Cuando el jugador de béisbol de la liga infantil o la estrella del fútbol dice: «Te toca llevar el tentempié», el estrés puede añadirse inadvertidamente a su ya agitado día. Pero no tiene por qué ser así cuando su plan de merienda ofrece opciones nutritivas y sabrosas para los niños hambrientos.
Proporcionar meriendas que llenen de energía a los atletas en ascenso, y no que los atormenten, es una oportunidad para enseñar a los niños la forma adecuada de obtener energía para los deportes y, al mismo tiempo, mostrarles cuánto le importa. Por lo tanto, en lugar de buscar caramelos o dirigirse al autoservicio, deténgase a considerar las razones de los tentempiés y pruebe estas sugerencias.
Los tentempiés tienen varios propósitos para los niños activos, entre los que se incluyen:
- Proporcionar energía (calorías) para ayudar a los músculos que trabajan a realizar la actividad.
- Suministrar líquidos para la hidratación y para mantener el cuerpo fresco.
- Proporcionar nutrientes para el crecimiento y el desarrollo.
- Promover la recuperación después del ejercicio duro.
Además, los tentempiés deben ser de fácil digestión para que la sangre fluya a los músculos durante el ejercicio y no al intestino para digerir un tentempié pesado y grasiento.
Dependiendo del momento del juego, diferentes tentempiés satisfacen diferentes necesidades. He aquí una guía para elegir los tentempiés en función del día y la hora del partido.
Juegos después del colegio
Muchos niños tienen periodos de comida tempranos durante el colegio, por lo que pueden empezar el partido con hambre. Un buen tentempié para después del colegio proporciona carbohidratos y proteínas de calidad para obtener energía rápida y una barriga satisfecha. Considere la posibilidad de empacar su refrigerador con estas opciones nutritivas:
- Cartones de 6 onzas de una variedad de yogur afrutado o yogur en tubo
- Sándwiches de mantequilla de cacahuete o mantequilla de almendras con mermelada de fruta natural
- Envoltorios de pavo y/o queso cortados en rodajas de 1 pulgada para comer fácilmente con los dedos
- Queso en tiras bajo en grasa y mini pretzels.grasa y mini pretzels
- Botellas de agua fría o jarras de agua fría con limón (el agua fría ayuda a bajar la temperatura corporal en los atletas activos)
Juegos matutinos del fin de semana
El combustible muscular puede ser muy bajo después de un ayuno nocturno. Por lo tanto, si se apresura a salir por la puerta para llegar a un juego de la mañana, considere servir alimentos para el desayuno que los niños aman:
- Un mini panecillo de canela y pasas con queso crema aromatizado
- Sándwich de panecillo inglés con una loncha de jamón magro y/o queso reducido en grasa
- Yogur griego con una variedad de aderezos (granola casera, almendras o nueces picadas, fruta deshidratada)
- Batidos de fruta y yogur
- Cartones de leche baja en grasa con bolsitas llenas de cereales
- Cajas de zumo 100% de fruta
Después del partido
Los tentempiés después del partido deben ayudar a reponer el combustible muscular perdido durante el ejercicio y a reponer los líquidos sin arruinar el apetito de los niños para la siguiente comida. Ten en cuenta:
- Palomitas de maíz al aire espolvoreadas con queso parmesano
- Leche sola baja en grasa
- Plátano, rodajas de naranja o de manzana (mojadas en zumo de naranja para evitar que se doren)
- Barras de granola integrales
Proveer aperitivos es parte del trabajo de todo padre, así que elija sabiamente y ayude a su hijo a tener éxito en el campo, en el aula y en la vida.
