21 Ejemplos de autoimagen y actividades para usar la teoría hoy

Nuestra autoimagen tiene que ver con cómo nos vemos a nosotros mismos. Nos da un sentido de nuestra personalidad y ayuda a darnos claridad y comprensión sobre nuestra vida.

Nuestra autoimagen también tiene que ver con cómo nos percibimos a nosotros mismos en términos de nuestra vida. La autoimagen también determina el tipo de persona que creemos que somos y lo que creemos que los demás piensan de nosotros.

Realmente se reduce a cuánto creemos en nosotros mismos y en nuestra autoestima. Si dudas en hacer cosas por lo que puedan pensar los demás o tienes pensamientos sobre ti mismo que continuamente quieres cambiar, es posible que tengas problemas cuando se trata de una autoimagen saludable.

En este artículo, repasaremos qué es la teoría de la autoimagen, algunos ejemplos de ella, así como ideas para mejorar tu autoimagen.

¿Qué es la teoría de la autoimagen?

Según Bailey (2003), la autoimagen puede definirse como la «percepción subjetiva total de uno mismo, que incluye una imagen de su cuerpo y las impresiones de su personalidad, capacidades, etc.»

Otros psicólogos han determinado que nuestra autoimagen es nuestra imagen mental, y tiene que ver con nuestra apariencia, y con la integración de nuestras experiencias, deseos y sentimientos.

¿Cuál de las dos es la correcta, podría preguntarse?

Cuando tenemos una imagen mental de sus cualidades medibles, vemos:

• Los atributos inmutables que están presentes desde el nacimiento, como la forma de nuestros ojos u otras cosas.
• Los atributos genéticos presentes al nacer que pueden cambiar, como las proporciones del cuerpo.
• Las cosas materiales adquiridas y elegidas que podemos reunir, como el dinero, las posesiones o las mejoras que nos ayudan a definir nuestra imagen personal o nuestra personalidad pública. (Bailey, 2003)

El autoconcepto, por otra parte, se ha definido como nuestra autoidentidad, que consiste en un esquema o colección organizada de sentimientos y creencias sobre nosotros mismos. (Bailey, 2003)

El tema de la autoidentidad es muy complejo y multidimensional. Tiene varios componentes que trabajan juntos para definir quiénes somos y cómo nos identificamos.

Similar en concepto es la teoría del yo, que se compone de cuatro factores:

1. La imagen del yo
2. El yo ideal
3. El yo real
4. La mirada del yo (What is Self Theory, 2016).

La teoría del yo empatiza un conjunto de percepciones que uno puede tener para sí mismo y las percepciones y relaciones que tiene con los demás. Carl Rogers, un psicólogo estadounidense, había contribuido significativamente a la teoría del yo.

Nuestra autoimagen se refiere a lo que pensamos de nosotros mismos. Esto incluye nuestras creencias, como quiénes somos y cómo estas creencias forman nuestra autoimagen y nuestra identidad.

El yo ideal se refiere a la forma en que nos gustaría ser vistos. Esta imagen puede ser muy diferente de nuestra autoimagen. El yo ideal actúa como una especie de estímulo que puede motivarnos a realizar actividades que nos acerquen a nuestro yo ideal.

El yo real es básicamente lo que los demás nos muestran en relación con nuestra autoimagen. Cuando los demás nos responden y comparten nuestras creencias sobre nuestra percepción, tomamos esa retroalimentación y ajustamos nuestra autoimagen en consecuencia.

El yo mirador tiene que ver con nuestra percepción de la percepción de los demás. En otras palabras, sintonizar con la forma en que otras personas nos ven y perciben y comparar eso con la forma en que nos vemos a nosotros mismos.

Usar la terapia de autoimagen

Tener una autoestima saludable es algo que aprendemos con el tiempo. Es algo en lo que siempre debemos trabajar. Si recibimos refuerzos positivos en nuestros años de desarrollo, lo más probable es que tengamos una autoimagen saludable en nuestros años adultos.

