4-7-8 Respiración
Inspira, espira. ¿Sabías que, por término medio, lo hacemos 20.000 veces al día? «Trabajo de la respiración» es un término que se utiliza para describir cualquier tipo de terapia que utilice ejercicios de respiración para mejorar la salud mental, física y espiritual. El Dr. Andrew Weil, pionero de renombre mundial en el campo de la medicina integrativa, lo llama la técnica mente/cuerpo más sencilla y poderosa de su arsenal y dice: «Si tuviera que limitar mis consejos sobre una vida más saludable a un solo consejo, sería aprender a respirar correctamente»
¿Pero por qué es tan bueno para usted? La respiración es una función corporal que es tanto voluntaria como involuntaria. Mediante el control de la respiración puede relajar voluntariamente su sistema nervioso involuntario, que regula el corazón, la digestión y otras funciones corporales. El Dr. Weil afirma que el control de la respiración puede reducir la presión arterial, corregir la arritmia cardíaca y mejorar los problemas digestivos. El trabajo respiratorio también aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que puede ayudar a disminuir la ansiedad, mejorar el sueño y aumentar los niveles de energía.
Uno de los ejercicios respiratorios favoritos del Dr. Weil es la «Respiración 4-7-8». Hágalo al menos dos veces al día para obtener un efecto tranquilizante natural para el sistema nervioso.
Para ver a la APRN de INTEGRIS y experta en medicina integrativa Juli Johnson demostrar la técnica, visite este artículo de On Your Health (asegúrese de desplazarse hasta el final del artículo para ver el vídeo).
Respiración 4-7-8
- Cierre la boca e inhale tranquilamente por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
- Contenga la respiración hasta la cuenta de siete.
- Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido a la cuenta de ocho.
- Vuelva a inhalar y repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.
Consejos
- Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido justo detrás de los dientes frontales superiores y manténgala ahí durante todo el ejercicio.
- Inspira siempre de forma silenciosa por la nariz y exhala de forma audible por la boca; no olvides el sonido whoosh.
- Exhalarás por la boca alrededor de la lengua; intenta fruncir los labios ligeramente si esto te parece incómodo.
- La exhalación tarda el doble de tiempo que la inhalación.
- El tiempo absoluto que emplee en cada fase no es importante; lo importante es la proporción de 4:7:8.
- Si tiene problemas para mantener la respiración, acelere el ejercicio pero mantenga la proporción de 4:7:8 para las tres fases.
- Con la práctica puede ralentizarlo todo y acostumbrarse a inhalar y exhalar más profundamente.
