acortar el tiempo en el que te revuelcas, y acortar el tiempo en el que arremetes, y te quejas y te lamentas, a tal vez, días en lugar de semanas, horas en lugar de días, o minutos en lugar de horas.

Creo que es algo que he aprendido a hacer. Ciertamente no soy perfecto. Ciertamente experimento todas estas emociones como todo el mundo. Pero solía ser amargado, y celoso, y envidioso. Guardé grandes rencores durante años. Eso sólo me quemaba por dentro. Pero no podía dejarlo pasar. No tenía la mentalidad, ni las habilidades, ni la experiencia. Así que no me odio por ello. No me castigo por ello. Simplemente no tenía las herramientas para ser capaz de seguir adelante de la manera más rápida.

Ahora voy a darte unas 12 herramientas para hacer esto, como creo que funciona mejor para ti. Hay un beneficio masivo de un poco de introspección, y autocompasión, y autodesprecio, y sentirse solo, y frustrado. Es el comienzo del crecimiento progresivo. Te hace reflexionar, mirar dentro de ti, evaluar tus estrategias, cómo te diriges a la gente y lo que le estás diciendo al mundo. Si tu trabajo es el correcto, y si te estás expresando de la manera correcta para que realmente te sirva.

Cuando lo sientas, en lugar de arremeter, trata de ir a tu interior y decir, ah, está bien, no se siente bien, pero voy a respirarlo. Me sirve de alguna manera. ¿Cómo me sirve? Intenta ver cómo te sirve a ti. Porque entonces saldrás de ella más rápido, y la convertirás en un regalo. Porque todas las emociones son una retroalimentación. Y mucha gente intenta negar sus emociones. Se esconden de ellas, o tratan de evitar el miedo, o cualquier tipo de emoción negativa. Ah, sólo son muy felices y positivos. Oh, todo es genial, aunque no lo sea. Están poniendo su mejor yo en las redes sociales. Por dentro, están llorando a mares.

Las emociones que te permiten ser honesto acerca de cómo te sientes, por dentro y por fuera, creo que decirle a la gente cómo te sientes, es, la arremetida de la miseria es realmente productiva. Sólo quiero que sepas que me enfadé un poco, en lugar de waah, porque entonces creo que la gente lo entenderá. La honestidad en tus emociones es buena. Sentirlas, honrarlas y respirarlas es bueno. Porque así no te molestas, y no se desatan o se reprimen en otra cosa.

Es una retroalimentación al entorno y a las personas y a tus reacciones ante ellas. Te sirve para crecer. Así que aquí tienes.

Selecciona a las personas adecuadas para quejarte

Todo el mundo se permite una perra, un gemido y una queja. Somos seres humanos y podemos ser muy catárticos. Sólo hay que seleccionar a las personas adecuadas para hacerlo, no en las redes sociales, no en internet en grupos públicos masivos, no con personas en las que no puedas confiar, no con personas que lo usen en tu contra, no con personas que vayan y lo compartan que sean indiscretas, sino con amigos cercanos, familiares, parejas, terapeutas, coaches, mentores, personas que entiendan, que no lo usen en tu contra, que te permitan hablar, que no te juzguen. Esto es vital.

Escoge a la persona adecuada para tener tu queja y tu bronca, y sácala. A veces, sólo necesitas un minuto con la persona adecuada, porque te escucha, y se preocupa, y no hay muros ni juicios. Entonces es como, ahhhh…, he terminado. Gracias, amigo mío. Esto es algo vital.

Asegúrate de que obtienes el permiso de la gente adecuada

Detener a la gente cuando está ocupada y distraerla, e ir, weh, weh, weh… Sólo les va a enfadar. Mientras que, como dije antes, dices, mira, sólo estoy luchando. Sólo necesito sacar algo de mi pecho. ¿Tienes un poco de tiempo? Sólo necesito unos minutos, donde pueda hablar contigo sobre algo, y luego obtener tu consejo. Bang, serán tuyos. Estarán centrados. Estarán presentes.

Aíslate del correo electrónico, de las redes sociales y de los clientes

Debes aislarte del correo electrónico, de las redes sociales y de los clientes cuando te sientas provocado, emocionado, enfadado, apenado. Porque escribirás, y pondrás cosas en el dominio público de las que te arrepentirás después. Asegúrate de estar aislado de ti mismo. Cuando estés pasando por ese momento de autocompasión o asco, que puede convertirse en ira, frustración, amargura, celos, etcétera.