¿Qué ocurre si no recibimos refuerzos positivos durante esos tiernos años de crecimiento? Si no nos sentimos bien con nosotros mismos, todo en nuestra vida se resiente.

La terapia puede ayudarnos a cambiar la forma en que nos sentimos con nosotros mismos. Trabajar con un terapeuta afectuoso y comprensivo puede ayudar a alguien a obtener un sentido más realista de sí mismo y ayudarle a dar pasos para sentirse mejor.

Una terapia que es excelente para esto es la terapia cognitivo-conductual o TCC. Según Fennell (2005), la TCC puede ayudar a mejorar la baja autoestima, la ansiedad y la depresión. Este tipo de terapia suele llamarse terapia «centrada en la persona» o «centrada en la persona», lo que básicamente significa que se trabaja desde dentro hacia fuera.

Mientras trabajas con un terapeuta, puedes reconocer las cosas que desencadenan la baja autoestima, como mirarte en el espejo en traje de baño. Puede empezar a ver que sus opiniones son a menudo autoimpuestas.

Trabajar con un terapeuta también puede ayudarle a aprender a reevaluar situaciones y opiniones, a medida que trabaja para replantear y cambiar los pensamientos negativos.

Además de acudir a la terapia, hay otras cosas que puede hacer para ayudar a potenciar su autoimagen, incluyendo:

1. Monitorear su autoconversación.
2. Aprender meditación de atención plena.
3. Tomar una clase para ser más asertivo.
4. Tomar riesgos para desarrollar sus habilidades de autoconciencia y mejorar el rendimiento.
5. Hacer una lista de gratitud de las cosas por las que estás agradecido.

12 ejemplos de autoimagen

Hay muchos ejemplos de una autoimagen positiva.

1. Actúas de forma asertiva sin sentirte culpable.
2. No te quedas en el pasado.
3. Ves a todo el mundo como tu igual.
4. No te dejas manipular.
5. Reconoces tanto los sentimientos positivos como los negativos y los compartes con los demás.
6. Te encuentras haciendo diferentes cosas para lograr el equilibrio.
7. Buscas personas que sean positivas como tú.
8. Aceptas los retos como oportunidades para crecer.
9. Puedes manejar la crítica constructiva.
10. Eres proactivo y te comunicas con claridad.
11. Te valoras a ti mismo.
12. Valoras a los demás.

Puede que parezcan pequeñas cosas, pero en realidad son grandes. Hacer algo pequeño, como actuar de forma asertiva sin ser prepotente o sentirse culpable, es un signo seguro de una imagen positiva de uno mismo.

Vivir en el momento presente también es poderoso. Las personas que a menudo se sienten mal consigo mismas pasan mucho tiempo pensando en los errores del pasado. Si puedes dejar atrás el pasado y seguir adelante, te sentirás mucho mejor respecto a lo que eres.

Ver a todo el mundo como tu igual es otra buena señal de que tienes una imagen saludable de ti mismo. Las personas que se sienten mal consigo mismas suelen ver a otras personas como mejores que ellas. Saber y reconocer que cada uno de nosotros es igual es un signo seguro de una persona sana.

Los que tienen una imagen sana de sí mismos han aprendido a honrar y reconocer tanto los sentimientos positivos como los negativos sin dejarse atrapar por ellos.

Compartir tus sentimientos con otra persona también puede ayudarte a sentirte mejor por lo que estás pasando.

Trabajar para establecer relaciones positivas y alejarte de las personas que te deprimen también puede contribuir en gran medida a mejorar tu imagen de sí mismo.

Otras cosas que pueden ser útiles son aprender a aceptar las críticas, aceptar los retos como parte de la vida y aprender a valorarse a sí mismo.

Todas estas pequeñas cosas pueden contribuir en gran medida a mantener una autoestima y una imagen de sí mismo positivas.

