21 señales de advertencia de que necesita cambiar su dieta-rápido

La gente piensa que tiene que lidiar con los efectos secundarios negativos de su dieta para alcanzar sus objetivos de mejorar el cuerpo-pero eso está lejos de ser el caso.

Si lo que busca es el éxito a largo plazo (y debería serlo), entonces es el momento de salir de dudas y echar un vistazo exigente a su enfoque de la pérdida de peso.

Si ha elegido seguir la dieta incorrecta para su tipo de cuerpo, podría acabar enfermando e incluso provocando un aumento de peso.

¿No está seguro de si su dieta es un éxito? Hay muchas señales de advertencia de que su cuerpo le está diciendo que la dieta que está siguiendo no es la opción correcta, e incluso puede estar haciendo que se enferme. Compara la tuya con nuestra lista de abajo para averiguar si la tuya puede dejarte con michelines y panecillos, y luego descubre las 25 maneras fáciles de perder 5 libras, según los expertos.

Se encuentra constantemente devorando cartones enteros de helado o mangas de galletas? A pesar de lo que pueda pensar, no es porque tenga falta de fuerza de voluntad. De hecho, es probable que sea una señal de que necesitas cambiar tu dieta. «Los atracones son la forma que tiene tu cuerpo de responder a la falta de nutrientes que necesitas: es una respuesta bioquímica y una señal de tu cerebro de que no le estás dando lo que necesita», explica la dietista registrada Cassie Bjork, RD, LD de Healthy Simple Life.

Si llevar a tu pequeño por un tramo de escaleras se siente como un desafío, tu dieta puede ser la culpable. «Estar cansado o constantemente fatigado es la forma que tiene tu cuerpo de conservar la energía cuando no recibe lo suficiente de lo que necesita. Es el resultado de la ralentización de tu metabolismo, lo contrario de lo que quieres que ocurra para perder peso», dice Bjork. La dietista titulada Isabel Smith, MS, RD, CDN, propietaria de Isabel Smith Nutrition and Lifestyle, con sede en Nueva York, está de acuerdo. «Cuando no se come suficiente proteína, por ejemplo, el cuerpo comenzará a descomponer las proteínas almacenadas en forma de músculo y otros tejidos. Esto puede reducir tu masa muscular, haciendo que los entrenamientos y las actividades físicas cotidianas sean más difíciles.» Otros posibles culpables: Los alimentos procesados y azucarados. Cuando se consumen en exceso, estos alimentos pueden alterar los niveles de azúcar en sangre y dejarnos exhaustos. Para reducir su consumo y aumentar su energía, consulte nuestro informe exclusivo, 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto azúcar.

Las molestias digestivas, el estreñimiento y la diarrea pueden ser señales de que su consumo de fibra no es el adecuado. Si ha estado comiendo muchos alimentos procesados o ha reducido recientemente los carbohidratos (pero no ha aumentado su consumo de productos fibrosos), es probable que no esté consumiendo los 28 gramos de fibra diarios recomendados. Por otro lado, si has empezado a comer recientemente granos enteros, frijoles y productos, es posible que hayas aumentado tu consumo demasiado rápido, lo que también puede causar molestias. Para contrarrestar los problemas de barriga, despiértese con alimentos más ricos en fibra, empezando por pequeñas porciones. Otro truco: beba un gran vaso de agua con cada comida rica en fibra. Los líquidos ayudan a mover la fibra a través del tracto digestivo, evitando la hinchazón y el malestar. Para más trucos de vientre plano, echa un vistazo a estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado.

Al principio perdías peso más rápido que un concursante de «Mi dieta es mejor que la tuya», pero últimamente tu progreso se ha estancado, y puede ser porque no estás tomando suficientes carbohidratos. «Una dieta baja en carbohidratos puede estancar la pérdida de peso porque si de repente comes menos carbohidratos, el hígado intenta compensarlo produciendo azúcar», dice Bjork. «Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan, el páncreas segrega insulina, tu hormona de almacenamiento de grasa, por lo que almacenas grasa en lugar de eliminarla». La buena noticia es que los ciclos de carbohidratos pueden contrarrestar esto. «Un día a la semana, añade más carbohidratos de los que normalmente consumirías», dice Bjork. Eso sí, no te bajes una barra de pan entera. Un boniato más o una pieza de fruta deberían ser suficientes.

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Aunque tener dolores de cabeza de vez en cuando es normal, tenerlos todos los días después de cambiar tu plan de alimentación puede ser una señal de que has llevado las cosas demasiado lejos. «Cuando no se comen suficientes carbohidratos o alimentos en general, los niveles de azúcar en sangre pueden bajar y provocar dolores de cabeza», dice Smith. Para mantener los kilos de más y el dolor de cabeza a raya, incorpora a tu dieta diaria algunos productos ricos en carbohidratos, como las manzanas (una de las mejores frutas para perder peso), las peras y las zanahorias.

Cuando se trata de la conexión entre los omega-3 y la depresión, los resultados de los estudios han sido mixtos. Aunque algunas investigaciones no muestran efectos en la salud mental por consumir -o no consumir- este nutriente, otros informes afirman que comer muy pocos ácidos grasos omega-3 (que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, el salmón salvaje y las nueces) puede hacer que las personas sean más susceptibles a la depresión. Si tu cambio de humor coincidió con tu cambio de dieta, la falta de ácidos grasos podría ser la culpable. Por suerte, si aumentas la ingesta de este nutriente, te sentirás como siempre en poco tiempo.