Evita a la gente tóxica

Esto es incluso más importante en realidad que lo primero, es lo contrario a eso. Debes evitar a la gente tóxica cuando te sientas vulnerable. Personas que lo utilizarán en tu contra. Gente que arremeterá contra ti. Gente que te juzgará. Personas que te harán daño. Personas que se vengarán de ti. Personas que disfrutan de tu dolor. Es necesario que todos se vayan. Se han ido, se han ido, adiós. No te dejes tentar. O, estas personas que crees que son geniales, pero son como, oh sí, Rob. Oh sí, Rob. Oh sí, tienes razón. Quiero decir que es horrible. Oh Rob. No, no, no, no te sirven. Te sirven en el momento. Pero no te sirven a largo plazo.

Deja tiempo para sentir la lástima y el odio

Por supuesto, deja tiempo para sentir la lástima y el odio. Respíralo. Atraviésalo, pero acórtalo. Y luego el siguiente punto, es que debes hacer algo al respecto. ¿Qué vas a hacer al respecto? Deja de revolcarte y empieza a investigar. Deja de lamentarte y empieza a crear, o a resolver, o a arreglar, o a pedir, o a hacer. Tienes que hacer algo al respecto.

Muévete

Una gran cosa que puedes hacer por cierto, es, moverte. Probablemente has notado o escuchado o visto o leído, que a menudo cuando las personas están muy bajas y deprimidas, ni siquiera se levantan de la cama. Y simplemente no se mueven. Tony Robbins dice que el movimiento crea emoción. El movimiento crea emoción. Si te sientes bajo, deprimido, perdido, sólo levántate y camina. Sólo sal a caminar. Ve a correr. No tendrás ganas, pero hazlo. Ve al gimnasio. Ve y súbete a la máquina de correr. Hazlo de alguna manera. Muévete. Porque cuanto más te muevas, más te sacas de ese parón, y de ese agujero, y de ese agujero negro de tirar energía hacia dentro una vez que empiezas a sacar energía hacia fuera.

Expresa todos tus sentimientos

Podrías llevar un diario. Podrías escribir y expresar todos tus sentimientos por escrito. Podrías hacer un podcast o un vídeo en directo siempre que no ataques a la gente. Siempre te he dicho esto. Mi podcast es también mi terapia para mí mismo, y mis propias emociones y desafíos. Mis desplantes son eso. Intento convertir eso en un buen trabajo, del que el mundo encuentre valor. Intento hacerlo de forma respetuosa, es decir, sin señalar a personas individuales, o segmentos de personas o cultura o razas. Me esfuerzo por no hacerlo. Sólo lo hago de forma general y sobre mí, y no sobre ellos, porque sé que luego me arrepentiré. Y normalmente, comparto mis propios sentimientos internos, y no lo que la gente me ha hecho. Quiero decir que de vez en cuando. Voy a plantar cara. Voy a luchar contra alguien que se mete conmigo. No voy a ser intimidado. No pasa nada. Pero eso suele ocurrir sólo una o dos veces al año. Así que no pasa nada.

¿Cómo puedes soltarlo? Podcast, vídeo, una buena conversación con una persona interesante, un diario. Escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe, escribe. Sácalo. Déjalo salir. Ve al gimnasio. Camina, corre, muévete. Usa esa energía que está dentro, hacia afuera. Haz un buen trabajo. Ve y haz tu misión. Ve inmediatamente a ayudar a la gente. Porque entonces lo conviertes en algo. Creas energía. Como dice Tony Robbins el movimiento crea emoción.

Analízate

¿Por qué me siento así? De dónde viene. Qué es lo que me ha provocado? Qué hay en ellos que no poseo en mí. ¿Cómo puedo cambiar? ¿Cómo puedo ser el cambio que quiero ver en el mundo? ¿Cuáles son las ventajas? ¿Cuáles son las soluciones? Y tienes que salir del modo problema y pasar al modo solución, es decir, ahora soy un solucionador. Estoy arreglando la mierda. He tenido mi momento de revolcarme en mi propia autocompasión. He tocado mi violín. He tocado algunas canciones. He escrito un concierto. Ahora, está hecho. Ahora, estoy arreglando este problema, bish bash bosh.

El modo de arreglar es un modo muy poderoso. Ten cuidado de que cuando la gente te hable, sólo quiera hablar. Ten cuidado de no intentar arreglarles la vida. Lo sé, porque me han dado este feedback, porque soy un arreglador natural. En cuanto la gente se sienta a hablar conmigo, quiero arreglar, arreglar, arreglar. No, sólo quiero dejarles hablar. Déjate hablar y luego arregla.