4 preguntas sobre la imagen de sí mismo que deberíamos hacernos

Nuestra imagen de sí mismo es una imagen mental interiorizada que llevamos encima. Define cómo pensamos y nos sentimos sobre nosotros mismos en función de nuestra apariencia, rendimiento e incluso nuestras relaciones. Todos estos factores desempeñan un papel crucial cuando se trata de nuestra felicidad y realización en la vida.

Entonces, ¿cuáles son algunas de las preguntas que debemos hacernos al examinar nuestra autoimagen?

Según la Clínica Cleveland, nuestra autoimagen es dinámica y siempre está cambiando. Suele ser un proceso que ocurre a lo largo de toda la vida.

Hay algunas preguntas que puede hacerse para calibrar su autoimagen:

1. ¿Qué le gusta de usted? ¿Qué te gusta de ti mismo?

Tal vez te sorprenda lo bien que te sientes al sentarte y reflexionar sobre lo que te gusta de ti mismo. Haz una lista a mano, y no te limites a las cosas típicas como una bonita sonrisa, prueba a enumerar cosas como unas piernas fuertes o apreciar tu capacidad para dedicar tiempo a los demás. Convertir esto en un hábito diario o semanal puede contribuir en gran medida a mejorar tu imagen personal.

2. ¿Le dirías eso a tu mejor amigo o a tu hijo o hija?

Las palabras que te dices a ti mismo día tras día pueden perjudicarte. Si no le repetirías algo a tu mejor amigo, no deberías repetírtelo a ti mismo. Repetirlo lo consolida en tu subconsciente. Prueba con afirmaciones positivas para alejarte de este hábito destructivo.

3. ¿Te demuestras a ti mismo que eres digno?

Si no te regalas cosas bonitas de vez en cuando, te lo estás perdiendo. Permitirte comprar algo pequeño o incluso tomar una clase que has querido tomar puede hacerte sentir genuinamente digno. En una situación familiar, es posible que a menudo sientas la necesidad de priorizar las necesidades de los demás miembros de la familia, pero también tienes que cuidarte a ti mismo. Mímate de vez en cuando.

4. ¿Tienes límites saludables? (Matson, 2016).

Establecer límites saludables es algo que todos debemos hacer. Aquellos que se comprometen en exceso y tienen dificultades para decir que no, acabarán siendo presionados.

Si siempre te disculpas con la gente, también puedes caer en esta categoría. Es increíble cómo algo tan simple como establecer límites saludables puede ayudar a mejorar tu vida y cómo te sientes sobre ti mismo.

Una mirada a la autoimagen en los niños

Según Lyness (2018), los niños con alta autoestima se sienten queridos y aceptados, se sienten seguros y orgullosos de lo que son y piensan cosas buenas sobre sí mismos. También creen en sí mismos. Todos estos son signos de una imagen saludable de sí mismos.

Los niños con baja autoestima suelen ser autocríticos y sienten que no son tan buenos como otros niños. También tienden a centrarse más en sus defectos que en las cosas que hacen bien. Los que tienen una mala imagen de sí mismos también pueden carecer de confianza en sí mismos y dudar de que puedan hacer las cosas bien.

Cuando los niños se sienten bien consigo mismos, tienden a tener más confianza y a probar más cosas nuevas. También es mucho más probable que se sientan orgullosos de las cosas que logran e incluso pueden afrontar los errores de forma saludable.

Los niños con una mala imagen de sí mismos suelen sentirse muy inseguros de sí mismos, y a menudo sienten que no encajan. Como resultado, los demás les tratan mal y puede que les cueste defenderse.

La autoestima y la imagen de sí mismo pueden desarrollarse desde los pocos meses de edad, aunque no lo crean. Tiende a desarrollarse lentamente con el tiempo. Si un niño recibe comentarios positivos y mucha atención y cuidados cariñosos, se lleva esos mismos sentimientos consigo a medida que crece.