¿Has vuelto a perder las llaves? La culpa puede ser de tu mala alimentación. Según informes recientes, lo que es malo para el corazón también lo es para el cerebro y la memoria. En un estudio de la revista Annals of Neurology, las mujeres que consumían la mayor cantidad de grasas saturadas procedentes de productos como la mantequilla y las hamburguesas obtuvieron peores resultados en las pruebas de pensamiento y memoria que las mujeres que consumían las cantidades más bajas de estas grasas. Para mantener la agudeza de tu memoria, reduce esas enormes hamburguesas del menú McDonald’s y añade a tu dieta más fruta, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y proteínas magras y lácteos bajos en grasa. «Estos alimentos aportan las vitaminas, los minerales, los flavonoides y los antioxidantes que mantienen nuestras células cerebrales a pleno rendimiento», dice la dietista Christine Palumbo, MBA, RDN.

Nadie conoce el significado de «hambre» como alguien que está a dieta. Cuando las personas reducen por primera vez las calorías y los carbohidratos, pueden sentirse malhumoradas, sobre todo porque sus niveles de azúcar en sangre son bajos, explica Smith. Para contrarrestar tu irritabilidad, intenta añadir más carbohidratos a tu plato. Este nutriente es esencial para la producción de serotonina en el cuerpo, una sustancia química para sentirse bien que se produce en el cerebro. Comer algunos de estos 23 alimentos que comen las personas felices también puede ayudar.

Si recientemente has empezado a tener brotes o arrugas, puede ser una señal de que tu dieta no es saludable. «Los problemas de la piel suelen ser el resultado de la inflamación, que puede producirse si alguien sigue una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos», dice Bjork. «Una vez en el cuerpo, todos los carbohidratos se convierten en azúcar, un nutriente que causa inflamación». Las carencias de vitaminas y minerales y el consumo de muy pocos ácidos grasos también pueden causar estragos en la piel. Para contrarrestar tus problemas, considera cambiar tu dieta y asegúrate de añadir a tu plato estos 7 alimentos que te hacen parecer más joven.

«Tanto si te has cortado afeitándote como si te has hecho un corte en el dedo mientras cortabas verduras, llevar una dieta saludable puede optimizar el tiempo necesario para curar la herida», dice Palumbo. Tanto las proteínas como la vitamina C desempeñan un papel fundamental en la cicatrización de las heridas, por lo que es importante consumir diariamente fuentes de cada nutriente. «Entre las buenas fuentes de vitamina C están el pimiento rojo, la papaya, el pimiento verde, el brócoli, las fresas, el zumo de tomate, el mango cantalupo, la col e incluso las patatas», dice Palumbo.

En el otro lado de la ecuación, las dietas que prohíben grupos enteros de alimentos como los carbohidratos o los lácteos tampoco son sostenibles. A menos que haya una razón médica para eliminar algo de su dieta -como la intolerancia a la lactosa, por ejemplo-, le aconsejamos que no lo haga. La razón: si la supresión de un determinado alimento le ayuda a perder peso, puede estar seguro de que hará que el peso vuelva a acumularse en cuanto empiece a comerlo de nuevo. Para empezar a perder peso hoy mismo -de una forma más inteligente- consulte estos 10 consejos geniales para perder 5 kilos!

Si la carne y los huevos son las piedras angulares de su dieta, recurrir a una dieta vegetariana o vegana para perder peso probablemente le fallará a largo plazo. ¿Suele comer a la carrera? Entonces una dieta que requiera cocinar mucho en casa probablemente no sea la más adecuada. Si tu plan no es compatible con tu estilo de vida, lo más probable es que te caigas del carro y recuperes el peso. Para perder peso sin modificar su estilo de vida, consulte estas 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

Si te encuentras constantemente soñando con el drive-thru y fantaseando con las patatas fritas puede ser una señal de que no le estás dando a tu cuerpo los nutrientes que necesita, dice Bjork. «Muchas dietas reducen las grasas, ya que tienen más calorías que las proteínas y los carbohidratos, pero esta táctica puede ser contraproducente al aumentar los antojos. Una forma sencilla de mantener a raya los antojos es añadir un par de cucharadas de grasa saludable, como aguacate, aceite de oliva, frutos secos o semillas, a todas tus comidas y tentempiés. Estas grasas saludables mantendrán estables los niveles de azúcar en la sangre y evitarán los antojos de azúcar, lo que, en última instancia, ¡ayudará a perder peso!»

No se puede negar que las comidas envasadas, los batidos y las barritas hacen que la dieta y el control de las porciones sean una obviedad, pero seamos sinceros, no vas a seguir el programa para siempre, así que recuperar el peso es prácticamente inevitable. «Después de un tiempo, la gente se cansa de los mismos menús, de los mismos alimentos preenvasados, de las barritas y de los batidos y quiere comer lo que le gusta. Quieren salir a comer con sus amigos e invitar a su familia a comer. Para la mayoría de la gente, es sencillamente poco realista permanecer en estos programas indefinidamente». Si la pérdida de peso sostenible es su objetivo, patee los atajos a la acera y adelgace con la ayuda de estas 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal en su lugar.

Cuando intentas limpiar tu dieta o perder peso, no hay necesidad de publicar sobre ello las 24 horas del día en Instagram, pero si sientes que necesitas evitar el tema por completo porque tienes miedo de que te juzguen por tu régimen súper estricto, puede que estés sufriendo un trastorno alimentario. Si en el fondo sabes que tu régimen no es bueno para ti y no puedes -o no quieres- cambiar las cosas, debes buscar ayuda. El sitio web de la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios es un gran recurso inicial.