Satisface tus necesidades en otro lugar

¿Podrías satisfacer tus necesidades en otro lugar? Tienes esa necesidad de que te presten atención, de que te escuchen, de que te entiendan, de que quizás compartas un poco de tu emoción. ¿De qué otra manera podrías satisfacer esa necesidad que no sea con personas que realmente te sirvan? ¿Podrías tener un terapeuta? ¿Podrías tener un mentor, un coach? ¿Podrías crear un blog sobre ello, una serie de artículos? ¿Hacer una serie de podcasts sobre ello, etc.? Creo que eso es muy catártico. Puedes convertirlo en algo bueno para el mundo.

Asegúrate de tener un consejo sabio a tu alrededor. Quiero decir, todo el tiempo, al menos. Pero cuando estés en esta emoción, gente que te llame la atención por tu mierda, gente que te corrija y te muestre el lado bueno, y te guíe, y se preocupe por ti, y quiera que ganes, y te cubra la espalda.

Tiempo

Si puedes acelerar el tiempo, que te lleva salir del auto-desprecio, y de la lástima, y de sentir lástima por ti mismo hacia la producción, la productividad, el movimiento, la energía, la catarsis, eso te va a servir mejor a ti y a tu vida. Creo que eso es tu autodominio evolutivo y continuo. ¿Solía tomar días, o semanas, o meses, o años? Y ahora tarda horas, o minutos, o segundos. El proceso sigue ocurriendo. Sigues pasando por esas emociones. No puedes renegar de esas emociones, porque todas las emociones sirven a la humanidad de alguna manera. Son reacciones al entorno para ayudar a nuestra supervivencia. Para ayudar a nuestra seguridad, para ayudar a nuestra supervivencia. No se trata de repudiarlas. Se trata simplemente de manejarlas, ver el propósito y la ventaja, y luego convertirlas en algo positivo y productivo.

Estado emocional o proceso de pensamiento

Un estado emocional o proceso de pensamiento, que eliminará inmediatamente toda emoción negativa. Eso no es una victoria rápida necesariamente. Requiere práctica. Pero está absolutamente garantizado que eliminará toda emoción negativa, y eso es, la gratitud. No puedes sentir gratitud genuina, y cualquier otra emoción negativa simultáneamente. Es imposible.

Dicen que hay que practicar la gratitud. Es una práctica. Seamos sinceros. Todos nos sentimos agradecidos cuando las cosas van bien. Pero cuando percibimos que las cosas van a la mierda, o percibimos más inconvenientes que ventajas, entonces la gratitud es más difícil. Tienes que practicar la gratitud.

Estaba hablando con alguien ayer que es como oh, hombre, el espíritu empresarial, es una búsqueda interminable. Nunca estoy contento. Nunca soy feliz. Siempre parece haber más. La gente me dice que tengo una gran vida. Trabajo con celebridades. Puedo conducir coches increíbles. Sí, nunca estoy contento. Nunca soy feliz, porque siempre hay más. Y eso es porque esa persona no está agradecida por donde está. No están agradecidos por lo que hacen cada día.

Si te sientas por un minuto, o sólo tienes que atraparte a ti mismo. Me gusta hacer esto mucho en el día, atraparme a mí mismo, diciendo ah bien, estoy realmente agradecido de estar vivo. Ah bien, estoy realmente agradecido de poder ir al gimnasio y cuando otras personas no pueden ir al gimnasio. Estoy realmente agradecido de tener toda mi comunidad, y seguidores, y partidarios. Estoy muy agradecido de tener mis coches, mi negocio, mi familia. Incluso de poder escuchar hermosos vinilos y música increíble.

Intento hacer gratitud por la noche como práctica y repasar todas las cosas que agradezco, grandes y pequeñas. Pero no sólo quiero algo que hagas 5 minutos al día, antes de acostarte o al levantarte. Píllate a ti mismo en pequeños momentos del día, simplemente diciendo Estoy agradecido por esto. Estoy agradecido por esto. Estoy agradecido por esto. Estoy agradecido por eso. Y respira. Con el tiempo, a medida que mejoras en eso

Tu maestría en la gratitud, es, cuando estás agradecido por los desafíos. Agradecido por las dificultades. Agradecido por las dificultades. Agradecido por lo que percibes como negativo, porque sabes que te sirve de alguna manera. Porque sabes que te enseña. Porque sabes que te prepara para el siguiente nivel. Porque sabes que te asegura ser un individuo más resistente y decidido. Porque sabes que es una señal de crecimiento. Porque sabes que si no te metieras en este reto, estarías en un nivel inferior.

Gratitud por tus retos, tus dificultades y tus dolores. Eso es dominio de ti mismo, de las emociones y de la vida. Porque nada negativo puede existir en el mismo momento en el tiempo que la gratitud emocionalmente.

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