Los padres pueden ayudar a fomentar la autoestima en los niños:

1. Ayudando a sus hijos a aprender a hacer cosas mostrándoles.
2. Elogiando a su hijo cuando realmente se lo merece.
3. Elogiando otras cosas además de sacar un sobresaliente o ser inteligente como tener una buena actitud o hacer algún tipo de progreso.
4. Ser un buen modelo de conducta y predicar con el ejemplo.
5. Evitar las críticas negativas.
6. Centrarse en los puntos fuertes.

Echa un vistazo a estos libros de autoestima para obtener material informativo que te ayude a aumentar la autoestima de los niños.

9 ideas para mejorar la imagen de uno mismo

Hay muchas ideas cuando se trata de construir una imagen positiva de uno mismo. Algunas de ellas son:

1. Detener la autocrítica.

Todos nos criticamos de vez en cuando, pero si te encuentras siendo demasiado crítico, detener la autocrítica es un buen primer paso. Nunca ha salido nada bueno de alguien que se critique continuamente.

2. Sonríe cuando te mires al espejo.

Hacer algo tan sencillo como sonreír cuando te miras al espejo puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo. Sonreír a tu reflejo te ayudará a sentirte más seguro de ti mismo y a esforzarte más por conseguir tus objetivos.

3. Intenta hacer una lista de 5 a 10 cosas que te gustan de ti mismo antes de irte a dormir.

¿Cuándo fue la última vez que te paraste a hacer una lista de 5 o 10 cosas que te gustaban de ti mismo? Hacer una lista y escribir las cosas te ayudará a hacer un inventario de todas tus mejores cualidades.

4. Duerme bien por la noche.

Si no duermes lo suficiente, no estarás fresco y rejuvenecido. Esto también puede provocar que seas demasiado crítico e irritable. Dormir bien puede hacer mucho por tu imagen personal porque te sientes mejor.

5. Usa ropa que favorezca tu estilo corporal particular.

La ropa poco favorecedora no sólo hará que te sientas indigna, sino que los demás tampoco tendrán confianza en ti. Independientemente de la forma de tu cuerpo, hay prendas que te sientan bien y realzan tus mejores rasgos. Invierte tiempo y esfuerzo en encontrar la ropa adecuada para tu estilo corporal. A nadie le sienta bien la ropa que no le queda bien.

Incluso si tienes que llevar un mono o un uniforme al trabajo, un consejo para las mujeres es que llevando lencería de calidad, aumentas tu imagen y la confianza en ti misma.

6. Pon tu mejor pie delante.

Poner tu mejor pie delante es otro buen consejo. Puede significar que te maquilles un poco, que te peines o que te hagas algo bonito, como una manicura. Hazlo todos los días y tu imagen personal recibirá un saludable impulso.

7. Haz cosas que te interesen.

Cuando haces cosas que te interesan, te sientes más realizado. Por ejemplo, hacer un pequeño viaje por carretera con un amigo o visitar un museo puede ayudarte a sentirte más feliz y confiado. Si estás atrapado en un trabajo que es monótono y poco inspirador, encuentra un equilibrio saludable tomando clases de arte a deshoras, u otra afición que te interese.

8. Sé auténtico y sé tú mismo.

También es importante ser tú mismo. Si intentas fingir para caer bien, la gente lo notará. Sé la mejor versión de ti mismo que puedas ser, y la gente verá tu autenticidad.

9. ¡Déjate llevar y diviértete! (Paul, 2019).

A veces necesitamos soltarnos y divertirnos. Es difícil sentirse mal con uno mismo cuando se ríe y se pasa un buen rato con los amigos.

Estas cosas pueden parecer sencillas, pero te sorprenderá lo bien que te harán sentir.

3 Ejercicios y actividades para mejorar la imagen de uno mismo

El kit de herramientas de psicología positiva tiene algunos ejercicios excelentes para ayudar a mejorar la imagen de uno mismo.

Ejercicio de reflexión sin juicios

El objetivo de esta herramienta es ayudarte a reformular los pensamientos autocríticos y sentenciosos para convertirlos en pensamientos más saludables, realistas y útiles.

