Si usted sospecha que los altos niveles de cortisol están haciendo ganar grasa del vientre, este artículo le mostrará cómo deshacerse de la grasa del vientre de cortisol.
El cortisol es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. A diferencia de lo que la mayoría de la gente piensa, esta hormona es muy beneficiosa. Ayuda a reducir la inflamación, a regular el azúcar en la sangre, a ayudar en la formulación de la memoria y a regular el metabolismo.
Sin embargo, los niveles elevados de esta hormona pueden causar muchos problemas de salud y la acumulación de grasa en el vientre, según demuestran las investigaciones.
La grasa del vientre o grasa visceral es extremadamente peligrosa ya que puede perjudicar la función de órganos vitales como el hígado y el páncreas. El exceso de grasa del vientre también puede causar el síndrome metabólico, la insensibilidad a la insulina, así como la diabetes tipo 2.
¿Cómo puedes saber si los niveles altos de cortisol están haciendo que tu vientre sea más grande? A continuación, los signos de cortisol alto a los que hay que prestar atención.
- Signos de niveles altos de cortisol
- Cómo eliminar la grasa del vientre por cortisol
- Controlar el estrés
- Añada hierbas adaptógenas a su dieta
- Añade más fibra soluble a tu dieta
- Reduzca su consumo de alcohol
- Beba mucha agua todos los días
- Duerme de 7 a 8 horas cada noche
- Ejercitar todos los días
- Evita los alimentos proinflamatorios
- No bebas zumo de frutas todos los días
- Consuma proteínas en cada comida
- Elimine las grasas trans de su dieta
- Evite las relaciones tóxicas
- Toma té verde todos los días
- Adopte un estilo de vida saludable
- La conclusión
Signos de niveles altos de cortisol
- Bajo deseo sexual
- Insomnio constante
- Aumento inexplicable de la grasa del vientre
- Estar cansado todo todo el tiempo
- Dolores de cabeza y otros dolores corporales
- Coger resfriados y gripes a menudo
- Ataques de pánico
- Envejecimiento prematuro
Por suerte, te deshaces de todos estos síntomas regulando los niveles de cortisol. Sigue leyendo para descubrir cómo puedes eliminar estos síntomas y perder la grasa del vientre por cortisol de forma natural.
Cómo eliminar la grasa del vientre por cortisol
Controlar el estrés
El estrés es una de las principales causas de los niveles altos de cortisol.
Desgraciadamente, el estrés le afectará más si ya tiene una cintura grande, ya que las personas con sobrepeso producen más cortisol cuando están estresadas.
Puede reducir la grasa del vientre realizando actividades que alivien el estrés. La meditación, la respiración profunda del vientre, el yoga, la acupuntura y las caminatas son formas eficaces de reducir el estrés y deshacerse de la grasa del vientre del cortisol.
Añada hierbas adaptógenas a su dieta
Las hierbas adaptógenas pueden ayudar a reducir sus niveles de cortisol al reducir la inflamación y equilibrar las hormonas. De hecho, estas hierbas tienen fuertes propiedades antioxidantes, antibacterianas y antivirales que combaten todo tipo de enfermedades.
Usa estas hierbas adaptógenas para regular tus niveles de cortisol:
- Albahaca santa
- Ginseng
- Ashwagandha
- Raíz de regaliz
- Hongos medicinales
- Astragalus
Ahora, no tienes que salir a comprar todas estas hierbas, puedes conseguir todos sus ingredientes en este zumo verde superfood.
Añade más fibra soluble a tu dieta
La fibra soluble puede ayudar a reducir la grasa del vientre ya que aumenta la saciedad y evita comer en exceso.
Las investigaciones también sugieren que la fibra soluble puede reducir el número de calorías que tu cuerpo almacena de tus comidas.
Los investigadores de este estudio descubrieron que los participantes redujeron el aumento de grasa en el vientre en un 3,7 por ciento, por cada aumento de 10 gramos en el consumo de fibra soluble, durante un período de cinco años.
Recuerde comer alimentos ricos en fibra en cada comida. Las semillas de lino, las legumbres, los aguacates y las coles de Bruselas son excelentes fuentes de fibra soluble.
Reduzca su consumo de alcohol
El alcohol es malo para la pérdida de peso porque contiene calorías vacías e interfiere en la oxidación de las grasas.
Aunque el alcohol puede aliviar la ansiedad, beber demasiado puede aumentar sus niveles de estrés. Según este informe, «el consumo de alcohol estimula la secreción de cortisol».
Es posible que quieras dejar el alcohol si quieres perder la grasa del vientre con cortisol. Pero si no puede dejarlo, aquí hay estrategias que puede utilizar para perder peso mientras bebe alcohol.
Beba mucha agua todos los días
Mantenerse hidratado durante todo el día puede acelerar su metabolismo y mantenerlo con energía.
El agua también ayuda a reducir el hambre y puede evitar comer en exceso. También puedo señalar que beber un vaso de agua antes de las comidas puede recordarle que debe comer con atención y ayudarle a comer menos.