Cuando nos juzgamos a nosotros mismos, tendemos a formarnos una opinión que no es útil. Utilizar esta herramienta te ayuda a ser más consciente de este tipo de pensamiento dañino para que puedas desarrollar la capacidad de proporcionarte a ti mismo una consideración positiva incondicional.

Entender a tu crítico interior

El objetivo de este ejercicio es ayudarte a ser más consciente de tu crítico interior. Examinar esos pensamientos autocríticos y la forma en que te hablas a ti mismo puede ayudarte a entender de dónde vienen estos pensamientos para que puedas aprender a alejarte de ellos.

Entrenar pensamientos y comportamientos autocompasivos

El objetivo de esta intervención es aumentar tu conciencia diaria de los pensamientos autocríticos y promover los pensamientos compasivos. Cuanto más se dé cuenta de los pensamientos autocríticos, más capaz será de cambiarlos.

3 hojas de trabajo útiles (incl. PDF)

Reencuadrar la autoconversación crítica

Este es un ejercicio maravilloso para reencuadrar esos pensamientos hirientes. La mayoría de nosotros somos muy duros con nosotros mismos. No solemos pararnos a pensar en lo mucho que esto daña nuestra imagen personal. Este ejercicio puede ayudarte a reconocer esos momentos en los que eres poco amable para que puedas suavizar tu voz crítica.

Escribir sobre experiencias intensamente positivas

Las investigaciones demuestran que el mero hecho de escribir sobre experiencias positivas puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo. Esta herramienta consiste en escribir sobre experiencias positivas durante tres días seguidos. Al centrarse en experiencias positivas y felices maravillosas, se sentirá automáticamente mejor. Estas tablas e ideas de seguimiento del estado de ánimo también pueden beneficiarle durante un período más largo.

Meditación de exploración de fortalezas

Este ejercicio de meditación de fortalezas implica elegir y centrarse en una fortaleza específica que le interese o en la que quiera trabajar. Este ejercicio puede utilizarse para potenciar las fortalezas o para visualizarse trabajando activamente en ellas.

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3 Evaluaciones, Pruebas y Cuestionarios

Cuestionario de Aceptación y Acción

Esta evaluación es maravillosa para medir la flexibilidad psicológica, la aceptación de la evitación experiencial y las acciones. Esta herramienta se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que es un modelo de salud mental y eficacia conductual.

Examinar sus sentimientos y evaluar el grado de control que siente puede ayudarle a encontrar formas de mejorar su autoimagen.

La Escala de Florecimiento

Esta evaluación mide el éxito autopercibido en áreas críticas de la vida, como la autoestima, las relaciones, el optimismo y el propósito. Hacer un inventario de esas áreas críticas de la vida en las que se está floreciendo puede ayudar a sentirse mejor con uno mismo, lo que puede ayudar a mejorar la imagen que se tiene de sí mismo.

Escala de autoestima de Rosenberg

La escala de autoestima de Rosenberg es una escala de 10 ítems que mide la autoestima, tanto positiva como negativa, en términos de los sentimientos que uno tiene sobre sí mismo. Todos los ítems se responden utilizando un formato de escala Likert de 4 puntos que va desde muy de acuerdo a muy en desacuerdo.

La prueba es útil para medir el grado de satisfacción que uno siente sobre sí mismo, así como la inclinación de alguien a verse como un éxito o un fracaso.

Un mensaje para llevar a casa

La idea de la autoimagen es de vital importancia. Tiene un impacto en todas las áreas de la vida. Nuestra imagen personal es algo que se desarrolla a lo largo de toda nuestra vida.

Si te sientes bien contigo mismo, seguirás construyendo esa imagen personal positiva. Si no te sientes bien contigo mismo y no tomas medidas para contrarrestar esos sentimientos, tu autoimagen continuará deteriorándose.

Alimentar tu autoimagen es probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer por ti diariamente para ayudarte a vivir una vida feliz y plena.

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