Trate de beber al menos 2 litros de agua al día. Pero es posible que necesites 3 litros si haces el reto de los saltos o caminas todos los días.
Duerme de 7 a 8 horas cada noche
Las investigaciones demuestran que conseguir un sueño de calidad puede ayudar a regular los niveles de cortisol.
Según un estudio de 16 años con más de 68.000 mujeres, las participantes que dormían menos de 5 horas cada noche tenían más posibilidades de tener sobrepeso que las que dormían 7 horas o más por noche.
Además de dormir al menos 7 horas por noche, es importante que tu sueño sea profundo y sin interrupciones. Si notas algún problema con tu patrón de sueño, acude a tu médico.
Mientras tanto, puedes utilizar estos consejos para dormir mejor.
Ejercitar todos los días
Sabes que el ejercicio ayuda a quemar grasa, pero ¿sabes que también puede reducir tus niveles de cortisol por la noche?
Sin embargo, no hagas entrenamientos de cardio largos, ya que pueden aumentar tus niveles de cortisol. En su lugar, haz estos impresionantes entrenamientos caseros de 15 minutos para quemar grasa.
Evita los alimentos proinflamatorios
Comer alimentos proinflamatorios puede elevar tus niveles de cortisol. Se trata de alimentos con alto contenido en azúcar, grasas trans, demasiada cafeína, bebidas azucaradas, cereales refinados y alimentos envasados.
Sustituye los alimentos proinflamatorios por alimentos antiinflamatorios como verduras, frutas, frutos secos, alimentos probióticos (kéfir, yogur), carne de vacuno alimentada con hierba, aceite de coco, aceite de oliva, pescado y huevos.
No bebas zumo de frutas todos los días
Aunque el zumo de frutas contiene vitaminas y minerales, tiene un alto contenido en azúcar. Los estudios han demostrado que un consumo elevado de zumo de frutas puede aumentar la acumulación de grasa en el vientre, del mismo modo que lo hacen las bebidas azucaradas.
En lugar de beber zumo de frutas, toma agua o té verde sin azúcar. Si el agua le parece «simple», pruebe estas bebidas con infusión de frutas.
Consuma proteínas en cada comida
La proteína desempeña un papel importante en la pérdida de peso.
Un consumo elevado de proteínas favorece la liberación de la hormona de la saciedad, que controla el apetito y hace que se sienta lleno durante más tiempo.
La proteína también es esencial para el crecimiento muscular y la actividad metabólica. Además de ayudar a construir los músculos, la proteína promueve la retención de la masa muscular cuando se está tratando de perder peso.
Las investigaciones han demostrado que las personas que siguen una dieta rica en proteínas tienden a tener menos grasa en el vientre que las personas que comen una dieta baja en proteínas.
Aquí están las mejores fuentes de proteínas según los expertos en nutrición.
Elimine las grasas trans de su dieta
Las grasas trans se encuentran en las grasas para untar, la margarina, los alimentos horneados y muchos alimentos envasados. Estas grasas se han relacionado con las enfermedades del corazón, la inflamación, la acumulación de grasa en el vientre y la resistencia a la insulina.
Cortar las grasas trans de su dieta le ayudará a perder la grasa del vientre de cortisol y a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Lea las etiquetas para evitar estas grasas mortales. Busque los aceites hidrogenados en la lista de ingredientes.
Evite las relaciones tóxicas
La mayoría de las personas sólo se centran en la dieta y el ejercicio cuando tratan de perder la grasa del vientre, sin darse cuenta de que la calidad de sus relaciones tiene un gran impacto en su salud.
Según las investigaciones, los conflictos en las relaciones pueden aumentar los niveles de cortisol. Por lo tanto, es importante mantener relaciones sanas y evitar a las personas tóxicas si se quiere perder la grasa abdominal del cortisol.
Toma té verde todos los días
El té verde es una poderosa bebida quemagrasas que puede ayudar a reducir la grasa abdominal.
Es rico en catequinas y cafeína – dos compuestos que impulsan el metabolismo y ayudan a reducir la grasa visceral, según varios estudios.
El té verde funciona mejor para la pérdida de peso cuando se combina con el ejercicio regular.
Adopte un estilo de vida saludable
El factor de éxito más importante cuando se trata de perder peso es adoptar un estilo de vida saludable que haga que sus objetivos de pérdida de peso sean sostenibles a largo plazo. Adopte un hábito de alimentación saludable, muévase más y practique el amor propio.
La conclusión
Si quiere eliminar la grasa del vientre del cortisol, ¡empiece a tomar decisiones más saludables hoy mismo!
Ahora bien, no intente hacerlo todo a la vez. Simplemente elija 2 o 3 hábitos de este artículo y póngalos en práctica de inmediato.
Le recomiendo que elija el ejercicio como uno de sus hábitos diarios. Te llevará a tener más energía, un metabolismo más rápido, pérdida de grasa y mucho más.
Si no sabes qué ejercicios hacer, sigue esta breve secuencia de entrenamiento. Te muestra ejercicios para hacer cada día durante los próximos 28 días.
